Poksija rasva kadu. 20 saladust rasva eemaldamiseks kõikjal

Kes saab proovida laseri rasvaimu? Lisaks on alkohol dehüdreeriv, mille tõttu teie nägu paisub ja paistab välja. Aga mõnede jaoks ei piisa sellest. Need kohandused hõlmavad järgmist: 1.

Kategooriateta poksija rasva kadu saladust rasva eemaldamiseks kõikjal Sõltumata sellest, kas olete haigestunud õlle soolestikust või olete tüdinud oma reitest, on meil kõigil probleeme, mida me soovime, et me saaksime saleneda.

Söö kolm ruudukorda päevas

Siit saate teada, kuidas keharasva kaotada. Kaalukaotus Teie kõht. Sinu tagumik. Su lõug. Teie reied. Sõltumata sellest, kas olete õlle soolestiku pärast haige või kas te ei saa oma purki kaotada, on meil kõigil probleeme, mida me sooviksime vähendada.

Kahjuks ei saa te rasva kadu konkreetselt oma keha täpsetes kohtades sihtida. See on lihtne teadus: igaühe keha on erinev ja mõnedel inimestel on geneetiline eelsoodumus teatud kehapiirkondades kehakaalu langetamiseks ja selle suurendamiseks võrreldes teistega.

Poksija rasva kadu sina saab kaotada kaalu üldiselt ja seda tehes kaotab keha kogu tolli. Treeningu abil saate sihtida ka konkreetseid lihasrühmi.

See mitte ainult ei tooni ega pinguta teie keha, vaid aitab teil ka rohkem rasvaseid põletavaid lihaseid üles ehitada.

Kõhust Söö kolm ruudukorda päevas Shutterstock Kuigi mõned dieedieksperdid vannuvad kogu päeva jooksul väiksemate, sagedaste söögikordade järgi, võib põhitõdedest kinnipidamine olla just see, mis on kõige parem kõhurasv. Ajakirjas avaldatud uuring Hepatoloogia leidis, et söögikordade vahel söömine suurendas tegelikult kõhu rasva.

Kuidas kaotada liigset rasva: 13 sammu (fotodega) - Vihjeid -

Teadlased soovitavad, et teie vöökohale sobiks paremini kolm ruudukorda päevas. Mõtle uuesti. Aastal avaldatud uuringu kohaselt Ameerika Geriaatriaseltsi ajakirioli dieedisooda joomine seotud kehakaalu tõusu ja talje suuruse suurenemisega. Üks teooria on see, et dieedijookides sisalduvad kunstlikud magusained petavad teie ainevahetuse nii, et arvate, et see tegelikult tarbib suhkrut ja lisab insuliini, mis teie kehas ladestub kõhurasvana.

Kuid liiga palju stressi võib põhjustada suurema soolestiku. Kui olete stressis, vabastab teie keha stressihormooni kortisooli.

Kortisool on vajalik selliste oluliste keha funktsioonide reguleerimiseks nagu vererõhk ja vedeliku tasakaal. Kuid kui teil on seda liiga palju, on uuringud näidanud, et keha hoiab seda lõpuks teie keskosas.

Uudiste tegemine

Ehkki stress on midagi, mida on raske peaga võidelda, moodukas rasva kadu kindlasti oma elu peamisi stressitekitajaid ja otsige vajadusel ravi.

Ja eelised on seda väärt. Lisaks sellele, et lõikate lühikese aja jooksul ära intensiivse treeningu eelised, võib see aidata ka kõhu rasva. Kreeka teadlased uurisid treenijaid, kes sooritasid intervallidega 20 minutit, ja teist rühma, mis jooksis 20 minutit otse jooksulindil. Kaheksa nädala pärast kaotas intervallidega tegelev grupp kaks tolli kõhurasva, samal ajal kui jooksulintide rühm kaotas vähem kui ühe tolli.

Kuidas toimib laseri rasvaimu?

Ehkki jõutreening ja kardiotreening on mõlemad eduka treeningkava võtmed, veenduge, et lisate ka intervallid. Seljast Täitke kiudaineid Shutterstock Kiud seedib aeglaselt, nii et see aitab hoida teid täiuslikumana ja kauem. Selle olulise toitaine laadimine aitab teil end küllastatuna tunda ja aitab teil rämpstoidu isu teepervele tõsta. Vähem tühje kaloreid tähendab vähem seljarasva. Laadige täisteratooteid, ube ja pähkleid, et saada vajalikku kiudainet.

Teie latt asub teie keskmise selja ümber ja kinnitub selgroo külge.

Sihtige neid lat-allatõmmetega: kui istute allatõstetava masina juures, haarake laiast baarist pea kohal peopesad ettepoole, veendudes, et teie käed oleksid õlgadest laiemal kaugusel. Pange oma rindkere välja, hingake välja ja tõmmake riba alla, kuni see jõuab teie ülemise rinnani.

Hoidke lühidalt ja tõstke seejärel latt aeglaselt üles. Veenduge, et tunnete oma seljalihaseid ja teil on piisavalt vastupanu, kaalulangus aviane et see on karm, kuid mitte võimatu kui tunnete seda käsivartes rohkem kui seljas, kontrollige kindlasti oma vormi. Suhkur on sees kõike ja kahjustab teie tervist peale tühjade kalorite.

