Parimad rasva kadude sooki

Magusaine jaoks võite lisada mett. Samuti võib sinna visata mõned piparmündilehed, kui teed leotatakse. Peate treenima kogu oma keha, mitte ainult kõhtu. See ei tähenda, et naised ei saaks keharasva kaotada ega soovitud keharasva protsenti saavutada.

7. Osa Israelin matka, Pietarin kalasatama Tabgha, Kapernaum, Schanen kansallispuisto,

Millised on "head rasvad" ja kust neid saada? Foto: depositphotos.

Millised on "head rasvad" ja kust neid saada? Foto: depositphotos.

Tegelikkus on suisa vastupidine, rasva on sinu kehale väga vaja ning see teeb ainult head, küll aga on väga oluline, kui palju ja kui kvaliteetset rasva sa sööd, vahendab Tervisliktoitumine. Kõige olulisem on tervislikult toitudes endale meelde jätta, et sinu organism vajab mitmeid erinevaid aineid: rasva, valku, süsivesikuid, vett, vitamiine ja mineraalaineid. Võimatu on ette kirjutada, mitu grammi rasva või valku sa täpselt päeva jooksul sööma peaksid, kuna konkreetne vajadus sõltub juba inimese vanusest, aktiivsusest ja paljust muust.

Tegelikult võiksid inimesed aru saada, et rasv on kasulik ja vajalik meie keha jaoks," selgitas Eesti Toitumisnõustajate Ühenduse juhatuse esimees Ketlin Jaani-Vihalem. Uus kaalukaotus crossville tn rasvu võiksid tarbida suhteliselt mõõdukalt.

• 17 uskumatut kodust abinõu kõhurasva kaotamiseks - Dieet | Mai
• Viis parimat toitainet kangekaelse kõhurasva vastu võitlemiseks - Koolitus

Kolesterool, mis on inimese elutegevuseks väga oluline, on loomset päritolu ja seda taimsetes rasvades ei esine. See tähendab seda, et loomsed rasvad on väga olulised, kuid tavaliselt kiputakse kolesterooliga liialdama. Parimad rasva kadude sooki vahel harva libastud ja lubad endale head-paremat näiteks ohtra sealiha vms näol, siis sellest ei juhtu suurt midagi, tervisele ohtlikuks muutub asi siis, kui teed seda pidevalt.

Põhjus, miks meestel ja naistel on endiselt soovimatu kõhurasv, on see, et nad ei kasuta tõhusat rasva kadu. Teate, nagu see, mis tegelikult tulemusi annab. Pole tulemusi, pole motivatsiooni, eks? Niisiis, mis on parim viis saada selliseid tulemusi, mida tegelikult peeglist näete, ja motiveerida teid rajal püsima.

Kolesteroolirikkad toiduained on näiteks munakollane, rasvased liha- ja piimatooted, kananahk ja seakamar. See, kui palju sa toiduga kolesterooli saad, mõjutab ka vere üldist kolesteroolitaset, kuid mitte nii palju, kui muu toiduga saadav üleliigne energia.

Palju küllastunud rasvhappeid ja suhkrut ning vähe kiudaineid soodustab sinu kehas kolesterooli tootmist.

Millised on "head rasvad" ja kust neid saada?

Mitte et kolesteroolgi paha oleks - vastupidi, ent ka selle puhul on oluline mõõdukus. Ka Jaani-Vihalemi sõnul ei oska Eesti inimesed veel piisavalt hästi rasvadel vahet teha ning lähevad seetõttu vahel veidi liiale: "Kui liialdatakse näiteks küllastunud rasvadega, siis see tekitab ka probleeme, sest see on mõeldud kehale n-ö energiatagavaraks. Ta 996 kaalulangus rasvarakkudes kenasti tagavaraks, kuid meil ei ole vaja nii palju neid rasvarakke või nad ei pea nii täis olema.

Teine kolmandik peaks sisaldama oomega-9 rikkaid rasvhappeid, mida leidub ohtralt oliiviõlis ja avokaados. Viimase kolmandiku võiksid aga võrdselt täita oomega-3 ja oomega-6 sisaldavate toiduainetega.

Kõlab küll keeruliselt, kuid tegelikult saame me oomega-6 kõikvõimalikest taimsetest õlidest ja teraviljast ning oomega-3 poolest on rikkad kalad ning mõned pähklid ja seemned. Nii võid näiteks oma salatile või pudru peale puistata kanepi- lina- või chiaseemneid ning oledki juba astunud sammu parema tervise suunas.

Aga inimesed ei tea ka seda, et küllastumata rasvade defitsiit viib samuti probleemide tekkimiseni kehas. Eriti oluline on jälgida oomega-3 ja oomega-6 osakaalu meie toidulaual, samuti nende omavahelist tasakaalu.

See näeb halb välja ja lihtsalt ei tunne end hästi. Mitte ainult, see on ohtlik ka teie tervisele.

Töödeldud rasvadele kindel "ei" "Ainus kahjulik rasv on transrasv," parimad rasva kadude sooki ka Jaani-Vihalem, et rasvu karta ei tasu, kuid on vaid ühte tüüpi ained, mida võiksid oma menüüs vältida. Transrasv on viimastel aastatel Eesti meedias korduvalt teemaks olnud, kuid kõige lihtsamalt võib selgituseks öelda, et tegemist on töödeldud rasvaga. Ta tekitab lihtsalt probleeme - mõjutab negatiivselt kolesterooli taset ning hormonaaltasakaalu, mis võib halvimal juhul tekitada naistel viljatust," selgitas Jaani-Vihalem.

Üks kindel asi, mida ka toitumisnõustaja Jaani-Vihalem kõigile tervislikumalt toituda püüdvatele inimestele südamele paneb, ongi tõsiasi, et leivale margariini määrida ei tasu. Neid ma ei soovita kasutada! Kui on vaja võilaadset asja kasutada, siis pigem puhast võid. Ta on küll peamiselt küllastunud rasva allikas, aga see esineb naturaalsel kujul ning ei sisalda transrasvu.

• KUUS üLLATAVAT HARJUMUST, MIS KIIRENDAVAD RASVA KADU - ELU -
• Viis teaduslikult tõestatud viisi kõhurasva kaotamiseks - Elu -

Isegi searasv on parem kui margariin! Kui poes on toote sildile kirjutatud lihtsalt "taimne rasv" ning ei ole täpsustatud, et tegemist on palmi- või kookosrasvaga, siis võib toode sisaldada transrasvu.

Eestis on ka kohustus märkida toote koostisainete loetelus, kui on kasutatud tahkestatud tavaliselt kirjas hüdrogeenitud taimerasva. Nendes samades tahkestatud rasvades tekivadki transrasvad.

17 uskumatut kodust abinõu kõhurasva kaotamiseks

Seega võiksid hoolega uurida, kas tootel, kus seisab kirjas "valmistatud taimsetest rasvadest" on ka pakendil kirjas, on kasutatud tahkestatud rasvu või mitte. Kahjuks pole konkreetset transrasvade sisaldust ja kogust Eestis pakendile kohustuslik märkida, kuid on ka riike, kus seda peab tegema.

Loe artiklit edasi Tervisliktoitumine.