Kaalukaotuse maar vahelduva paastumisega, Abstraktne

Lisaks on tõendeid selle kohta, et kalorite kuid mitte vee piiramine parandab põletikku, mis kaitseb immuunsüsteemi. Vältige liigset füüsilist koormust Kestvusharjutused, näiteks pikamaajooks, on liigsest kasutamisest kilpnäärmele kahjulik.

Kui te ei kompenseeri söömisperioodidel palju rohkem, tarbite vähem kaloreid. Kaalulanguse määra uurimisel võib vahelduv paast põhjustada kehakaalu langust umbes 0,55—1,65 naela 0,25—0,75 kg nädalas Need tulemused näitavad, et vahelduv paastumine võib olla kasulik kaalulangetamise vahend. See tähendab, et vahelduva paastu eelised ületavad kaalulangust. Sellel on ka metaboolse tervise jaoks palju eeliseid ja see võib isegi aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski 24.

Ehkki vahelduva paastu ajal pole kalorite lugemist üldjuhul vaja, vahendab kehakaalu langust enamasti kaloraaži üldine vähenemine. Uuringud, milles võrreldi katkendlikku paastu ja pidevat kalorite piiramist, ei näita kaalulanguses erinevust, kui kalorid on rühmade vahel kokku lepitud.

Kuidas vahelduv paastumine võib aidata teil kaalust alla võtta

Kokkuvõte Vahelduv paast on mugav viis kaalust alla võtta ilma kaloreid lugemata. Paljud uuringud näitavad, et see võib aidata teil kaalust alla võtta ja kõhurasva vähendada. Vahelduv tühja kõhuga toitumine võib aidata teil lihasmassi säilitada Dieedi pidamise üks halvemaid kõrvalmõjusid on see, et keha kipub koos rasvaga lihaseid kaotama. Huvitav on see, et mõned uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib olla kasulik lihasmassi säilitamiseks, vähendades samal ajal keharasva.

mida vaartuslikku naeb parast kaalulangust slimming massage aberdeen

Teaduslikus ülevaates leiti, et katkendlik kalorite piiramine põhjustas sarnase kaalukaotuse kui pidev kalorite piiramine, kuid lihasmassi vähenemine oli palju väiksem. Nendel uuringutel oli siiski mõningaid piiranguid, nii et võtke leiud koos soola teraga.

Kategooriateta Mis juhtub teie kehaga vahelduva tühja kõhuga dieedil Vahelduv paastumine, kuigi see on nüüd populaarne dieet, on inimese loomus. Mis siis paastudes tegelikult juhtub? Palusime dietoloogidel selgitada eeliseid. Tervisliku Toitumise Toitumisspetsialistid armastavad ideed vahelduv paastumine. Dieet rakendab inimeste looduslikku bioloogiat kehakaalu langetamiseks ja üldise tervise parandamiseks.

Värskemad uuringud ei ole leidnud vahelduva tühja kõhuga lihasmassi ega lihasmassi erinevusi võrreldes muud tüüpi söömiskavadega. Kokkuvõte Kuigi mõned tõendid viitavad sellele, et vahelduv paastumine võib võrreldes tavalise kalorite piiramisega aidata teil hoida rohkem lihasmassi, pole uuemad uuringud seda mõistet toetanud.

Vahelduv paast muudab tervisliku toitumise lihtsamaks Paljude jaoks on vahelduva paastu üks peamisi eeliseid selle lihtsus. Kalorite lugemise asemel nõuavad enamik vahelduvaid paasturežiime lihtsalt aja ütlemist.

Vahelduva paastu mõju leptiinile

Teie jaoks on parim toitumismudel, millest saate pikemas perspektiivis kinni pidada. Kui vahelduv tühja kõhuga on tervislikust toitumisest kinnipidamine lihtsam, on sellel ilmselge kasu pikaajalisel tervise ja kehakaalu säilitamisel.

Kokkuvõte Vahelduva paastu üks peamisi eeliseid on see, et see muudab tervisliku toitumise lihtsamaks. See võib pikemas perspektiivis lihtsustada tervisliku toitumise järgimist. Kuidas vahelduva paastuprotokolliga läbi lüüa Kui soovite vahelduva paastumisega kaalust alla võtta, peate meeles pidama mitut asja: Toidu kvaliteet. Söödud toidud on endiselt olulised. Proovige süüa enamasti terveid ühe koostisosaga toite.

dw fitness kaalulangus eemaldage aku rasva bob

Kalorid loevad ikka. Püüdke mitte-paastuperioodil normaalselt süüa, mitte nii palju, et kompenseeriksite paastumisel puudu jäänud kaloreid. Nii nagu mis tahes muu kaalulangetusmeetodi puhul, peate ka sellest pikema aja jooksul kinni pidama, kui soovite, et see töötaks. Kehal võib kuluda aega, et kohaneda vahelduva paastuprotokolliga. Püüdke olla kooskõlas oma toidukavaga ja see muutub lihtsamaks.

Enamik populaarsetest vahelduvate paastumisprotokollidest soovitavad ka treenimist, näiteks jõutreeninguid. See on väga oluline, kui soovite põletada peamiselt keharasva, säilitades samal ajal oma lihasmassi.

