Rasva kadu makro jaotus, Millised Vegan Kulturismi Dieedid Tegelikult On | Tervisliku toitumise

Kas sa peaksid seda tegema? Paljud neist toiduainetest on ka kiudainerikkad ja sisaldavad suures koguses vett.

Alumine rida Kaalukaotuse hiljutine trend on makrotoitainete loendamine.

Need on toitained, mida teie keha vajab normaalse kasvu ja arengu jaoks suures koguses - nimelt süsivesikud, rasvad ja valgud. Teisest küljest on mikrotoitained toitained, mida teie keha vajab ainult väikestes kogustes, näiteks vitamiinid ja mineraalid. Makrotoitainete loendamine sarnaneb kalorite loendamisega, kuid erineb selle poolest, et see arvestab kalorite päritolu.

Selles artiklis antakse ülevaade parima makrotoitainete suhtega kehakaalu langetamisel ja miks on dieedi kvaliteet oluline.

Makrole või mitte: kas peaksite jälgima oma toitainete omastamist?

Kalorikulu on olulisem kui rasvakao makrotoitainete suhe Rasva kaotamisel on oluline, kui palju sööte, kui süsivesikute, rasva ja valgu sisaldus toidus. Üheaastases uuringus randomiseerisid teadlased enam kui ülekaalulist inimest madala rasvasisaldusega või madala süsivesikusisaldusega dieediga 1.

Uuringu esimese kahe kuu jooksul tarbis madala rasvasisaldusega dieedigrupp 20 grammi rasva päevas, samas kui madala süsivesikute sisaldusega grupp tarbis 20 grammi rasva päevas. Kahe kuu pärast hakkasid mõlemas rühmas olevad inimesed lisama rasvu või süsivesikuid tagasi oma dieeti, kuni nad jõudsid madalaima tarbimistasemeni, mida nad uskusid, et suudavad säilitada.

Kuigi kumbki rühm ei pidanud tarbima teatud arvu kaloreid, vähendasid mõlemad rühmad oma tarbimist keskmiselt — kalorit päevas.

Parim makrotoitainete suhe kehakaalu langetamiseks | Toit | May

Uuringu lõpus kaotas madala rasvasisaldusega dieedigrupp 11,7 naela 5,3 kgvõrreldes madala süsivesikute rühmaga, kes kaotas 13,2 naela 6 kg - ainuüksi erinevus 1,5 naela 3,3 kg vahepeal aastast 1. Vaatamata makrotoitainete suhtele olid kõik dieedid rasva kadu makro jaotus aasta jooksul sama edukad kaalu languse soodustamiseks 2.

Need ja teised tulemused osutavad asjaolule, et iga vähendatud kalorsusega dieet võib pikaajaliselt põhjustada samasuguses kaalulanguses 3, 4, 5, 6. Kokkuvõte Uuringud näitavad, et võite kaotada rasva, hoolimata makrotoitainete suhtest.

Küsige makrohaldurilt: milline on lihaste ehitamiseks parim makroelementide suhe?

Pealegi ei mõjuta erinevad makrotoitainete vahekorrad oluliselt seda, kui palju kogurasva pikemas perspektiivis kaotate. Kalorid ei seleta kogu lugu Kalor mõõdab energia hulka, mida konkreetne toit või jook sisaldab.

Üks toitumiskalor sisaldab süsivesikuid, rasvu või valke - umbes 4,2 džauli energiat 7. Selle määratluse järgi luuakse kõik kalorid võrdsed.

Uus ja täiustatud M&F toidupüramiid

Siiski ei võta see eeldus arvesse inimese füsioloogia keerukust. Toit ja selle makrotoitainete koostis võivad mõjutada näljase või täieliku enesetunde, ainevahetuse kiirust, aju aktiivsust ja hormonaalset reaktsiooni 8.

Ehkki kalorit brokkoli ja kalorit sõõrikut sisaldavad sama palju energiat, mõjutavad need teie keha ja toiduvalikut palju erinevalt.

Neli tassi grammi brokkoli on kalorit ja see sisaldab kaheksa grammi kiudaineid. Ja vastupidi, vaid pool keskmise suurusega glasuuritud sõõrikust annab kalorit, peamiselt rafineeritud süsivesikutest ja rasvadest 9, Kujutage nüüd ette, et sööksite ühe istungi ajal neli tassi spargelkapsast.

