Optimaalne toitumise rasva kadu,

Alustage tavalise rasvasoovitusega. See uurimus lükkab selle väite selgelt ümber. Munad on üks parimaid koliini allikaid, mis on peamine rasvapõletuseks vajalik toitainet, mis aitab välja lülitada kõhu rasva säilitamise eest vastutavad geenid. Lisaks stabiilse veresuhkru taseme säilitamisele toodab ACV kehas valke, mis põletavad rasva. Siiski on oluline meeles pidada, et dieedis süsivesikute piiramisel kaotate esialgu veekaalu, mitte aga kogete tõelist rasva kadu, selgitas registreeritud dieedipidaja ja diplomeeritud isiklik treener Lauren Manganiello.

Kas treenite paastu või sööte rasva kadu suurendamiseks? Toidutarbimise mõju hingamisteede suhtele ja liigsele treeningjärgsele omatehtud kaalulanguse mahised tarbimisele pärast vastupidavustreeningut.

Rahvusvaheline sporditoitumise ja treenimise ainevahetuse ajakiri, 21 148— Kuna treeningprofessionaalid soovivad oma klientidele optimaalse jõudluse ja kaalulangetamise võimaluste osas teada õiget treeningu ja dieedi kombinatsiooni, püsib üks poleemika: kas inimene põletab päeva jooksul rohkem rasva, hommikul paastudes enne trenni või süües kergeid hommikusöök enne trenni?

Arvamus, et enne treenimist paastumine viib suurema rasva kadumiseni, põhineb tõsiasjal, et pärast une õhtut on glükogeeni salvestatud glükoosivormi säilitamine palju väiksem - oletus, et enne söömist treenimine võib rasvapõletust soodustada.

Kui palju peaks päevas sööma?

Nagu Paoli ja tema kolleegid märgivad, on mõned uuringud keskendunud ainult treeningu ajal kulutatud kaloritele - lähenemisviis on andnud erinevaid tulemusi, kuna treeningu intensiivsus ja kestus on erinevad. Paoli ja kaastöötajad väidavad, et optimaalse kaalulangetuse saavutamiseks on treeningjärgsetel tundidel kulutatud kalorite koguse ja tüübi rasv vs süsivesikud määramine mõjukam.

Neal Barnard, MD - Pantry Staples - Healthy Foods to Stock Up On Now

Kas nende uuring lahendas selle arutelu? Loe edasi, et teada saada, kas need teadlased soovitavad enne hommikust treeningut paastuda või toituda. Õppemeetodid Õppeained. Kaheksa koolitatud meest olid uuringusse vabatahtlikult kaasa aidanud.

Nende keskmine vanus, kaal ja pikkus olid 27 aastat, naela ja 70 tolli. Katsealused täitsid algselt maksimaalse pulsisageduse määramiseks maksimaalse tsüklilise ergomeetri testi. See tagas, et kõik saaksid treenida sama intensiivsusega. Andmed kalorikulu kohta koguti hapniku ja süsinikdioksiidi gaasianalüüsi kaudu 12 ja 24 tundi pärast igat katsetingimust.

Söömine või tühja kõhuga rasva kadu: poleemika lahendatud

FST-seisundis tegid mehed hommikuse trenni, ilma et nad oleksid viimase 12 tunni jooksul söönud. Katsealused sõid pärast treeningut tavalist hommikusööki.

FED-seisundis tegid mehed oma treeningud pärast tavalise hommikusöögi söömist. Mõlemal juhul koguti algtaseme andmete saamiseks hommikul treeningueelne gaasianalüüs.

• Söömine või tühja kõhuga rasva kadu: poleemika lahendatud - Toitumine / tervislik toitumine
• Kategooriateta 40 parimat rasva põletavat toitu Rasva põletavad toidud, mida sööte, aitavad teil keharasva põletada.
• Rasva kadu toitumine - kuidas see toimib? - Tüsistused
• Phd rasva kadu

Gaasianalüüsiga hindasid autorid ka hingamisteede vahetuse suhte RER andmeid. RER on mõtestatud teaduslik meetod kindlaksmääratud aja jooksul näiteks enne treeningut, treeningu ajal või pärast treeningut põletatud rasva optimaalne toitumise rasva kadu süsivesikute kalorite mõõtmiseks.

