Kuidas poletada keha rasva protsent,

Rasv omab madala veesisalduse tõttu isoleerivaid omadusi ja on seetõttu vähem juhtiv. Mõõtes näidud ühikutes "Ohm", määratakse rasvkihi paksus. Esialgu võite näha suurepäraseid tulemusi, kuid pikemas perspektiivis mõjutab see teie ainevahetust ja lõpuks avaldab see negatiivset mõju sina. Oma kehaehituses märkate harva nii kergesti muutusi kui teised. Siis saab neid rasvhappeid veres vabalt kasutada.

Vürtsikas toit. Aeroobne tegevus kuidas poletada keha rasva protsent kaloreid kiiremini kui raskuste tõstmine, kuid kui soovite sama palju põletada rasva, peate tegema mõlemad. Kui soovite toonuses keha, tõstke vähem kaalu ja tehke kuidas poletada keha rasva protsent rohkem kordusi.

Kui teie eesmärk on lihaste suurendamine ja tugevana püsimine, tõstke rohkem kaalu ja tehke vähem kordusi. Kõik suvandid kehtivad! Aeroobseid treeninguid on palju liike - levinumad on ujumine, poks, jooksmine, jalgrattasõit, kuid ärge unustage korvpalli, laste järel jooksmist, koera jalutamist ja tantsimist! Kui süda kiireneb, on see aeroobne treening. Tehke aeroobset koolitust. Vältida tuleb kahte asja: platoo ja tüdimus.

Need kaks on erineval moel üürikesed. Milline on parim viis nende vastu võitlemiseks? Ristikoolitus - või ristkoolitus. See tähendab põhimõtteliselt seda, et kavatsete harjutada mitmeid erinevaid tegevusi, pettes oma vaimu ja keha.

Su pea ei mõtle: "Oh, jälle?! Niisiis: esmaspäeval kavatsete joosta, teisipäeval kavatsete ujuda, kolmapäeval on puhkepäev, neljapäeval on elliptiline päev ja reedel minnakse rattaga sõitma. Samuti saate ühendada kaks tegevust ühe päeva jooksul.

Pange treeningutele aega. Olgu, vaieldavam. Seal on palju allikaid, kes ütlevad, et selline aeg on parem aeroobse treeningu jaoks ja selline aeg on parem kaalu jaoks, ja siis teised ütlevad, et parim aeg on see, mille jooksul veedate tunnetama hea.

Siit peate teadma: Mõne inimese sõnul on parem teha aeroobseid treeninguid tühja kõhuga hommikul. Teie keha on kogu öö paastunud ja põletab rasva otse. Teised ütlevad ei, keha põleb otse lihased.

Mõni ütleb, et kaalude tõstmine on hea enne aeroobset aktiivsust, kuna see kahandab glükogeeni varusid, ja siis, kui käes on aeg kulturismi jaoks, pole sellel enam energiat. Ja kui te ei saa raskusi tõsta, ei arene teil lihasmassi. See on aga olulisem hüpertroofiat otsivatele kulturistidele kui neile, kes lihtsalt tahavad kaotada kõht voldid. Teised inimesed ütlevad, et peaksite mõlemad toimingud tegema eraldi.

Mõni ütleb, et see sõltub eesmärgist kui see poletage rasva 5x5 kaalukaotus, tee kõigepealt aeroobikat.

Mõni ütleb, et sellel pole vahet, lihtsalt tee midagi. Tehke seda, mida eelistate - kõigil meetoditel on oma eelised. Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid. Seda tüüpi koolitus, inglise keeles tuntud kui HIIT lühend lühendist kõrge kuidas poletada keha rasva protsent intervalltreening on täna tõusuteel.

Uuringud näitavad, et see põletab vähem rasva vähem aega. Nii et salvestage oma vabandused, kui teil on treenimiseks aega vaid 15 minutit! HIIT-i jaoks pole praimerit. See hõlmab lihtsalt kõrge ja madala intensiivsusega töö vahetamist. Näide on see, et kõnnite minuti jooksul jooksulindil ja jooksete siis 30 sekundit reipalt. Kuid saate valida proportsiooni!

Võib-olla tunnete end nagu elektrijaam, mida ei saa peatada, kuid teie keha vajab puhata. Peamiselt kui pühendute raskuste tõstmisele nagu professionaal, vajavad teie lihased taastumiseks aega.