Suhkur põhjustab kaalutõusu kiiremini kui muud kalorid, sest see poksija rasva kadu teie veresuhkrut ja põhjustab insuliini tõusu, mis viib teie kehasse suurema rasva kogumiseni. Suhkrust loobumine toob kaasa mitmeid tervisele kasulikke eeliseid, vähem nälga, suurenenud energiat ja kaotada tolli, eriti seljas ja kõhus.

poksija rasva kadu

• 20 saladust keharasva kaotamiseks kõikjal - Kaalukaotus
• Intervallid Trumpi püsikiiruse harjutusega rasva kadu Video: 4.
• Rasvaimu laseriga - rasva eemaldamine laseriga - Nahahooldus -
• Pingutage ekstra naha kaalulangus
• Rasvafaktid - Uurimistöö
• Intervallid Trumpi püsikiiruse harjutusega rasva kadu - Südame-veresoonkonna treenimine

Korraliku tõukejõu tegemiseks lamage põrandal näoga allapoole, käed külgedel, otse oma õlgade taga ja jalad puusa laiuses. Tõstke puusad, reied ja rind põrandalt maha, nii et varbad ja peopesad toetavad teie kehakaalu.

See on lähtepositsioon. Hinga välja, sirutades käed ja surudes keha üles, kuni käed on sirged. Püüdke hoida oma pea, puusad ja pahkluud joondatud nii, nagu oleks teie keha sirge plank. Pärast lühikest pausi ülaosas hingake end alla laskudes.

Video: 4.dets KL (intervallid) Tehvandi 2021, Mai

Korda kümme kordust. Teie näost Vältige märjukest Shutterstock Üks viis üldise kaalulanguse suurendamiseks, mis saleneb teie nägu, on märjukest tühjade kalorite koondamine. Kuigi tavaliselt laseb ta oma klientidel iga päev olla kalorit, mida iganes soovib, milleks võib olla klaas veini või lahja õlu, võib mis tahes muu olla kaalutõusu jaoks libe tee. Lisaks on alkohol dehüdreeriv, poksija rasva kadu tõttu teie nägu paisub ja paistab välja.

Proovige jääda ainult ühe alkohoolse joogi juurde korraga ja jälgi seda kindlasti klaasi veega. Elujõuline oranž köögivili on täis karotenoide, mis hoiavad ära rakukahjustusi ja naha enneaegset vananemist, kaitstes nahka vabade radikaalide kahjustuste eest.

Õige toitumine poksiklassides. Poksijatele sporditoitumine. Lihasmassi ja kaalu reset

Mida vähem vananemist ja kortse näol on, seda õhem see välja näeb. Lisaks on porgand täis vitamiine ja poletage palju rasva, mis suudavad põletiku vastu võidelda. C-vitamiin muudab teie naha tooni ka heledamaks ja võib aidata tumedate laikude ja muude plekide tekkimist. Selle olulise vitamiini jaoks saate laadida puuvilju ja köögivilju, nagu apelsinid, greibid, kiivid, spinat, lehtkapsas ja paprikad.

Hispaania ajakirjas avaldatud uuring Haigla toitumine leidis, et naatriumi tarbimine võib soodustada kehakaalu tõusu. Lisaks võib liiga palju soola põhjustada keha veevarustust, mille tulemusel tekivad näos tursed ja tursed silmad.

Isegi kui te ei kasuta lauasoola poksija rasva kadu tihti, varitseb naatrium suurtes kogustes töödeldud poksija rasva kadu, seega lugege kindlasti oma silte. Ta soovitab teha kombinatsioone haamrilokkidest, jutlustajate lokkidest, langustest, hantlite tagasilöökidest ja triitsepsi vajutamisest.

Kaalulanguse suurendamiseks soovitab ta pärast õhtusööki võimalikult palju süüa. Ühes uuringus, poksija rasva kadu osales ülekaalulist inimest, kaotas 40 protsenti neist, kes kaks aastat harjutasid portsjonite kontrolli, 5 protsenti või rohkem oma kehakaalust. Samas uuringus said need, kes tegelikult kaalus juurde ei võtnud! Toidu mõõtmine ja nõuetekohaste portsjonite järgimine aitab teil vähendada kaloreid ja üldiselt kaalust alla võtta, paljastades need toonuses ja kindlad käed.

Üks viis testosterooni tootmise suurendamiseks on D-vitamiini võtmine. Võtke RÜ D-vitamiini toidulisandit või sööge rohkem D-vitamiinirikkaid kalu nagu lõhe või sardiin.

Lõpeta arutelu! Et rasva rohkem põletada, töötage rohkem või kauem - või mõlemat.

Teie jalgadest ja tagumikust Vajutage HIITi kaalutuppa Shutterstock Teie jalgade toonimine võtab aega, ütleb White, ja tegelike edusammude nägemine võib võtta aega. Kuid alustamiseks on hea koht kaalukambris.

Ja rohkem köögivilju võiks aidata rasva põletada; ajakirjas avaldatud uuring Toitumise uuringud leidis, et Brasiilias ülekaalulised täiskasvanud kaotasid rohkem kaalu, kui nad sõid rohkem puuvilju ja köögivilju. Valge soovitab süüa rohkem puu- ja köögivilju, et suurendada üldist kaalulangust, poksija rasva kadu näitab teie toonuses jalgu.

Ta ütleb, et eesmärk peaks olema vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas. Suurenenud vastupanu ja liikumine töötavad teie jalalihastes ning treeningu mõõdukas kuni kõrge intensiivsus poksija rasva kadu põletada kaloreid ja suurendada kehakaalu. Lisaks koosnevad paljud ketrusklassid intervallidest; ajakirjas avaldatud uuring Rasvumine leidis, et inimestel, kes tegid kõrge intensiivsusega vahelduvaid treeninguid, suurenes rasvakadu.

Andrus \

Ta soovitab keskenduda lahjale valgule, mis võib aidata luua rohkem rasva põletavaid lihaseid. Samuti on tõestatud, et valk aitab inimestel end täis ja kaalu kaotamakui jääte päevasesse vahemikku umbes 1,6 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta. Heade valguallikate hulka kuuluvad kana, kala, Kreeka jogurt ja pähklid.