Parim viis alumise rinna rasva poletamiseks. Südame HIIT-i harjutused rasva põletamiseks ja stressi vähendamiseks

Hea treeningprogramm hõlmab kõiki, mitte ainult aeroobseid. Sa ei liigu eriti Pikka aega istudes või seistes koguneb alakehasse vesi ja lümf, põhjustades turset ja takistades vedeliku õiget äravoolu kehast. Isegi kui te pole sobivuse ekspert, olete ilmselt kuulnud, et korraga on võimatu lihasmassi kasvatada ja liigset rasva põletada. Söömisel vabastab keha hormooni insuliini. Toitumise osas söön ma peaaegu kõike, kuid ainus, mida peate jälgima, on kalorite arv ja BZHU suhe Hakkasin kaalukaotuse nimel kõndima. Parim strateegia nahaaluse rasva põletamiseks alakõhus meestele on testosterooni taseme tõstmine jõutreeninguid tehes , keskendumine kõhulihaste tugevdamisele ja madala südame insuliinitasemega südame pikaajaline kardio.

Süda põletab palju kaloreid, kuna suurendate pulssi ja kehatemperatuuri. See põleb rohkem kui harjutused, mis on suunatud konkreetsetele kehaosadele nagu selg. Hea kardiotreening oleks hüppenöör, poks või sörkjooks. Võiksite isegi kõik need kolm harjutust teha ja nädala jooksul need lihtsalt ümber lülitada, et asi põnevana püsiks.

Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab teil teha 5 minutit nädalas 30 minutit mõõdukat kardiot. Jõutreeningu lisamine oma treeningrutiinile on suurepärane ka rasva kaotamiseks.

Kehale lihaste loomine on hea, kuna see aitab teie ainevahetust kiirendada. Kiirema ainevahetuse korral põletab keha automaatselt rohkem kaloreid, isegi puhkekiirusel, kui te midagi ei tee.

Seda seetõttu, et lihas põletab päevas 10 kalorit ja ainult 2 rasva. Lihased võivad mõnikord kaaluda rohkem kui rasv, kuid see võtab teie kehas palju vähem ruumi ja näeb välja nii palju parem. Kükid, surnukeha tõstmine, pingil surumine, õlgade surumine ja tõukamine on kõik hämmastavad jõuharjutused. Hea kehahoia säilitamiseks on oluline lisada ka mõned ülakeha harjutused. Tõmblused, triitseps ja biitseps oleksid paremad rüppe saavutamiseks suurepärased harjutused. Jõutreening aitab ka välimust tasakaalustada naistel, kellel on kõhnad jalad, kuid suur ülakeha.

Jalade lihaste ülesehitamine tagab, et jalad ei lähe rasva kaotades nahale. Kuidas süüa, et kaotada rasva Madala kalorsusega dieet jällegi mitte vähem kui kalorit naistel ja kalorit meestel on väga tõhus viis rasva kaotamiseks. Terve toidu, näiteks puuviljade, köögiviljade, pähklite, seemnete, täisteratoodete ja tailiha söömine annab teile parima tulemuse.

Terved toidud sisaldavad loomulikult vähem kaloreid ja need on täis kiudaineid, mis aitab kaalulanguseni. Vältige kõrge kalorsusega ja töödeldud toite, millel pole toiteväärtust. Enamik töödeldud toite, näiteks kiirtoit, kommid, küpsetised ja eeltöödeldud toidud, on täis tühje kaloreid ja toitumisvaegus. Terved toidud seevastu on täis vitamiine, mineraale ja toitaineid, mis aitavad teie kehal rasvu lagundada. Täitke oma taldrik kindlasti palju köögivilju ja valku.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine Mahlad Mis puudutab ülekaalust vabanemist, siis oleme kõik korduvalt kuulnud, et parem on tegutseda aeglaselt ja visalt: "Mida aeglasemalt liigute, seda kaugemale jõuate! Tegelikult üritab enamik inimesi rasva kaotada liiga aeglaselt, mitte liiga kiiresti. Miks aeglane rasvapõletaja enamasti ebaõnnestub ja mida selle asemel teha?? Miks kiire rasva kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu Ideaalis soovib valdav osa inimesi kaalust alla võtta nii kiiresti kui võimalik. Teisisõnu, püüdes teha kõik võimalik, et kiirendada rasva kadu, säilitades samal ajal lihaseid.

