Parim viis rasva intervalli valjaoppe poletamiseks

Te saate selle õige toitumise ja eriliste füüsiliste harjutuste abil eemaldada. Kuid töö ei ole süüdlane. Ärge sööge rangelt määratletud arvu toiduosasid päevas ajakava järgi. Seetõttu võite ühe minuti jalutada, isegi kohapeal..

Terve oma teadliku elu olen võidelnud nn jojoefektiga. Ei saa ka salata, et olen olnud väga suur magusasõber, eriti meeldivad mulle igasugused tordid ja koogid. Aktiivne olen olnud kogu aeg, aga kui sinu söök nullib aktiivsuse, siis tulemuseks on kas null nulliga või kaalutõus.

Olen katsetanud ka erinevaid dieete, kuid tänaseks päevaks olen jõudnud teadmisele, et nende kasutegur on lühiajaline ja sellised äärmused tekitavad pigem stressi, kui loodetud tulemust ja rahulolutunnet. Nii siis jõudsin mai lõpus otsusele, et nii see enam kesta ei saa, miski peab muutuma. Mai lõpuks olin oma 88 kg-ist suutnud maha raputada veel 4,4kg. Lähtepunktiks sai mai lõppmil ma kaalusin 83,6kg. Oma toidulaualt praakisin välja valge suhkru ja nisujahu.

Hoo sai sisse aktiivne liikumine, sest sünnitusest oli möödunud kolm kuud ja alustada võis spordiga. Vaikselt käru lükanud olin ma kõik eelnevad kuud ka, aga see oli rohkem selline värske õhu hingamine. Tervisliku eluviisiga alustatud, sain aru, et peale igapäevase kärutamise tahaks midagi nagu juurde teha, aga beebiga kuhugi rühmatrenni või jõusaali 1,5h rassima pole võimalik kuidagi ka parima tahtmise juures minna.

Kuid enne kui me räägime toitumisest, vaatame keha uuest küljest, nimelt põletamise rasva põletamist.

parim viis rasva intervalli valjaoppe poletamiseks

Füsioloogia põletamine rasva Kuidas muuta keha rasva põletada? Vabane rasva lihtsamalt kui sa eeldanud. Ärge jalgratast dieedil.

Ei ole vaja vältida süsivesikuid ja tegelikult mõnda muud toitu. Ärge sööge rangelt määratletud arvu toiduosasid päevas ajakava järgi. Ärge püüdke hormone manipuleerida. Selleks, et vältida vead kaalulangus, peate mõistma mehaanika selle protsessi - kuidas põletada rasva õigesti. Esimene ja kõige olulisem mehhanism on energiabilanss. See tähendab, et seos energia vahel, mida sa annad keha kaudu toidu ja energia, mida tarbitakse mobiilside ja kehalise aktiivsusega.

Mis on parem - aeroobne või anaeroobne harjutus?

Sellist suhet mõõdetakse sageli kilokalites. Kuna viimase aasta jooksul tehtud katsed kaalulanguse osas on tõde järgmine: peate kulutama rohkem energiat kui tarbimist. Võibolla kõik kuulsid seda enne, ja kui sa oled pettunud, lubage mul selgitada, kuidas põletada rasva ja mitte lihaseid.

Kui sööte toitu, siis annate kehale suhteliselt suur hulk energiat lühikese aja jooksul. Osa sellest energia põletab ja osa on rasva kujul edasiseks kasutamiseks. Teaduslikus, seda toitainete imendumise protsessi nimetatakse "postprandiaalseks". Selle põhjuseks on lihtne: miks keha põletab rasva energia tootmiseks, kui andsite selle vajaliku koguse ja veelgi rohkem?

Selle tulemusena lõpetab keha toidu seedimise ja imemise, mis võtab mitu tundi ja siis läheb riiki, mis teadlased nimetavad "podaforsportiivseks". Toidust saadud energia lõppes, kuid keha toimimine peaks jätkuma. Mida saab keha oma energiavajaduste rahuldamiseks? See on õigus - ta saab rasva põletada. Keha peaks nüüd minema "rasvapõletusrežiimi" tööle, kui see ootab järgmist sööki.

parim viis rasva intervalli valjaoppe poletamiseks

Daily, keha liigub postprandiaalsest kuni eel-ikewed riigi ja seljaosa, varude ja põletamise rasva. Siin on lihtne ajakava, mis näitab selgelt: Graafiku heledad osad näitavad, mis juhtub, kui te kasutate toitu: insuliini tase suureneb toitainete assimileerimiseks ja rasva põletamise peatustest. Tume piirkonnad näitavad, mis juhtub, kui toidu lõpeb saadud energia: insuliini tase langeb, mis annab kehale signaali, et alustada rasva põletamist.

