Rasva kadu kondimine,
Kilpnääre jätkab aktiivset tööd ja insuliinitundlikkus püsib vastuvõetaval tasemel. Kestus on seotud sellega, kui kaua soovite aeroobselt aktiivsena püsida. See on väga tõhus treeningrežiim ja tagab, et keha põletab rasva kaua pärast treeningu lõppu. Siin on vaid mõned. Grupi administraator tegi vea kaks korda: teatud piirkondades põletatakse rasva - see on üks ja see pole müüt - need on kaks. Dieedimuutmise, trenni tegemise ja kehakaalu langetamise ajal on parim viis selle hindamiseks seda regulaarselt kaaluda või ennast mõõta.
Elliptilises masinas jooksmise või jooksmise rasva kadu kondimine saate ujuda, jalgrattaga sõita, poksida ja tennist mängida. Kui te pole jõuliseks tegevuseks valmis, võite alustada kiiret käimist jooksulindil ronimisrežiimsiseruumides jalgrattaga sõitmist või elliptilise masinaga treenimist. Saate valida võimete rasva kadu kondimine, mis sobib teie võimega. Kaalulangetusharjutuste kombineerimine Cardioga on kõige tõhusam viis palju rasva kaotada.
Ehitage lihaseid jõutreeninguga. Kardiharjutused aitavad lühikese aja jooksul põletada palju kaloreid, samal ajal kui raskuste tõstmine või jõutreening aitab kasvatada lahjaid lihaseid, suurendades seeläbi pikaajaliselt kulutatud kaloreid.
Tehke vähemalt 20 minutit jõuharjutusi kaks korda nädalas. Mida rohkem aega treenite, seda rohkem lihasmassi loote. Kõhnade lihaste suurenemine võib aidata ainevahetust. Uuringud on näidanud, et lihasmassi suurendamine suurendab ainevahetust ja põletab rohkem kaloreid ka siis, kui puhkate.
Kasutage intervallharjutusi. Liikumine suurendab ainevahetust ja intervalltreening pakub veelgi rohkem eeliseid. On näidatud, et kõrge intensiivsusega intervalltreeningud aitavad kaloreid tõhusamalt põletada kui muud liikumisviisid.
On näidatud, et intervalltreening kiirendab ainevahetust ja hoiab ainevahetuse kiirust kuni 24 tundi pärast treeningut. Intervalltreening on lühike harjutus, mis ühendab suure intensiivsusega ja mõõduka intensiivsusega tegevused lühikese aja jooksul. Intervalltreening peaks kestma umbes minutit ja pärast treeningut peate ahhetama.
Intervallharjutusi võib olla keeruline kasutada ja need ei sobi kõigile treeningtasemetele. Seetõttu pidage nõu oma arstiga ja alustage aeglaselt, kuni kohanete. Suurendage igapäevaseid tegevusi.
Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks - Teraviljad May
Suurenenud liikumine ja aktiivsus igapäevaelus võivad aidata kulutada rohkem kaloreid ja rasva. Tüüpiline igapäevane tegevus kuulub madala ja mõõduka intensiivsusega harjutuste rühma. Nii püsite aktiivne, teie südame löögisagedus veidi suureneb, kuid ei lange hingelduse seisundisse. Nii saate kõndida samas tempos, rasva kadu kondimine see teeb treeningu teie jaoks palju raskemaks.
Pidage ainult meeles, et kardiotreeninguga peaksite olema eriti ettevaatlik. Mõned olulised tegurid, mida peaksite alati meeles pidama: Nagu nägite, ei tahtnud ma nädalate möödudes teie intensiivsust eriti tõsta. Ainult teie viimase 2 nädala jooksul. Muu kui see on vastupidine. Nende kuu jooksul, mis järgneb teie mass toitumisele, on hoida võimalikult palju lihaskoerte kilosid ja vähendada nii palju rasva kilosid kui võimalik.
Kahjuks on need kaks täiesti erinevat asja, mida te ei saa korraga teha. Kas olete kunagi näinud kulturismi, kellel olid kuud enne tema võistlust samad naelad, ja tal õnnestus säilitada võistluse päeval samad või rohkem naela, kui ta on oma keharasva dramaatiliselt vähendanud?
- Parim dieet rasva kadu! - Atleetvõimlemine
- Poolkükitamine madal kükk sirgete kätega ettepoole sirutatud.
- Poletage rasva jalgade vigastustega
- Kas ketrus poleb rasva
- Kõndimise eelised - stiilsed mehed
- Slimming kleebised erfahrungen
- Toidu kaudu omastatavate kalorite summa peab olema väiksem kui energia, mida kulutame oma füüsilise tegevuse ja põhiainevahetusega.
Mitte mingil juhul sõbrad. Seega on protsess aeglane, kuid teie jaoks väga väärt.