Seega oli toidu tarbimine mõlemas testis identne - kõik, mis erines, oli hommikusöögi aeg. Teadlased hindasid meeste toidutarbimist väljakujunenud dieetitarkvara abil, tagamaks, et katsealused järgisid toitumisjuhiseid.

Rasva kadu toitumine - kuidas see toimib?

FST seisund. Pärast treeningueelse või lähteolukorra andmete kogumise lõpetanud mehed viisid minutise jooksulindiharjutuse lõpule ja sõid siis hommikusööki. Järgmise 24 tunni jooksul sõid nad tavalist lõunat, pärastlõunaseid suupisteid, õhtusööki ja järgmisel päeval hommikusööki. Teadlased kogusid andmeid kalorikulu kohta 12 tundi ja 24 tundi pärast treeningut.

40 parimat rasvapõletustoitu tervisliku eluviisi jaoks - Tervisliku Toitumise

FED seisund. Mehed järgisid täpselt sama ajakava nagu FST test, kuid sõid enne trenni hommikusööki. Tulemused Hapniku tarbimine ja kalorikulud Joonis 1 kujutab tunnise ja tunnise treeningujärgse hapniku tarbimise tulemusi FST ja FED seisunditestides. Mõlemal andmete optimaalne toitumise rasva kadu ajal oli hapniku tarbimine FED-olekus oluliselt suurem statistilise analüüsi kohaselt. Hapniku tarbimine on energiakulu mõõt.

• Nüüd tasub liikuda valgu-rasva dieedi kõige olulisemasse etappi - menüüsse.
• Maksimaalne kaalulangus uhe paeva jooksul

Mida rohkem hapnikku tarbitakse, seda rohkem makroelemente kasutatakse ja seda suuremad on kalorikulu. Nii et joonis 1 näitab selgelt, et katsealused põletasid FED-olekus 12 tundi ja 24 tundi pärast treenimist pisut rohkem kaloreid kui pärast sama treeningut FST-olekus. RER on makroelementide hulk, mida keha kasutab.

Treeningu ajal on peamised optimaalne toitumise rasva kadu süsivesikud ja rasv. Valku kasutatakse treeningu ajal väga säästlikult, tavaliselt lõplike treeningute lõppjärgus. Kuna RER tõuseb, kasutab keha energiavajaduse suurendamiseks rohkem süsivesikuid. Kuna RER väheneb, põletab keha oma energiavajaduse jaoks rohkem rasva.

Praktilised rakendused treeningprofessionaalidele Juba aastakümneid on mõned treeninggurud kuulutanud, et rohkem rasva kaotamiseks peaksid harrastajad hommikuse treeningu tegema tühja kõhuga. See uurimus lükkab selle väite selgelt ümber.

40 parimat rasva põletavat toitu

Tõepoolest, kui klient soovib põletada rasvaallikast rohkem kaloreid, oleks soovitatav enne hommikust treeningut süüa kerge hommikusöök. Pärast treeningut põhjustab see pidevat metabolismi suurenemist st kehas energia eralduvate keemiliste reaktsioonide suurenemist, mõõdetuna hapniku tarbimisega ja RER-i vähenemist põhjustab keha põletamiseks rohkem rasva. Julgustage kliente sööma või jooma midagi kergesti seeditavat vähemalt 20—30 minutit või kuni 1 tund enne hommikust treeningut.

Kuna enamiku treeningute jaoks on eelistatud energiaallikas glükoos, peaks treeningueelne hommikune suupiste sisaldama toitu, milles on palju süsivesikuid ja optimaalne toitumise rasva kadu on kerge seedida. Selliste toitude hulka kuuluvad puuviljad, leivad, energiabatoonid ja energiajoogid.

Parim on valida madala glükeemilise indeksiga süsivesikud, kuna see tagab suurema rasva tarbimise treeningu ajal ja pärast trenni.

Korraliku hüdratsiooni tagamiseks veenduge, et kliendid jooksid enne treeningut ka natuke vett. Paast või vöi?

Kui Palju Peaks Päevas Sööma? | Tervisliku toitumise

Joonis 1. Hapniku tarbimise tulemused 12 ja 24 tundi pärast treeningut a Joonis 2.

Hingamisvahetuse suhe 12 ja 24 tundi pärast treeningut Joonis 3. EPOC-ile panustavad füsioloogilised mehhanismid Värskeimate uuringute, statistika, prooviklasside ja muu jaoks saate "Meeldib" Facebookis siin.