Köögiviljades on kõige rohkem mineraalaineid ja toitaineid muust toidust. Neid saab süüa salatina, aurutatult või suppidena. Halb tähendab vene keeles halba. Õhuke olemine on halb. Ma ei kaota kaalu! Minu loosung: maha liigse raskusega. Ma eemaldan liigse kaalu! Mis on ülekaal? See on kaal, mille lisarasv mulle lisab, ja kõik, mis selle ümber koguneb.

Liigne kaal nõuab selle säilitamiseks südame ja teiste organite lisatööd. See on lubamatu luksus. Peame lõpetama rasvava parasiidi teenimise. Lõpetage tema toitmine, lõpetage tema rakkude toitmine. Siis ta sureb. Rasv pole nii raske. See on kergem kui vesi ja veelgi kergem kui lihased. Sellest järeldub, et kaalulangus ei ole tingimata rasva kadu.

Kõige sagedamini, eriti kui kaal väheneb kiiresti, siis kõigepealt vesi lahkub, viib soola ära, siis rasv sulab, soomused näitavad rõõmu.

Kui sel ajal ei toida lihaseid ega ehita neid üles, siis ainevahetus peagi aeglustub, olete peaaegu näljas, kaalus seisab ta paigal. Nn platoo.

Rasv elab meis rasvarakkude kujul. Lahtrid on suurusega ja kõigil on erinev arv. See tähendab, et kõigepealt peame vähendama rakkude suurust ja seejärel hävitama neist täielikult nõrgenenud rakud.

Enamasti vähendavad kehvad dieedid rakkude suurust. Puur näeb välja nagu tühi kilekott, kuid see on seal ja ta tahab süüa! Niipea kui perenaine hakkab toitu lisama, hakkab rakk oma "kilekotti" varudega täitma, andes samas energiat teistele kehasüsteemidele.

Perenaine sööb ja sööb, ta on näljane, ta ei saa endaga midagi ette võtta. Ja kuni see kott on täis, kasvab kaal.

Ja rasvarakk on keeruline, kuid loll.

Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine

Ta mõistis, et armuke on ebakindel inimene ja võib jällegi ilma toiduta jätta, nii et puur varustab teda. Suureneb maht ja toetub edukalt perenaise puusadele, kõhule ja põskedele. Kuidas sa oma rasvarakke tapad? Ainult petmise teel. Me peame neid petma. Keha on vaja toita nii, et rasvarakul ei oleks aega aru saada, et see hävitatakse, sest see on rumal.

Vähendage kaloreid ainevahetuse kiiruseni. Tutvustage päeva nädalas veelgi väiksema kalorsusega - umbes kcal 3. Tehke toidust siksakid. Alates kuni kcal igal teisel päeval. Treeni oma lihaseid.

Eemaldage kõik rasvased toidud. Sööge erinevaid toite. Ärge loobuge dieedist, mis keelab tervisliku toidu. Söö iga 2,5 - 3 tunni järel. Sööge õhtusööki proteiinitoiduga koos ürtidega. Viimane söögikord 4 tundi enne magamaminekut Esimene söögikord 12 tundi pärast õhtusööki.

Toidusõltuvus on tänapäeval üsna tavaline haigus, mis mõjutab tohutul hulgal inimesi.

Rasvarakul pole aega aru saada, et see on alatoidetud. Ta kaotab järk-järgult kaalu ja siis ta lihtsalt ei saa jagada, tal pole piisavalt jõudu, et jagada.

Ta sureb.

Kuidas vabaneda liigsest rasvast

Mida me täpselt vajame. Pärast minu essee lugemist küsivad paljud: "Tädi, kui olete nii kirjaoskaja, siis miks te siin dieedil olete. Kuid ma tean, kuidas ennast korralikult koristada. Nii otsustasin näidata kõigile oma programmi tegevuses. Ja ärgem unustagem, et valmistun parim viis alumise rinna rasva poletamiseks Ja aastaselt tähendab ülekaaluliste riiete kandmine midagi!

Seejärel stimuleerib enamik naisi seda "ärkamist" lisaks rasedusele või suukaudsete rasestumisvastaste vahendite ja kunstlike östrogeenide võtmisele. Rasvarakkude "sisselülitamiseks" piisab lihtsalt naiseks olemisest Kahjuks on teil vähe sleimming oma nagu üle kontrolli või see puudub üldse.

