Keha rasva kadu nadalas. Milline on kaalukaotuse määr - normaalne? - Põhjused - May
Tehke söögid "puhastest" toitudest - see tähendab töötlemata terviktoidud, näiteks värsked köögiviljad ja puuviljad, lahjad valgud, pähklid ja seemned, madala rasvasisaldusega piimatooted ja täisteratooted. Pikas perspektiivis õnnestub teil tõenäolisemalt, kui jätkate enda jälgimist ja kaalumist. Samuti määrab seks kus teie keha salvestab suure tõenäosusega suure osa oma rasvast. Meeste ülekaalu oht seisneb naissuguhormoonide kuhjumises, mille akumulaator on rasvkude. Ja söömine on arenenud nälja rahuldamise loomulikust protsessist sümboolseks traditsiooniks. Ülekaalu kaotamisel on viga ka selles, et see viib depressiivsete seisundite väljakujunemiseni.
Keharasva kaotamiseks peaksite ühendama efektiivse aeroobse treeningu oma dieediga. Aeroobsed treeningud ja dieet on osutunud üheks parimaks kombineeritud viisiks keharasva kaotamiseks. Üldiselt soovitavad eksperdid vähemalt minutit aeroobset treeningut nädalas või vaid 20 minutit päevas. Keharasva kaotuse kiirendamiseks peaksite treenima kauem, keha rasva kadu nadalas 60 minutit päevas. Valige tegevused, mis teile meeldivad, et saaksite harjutusest rohkem kinni pidada. Kui alustate alles aeroobse treeninguga, peaksite alustama oma praeguse aktiivsuse tasemega.
Sõltumata sellest, kas valite madala intensiivsusega treeningu, nagu ujumine või kõndimine, või intensiivsema treeningu, nagu kickboxing või raskuste tõstmine, tehke vähemalt 30 minutit.
Treening ja dieet kaalukaotusel!
Kaasa kõrge intensiivsusega intervalltreening. Mõned uuringud näitavad, et suurema intensiivsusega treeningud ja intervalltreeningud aitavad keharasva tõhusamalt vähendada kui mõõduka intensiivsusega treeningud.
Tehke väga kõrge ja mõõduka intensiivsusega harjutuste kombinatsioon. Neid harjutusi tehakse tavaliselt vähem aega. Näide intervalltreeningust: 1 minut sprinti, millele järgneb 3 minutit aeglast sörkimist. Seda tsüklit korrati mitu korda kokku 20 minuti jooksul välja arvatud soojendus- ja jahutusaeg. Intervalltreening sobib keharasva kaotamiseks, kuna on näidatud, et see aitab rasvast rohkem keha rasva kadu nadalas põletada ja suurendab ainevahetust kuni 24 tundi pärast treeningu lõppu.
Lisage regulaarne jõutreening. Jõutreening ei kuluta treeningu ajal palju kaloreid. Pikemas perspektiivis võivad jõutreeningud aga aidata teil kasvatada lihasmassi, mis omakorda suurendab ainevahetust ja suurendab keha võimet kaloreid põletada.
Eksperdid soovitavad kombineerida jõutreeninguid päeva nädalas vähemalt 30 minuti jooksul. On väga oluline kogu nädala jooksul treenida kõiki suuremaid lihasgruppe. Sisestage jõutreeningute vahel alati vähemalt 2 päeva puhkust ja taastumist. Teie keha ja lihased vajavad täielikult taastumiseks aega, vastasel juhul on teil aja jooksul raskusi treenimisega. Suurendage oma elustiili aktiivsust. Lisaks südame- ja jõutreeningutele peate tõstma oma keha rasva kadu nadalas aktiivsust.
Üldiselt näitavad uuringud, et aktiivsemad inimesed kipuvad olema tervemad. Mõelge päevas tehtud käikude või sammude arvule.
Kuidas seda arvu suurendada? Mõned viisid päeva jooksul liikuvuse suurendamiseks hõlmavad järgmist: jalgade tõstmine töölaua taga istudes või püsti seismine või pauside ajal põlvede tõstmine.
