Rasva kadu tugevuse voimsus

Seega, kui katkendlik paastumine võimaldab inimesel dieeti paremini oma elustiiliga kohandada ja sellest dieedist kinni pidada, on see minu jaoks piisavalt hea argument - vähemalt selle inimese suhtes. Hüpertroofia Hüpertroofia treenimine on treening lihase suuruse maksimeerimiseks. Kui olete huvitatud olümpia stiilis jõutreeningu õppimisest, soovitan kõigepealt otsida kogenud ja kvalifitseeritud treener, kes õpetaks teile neid tõstukeid. Kui soovite siiski vahelduva paastumise eeliseid, kuid soovite lihasmassi optimeerida, soovitaksin teist tüüpi paastumist.

Koolitus Selles artiklis käsitleme kordusvahemikke, mida saate kasutada lihaste hüpertroofia suurus suurendamiseks, võimsuse suurendamiseks sõltuvalt jõu tootmisest ja kiirusest vahemaa ajas ja maksimaalse tugevuse suurendamiseks maksimaalne kaal, mida saate tõsta üks kordus.

Lisaks küsitlesin majasiseste DIAKADI spetsialistide ja teiste spordiklubi spetsialistide teadlikke arvamusi nagu on välja toodud nende avaldatud töödes iga treeningu eesmärgi kohta.

Related Content

Selles artiklis käsitleme kordusvahemikke, mida saate kasutada lihaste hüpertroofia suurus suurendamiseks, võimsuse suurendamiseks sõltuvalt jõu tootmisest ja kiirusest vahemaa ajas ja maksimaalse tugevuse suurendamiseks maksimaalne kaal, mida saate tõsta üks kordus.

Nagu ma oma viimases postituses tegin ideaalne jala asend Kükki jaoks Kogusin juhtivatelt sertifitseerimisasutustelt teaduspõhiseid soovitusi jõutreeningu muutujate kohta.

Mida soovite rasva kadu tugevuse voimsus treeningutest saada? Mõelgem sellele, mida te panete. Hüpertroofia Hüpertroofia treenimine on treening lihase suuruse maksimeerimiseks. Mõelge hästi õlitatud, veeni hüppavatele, kaamerale poseerivatele lihastele. See koolitus ei ole parim viis jõu maksimeerimiseks, ehkki sel viisil treenivad inimesed saavad siiski tugevamaks. See pole ka parim viis võimsamaks saada.

See eesmärk on tavaliselt pürgivatele kulturistidele, kes soovivad toota võimalikult suuri lihaseid või üksikisikutele, kes soovivad rannas hea välja näha. Varem oli see kõige tavalisem viis treenimiseks, sest just lihasteajakirjad soovitasid seda treeningut.

Minu kogemuse järgi on parim viis tugevuse ja suuruse lisamiseks treenida jõutõstja ja kulturisti kombel, kasutades hübriidset lähenemist, mis ühendab mõlemad metoodikad, mida nimetatakse 'Powerbuildingiks'. See lähenemine nõuab treeningu alguses rasket treenimist, kasutades selleks päeva põhiliigutust Squat, Bench, Deadlift, Overhead Press.

Pärast seda tehke lisatõstukitel mahttrenn, mis täiendab põhitõstukit.

Arvustused

Seda tuleks teha iga lihasrühma kohta vähemalt kaks korda nädalas. Hüpertroofia põhielement on maht. Seega pole üllatav, et kulturistid veedavad palju aega oma spordisaalides. Lemmikekspertide täielikud üksikasjad leiate allpool kaalulangus kasi veenid tabelist 1.

Kui treenite soovitatud muutujatega, kas näete välja nagu kulturist? Mitte tingimata. Lisaks lihaste hoolikale treenimisele peavad kulturistid oma dieeti ja muid tegureid rangelt kontrollima. Enamik daame ei pea muretsema selle pärast, et selles vahemikus treenimine liiga suureks saab.

Naistel on testosterooni tase märkimisväärselt madalam kui meestel ja hormoonid on veel üks tegur inimese kalduvuses massile. Naiste jaoks, kes on endiselt mures selle pärast, et nende elu pigem suureks saab, kui 'toonuses', vaadake blogisid Nia Shanks ja Molly Gollbraithteiste hulgas.

The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who's Kissing Leila / City Employee's Picnic

Võimsus Jõu treenimine seisneb jõu kiire kasutamise võimestamises. See on ideaalne treeningmeetod sportlastele, kes soovivad oma jõudu ülitõhusalt rakendada. Mõelge palli mänguhetkel tulistavatele jalgpalluritele, nahkhiirte pesapalluritele, sprinteritele - tegelikult kõigile sportlastele, kes peavad oma jõudu plahvatuslikult kasutama. Kõrgetasemelised sportlased kipuvad osalema olümpia stiilis jõutreeningutel, kuna see nõuab raskete raskuste liigutamist ballistiliselt väga kiirestikuid siiski kontrollitult.

Enne suurematele kiirustele liikumist tuleb saavutada aeglane kuni mõõdukas kiirus. Minu sportlaste jaoks meeldib meile oma programmis töötada mitmesuguseid puhastusvahendeid. Sõltumata sellest, millise tõste valime, läheneme igale komplektile ja igale kordajale kavatsusega.

• Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Pidage seda ühist magamiskohta Melatoniin on loomulikult esinev hormoon kehas ja tuntud lisand, mis aitab parandada une mustreid.
• Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
• Täiuslik esindaja ulatub suuruse, tugevuse ja võimsuse järgi - Koolitus

Rippi raskus võimalikult kiiresti ja plahvatuslikult! Igat lihasgruppi tuleks sel viisil töötada umbes rasva kadu tugevuse voimsus korda nädalas, sõltuvalt inimesest ja tema treenimistaluvusest. Pange tähele, et soovitatud treeningmuutujad võivad selle treeningstiili puhul üsna tugevalt erineda.

NASM soovitab jõuharjutuse asendamise kiirusharjutusega. Greg Everett, raamatu autor Olümpiatõstmine: täielik juhend sportlastele ja treeneritele ja Californias Sunnyvale'is asuva Catalyst Athletics'i omanik soovitab võimu treenimiseks kasutada olümpiatõstukeid.

Põhielement on üldjoontes tempo; kui teie eesmärk on plahvatuslik tugevus, on hädavajalik plahvatuslikult treenida. Lemmikekspertide täielikud üksikasjad leiate allpool olevast tabelist 2.

Kui olete huvitatud olümpia stiilis jõutreeningu õppimisest, soovitan kõigepealt otsida kogenud ja kvalifitseeritud treener, kes õpetaks teile neid tõstukeid.

• Koolitus Selles artiklis käsitleme kordusvahemikke, mida saate kasutada lihaste hüpertroofia suurus suurendamiseks, võimsuse suurendamiseks sõltuvalt jõu tootmisest ja kiirusest vahemaa ajas ja maksimaalse tugevuse suurendamiseks maksimaalne kaal, mida saate tõsta üks kordus.
• Viited Sponsor: Vahelduva paastumise pooldajad teevad oma lähenemisviisi kaalukaks.
• Kuidas melatoniin aitab rasvade kadu ja lihaste kasvu

Jõu treenimisel on oluline, puhkus salendav sportlased kasutaksid optimaalset vormi ja puhast tehnikat.

Maksimaalne tugevus Maksimaalne tugevus on maksimaalne kaal, mida saab ühe kordusega tõsta. Eric Cresseyautor Maksimaalne tugevus ja lugematute professionaalsete sportlaste tuntud treener võrdleb seda liikumispäeval vajaliku jõuga. Kas saate diivani tõsta, et see liikuvasse kaubikusse saada, või peate selle kellelegi maksma, et see teie eest tehtaks?

Tavaliselt tõstavad jõutõstjad või jõumeeste võistlustel osalejad jõu maksimeerimiseks; siiski tõstavad nii kulturistid kui ka sportlased aeg-ajalt maksimaalset jõudu. Kulturistid püüavad arendada maksimaalset jõudu, rasva kadu tugevuse voimsus see suurendab nende jõubaasi, mis võimaldab neil hüpertroofiatreeningute ajal raskemaid raskusi tõsta, stimuleerides rohkem lihaskiude ja aidates lihastel suuremaks kasvada.

Sportlased tõstavad mõnikord maksimaalset jõudu, et suurendada jõu tootmist ja võimsust. Kui küsitakse maksimaalse jõu saamiseks treenimise kohta, siis DIAKADI treener Nicolette kollane ütles: 'Kliendi maksimaalse jõu treenimisel usun, et pinge all olev aeg on kõige olulisem tükk.

Faktid vahelduva paastumise, rasva kadu ja lihaste kasvu kohta - Atleetvõimlemine

Õige kordusvahemik on tugevuse suurendamiseks ülioluline, kuid kui tõstetempo on liiga aeglane või liiga kiire, ei saa te õiget hormonaalset vastust, kuna see muudab pinge all aega. Suurema tugevuse korral pinge all olev aeg ei tohiks kunagi ületada 20 sekundit. Nii et kui sportlane sooritab 5 kordust, ei tohiks iga korduse sooritamiseks kuluda rohkem kui 4 sekundit. Kui see juhtub, ei tööta sportlased pinge all õige hormonaalse reaktsiooni saavutamiseks.

Andmete analüüsimisel leidsin, et maksimaalse tugevuse treenimiseks oli soovitatav muutujate kombinatsioon 2—6 1—5 korduse komplekti, kasutades kontsentrilises faasis võimalikult kiiresti sooritatud 1—1,5-protsendilist intensiivsust 85— protsenti - mis ei ole kõrge intensiivsusega arvestades eriti kiire - ja seda juhitakse ekstsentrilises faasis.

Atleetvõimlemine

Siin on põhielement - pole üllatav - tõstetud kaalu maksimeerimine, isegi kui saate tõsta ainult ühte või kahte kordust. Lemmikekspertide täielikud üksikasjad leiate allpool olevast tabelist 3. Üldiselt pidage meeles, et teie lihased kohanevad lõpuks igasuguse rasva kadu tugevuse voimsus, kui te aeg-ajalt asju ei muuda.

Võite nullida oma eesmärgi saavutamiseks ideaalse treeningmuutujate kombinatsiooni - olgu selleks jõud, hüpertroofia, maksimaalne jõud või muu - kuid kui te ei hoia asju huvitavat, ärge üllatage, kui tabate platoo. Teisalt on 'toonimine' ebamäärane, subjektiivne termin, mida on raske mõõta ja mida on peaaegu võimatu uurida, kuid see aitab ajakirju müüa. Head tõstmist!