Kuid võite kõrvaldada muud tegurid, mis teie rasvarakke aktiveerivad. Paastumine, ülesöömine, ebaregulaarne toidu tarbimine, suur söögikord enne magamaminekut, rasvased toidud ja füüsiline tegevusetus avaldavad täpselt samasugust mõju kui östrogeenid rasvaraku aktiveerimisele, stimuleerides teie kehas rasva moodustavate ensüümide tootmist.

Kuid õnneks on kõik need tegurid, mida me saame kontrollida. Paastumine Paastumine on rasvaraku parim sõber. Rasvkoel on suurepärane mälu. Niipea kui järgmisel dieedil istud, ütlevad rasvarakud endale: "Ta on jälle tema jaoks" - ja pidage kohe meeles, kuidas nad peaksid reageerima. Nad tunnevad ohtu ega kavatse loobuda, asudes tootma rasva moodustavaid ensüüme. Parim viis alumise rinna rasva poletamiseks sööte toitu, mis sisaldab rohkem kaloreid, kui keha vajab normaalseks funktsioneerimiseks, muundavad rasva moodustavad ensüümid selle ülejäägi rasvkoesse.

Rasv on energiaallikas. Kui teie keha vajab keskpäeval kalorit ja teie lõunasöök sisaldabsiis kalori ülejääk sõltumata sellest, kas need tulid kartulipüree, puuviljade või küpsiste kujul muundatakse rasvaks ja jääb kehasse. Nii paastumine kui ka ülesöömine aktiveerivad rasvarakku - nad on selle kuriteo kaasosalised ja töötavad koos, tagades kontrolli alt väljunud tsükli taastootmise.

Selles olukorras pole kuldset keskmist, nälgite või sööte üle. Millal tavaliselt dieedil käite? Rumal küsimus - muidugi esmaspäev. Kas olete kunagi reedel alustanud? Järgmise väljakutse ettevalmistamiseks on teil vaja nädalavahetusi, et külmik ja puhvet maha laadida. Kui palju te sööte korraga, tähistades selle piinamise lõppu?

Saate aru, mida ma mõtlen. Pole ime, et naised võidavad selliste äärmuste kaudu edukalt kaalu. Nende rasvarakud on pidevalt täie valvel. Ebaregulaarne söömine Ebaregulaarne söömine on nagu minidieedid iga päev.

Rasvarakkudel on omamoodi radar, mis annab märku õigeaegsest kalorite tarbimisest. Hommikust, lõunasöögist või õhtusöögist keeldudes arvate tõenäoliselt: "Viissada kalorit maha, see pole halb", kuid teie keha, puudust kogedes, lülitab sisse kaitsemehhanismi. Ja see minikiire viib tegelikult kaalutõusuni. Näiteks kui sõite hommikusööki, kuid jätsite lõunasöögi vahele, oli keha selleks ajaks tõenäoliselt kaloreid täis ja te eirasite selle nälga.

Niipea kui teie keha saab aru, et ta ei saa normaalseks funktsioneerimiseks vajalikke kaloreid, teeb ta seda, mida peab, st hakkab tootma rasva moodustavaid ensüüme, mis aktiveerivad rasvarakke. Ja lõunat süües hoiab teie rasvkude, oodates pikisilmi kalorite tarbimist, suurema osa sellest rasvana. Harvemini süües lollitate ennast, mitte oma rasvarakke. Söömine enne magamaminekut Hiline söömine viib aktiivse rasva ladestumiseni, kuna õhtul on ainevahetusprotsess teie kehas aeglustunud ja kalorite vajadus on minimaalne.

Kuigi enamik meist sööb väga südamliku õhtusöögi, näevad paljud sellest hoolimata õhtul teleri ääres pidevalt närida, selle tulemusel söövad nad rohkem kui päevasel ajal.

Kas on muid võimalusi rasva põletamiseks?

Need on liigsed kalorid, mida meie keha ei vaja. See füüsilise pingutuse rühm maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks tähendab lisakaalu kasutamist: plaadi jaoks saate panna raamatuid seljale, ülejäänud - panna jalgade kaalutõkked.