Mis juhtub, kui need kaks graafi osa on enam-vähem tasakaalustatud? See on õigus - rasva tase jääb samaks. Keha põletab ligikaudu sama palju rasva kui see reservi. Mis juhtub, kui heledad osad ületavad pimedat? Seejärel ületavad rasvareservid selle põletamise mahtu ja suureneb rasvade hoiused. Mis juhtub, kui tumedad osad on kumulatiivselt üle suured? Sa põletad rohkem rasva kui ladustamine, mis tähendab rasva massi vähenemist.

Sellepärast vabaneda olulistest rasvareservidest rohkem energiat rohkem energiat kui saad.

Pulseerimine südame kasutamise ajal

Ükskõik kui palju "roojane" tooted ja kui sööte. Teie metabolism toimib vastavalt termodünaamika esimesele õigusele, mis tähendab, et rasvareservide energia ei saa suurendada ilma ülemäärase energia andmiseta ja seda ei saa vähendada ilma selle tarbimise piiramata, luues seeläbi energia puudujäägi. Sellepärast näitavad uuringud, et madala kalorsusega dieedi tulemus muutub kliiniliselt olulise kaalukaotuse tõttu, olenemata sellest, millised makrotoendid nad põhinevad Seetõttu professor Mark Haub suutis lähtestada 12 kg, istudes dieedil valgu kokteile, koogid, küpsised, kiibid ja koogid.

Kui tegemist on lihtsa vabadusega tarbetu kilogrammidest, jäävad kaloreid kaloreid. Keha tarbib teatud hulga energiat ja kui sa annad selle vähem kui vajate, ei ole see veel üks valik, välja arvatud rasva põletamine elu säilitamiseks. Ja mis siis, kui teie eesmärki ei ole lihtne lähtestada kaal? Mis siis, kui sa tahad vabaneda rasva Aga mitte lihasmassi? Sellisel juhul lakkavad kaloreid lihtsalt kaloreid.

Kuidas põletada rasva ja säästa lihaseid. Kuidas põletada rasva kuivatamisel ja mitte lihaseid

Parim viis rasva intervalli valjaoppe poletamiseks kaloreid liigid muutuvad siin olulisemaks. Ma kirjutasin selle üksikasjalikult oma raamatutes ja artiklisidesse, nii et lühidalt esitab sisuliselt. Kui vähendate rasva vabanemiseks tarbitud kalorite kogust, veenduge, et te tarbite piisava koguse valgu. Uuringud näitavad, et kõrge valgusisaldusega kalorite dieedide vähenemisega on rasvade ladestamise vähenemise efektiivsemad, samuti need dieedid aitavad lihaseid hoida ja suurendada küllastuse tunnet.

Millises koguses tuleks kasutada valke? Selle asemel eelistan järgida Oxfordi ülikooli teadlaste nõukogu. Siin, millisele järeldusele nad tulid: "Vajadus valkude järele sportlastele, kes tegelevad elektriõppega ja dieediga tegelevatele sportlastele, on ligikaudu 2,1 grammi. Kehamassid ilma rasvade hoiusteta ja suurenevad sõltuvalt dieedi ja lihaste kasvu rangust.

Ja kõik on hea. Niisiis, nüüd sa tead, kuidas keha ehitab lihasmassi ja ka varuosad ja põletab rasva. Vaatame, mis juhtub siis, kui need 2 protsessi jätkavad samal ajal. Kuidas samaaegselt värbada lihasmassi ja põletada rasva Samaaegse lihasmassi ja rasva põletamisel on palju vestlusi. Inimesed müüvad pillid, pulbrid, super-salajase tehnoloogia alusel põhinevad programmid. Skeptikud ütlevad, et see on üldiselt võimatu.

Tõde, aga kusagil keskel. Mõned võivad saavutada mõned soovitused, mõned - ei. Kuidas kaotada kaalu, et minna rasva ja mitte lihaseid? Peamised määratlemise tegurid on sportlase ettevalmistamise ja kogemuste tase. Siin on 2 üldpõhimõtteid: Kui teil on uus jõukoolitus või uuesti sisestada need pärast pausi, siis ei tohiks te kogeda probleeme samaaegse lihasmassi ja rasva põletamisega.

Kui te kasutate vähemalt kuud ilma suuremate vaheaegadeta, siis ilmselt ei suuda saavutada soovitusi. Välja arvatud 2 punkti on need, kes koolitasid teatud aja jooksul, kuid ei keskendunud rasketele raskekaalulistele harjutustele.

