Rasva poletamise tsoon, RASVA KADU JA RASVAPõLETUSTSOON Q’N’A - SOBIVUS -
Seega need kõhulihaseharjutust või kükki tasuvad ikkagi ära! Levinud on veendumus, et peate oma pulssi hoidma nn rasvapõletustsoonis nii kaua kui võimalik, kuid mõned väidavad, et mida kõrgem on pulss, seda intensiivsemalt rasv põletatakse.. Intervalltreening Sa ei pea minema igapäev jõusaali, kuid sul tuleks teha lühikesi intervalltreeninguid koos pausidega. Eraldi märgime, et suurema pulsiga treenimine koormab keha liigselt ja võib põhjustada terviseprobleeme.
Natukene aega tagasi küsisin ühelt selliselt trennihundilt, mis on ta eesmärk ning miks on tema treeningud just sellised nagu nad on.
Lühidalt: joo ja mölla! Joo rohkem vett! Vesi on keskkond, kus toimub suur osa rakkude tegevusest, sealhulgas ka rasvade transport ja põletus. Lisaks sellele aitab rohke veejoomine hoida täiskõhutunnet ja süüa vähem.
Vastus üllatas mind päris kõvasti. Tuli välja, et tuleb treenida madalal intensiivsusel ning raskusi ei tasu tõsta. Siis saab ilusa sportliku keha ning antud treeningmetood aitab kõige paremini rasva põletada, kuna treening toimub ju rasvapõletustsoonis.
- Mida naeb valja 70 lb kaalulangus
- Multi slim veepaagid
- Täna avaldan oma arvamust ja jagan kogemust.
- See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut.
- Rasva poletamine voitluskunstide
- K: Mik te ütlete, et ravapõletutoon pole oluline?
- Rasvadus kaadrid
- Natukene aega tagasi küsisin ühelt selliselt trennihundilt, mis on ta eesmärk ning miks on tema treeningud just sellised nagu nad on.
Enamikel jõusaali kardioseadmetel on peal ka graafikud ja nupud fat burnmis lubavad maagilist rasvapõletust. Et alustada päris algusest, tuleks minna tagasi aastassemil üks teadlane avaldas artikli, milles vaadeldi, kuidas keha kasutas erinevatel treeningintensiivsustel energia tootmiseks lihasglükogeeni süsivesikintramuskulaarseid triglütseriide või veres leiduvat glükoosi ja rasvhappeid.
Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis? Kuigi ükskõik milline treening võib põletada kaloreid, kiireneb 45 minuti pikkune käimine mobiliseerima keha rasvavarudesse panema ja säästa rasva.
Sellest järeldub, et väga madalal intensiivsusel kasutab organism energia tootimiseks enamjaolt verest pärinevaid rasvhappeid. Intensiivsuse tõustes asub keha kasutama rohkem lihastes paiknevaid reserve.
Mida suurem on intensiivsus, seda vähem kasutatakse energia tootmiseks rasvasid ja rohkem glükogeeni. Antud uuringu põhjal võibki väita, et eksisteerivad kindlad intensiivsustsoonid, kus kasutatakse energia tootmiseks erinevaid energiaallikaid. Mida sellest järeldada? Ühest küljest on rasvapõletustsoon puhas tõde. On erinevad intensiivsustsoonid, kus keha kasutab ATP tootiseks rohkem just rasva ja vähem süsivesikuid.
Rasva kadu ja rasvapõletustsoon Q’n’A
Teine ja oluliselt tõsisem küsimus on, kas sellest on ka kasu keha rasvaprotsendi vähendamiseks? Antud probleemi adekvaatseks käsitlemiseks saame küsimust vaadelda läbi kolme tasandi: Raku tasandil Kogu keha tasandil Energiabilansi tasandil Rasva poletamise tsoon tasandil on rasvapõletustsoon puhas tõde.
Tõepoolest eksisteerivad intensiivsustsoonid, mille korral põletad energia tootmiseks rohkem rasvasid. Ka kogu keha tasandil on see tõde, rasvapõletustsoonis kasutab keha tõesti rohkem lihases leiduvaid triglütseriide ning rasvkoest pärinevaid rasvhappeid energia tootmiseks.
Energiabilansi tasandil langeb aga kaardimaja kolinal kokku. Eesmalt on äärmiselt oline teha vahet rasvade oksüdatsiooni põletamise ja keha rasvamassi vähenemise vahel. Kui vaatleme keha suletud süsteemina, kus süsteemi tuleva energia hulk tarbitud kalorid on suurem kui rasva poletamise tsoon lahkuv energia treeningu ja treeninguteväise ajaga kulutatud kaloridsiis ei oma vähematki tähtsust, millises tsoonis te treenite ning mitte mingi ime läbi ei saa väheneda rasva hulk meie kehas.
Kõige olulisem oleks keskenduda rasvade oksüdatsioonile pikema aja vältel, mitte ainult treeningu ajal treening ise kestab meie päevast võrdlemisi väikese aja. Rasva kulutatakse ikkagi sama palju, ca 30 g, süsivesikuid aga juba oluliselt rohkem, rasva poletamise tsoon 75 g. Rasva poletamise tsoon selline lihtne analüüs näitab, et rasvapõletustsoon rasvapõletustreeningon energiabilansi tasandil läbi kukkunud.
Kuidas põletada ROHKEM rasvu!
Mida intensiivsemalt sa treenind, seda rohkem energiat sa kulutad, see on ainukene asi, mis reaalselt loeb! Rasvapõletustsoonist kinnihoidmine on umbes sama.
Kontrollitud uuringute põhjal väib kindlat väita, et kindlasti mitte! Kokkuvõttes ei ole nö rasvapõletustreeningust keha rasvamassi vähendamiseks erilist kasu.
Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?
Lisaks eelnevale jääd rasvapõletustsoonis treenides ilma lihashüpertroofiast, mis reaalselt aitab sul rohkem energiat kulutada ka siis, kui sa ei treeni.
Aga sellest kirjutan järgmisel korral.
- Teaduslikud rasva poletavad toidud
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Does the intensity of an exercise programme modulate body composition changes?
- 2 nadala parast ei ole rasva kadu
- Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand
Int J Sports Med Mar;27 3 Exercise intensity does not effect body composition change in untrained, moderately overfat women. J Am Diet Assoc. Share this:.