Kuid isegi ilma selleta aitavad siin loetletud meetodid rasva hoiused eemaldada. Kõige tõhusamad harjutused: Istuge tuharad, tõstke jalad nii, et taut sokid vaataks lakke, sirgendada keha. Käed paralleelselt põrandaga, venitada edasi. Pange see poos sekundi jooksul. Lõdvestu, korrake veel 2 korda. Parim harjutus kõhtu ja külgede kui baari ei eksisteeri: see on täiuslik koormus kogu keha, kuid käte press ja lihased valdavalt kaasatud.

On vaja keskenduda küünarnukkidele ja poolvesi, tõmmake juhtum välja, hoidke paralleelselt poole minutit. Järk-järgult kohandatakse seekord 7 minutit. Lähenemisviis on ainult üks. Kui te mõistate, milliseid harjutusi kõhtu ja külgede jaoks näitavad ennast eriti hästi, peate mainima pikliku jalgade liftid horisontaalsele ribale.

360 Video: Oklahoma!

Eemaldage rasva kõht kodus peamised vead mehed 1. Aga harjutused - mitte kiireim viis kaalu kaotamiseks Pealegi, kui te ei pööra tähelepanu sellele, kuidas sa sööd, siis pigem saada kaal jõusaalis ja ei kaota kaalu 2.

Tooted, mis eemaldavad rasva kõhu Kui mees otsustab "istuda dieeti", siis see on kas liiga karm kalorite piiramine või vaid üks pudel õlut õhtul kahe asemel.

Mõtle kaloreid, süüa tervislikku toitu - kõik see tundub olevat jõuline ja lisakoormus. Mees tahab lühikese aja jooksul kõhtu eemaldada ja mitte küpseta, leiutada kõik uued toitumistoidud. Aga te saate tavalistest toodetest piisavalt lihtsaid ja kiireid roogasid süüa.

Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??

Ilma kalorite kontrollita vähemalt esimest korda te ei kaota kaalu. Seetõttu me hõõrume üks kord nende kalorite ja elektriplaaniga, siis me kaotame trahvi. Allpool on toodetud toidukava näidisplaani. Sõbrad ja lähimas keskkonnas on nimi õlu ja praeke Kebab riigis, ebamugavalt loobuda alkoholi ja lohistage konteinerid koos toidu külastamiseks.

Ja kui olete kogu ettevõttes üks selline "kella", siis valavad ja tõmbavad sõpru pidevalt tavalisesse soo.

Rasvarakk: kuidas õigesti kaalust alla võtta?

Ja ma tahaksin lühikese aja jooksul eemaldada kõhtu tavalisele elule naasmiseks. Sigar nagu Chelyabinsk Mehed tõesti on, et see on võimatu eemaldada rasva kõhtu ja jätkata juua õlu sõpradega nagu tavaliselt. Kõigepealt peavad sellised kogunemised üldse unustama kord kuus on maksimaalne.

Ja pärast seda kaalutakse kaal, mis ei ole vajalik rasva suupiste - kartulite, rasvase liha jne. Aga teil on ilmselt uusi sõpru ja reede õhtut kiiktoolis saab hästi asendada õhtu baaris, kontrollitud.

Nädala jooksul ei saa te midagi radikaalselt ja igavesti muuta, seega häälestage tööle, kui soovite saada tavalise väljundi tulemust. Mees pärast Vanusega väheneb metaboolse kiirusega, nii et soovitused selle kohta, kuidas eemaldada kõht kutt, kes ei kannata hormonaalse tausta rikkumisi, palju lihtsam kui vanemad mehed. Lisaks on noor organism kergem füüsilise pingutuse ja on kohandatud kiiremini uue võimsuse režiimi.

Kogu aeg - umbes 15 minutit. Vaikuseplokk squats, kerge varras 10 korda ; jalad jalgade "sirge nurgas" viisaga ristlõikega 5 kuni 15 korda ; hüperextension 15 korda. Hingamisteede võimlemine. Enne kardiovasklatsiooni loetellu tuleks lisada, et teile tuleb meelde tuletada, kui nad peavad tegelema.

