Rasva kadu labi paastumise
Paastumise eripärad: Paastumise ajal võib osa inimesi kogeda nõrkust, halba enesetunnet-eriti esimestel päevadel. Paastu esimestel päevadel võib tunda nälga kuigi kõht ei ole üldse tühi. Tasakaalustatud suhkrud pluss ja miinus suhkrud on vahtrasiirupis ja tavalises suhkrus. Vahepalaks võiks olla marjad või puuvili koos seemnete ja pähklitega. Kui enesetunne on kehva tuleb oma igapäevast koormust vähendada, kuigi paljud inimesed ei koge erilist energiakadu. Suurendab heade soolebakterite arvu - Vahelduv paastumine suurendab ka soolestiku mikroobide arvu ja mitmekesisust, mis aitab korralikult seedida 8.
Kas peaksin proovima vahelduvat paastu? Toit on kütus - see on see, kuidas sa treeningutel energiat annad ja siis neist taastud. Nii et kui kuulete vahelduva tühja kõhuga kehakaalu langetamise ja muude tervisele kasulike suundumuste kohta, võite olla kahtlane.
Lõppude lõpuks, kas paastumise ja lihaskaotuse vahel pole mingit seost?
Kokkuvõte Paastumine kaalulangetamise vahendina Paastu kasutamisel kaalulangetamise meetodina ei ole võib-olla nii pikk ja väärikas ajalugu kui paastumisel laiemalt, kuid sellegi poolest ulatub see tänaseks mitme kümnendi taha. Üks põhjustest võib olla see, et ülekaalulisus ja rasvumine on moodsa aja epideemiad. Ma ei ole isiklikult kohtunud kellegagi, kes oleks üle 40 päeva paastunud.
Näpunäide Niikaua kui te ei paastu üle 24 tunni, ei pea te muretsema lihaste kaotamise pärast. Lihaste atroofia on pikaajalise alatoitumise tulemus, mitte ainult paar tundi või isegi paastupäev.
Kui olete vältinud vahelduvat paastu, sest arvate, et see mõjutab negatiivselt teie lihaste kasvu või treeningu jõudlust, ärge kartke. On tervislikke viise, kuidas vaheldumisi paastuda, mis võib pakkuda palju eeliseid; see ei pruugi siiski kõigile sobida.
Tuleb meeles pidada mõnda olulist punkti.
Vahelduv dieedijuhend
Mis on paastumine? Paast on tava, et ei söö või söö teatud aja jooksul väga vähe, mõnikord tehakse seda religioossetel põhjustel või meditsiinilistel eesmärkidel.
Siis on veel nn vahelduv paast, mis Johns Hopkinsi meditsiini selgitusel rasva kadu labi paastumise populaarne kaalulangetusmeetod, mis keskendub vähem sellele, mida inimene sööb, ja rohkem sellele, kui inimene sööb. Enamasti sööb inimene kindlaksmääratud tundide jooksul ja siis ülejäänud päeva paastub. Muudel juhtudel võib inimene enamikul päevadel normaalselt süüa, kuid siis on tal kaks päeva nädalas, kui tal on rasva kadu labi paastumise üks söögikord. Oluline on eristada vahelduvat paastu muudest kehakaalu langetamise paastumeetoditest, mis Beaumont Healthi märkmete kohaselt omavad sageli moehulluse dieeti.
Näiteks võib inimene tarbida ainult puuvilja- või kapsasuppi või piirdub päevas vähem kui kaloriga, lootes sageli, et see ülimalt piiratud dieet aitab neil kiiresti kilo langeda või puhastab keha toksiinidest.
Paastumine_FB Live 14.05
Selline paast on väga halb nii teile kui ka teie füüsilisele või tervislikule pingutusele. Beaumont Health rõhutab, et liiga väheste kalorite söömine 360 ohuke rasvapoleti muuta teid näljasemaks ja seada teid pikas perspektiivis rasvade saamiseks. Veelgi olulisem võib olla see, et pikaajaline paastumine väheste toitainetega võib põhjustada selliseid riske nagu elektrolüütide tasakaaluhäired, südame rütmihäired, pearinglus, dehüdratsioon, kõhukinnisus, külmatalumatus, ainevahetuse vähenemine ja jah, isegi lihaste kadu.
Nagu Ameerika perearstide akadeemia märgib, on moehullused dieedid - sealhulgas väga madala kalorsusega dieedid - nii kahjulikud mitte ainult sellepärast, et need piiravad teie tarbitavaid toitaineid, vaid ka seetõttu, et need pole pikaajaliselt jätkusuutlikud. Inimesed jälgivad neid lühikest aega ja lähevad siis tagasi oma tavapärase elustiili juurde.