Alguses pole vahelduva tühja kõhuga tavaliselt vaja kalorite lugemist. Kui teie kaalulangus seiskub, võib kalorite loendamine olla kasulik tööriist.

Kokkuvõte Vahelduva paastumisega peate kaalu langetamiseks ikkagi tervislikult toituma ja säilitama kalorite puudujäägi.

Kas vahelduv paastumine paneb sind lihaseid suurendama või kaotama? | Toit | May

Järjepidevus on ülioluline ja liikumine on oluline. Alumine rida Päeva lõpuks võib vahelduv paast olla kasulik kaalulangetamise vahend.

Alumine rida Paast on see, kui väldid meelsasti toidu tarbimist.

Vahelduv päevane paast. Päevane paastumine toimub ülepäeviti.

ne kaalulangus kookospahkli vee eelised rasva kadu

See on ühepäevase paastu vorm. Selles meetodis paastute 24 tundi üks või kaks korda nädalas. Perioodiline paastumine. Toidu tarbimine on piiratud kindlaksmääratud päevade arvuks, näiteks 3-päevane paast üks kord kuus. Üldiselt on mõningaid tõendeid selle kohta, et paastumisel on selliseid eeliseid nagu kaalulangus ja aeglasem vananemine.

Kuid kuivpaast võib olla ohtlik.

20-minutilise rasva poletamine rasva kadumise sisemised reied

Kuna teil pole lubatud vett juua, on teil oht dehüdratsiooniks ja muudeks tüsistusteks. Samuti pole piisavalt uuritud kuivpaastu eeliseid. Selles artiklis uurime väidetavaid eeliseid koos praktika võimalike kõrvaltoimete ja ohtudega. Väidetavad eelised Kuiva paastu fännid ütlevad, et on kogenud järgmisi eeliseid.

Uurime iga väite taga olevat teadust. Kaalukaotus Toetajate sõnul on kuivpaast kaalulangetamiseks efektiivne. See on tõenäoliselt seotud kalorite äärmise piiramisega. Kuivpaastu ja kehakaalu langetamise kohta on mõned uuringud. Ajakirjas Journal of Human Nutrition and Dietetics Ramadani ajal paastuvad inimesed ei söö ega joo päikesetõusust loojanguni ühe kuu jooksul.

Mis juhtub teie kehaga vahelduva tühja kõhuga dieedil

Uuring hõlmas tervet täiskasvanut, kes paastusid vähemalt 20 päeva. Nädal enne ramadaani mõõtsid teadlased osalejate kehakaalu ja arvutasid nende kehamassiindeksi KMI. Nädal pärast ramadaani lõppu tegid teadlased samad mõõtmised.

Nendel uuringutel oli siiski mõningaid piiranguid, nii et võtke leiud kokku teravilja soolaga. Alumine joon: On mõningaid tõendeid selle kohta, et vahelduv paastumine aitab teil dieedi pidamisel suurema kaalukaotuse maar vahelduva paastumisega kinni pidada, võrreldes tavalise kaloripiiranguga. Vahelduv paastumine muudab tervisliku toitumise lihtsamaks Minu arvates on vahelduva paastumise üks peamisi eeliseid selle lihtsus.

Teie jaoks on parim parim "dieet" kaalukaotuse maar vahelduva paastumisega, mille järgi saate pikemas perspektiivis kinni pidada. Kui vahelduv paastumine aitab teil tervislikust toitumisest kinni pidada, on sellel pikaajalise tervise ja kaalu säilitamiseks ilmselge kasu.

Alumine joon:Vahelduva paastumise üks peamisi eeliseid on see, et see muudab tervisliku toitumise lihtsamaks. See võib pikemas perspektiivis hõlbustada tervisliku toitumise järgimist. Kuidas vahelduva paastumise protokolliga õnnestuda Kui soovite katkendliku paastuga kaalust alla võtta, peate meeles pidama mitmeid asju: Toidu kvaliteet: Toidud, mida sööte, on endiselt olulised.

Proovige süüa enamasti terveid ühe koostisosaga toite. Kalorid: Kaloreid loeb ikka. Proovige mitte paastumise ajal süüa "normaalselt", mitte nii palju, et kompenseeriksite tühja kõhuga kaotatud kalorid. Järjepidevus: Nagu mis tahes muu kaalulangusmeetodi puhul, peate selle pikaajaliselt kinni pidama, kui soovite, et see toimiks. Kannatlikkus: Vahelduva paastumisprotokolliga kohanemiseks võib teie keha võtta natuke aega.

Proovige olla toidukorra ajakavaga kooskõlas ja see läheb lihtsamaks. Enamik populaarseid vahelduva paastumise protokolle soovitab ka jõutreeningut. See on väga oluline, kui soovite lihaseid hoides põletada peamiselt keharasva. Alguses ei ole vahelduva paastu korral kalorite arvestamist tavaliselt vaja. Kui teie kaalulangus jääb seisma, võib kalorite arvestamine olla kasulik tööriist. Alumine joon: Vahelduva paastumisega peate ikkagi kaalust alla võtma, kui soovite tervislikult toituda ja säilitada kalorite defitsiiti.

Järjepidevus on ülioluline ja jõutreening on oluline.