Suurendage oma igapäevaseid samme: tehes lõunapause, liikudes lifti asemel trepist, parkides oma auto sihtkohast kaugemale, kõndides lähedal asuvatesse kohtadesse näiteks toidupood või apteek reklaam 3.
Uuringud näitavad, et krooniline stress on madal, kuid pikemas perspektiivis võib see suurendada kortisooli taset kehas. Kui see juhtub, pole mitte ainult raske kaalust alla võtta, vaid isegi saada keharasva. Regulaarne treenimine aitab stressitaset hallata.
Kõhn keharasval
Kui tunnete end ülekoormatuna või liiga stressis, tehke lõõgastumiseks ja rahunemiseks minutiline jalutuskäik. Proovige joogat, et aidata meelt rahustada. Tehke muid tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda. Võite kuulata muusikat, lugeda head raamatut, lugeda ajalehti või ajakirju, hängida sõpradega või vaadata filmi. Proovige mediteerida, sügavalt sisse hingata, positiivseid asju visualiseerida ning harjutada lihaste lõdvestust rasva poletamise motivatsioon pingelõõgastust.
Energiabilanss
Kui teil on keha rasva kadu nadalas juhtimisega probleeme, proovige rääkida terapeudi või käitumisspetsialistiga. Need tervishoiutöötajad saavad õpetada, kuidas stressi paremini hallata.
Vältige tubaka, alkoholi, kofeiini ja muude ravimite kuritarvitamist. Varakult magama minna. Paljud inimesed ei puhka igal õhtul piisavalt. Uni on hädavajalik paljude kehaliste funktsioonide, sealhulgas kehakaalu kontrollimiseks. Varajane magamaminek, et rohkem magada, võib aidata kaotada keharasva.
Kalorite defitsiit rasvade kaotamiseks
Eksperdid soovitavad umbes 7—9 tundi und öö kohta. Võimalik, et peate igal õhtul magama minema ja ärkama veidi hiljem kui võimaliket pikendada igal õhtul magamise aega. Piisav puhkus suurendab ka füüsilist aktiivsust, aidates teil kogu päeva jooksul näljasignaale kontrollida. Sööge kindlasti tervislikke toite. Dieedikontroll on hädavajalik, kui soovite keharasva kaotada. Osa kontrollimine aitab vähendada kogu kalorite tarbimist ja keha rasva kadu.
Portsjonite suuruse jälgimiseks kasutage mõõtetopse või toidukaalu. Samuti saate kasutada väiksemat taldrikut, kaussi või tassi, et piirata igal söögikorral söödava toidu hulka. Söömine rohkem kui soovitatud toidukogus võib suurendada kehakaalu ja keharasva suurenemise riski.
Söö teadlikult. Lülitage teler välja, ärge söömise ajal keskendumiseks keskenduge telefonist ega lugege raamatut.
Sööge aeglaselt, närige ja nautige toitu. Söömine häiritult või emotsioonide poolt mõjutatuna võib põhjustada liigset söömist. Proovige toitu nautida, pöörates tähelepanu selle maitsele, lõhnale ja tekstuurile. Iga kord, kui soovite kaalust alla võtta või keharasva kaotada, on parem alustada päevikut. Võite üles kirjutada palju muud teavet ja pidada päevikut, mis aitab teil edu näha ja seda hinnata.
Alustage logimist enne muudatuste tegemist. Saage teadmiseks asjad, mida soovite muuta, ajavahemik ning kõik teie ideed või mõtted.
Mõelge söögi ja joogi jälgimisele. On tõestatud, et toidupäeviku pidamine aitab püsida. See võib aidata teil tuvastada vigu või aidata kindlaks teha, kas see, mida sööte, mõjutab teie rasva kadumise eesmärke. Lisaks kaalule peaksite jälgima ka muid mõõtmisi.
Mõni kardio parandab rasva kadu Liiga kiiresti või ebatervisliku toitumisplaaniga kaal langeb ja skaalal olev arv võib langeda, kuid selle käigus kaotate väärtusliku lihase. Järgige kehakaalu langetamise protokolli, mis aitab teil kaotada keharasva, mitte ainult üldist kaalu.