Newest ideas

Nad on kõige tõenäolisemalt nagu uustulnukad kiiresti alguses, sealhulgas lihaste kasvu kalorite puudulikkuse. Kuna füsioloogia seisukohast on rasva ja lihaste kasvu tagamise vaheline seisukohast vastuolulist lahknevust. Nende vastastikuse kokkusobimatuse tuleneb nende suhete energia tasakaalu.

Kui organismis on negatiivne energiabilanss kalorite puudusvähendab see rasva massi, kuid ilmub ka soovimatu kõrvalmõju : Keha võime sünteesida valke väheneb. Et põletada nii palju rasva kui võimalik, peate mõtlema mitte ainult teie südame löögisageduse kohta, vaid ka sellest, kus keha võtab energiat. Kui sööte suure glükeemilise indeksiga süsivesikuid tundi enne treeningut, tuleb enamik sellest toidust, mitte rasvast.

Sellepärast on soovitatav rasvapõletusprotsesside maksimeerimiseks kasutada kas hommikul tühja kõhuga või vähemalt tundi pärast söömist.

Oletame, et sellisel juhul jõuad keskmisele südame löögisagedusele ja koolitus on vähem intensiivne, see nõuab tõepoolest kehalt oma varude kasutamist ja rasva põletamist. Kuid pidage meeles, et koolituse kestus ja toidu olemasolu maos mängivad rasvapõletusprotsessis alati otsustavat rolli. Teie südame löögisagedus, allikas Mis on südame löögisageduse monitor? HIIT: intervallide koolitus Käimas: 7 sagedast viga Mis pulss põletab rasva Igaüks teab, et sportlased, kes teevad treeninguid, jälgivad hoolikalt nende tervist, südame tööd ja südame löögisagedust.

Me kontrollime pulsi südame ajal Südame-veresoonkonna harjutused on tervist edendavad harjutused, mis parandavad hapniku ainevahetust kehas ja muidugi vähendavad rasva massi. Südame-veresoonkonna harjutused aitavad tõhusalt madalama kohuga rasvapoletaja põletada.

Kardio võib olla igasugune koormus, käimine, ujumine. Selline rasva põletamise intensiivsuse arvutamine sobib neile inimestele, kes on suuremate koormuste korral vastunäidustatud. Sellised on inimesed, kes tegelevad esimese nädala jooksul või kellel on tervisega seotud raskemate koormuste vastunäidustused.

Seega on keskmine koormusega impulss võrdne löögiga minutis. See on aeg, mil te aeglaselt sõidate, kuid olete juba higistamine ja väsimus, kuigi saate vestluse ajal teise isikuga vestelda. Südame-veresoonkonna harjutused aitavad kaasa rasva põletamisele rasvakihtidest, kuid ainult siis, kui glükogeeni kauplused otsa saavad. Sellisel juhul, kui sa sööd hästi päeva jooksul ja ei tunne nälga enne treeningut, siis kulub esimesed 20 minutit glükogeenivarude põletamiseks ja alles pärast seda rasva põletamiseks.

Selline koormus sobib neile inimestele, kes on pikka aega spordiga mänginud. Me ei saa lubada, et impulsi kiirus parim viis rasva intervalli valjaoppe poletamiseks pidevalt kõrge, nii et perioodid peavad lülituma madalale intensiivsusele. Soojenemise tsoon lööki minutis aastaselt - ohutu impulsi kiirus kerge füüsilise koormuse jaoks.

Parim viis rasva intervalli valjaoppe poletamiseks tsoon 30 aastat on optimaalne impulss tugevuse treenimiseks ja rasva põletamiseks. Aeroobne tsoon - koolitus, mis arendab südamelihase jõudu. Kestvusvöönd - hingamisteede teke väga kiire hingamise tõttu. Punane tsoon on ohtlik ja lubatud vaid lühikest aega. Kui te koolitate ilma südame löögisageduse monitorita, ei saa te koormusvööndit määrata. Te saate käivitada, kui piisab kiirest kõndimisest, või võite harjutada liiga inaktiivselt ja aeglaselt.

Impulsi tundmine aitab kindlasti suurendada istungi mõju. Lisaks sellele hakkavad paljud neist, kes üritavad kaaluliselt kaalust alla võtta, hakkama palju töötama ja aktiivselt töötama ning tegema seda punases tsoonis, kus on maksimaalne impulss. Sel juhul rikuvad nad pigem oma tervist ja võivad isegi põhjustada südameinfarkti.