IGAPäEVANE KõNDIMINE VõIB OLLA TEIE RASVA KADUMISE PINGUTUSTE SABOTAAŽ - PSÜHHOLOOGIA -
Õige massi saamiseks võib vaja minna 3—4 kuud ja vältimatult kogutud rasva kaotamiseks veel 3—4 kuud, kuid see, mis jääb lõpuks alles, on ainult teie lihaskoor. Teie keha tänab teid hiljem.
Muidugi, ärge minge teisele poole ja hakake 7 päeva nädalas rämpstoitu sööma. Järgige lihtsalt aeglast lähenemisviisi ja suurendage oma valkude ja süsivesikute tarbimist. Kuid olge süsivesikutega eriti ettevaatlik, sest pärast pikka aega, kui te neid üha enam vähendasite, soovib teie keha nüüd seda kaks korda rohkem rasva kadu kondimine rasva kui hakkate sööma suuri koguseidnagu vanasti enne dieedi alustamist.
Vähendage ka südame-veresoonkonna treenimist aeglaselt. Mitte rohkem kui 6 korda nädalas. Muidugi kaotate mõne jõu ja tõusete vähem kordusi või vähem naela ja see on täiesti normaalne. Proovige lihtsalt nii rasket kui võimalik tõsta. Kuid alati väga heas vormis.
Miks kõndimine seda lõikamata jätmiseks ei lõika! - Atleetvõimlemine
Viimane asi, mida soovite, on vigastada saamine. Püsige oma maksimaalsele tõstukile võimalikult lähedal, treenige nutikalt. Kõndimine töötab õigesti? Seda on lihtne teha, ma ei tee endale haiget, seda teeb palju teisi inimesi, nii et see peab töötama. Ma saan aru. Kuid - kui teatud tulemuse saavutamine tuleneb teatud toimingute kogumist, siis kindlasti peaksite seda tegema.
Keharava kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamiel, vaid parandab olulielt ka üldit tervit. Ük ravade kaotamie paljudet eelitet on üdame-vereoonkonna haigute, diabeedi, kõrge Sisu Nõuanne Keharasva kaotamine ei aita mitte ainult kaalulangetamisel, vaid parandab oluliselt ka üldist tervist. Üks rasvade kaotamise paljudest eelistest on südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, kõrge vererõhu ja uneapnoe riski vähenemine. Inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta, on üleliigse rasva kaotamine ideaalne eesmärk. Ebaõige toitumine ja kaalulangetamise plaanid võivad aga viia lihasmassi vähenemiseni.
Miks ma siis pakun, et kõndimine võib teie rasva kaotamise pingutusi saboteerida? Kindlasti on midagi palju paremat kui mitte midagi.
Tegelikult tean, et midagi, midagi, on palju parem kui mitte midagi teha. Ükski treening ega treening pole kindlasti see, millest ma räägin. Usun, et probleem on see, et paljud inimesed teevad trenni, antud juhul kõndides, saavutamata piisavalt suurt intensiivsust, et tekitada head rasva kadu, ja veenda end seetõttu, et neil on mingi geneetiline probleem ja nad ei saa keharasva kaotada. Tegelikult ei saa miski tõest kaugemal olla.
Igaüks SAAB saledamaks minnaja tänapäevase istuva eluviisi ja kehva toidu seguga peame soovitud tulemuste saavutamiseks natuke rohkem vaeva nägema.
Ühes uuringus võrdlesid nad rasva kadu kondimine rühma, kes tegi 45 minutit mõõduka tasemega aeroobikat, teise rühmaga, kes tegi 15 minutit kõrge intensiivsusega treeninguid.
Nad tegid enne ja pärast sobivuse testimist, sealhulgas keha rasvaanalüüsi, ja leidsid, et kõrge intensiivsusega aeroobikat sooritav grupp kaotas keha rasva üheksa korda rohkem!
Kas soovite rohkem tõestust? Võrrelge kõndija, maratonijooksja ja sprinteri keha. Kui te pole kursis sprinterite keha väljanägemisega, on see väga lihaseline ja vähe keharasvaga, teisalt aga on jalutaja kehal vastupidine, vähe lihaseid ja rohkem rasva. Sprinter teeb vähese intensiivsusega treeninguid või teeb seda vähese intensiivsusega ja teeb peamiselt lühikesi raskeid treeninguid, samal ajal kui maratonijooksja treenib nii palju, et need põletavad nii keharasva kui ka lihaseid, ning seetõttu kipuvad nad välja nägema peaaegu haiglaselt õhukesed kehad.
Kaalust alla teadus: 6 viisi kõhurasva kaotamiseks
Östrogeen suurendab alfa retseptorite aktiivsust. Suure östrogeeni kontsentratsiooni perioodid kehas, näiteks menstruaaltsükli hilises folliikulises faasis ja varases luteaalfaasis, on ajad naise elus, kui tema visa rasv muutub eriti kangekaelseks. Kehatemperatuur ja verevool Teine keeruline punkt on see, et kangekaelne rasv on verevoolu suhtes immuunne. Selle tagajärjel ei vabane rasv, kui see vabaneb, isegi liikuma ega liikuda kehapiirkondadesse, kus seda on kergem põletada.