Kolmkümmend aastat vanad ja mehed pärast 40 aastat on hoolikalt ravida nende tervist ja kaotada kaalu järk-järgult. Halbadest harjumustest keeldumine - tingimus on kohustuslik ja läheb ainult, kuid liiga range toitumine muutub ettevalmistamata isiku jaoks tohutu stressiks. Vähendades tarbitud kaloreid on parem järk-järgult, see on võimatu täielikult keelduda lihatoodete ja seal on sagedamini väikestes osades. Sport peaks olema doseeritud mitte ülekoorma keha.

Järgige hoolikalt oma seisundit ja kui tunnete selle halvenemist, ärge kartke konsulteerida oma arstiga. Old vanuses on vastunäidustatud olulised füüsilise pingutuse. Toidul on ka mõned funktsioonid. Eriharjutused väldivad alumise kõhu lihaste kinnitusvahendeid.

Harjutussüsteem Ärka üles ja esimene sööki Kui te olete Reeghore, siis hommikul, kõigepealt te ei pöördu telerit ja unustage esimese sigareti kohta. Sa ei taha järsult üles tõusta - ei ole vaja. Voodi ümberlaadimisel mao põrandale flopeerida. See on teie esimene harjutus.

Aga kui on soov, siis võtke pushups, kuid mitte rohkem - sa veedad inspiratsiooni. Anna keha ärkama. Sina, erinevalt hüpertole, mootor algab eelistatud. Kui olete Jrf fat burner, siis ilmselt juba on võileib, kuni reegel lõpetab esimese spin. Hoia seda üles: Te olete juba kulutanud energiat, nagu kõigis Mongoolias päevas. Ära eita ennast midagi, kuid pidage meeles, et võileib peab töötama.

Lihtsaim viis kaalu langetamiseks rindadel ja seljal

Kuna hommikul mõlemad tähemärki on parem süüa taset munaga, kaerahelbed õunaga, kohvi köögiviljasalatiga. Ütle, kuidas süüa? Lisaks läks: mõistke peamist kontseptsiooni Mehed eemaldada kõht abi harjutusi kodus: hommikuvõimlemine, squats, varras, vajutage, sörkimine. Kuid probleemiks on see, et normostic saab keha hõlpsasti tuua tooni ja alustada 5 km päevas, justkui selle probleemi lahendamiseks. Aga nii, et rasva kõhu läbib inimese hüpershenician sama jõupingutusi, peate proovima. Let's pöördume üürivate energia kaotika poole.

Selline mees saavutab kõhu ja külgede kiireid tulemusi, sama harjutused on raskemad. Enamikul juhtudel on vaja teravaid, võimsuse koormusi. Õnneks taastab selline keha kiiresti jõudude kiiresti. Siiski oleks! Sellise nahaaluse energiavaruga. Peamine ülesanne, nagu te mõistate, hoiab HyperShenka pidevalt ennast toonis. Niipea kui ta istus viiendas punktis, valas ta kohe rasva. Seetõttu on näidatud kui arstid ei pahanda kodus, tööl, unes.

Kodumajapidamiste võimalused kõhtude eemaldamiseks Esiteks on need teie kaaluga squats, jalad peavad hoidma õlgade taset ja kükitama, kuni tunnete pinget puusa tagaküljel.

Samal ajal peaks reieluu osa olema põrandaga paralleelne. Soovitatav on alustada ühe lähenemisviisi kordust. Teiseks, see on push-ups. Need jagunevad 3 alamgruppi - push-ups põrandast, vajutades põrandast, kui jalad üle pea paiknevad ja vajutades pinnalt: Push-ups põrandast - puhata üle käed põrandale ja tehke kordust, kuni puudutate põranda imiku, ühes lähenemisviisis kordusi; Push UPS kui jalad pea kohal - peate valima mööbli tükk, millele jalad seisavad pidevalt, näiteks diivan või tool.

Visata tema jalad tema juurde ja ületage põrandale. On soovitav, et keha kallutamine ei ületa 30 kraadi. Tehke kordusi, kuni põrandat puudutate, ühe lähenemisviisi puhul kordusi; Push üles pinnalt - me võtame mööbli möödumist me võtame kujutisse mõttesaga sa juba puhata selles ja jalad põrandal.

Harjutust peetakse lõpule viidud, kui olete mööbli mööbli üles tõusnud. Mõned video teemal: 50 parimat koristamisvalikuid erinevate lihasrühmade jaoks. Kolmandaks, see on treening ajakirjanduses, keerates. Harjutuse korralikult toimimiseks järgige järgmisi soovitusi.