PARIM MAKROTOITAINETE SUHE KEHAKAALU LANGETAMISEKS - ILU -

Närimiseks mitte ainult ei kuluks palju aega ja vaeva, vaid selle kõrge kiudainesisaldus jätaks teid tunduvalt täiuslikumaks kui poole sõõrikust söömine, sel juhul rasva kadu makro jaotus suure tõenäosusega ka teise poole. Selle tulemusel ei ole kalorikogus mitte ainult kalorikogus.

Peaksite keskenduma ka dieedi kvaliteedile, et suurendada dieedist kinnipidamist ja rasva kadu. Kokkuvõte Kalorid varustavad teie keha sama hulga energiaga. Kuid need erinevad selle poolest, kuidas need mõjutavad teie tervist ja võimet dieediga kursis olla. Dieedi kvaliteedi tähtsus Kaalu kaotamiseks peate looma kalorite defitsiidi, söödes vähem kaloreid kui põletate.

Millised vegan kulturismi dieedid tegelikult on

Sellega sunnite oma keha ammutama energiat praegustest varudest keharasv sõltumata dieedi süsivesikute, rasvade ja valkude koostisest. Kui olete loonud kalorite defitsiidi, on oluline arvestada söödavate toitudega, kuna mõned neist on dieedisõbralikumad ja toitainerikkamad kui teised. Siin on mõned toidud ja makrotoitained, millele keskenduda, ja mõned, mida piirata.

Valige toitainerikkad toidud Toitainerikkad toidud sisaldavad palju toitaineid, kuid on suhteliselt madala kalorsusega.

Kas makrotoitainete määr kaotab kaalu? Kuidas makrotoitainet arvutada?

Toitainerikkad toidud sisaldavad kiudaineid, lahja valku, tervislikke rasvu, vitamiine, mineraale ja muid kasulikke ühendeid nagu fütokemikaalid.

Nende hulka kuuluvad toidud nagu piimatooted, oad, kaunviljad, täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ning tailiha ja kala.

Paljud neist toitudest on ka kiudainerikkad ja sisaldavad suurt osa vett. Vesi ja kiudained aitavad suurendada täiskõhutunnet, mis võib aidata kogu päeva jooksul süüa vähem kaloreid Tarbi kõrge valgusisaldusega toite Valk soodustab täiskõhutunnet, säästab lihaseid millal osta riideid parast kaalulangust on kõige suurema termilise toimega, see tähendab, et võrreldes süsivesikute või rasvadega 12, 13, 14 kulub seedimiseks rohkem kaloreid.

Otsige lahja loomse päritoluga allikaid, nagu liha, kala, linnuliha, munad ja piimatooted.

Millised vegan kulturismi dieedid tegelikult on Vegan kulturismi. Ei, mitte oksümoron. Pinnal võib olla raske uskuda, et kulturismi, spordiala, mida iseloomustab äärmuslik lihaste määratlus, saab eksisteerida koos taimepõhise režiimiga. Kuid vegan kulturistid suudavad lihaseid ehitada ja tugevust tõsta ning lisaks - ja mõned väidavad, et parem kui nende liha mussitamine, munade söömine, vadaku segamine - kõigesööjad konkurendid. FYI, kulturismis on mitu erinevat kategooriat - bikiinid, figuur, füüsis ja kulturism - mis rõhutavad lihaste suurust erineval määral.

Valku saate ka taimepõhistest allikatest, näiteks soja, terad ja teatud köögiviljad, sealhulgas rohelised herned. Valgukoguse suurendamiseks on hea valik rasva kadu makro jaotus toidukordade vahel või toidukorra asemel valgulaaste või sööki asendavad joogid.

Parim makrotoitainete suhe kehakaalu langetamiseks

Piira rasva ja kõrge süsivesikusisaldusega toitu Nii nagu mõned toidud võivad teie kaalulanguse eesmärkidele kasuks tulla, võivad teised neid ka saboteerida. Toit, mis sisaldab nii rasvu kui ka süsivesikuid, stimuleerib teie aju hüvituskeskust ja suurendab iha, mis võib põhjustada ülesöömist ja kehakaalu suurenemist 15, Donuts, pizza, küpsised, kreekerid, kartulikrõpsud ja muud kõrgelt töödeldud suupisted sisaldavad seda sõltuvust tekitavat rasvade ja süsivesikute kombinatsiooni.

Sõltumatult ei ole süsivesikutel ega rasvadel sõltuvust tekitavaid omadusi, kuid koos võib neil olla raske vastu seista.