Vahelduv paast on teistsugune, kuna rasva kadu labi paastumise lihtsalt piirab söömise kellaaegu ja julgustab paastuma ka ülejäänud päeva tundi - ja Johns Hopkinsi meditsiin märgib, et see on elustiil, mis on palju paremini kooskõlas inimeste arenguga elama, minnes söömise vahele pikaks ajaks.
Selles paastujärgus läbib keha nn metaboolse vahetuse, kus süsivesikute varud saavad otsa energia tarbimiseks ja hakkavad selle asemel rasva põletama.
Kuidas teha vahelduvat paastumist? Tüübid, eelised, kõrvaltoimed - Nahahooldus -
Kuid keskmise tänapäevase eluviisiga, kus enamik inimesi sööb kogu ärkveloleku aja, pole kehal kunagi võimalust seda metaboolset vahetust läbi viia. SCNMi meditsiinikeskus lisab, et söögitundide piiramine tähendab sageli, et sööte üldiselt vähem ja kui toitumisperioodil tarbitavad toidud on piisavalt tervislikud, näete rasva kadu ja lihasmassi suurenemist.
Harvard Health Publishing julgustab neid, kes proovivad vahelduvat paastu, piirama söömist kaheksa kuni kümne tunnini päevas ja vältima liiga hilja söömist õhtul enne magamaminekut.
See võib tähendada ärkamise ajal kell 7 hommikul paastu murdmist ja viimase söögi lõpetamist kella ks. Kui see muudab nad päeva jooksul liiga näljaseks, võiksid nad paastumurdmise peatada kuni kella ni ja lõpetada viimase söögikorra kell See jätab nende kehale tunnise akna paastumisse jõudmiseks.
Pange tähele, et kui 16 tundi on teie jaoks liiga pikk, et paastuda, võite lühendada paastuperioodi 12 tunnini või isegi rasva kadu labi paastumise tunnini. Lühidalt, vahelduv paast ei tähenda enda näljutamist. See seisneb piisavas koguses kalorite ja toitainete saamises iga päev, kuid annate oma kehale siiski ajavahemiku, kus ta saab paastuda ja toitu mitte võtta.
Paastumine ja lihasekaotus Aga kui proovite vahelduva paastu ajal selle söömisakna ajal õigesti süüa, siis mida see endaga kaasa toob?
Kui kaua võin ma paastuda, enne kui hakkan lihaseid kaotama?
Mida hõlmab tervislik toitumine lihaste rasva kadu labi paastumise Üks peamistest põhjustest, miks hea toitumine on tugevuse suurendamiseks ülioluline, on see, et just nendel toitumisperioodidel, erinevalt nendest paastumisperioodidest, on kehal lihase ehitamiseks vajalik insuliin ja aminohapped, vahendab Utah Health University.
Kuid lihtsalt sellepärast, et need toitumisperioodid on siis, kui teie keha ehitab lihaseid, ei tähenda see, et lühiajaline paastumine ja lihaste kaotamine on nii põhjuste rasva kadu labi paastumise tagajärgedega seotud, nagu võite arvata. Nii Utahi ülikooli tervise- kui ka SCNM-i meditsiinikeskuse andmetel ei pea te paastumise ajal muretsema lihaste kaotamise pärast, kui toitumisperioodil saate korralikult toitu.
Ja see pole kõik valk. Toitumis- ja dieetiakadeemia märgib, et kuigi valk on oluline, ei ole vaja valgu värisemist raputada nii, nagu mõned inimesed teie arvates peavad.
Raku puhastada
Selle asemel rasva kadu labi paastumise valk moodustama umbes 10—35 protsenti kogu kaloritest. Kui te lihaseid ei ehita, võib lihaste säilitamine võtta ühe kilogrammi naela kohta vaid 0,37 grammi valku. Kuid nagu Toitumis- ja dieetiakadeemia märgib, ei tohiks te tähelepanuta jätta oma kahte ülejäänud makrotoitu: süsivesikuid ja rasva.
Süsivesikud on kütuse jaoks olulised, kuna need salvestuvad teie lihastesse glükogeenina ja aitavad teil treeningu ajal jõudu anda. Pool kaloritest peaks tulema süsivesikutest. Lõpuks on rasv veel üks suurepärane energiaallikas ja umbes 20—35 protsenti kaloritest peaksite saama rasvast.
Lihtsalt olge ettevaatlik, kui jälgite oma portsjonite suurust rasvaga, kuna see sisaldab rohkem kui kaks korda rohkem kaloreid kui süsivesikud ja valk.
Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks?
Jõutreening lihaste kasvu jaoks See, mida sööte, on ainult väike osa lihaste kasvatamise või säilitamise protsessist. Toitumis- ja dieetiakadeemia rõhutab, et peate trenni tegema. Peaksite tegema lihast tugevdavaid tegevusi, mis töötavad kõik teie peamised lihasrühmad - jalad, puusad, selg, rind, kõht, õlad ja käed - kaks korda nädalas läbi jõutreeningharjutuste, näiteks raskuste tõstmise, vastupanu ribade kasutamise või kalisteenika, näiteks push-up, pull-up või sit-up.
Pidage meeles, et seda tüüpi treeningute läbiviimiseks vajate õiget toitumist. Inimesed, kes treenivad tühja kõhuga, võivad halveneda, eriti kõrge intensiivsusega treeningute ajal, vastavalt Ülevaates märgitakse aga ka seda, et tühja kõhuga harjutamine suurendab treenimata inimeste rasvade lagunemist ja võib kaalulangetamiseks olla kasulik.
Need, kes treenivad rasva kadu labi paastumise kõhuga, võivad kaotada ka rasvase kehamassi. Selles ülevaates on veel palju teadmata, kuidas paast mõjutab sooritust, koolitatud staatust ja tulemuslikkuse tulemusi.
- Kas peaksin proovima vahelduvat paastu?
- Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks? - Naistekas
- Paastumine kui parim dieet? - Terve Elu Keskus
Kuid märkimisväärne vähese massikadu, mida ametlikult nimetatakse lihaste atroofiaks, põhjustab sagedamini istuv eluviis ja teie lihaste vähene kasutamine, märgib Siinai mäe terviseraamatukogu. Mõnel juhul võib lihaste atroofia olla seotud toitumisega, kuid see on siis tingitud näljast või alatoitumusest - st ebapiisavast söömisest pikas perspektiivis, mitte mõne tunni jooksul. Kui vahelduv paastumine kõlab nagu elustiil, millest võiksite kinni pidada, on esimene otsus, mille peate langetama, rasva kadu labi paastumise paastute iga päev või kaks korda nädalas.
Johns Hopkinsi meditsiin julgustab inimesi endise poole pöörduma, kuna kaheksa tundi söömist ja 16 tundi paastumist on pika aja jooksul lihtsam kinni pidada.
KILO KAOB PÄEVAS!!!
Kui sööte regulaarselt viis päeva nädalas ja jätate siis kaks päeva ainult ühe söögikorra söömiseks, võite nende kahe päeva jooksul liiga nälga jääda. Pidage meeles, et paastuperioodil võite ikkagi süüa vett või kaloreid sisaldavaid jooke. Need, kes teevad igapäevast paastu, ei tunne tõenäoliselt tohutut nälga, kui nad ajavad mittesöömisperioodid korralikult välja.
Nagu märgib Utahi ülikooli tervishoiuasutus, võib enamik inimesi minna umbes viis või kuus tundi pärast sööki, enne kui tunneb end oluliselt näljasena; seetõttu, kui lõpetate viimase söögikorra kella ks või ks. Johns Hopkinsi meditsiin tuletab inimestele meelde, et nad ei peaks söömisperioodil liiga palju alkoholi tarbima ja keskenduvad selle asemel täisteratoodetele, köögiviljadele, puuviljadele ja lahjale valgule.
Tehke kindlaks, kui palju kaloreid teie keha vajab iga päev, ja püüdke oma toitumisperioodil selle arvuni jõuda. Rasva kadu labi paastumise paastumisega kohanemine võib mõnikord veidi aega võtta, kuid kahe nädala pärast peaks seda eluviisi järgiv inimene ületama kõik näljatunded või kõhnused, mida nad alguses tunnevad. Lõpuks on oluline ka meeles pidada, et vahelduv paast ei sobi kõigile.
- Kaalulangus rutiinne pdf
- Millised võivad olla vahelduva paastumise probleemid?
- Vahelduv Dieedijuhend - Ilu
Alla aastased lapsed ega teismelised ei tohiks pikka aega ilma toitumiseta käia ega rasedad ega imetavad naised. Paast ei pruugi sportlaste jaoks ideaalne olenevalt nende eesmärkidest, treenitud staatusest ja soost.
Rava sweet recipe/rava laddu/sooji sweet recipes/evening snacks/Indian sweet recipe/Rava recipes
Ja viimane, vahelduv paast ei ole ka ideaalne valik diabeedi või veresuhkruprobleemidega inimestele ning seda ei tohiks teha keegi, kellel on varem olnud söömishäireid. Viimased Artiklid.