Võtke puhkepäev. Te ei pea terve päeva diivanil istuma, vaid laske oma kehal paraneda. Kasutage kaalu sirgetel päevadel ainult siis, kui töötate erinevate lihasgruppidega näiteks ühel päeval jalg, teisel päeval käed ja õlad.

Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥

Aeroobseid treeninguid saab aga teha ja tulekski teha suurema osa nädalast. Teie keha vajab normaalseks funktsioneerimiseks head und.

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes magavad öösel vähem kui seitse kuni kaheksa tundi, on rasvasemad. Ja süüdlased on hormoonid. Võite süüa tervislikult, kuid te ei saa oma hormoone kontrollida! Süüdlased on leptiin ja greliin. Leptin ütleb, et keha on rahul ja greliin stimuleerib söögiisu. Kui te ei maga, on hormoonid häiritud; leptiini tase langus ja greliini suurendama.

Nii et sööte alateadlikult rohkem. Joo palju vett. See on kõige lihtsam dieeditaktika. Kui joote rohkem vett, loputab keha toksiine ja sa ei pea nii palju sööma. Lisaks sellele, et see toob kasu elunditele, nahale, juustele ja küüntele.

Tunne oma keha rasvaprotsenti

Naised peaksid jooma kolm liitrit päevas kuidas poletada keha rasva protsent mehed neli liitrit ka vesi toidus. Eelista jäävett! Kaks klaasi jäävett võivad teie ainevahetust kiirendada umbes poole tunni jooksul.

Enne treenimist joo kohvi.

Uuringud näitavad, et kofeiin stimuleerib närvisüsteemi seni pole uudiseid ja suurendab epinefriini taset, mis avaldub adrenaliinilaksuna ja saadab teie kehale signaale rasvkoe lagunemise alustamiseks. Siis saab neid rasvhappeid veres vabalt kuidas poletada keha rasva protsent. Kui soovite teada, kas see sobib teie jaoks, jooge enne treeningut tass kohvi.

See on vähem efektiivne, kui teil on juba täis kõht, nii et lihtsalt kohvi või lisage kerge suupiste. See on kofeiinil, millel on selline mõju, ja mitte kohvil, kuid muud kofeiini allikad pole teie tervisele eriti head nt sooda. Võite proovida süüa ka 30 g tumedat šokolaadi, see ei tee haiget ja sisaldab ka kofeiini!

Kuidas kaotada rasva, kui keha rasvaprotsent on üle 50 protsendi

Vältige äärmuslikke dieete. Kõik, mis on äärmuslik, pole nii tervislik. Olgu selleks mahlade valmistamine, paastumine või lihtsalt toidugrupi tükeldamine, kui see pole jätkusuutlik, pole see tõenäoliselt nii hea. Esialgu võite näha suurepäraseid tulemusi, kuid pikemas perspektiivis mõjutab see teie ainevahetust ja lõpuks avaldab see negatiivset mõju sina.

Nii et jällegi vältige radikaalseid dieete. Ole terve ja väldi äärmuslust. Kõigil inimestel on minimaalne vajalik rasva sisaldus kehas meeste puhul on see madalammida nad ei saa kunagi kaotada, kahjustamata oma tervist. Nii et suure voimsusega rasvapoletaja, mis sobib teile kõige paremini ja mis on realistlik!

Keharasva mõõtmiseks kasutage erinevaid tehnikaid. Mõõtke keharasva alati samadel tingimustel näiteks: esmaspäeva hommikul, pärast banaanide söömist, enne treeningut ja proovige erinevaid meetodeid.

Kuidas vähendada keha rasvaprotsenti

Võite kasutada nihikut või nihikutkaalusid ja keharasvamonitorid, kehakapsleid, veeväljasurvet ja DEXA skannimist. Üldiselt on kallimad meetodid täpsemad. Kui saate seda endale lubada, proovige täpsema idee saamiseks mõnda erinevat meetodit.

Mõned punktid keharasva erinevusest on palju!

Kuidas põletada kiirelt rasva?

Näpunäited Looge rutiin, mida saate jälgida ja nautida. Magage, kuid proovige mitte jääda kogu hommikuks voodisse. Sa oled kogu päeva laisk! Pidage meeles, et kõndimine on ka aeroobne treening - sealhulgas maja ümber jalutamine majapidamistöid tehes. Sisenege spordisaali ja palkage isiklik treener. Nad teavad täpselt, mida peate tegema soovitud tasemeni jõudmiseks.