Rasva põletamise tsoon vs. Kui te treenite väga intensiivselt, näiteks intervalli treeningu ajal, toimub metaboolne nihe, kus kaloreid tarbitakse intensiivselt ka pärast harjutuste lõppu. Seda efekti nimetatakse järelpõletamiseks. Põletusjärgne toime varieerub suuresti sõltuvalt koolituse tüübist, selle intensiivsusest, kestusest ja isegi sellest, kuidas seda mõõdetakse. Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuring, mille juhtis dr Christopher Scott Lõuna-Maine'i ülikoolis, uuris teatud kalorite tarbimist teatud ajaperioodil madala ja kõrge intensiivsusega rühmades.

Esimese rühma osalejad sõitsid treeningratast mõõduka tempoga 3,5 minutit. Teiseks pakuti osalejatele 3 sprintit, mille kestus oli 15 sekundit, maksimaalse võimaliku kiirusega. Milline oli kalorite tarbimise erinevus?

Eesmärgi sõnastamine

Päris oluline! Esimese rühma osalejad põletasid 29 kalorit treeninguks 4-st teise jooksja jaoks. Aga kui arvestate pärast istungit pärast põletamist ja kalorite tarbimise mõõtmist, muutub pilt dramaatiliselt. Ärge unustage, et statsionaarse jalgrattaga sõitmisel kulus peaaegu 5 korda rohkem aega 3,5 minutit võrreldes 45 sekundiga. Mis annab teie pulsisageduse tundmise treeningu ajal Et välja mõelda, kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi, ei tee alguses haiget, et teada saada, miks sellised näitajad võivad teile kasulikud olla.

Kõik on üsna lihtne. Neid võib pidada peamiseks parameetriks, kuidas kulutatakse toiduga neelatud kaloreid. See tähendab, et kui olete tegelenud pulsivöönditega, mida arutame allpool, saate täpselt teada, kui tõhusad on teie treeningud.

Probleemi paremaks mõistmiseks võime öelda, et professionaalne jooksja suudab piisavalt kiiresti joosta ka madala pulsi korral.

A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It

Samal ajal ehitab algaja rajal või spordisaalis kohe "rasvapõletusimpulsi", isegi sellele mõtlemata. Tuleb märkida veel üks nüanss, ilma milleta pole pilt täielik. Pidev, süsteemne treenimine "piiril", see tähendab tõsiselt kõrge pulsisagedusega, võib sportlase kehale anda äärmiselt ülehinnatud koormuse. See käitumine võib lõppkokkuvõttes põhjustada üsna tõsiseid terviseprobleeme. Seetõttu soovitavad professionaalsed treenerid, et jälgiksite treeningprotsessis selgelt oma pulssi.

Viis pulsisageduse tsooni Kokku on täpselt viis tsooni, mille määramise abil saate hõlpsalt teada, millises pulssrasvas naised või mehed põlevad. Iga järgnev erineb eelmisest selle poolest, et pulss tõuseb järk-järgult. Tegelikult tähendab esimene neist väikseimat võimalikku koormust ja viimane võimalikult suurt koormust. Vaatame seda hetke lähemalt. Seda nimetatakse ka valgeks tsooniks, et seda oleks lihtsam meelde jätta.

Mis on EMS treening ja milline trenn välja näeb?

Sel juhul võib normiks pidada — lööki minutis, see tähendab peaaegu kahte lööki sekundis. Sellise pulsisagedusega treenimine võimaldab meil rääkida üldisest tervist parandavast mõjust.

Lisaks valmistab see keha aeglaselt suuremaks stressiks. See on lihtsaim saadaolev treening, mida soovitatakse isegi inimestele, kellel on olnud varasemaid vigastusi või kes on pärast haigust taastusravil. Tavaline sagedus on — lööki minutis. Nagu nimest järeldada võib, treenib sellises lennukis töötamine sportlase paindlikkust, vastupidavust ja vastupidavust.

Seda nimetatakse ka siniseks.

Kui palju rasva ma saan ühe nädala jooksul põletada?

Selle pulsisagedusega treenimine mobiliseerib lipiidid ja transpordib need lihastesse. Selle tõttu suureneb kapillaaride arv, nende tihedus ja samal ajal ka lihaskiudude enda kvaliteet. Kõik kuded on hapnikuga palju paremini küllastunud, mis kiirendab veelgi ainevahetusprotsesse kehas.

Näiteks võime öelda, et just teise tsooni treenimine on tavapärane, tuttav igale professionaalsele jooksjale. Samal ajal põletab keha kuni kaheksakümmend viis protsenti rasva, viisteist protsenti süsivesikuid ja ainult viis kuni kümme valku. Hingamissüsteem normaliseeritakse ja samal ajal paraneb märkimisväärselt südame-veresoonkonna jõudlus ja üldine seisund.