Kaaluge ennast iga nädal. Kui kahjum kaal kiiresti kahe kuu jooksul kaalust alla võtta ja keharasva kaotada, on oluline jälgida oma edusamme.
Milline on kaalukaotuse määr - normaalne?
Iganädalane kaalumine on üks keha rasva kadu nadalas jälgimiseks. Uuringud näitavad, et iganädalane kaalumine aitab teil eesmärkide saavutamiseks oma teekonnal püsida. Pikas perspektiivis õnnestub teil tõenäolisemalt, kui jätkate enda jälgimist ja kaalumist. Ideaalne on kaalumine korda nädalas.
Normaalsete kaalukõikumiste tõttu võib kehakaalu igapäevane kaalumine muuta teie progressi täpse jälgimise keeruliseks. Edusammude täpseima hindamise saamiseks peaksite selle kaaluma samal nädalapäeval samal ajal ja ühes riietuses.
Onkoloogilised haigused Seletamatu kaalukaotus on üks esimesi märgatavaid märke erinevat tüüpi vähist, sealhulgas eesnäärme- rinna- kopsu- kõhunäärme- munasarja- ja käärsoolevähist. Ebanormaalsete rakkude kontrollimatu kasv kiirendab ainevahetust, mistõttu kogu keha kulub, kasutades oma ressursse maksimaalselt.
Parim on kaaluda hommikul, enne söömist, enne riietumist ja pärast tualeti kasutamist. Keha mõõtmine. Kui jätkate kehakaalu langetamist ja keharasva kaotamist, näete mitte ainult kehakaalu muutust. Kui teie keha kaotab rasva, märkate, et ka teie keha suurus ja kuju muutuvad.
Milline on normaalne kaalukaotuse määr??
Enne dieedi ja treeningu alustamist tehke oma keha mõõtmised. See aitab teil näha suurimat rasvakadu. Mõõtmiste ja jälgimise ühised keha rasva kadu nadalas on: vöökoht, puusad, rind, reied ja biitseps.
Pange need mõõtmised oma päevikusse kirja. Edusammude jälgimiseks mõõta igakuiselt tagasi. Sama kaalulangus, kuid väiksemad mõõtmised ja teete endiselt trenni, võib põhjuseks olla see, et kasvatate lihaseid, kaotate rasva ja see on hea edasiminek.
Kontrollige keharasva protsenti. Võimalusel peaksite pöörduma arsti poole, et testida ja hinnata keha rasvaprotsenti. See on arv, mis näitab rasvaprotsendi protsenti kehas. Dieedi ja trenni jätkates peab see protsent järk-järgult vähenema. Paljudes spordisaalides on organismi rasvkoe immuunsuse teenus.
- Kaotada keharasva - Vihjeid -
- Paula RõukTerviseportaali reporter Kaalu langetamiseks tuleb normaalselt süüa, mitte nälgida ega äärmustesse kalduda.
- Milline on normaalne kaalukaotuse määr?? - Melanoom
Lisateavet saate küsida jõusaali töötajatelt või treenerilt. Võite küsida oma arstilt, kas kliinikus on seadmeid, mis aitavad hinnata keha rasvaprotsenti. On seadmeid, mida saate kodus osta ja kasutada, kuid harjumiseks vajate palju. Enesemõõtmisel on vale mõõtmise oht palju suurem kui tervishoiutöötaja või sobivuse spetsialist.
Milline on normaalne rasva kadu määr??
Annetage heategevuslikule särgile, kui riided lähevad liiga lõdvaks. See näpunäide aitab teid vormis hoida. Toidutalumatus, nagu gluteen, piim, soja, mais, Kohtle end hästi. Võite teha vea, kuid see on okei. Ärge andke alla ega süüdistage ennast dieedipausist ilmajäämises või treeningust puudumises.
Kaal v rasv Ainult kaalukaotusel pole lihtsalt mõtet. Kuigi põhiliseks rasvumise näitajaks on kaal, ja seda on kerge kõikjal mõõta, kuid see ei näita veel rasvumise ulatust.
Palun jätkake proovimist!