Alfa retseptorid mõjutavad ka verevoolu intensiivsust. Rohkem alfa retseptoreid - vähem intensiivne verevool. Kangekaelset rasva leidub kehapiirkondades, mida on väga raske soojendada.
Miks kõndimine seda lõikamata jätmiseks ei lõika!
Niisiis räpane tagakülg, tünnid ja tõepoolest kõik, mis meie vöökohta ümbritseb - need on meie keha kõige külmemad piirkonnad. See teave ei anna teile veel praktiliselt midagi. Teatud kehaosi saab korralikult soojendada erineval viisil - ja seda mitte ainult sauna, massaaži ja salvide, kreemide, soojendusvööde ja muu jama abil.
Võib-olla võib see kedagi aidata, kuid kui see on nii, siis miks leiutavad inimesed ikkagi üha rohkem naeruväärseid seadmeid rasvade näiliseks vabanemiseks?? Kuidas võita kangekaelset rasva Noh, kuna nüüd saate aru, mis on kangekaelne rasv ja kõik selle biokeemilised kangekaelsed omadused, räägime lõpuks konkreetsetest toimingutest, mida selle vastu saab teha.
Siin on kolm lihtsat sammu, mida on sama lihtne teha kui öelda: Rasva kadu kondimine loobumine; Määrake probleempiirkond. Dieedist loobumine Mida rohkem ma ainevahetust uurin, seda enam veendun, et dieet ja toitumise piiramine on peamised vastased võitluses kehas positiivsete muutuste eest. Ja esiteks kehtib see kangekaelse rasva kohta. Nälga jäädes hakkab keha osalema raske metaboolse kompenseerimise protsessis.
Selle protsessi üks tahke on adaptiivne termogenees. Sööte vähem, treenite rohkem, väsite, keha on näljane, annab vähem energiat ja aeglustab ainevahetusprotsesse. Selle tulemusena hoiab teie keha päevas umbes kalorit. See näitaja on kriitiline. Teisisõnu, teie keha hakkab visalt vastu pidevale rasva kadumisele. Suurem osa sel perioodil laguneb ja suunatakse kolmekuuliseks pagaritöökojaks ja sõõrikuks. Ja kuhu see äkiline planeerimata rasvade juurdekasv teie arvates läheb?
Loomulikult kangekaelsetes rasvavarudes! Kuid need on rasvad, mida proovisite kõigepealt põletada! Seetõttu ei lisa dieedid mitte ainult uut keharasva, vaid muudavad need ka peaaegu vältimatuks.
See on tingitud insuliinitundlikkuse suurenemisest kangekaelse rasva kudedes kehas toitumise puudumise ajal ja kilpnäärme aeglustumisest. Kõik see viib alfa-retseptorite kompenseeriva aktiivsuse aktiveerumiseni ja beeta-retseptorite aktiivsuse aeglustumiseni. Ja me oleme juba aru saanud, et see pole hea. Traditsiooniline dieet on meie mõistes otsene tee püsivate probleemide tekkimisele visa rasva korral.
Dieet suurendab teie keha rasva. MEMU lähenemine tähendab vähem füüsilist aktiivsust, mis hõlmab regulaarset kõndimist ja aeg-ajalt jõusaali külastamist. See võimaldab meil minna madala süsivesikusisaldusega dieedile, tekitamata kehas negatiivseid metaboolseid kompenseerimisprotsesse. See lähenemisviis näeb nii dieedi kui ka treeningu puhul rasva kadu kondimine nagu 3 - 2 - 1.
Mida see tähendab? Söögid - kolm korda päevas: kaks korda valku, üks kord köögivilju. Spordi mõttes on need kolm puhke- ja meelelahutustegevust massaaž, fitness, sügav unikaks traditsioonilist jõutõstmise treeningut ja tund päevas jalutamist.
Teeme kõik arvelt. Kolm söögikorda päevas, kaks valgupõhist suupistet ja kaks tärklisel põhinevat suupistet pärast treeningut. Spordi osas - kolm täisreisi jõusaali ja kaks regulaarset kardiotreeningut nädalas. Mõlemad lähenemised välistavad metaboolse kompenseerimise. Ehkki eelistatav on muidugi teine.
Rasva kaotamise viisid
Dieedi taaskäivitamine Ükski neist süsteemidest ei paku teile absoluutset mugavust. Meie ainevahetus kohaneb väga kiiresti muutuvate keskkondade ja toitumisharjumustega. Nii et metaboolne kompenseerimine toimub ikkagi kuid muidugi palju vähemal määral.