Sel juhul peaks süda tõmbama sagedusega lööki minutis.

Ebajärjekindlad treeningud Kasvav vihkamise harjutus Mitte ainult seda, kuid kui teil ei ole palju harjutust, ei pruugi teil olla hingeldavaid ja väljakutsuvaid treeninguid. Ja kui teil on mingisugune tervislik seisund või vigastus, unustage, et teed intensiivse treeningu või mingi väljaõppe tegemisega ilma eelnevalt arstiga nõu pidamata.

Seda tsooni nimetatakse roheliseks, kuna see sobib kõige paremini kõigi vastupidavus- ja aeroobsete treeningute jaoks. Näiteks jooksutunnid võimaldavad meil rääkida mitte ainult keha uute võimete kujunemisest, vaid ka füsioloogiliste omaduste muutumisest - kapillaaride arvu tõsisest suurenemisest. Suureneb veresoonte suurus ja samal ajal ka nende arv. Usutakse, et isegi südame enda suurus ja tugevus suureneb.

Selle tagajärjel suureneb ka puhkeolekusagedus. Paranenud on vereringe südame- ja skeletilihastes. Just selle pulsisageduse korral hakkab piimhape sisenema vereringesse. Samal ajal võib normiks pidada — lööki minutis. Selles valdkonnas töötamine ei aita mitte ainult arendada vastupidavust, vaid maksimeerib ka teie jõudlust.

Samal ajal ei ole liikumiste intensiivsuse tõttu rakkudele oksüdeerimiseks piisavalt hapnikku. Seetõttu lähevad nad üle spetsiaalsele hapnikuvabale anaeroobsele režiimile.

See tähendab, et enam ei põleta enam rasva ja süsivesikuid kasutatakse kütusena. Nii saate eelmisel päeval imendunud kahjulikud tooted "välja töötada". Selleks, et hoida ainevahetust täiskiirusel ja veresuhkru taset kontrolli all, hoides energia taset kõrget taset ja hooletust, on viis kuni kuus väikest tasakaalustatud sööki päevas. Kui ma ütlen tasakaalustatud toitu, siis ma mõtlen, et iga söögikord peaks sisaldama kõiki makrotoiteaineid süsivesikuid, valku ja rasvu teatud suhetes.

See suhe on optimaalne insuliini ja veresuhkru hoidmiseks täiusliku kontrolli all. Lisaks annab see suhe soodsa hormonaalse keskkonna, mis viib lihaste kasvu ja rasvade kadu.

Kui vajate abi toiduainete kohta, mis sisaldavad süsivesikuid, millised pakuvad valku ja millised pakuvad rasvu, siis külastage minu artiklit Hea toitumise programmi omaduste kohta.

Suure intensiivsusega kaalutreeninguga põleb kõht rasva

Aeg-ajalt olen märganud, et dieedid hakkavad oma dieeti siiralt pingutama ja koguvad isegi kogu toiduga seotud kaloreid, mida nad tarbivad. Kuid enamik täielikult unustada tõsiasja, et puuviljamahlad, gasetid ja muud jookid sisaldavad ka kaloreid.

parim viis rasva intervalli valjaoppe poletamiseks

Seetõttu hoiduge sellegipoolest igasugusest joogist, mis sisaldab kaloreid, ja keskenduge tavalise vee joomisele. Nii saate järgmisi eeliseid: Teie söögiisu vähendatakse, kuna vesi aitab kontrollida teie isu.

Mõnikord, kui pärast hea sööki tundub näljas, näitab see tunne vett. Joogivee sellel ajal võtaks iha ära.

Suure intensiivsusega kaalutreeninguga põleb kõht rasva by Paul Rogers Share on Facebook Share on Twitter Nüüd on sageli soovitatav kasutada intensiivsemat väljaõpet, kuna see on parim viis kõhuõõne põletamiseks - kurikuulus kõht rasva, mis haavab meid kõik erinevatel aegadel. See on üks koht, kus keha meeldib hoida kalorite rohkust enamikus mehi ja naisi.

Te saate metaboolse tõuke, sest külm vesi suurendab teie ainevahetust. Rasva kaotuse protsess käitub täispikkuses, kuna rasva kadu tekkimiseks on vaja vett.

parim viis rasva intervalli valjaoppe poletamiseks

Sa ei joo tarbetuid kaloreid, sest vett ei ole kaloreid. Rasva kaotamise reegel 7: olge ettevalmistatud ja pakkige oma sööki ette. Üks asi, mis täiesti sureb toitu, töötab. Kuid töö ei ole süüdlane.