Millal teie keha poleb paastumise ajal rasva
Osaliselt kiire: teatud toiduainete, näiteks nisu, riisi ja liha, välistamiseks oma dieedist. Süües rohkem kaloreid võrreldes paastumisega , kaotad rohkem rasva. Vahelduvpaastumiseks peetakse enamasti paastu pikkusega 16 tundi või rohkem. Vesi: kui tarbitakse ainult puhast vett.
Praktiliselt kõik osalejad saavutavad loetud kuudega endise kaalu. Kuid on ka paremaid tulemusi.
Kaota üleliigseid kilosid magades Uuendatud
Samas kui võtta võrdlusgrupiks madala kalorsusega dieet, siis paistavad paastumise pikaajalised tulemused päris heas valguses. Uuringuskus võrreldi pikaajaliselt paastujaid ja tavapäraselt, kalorite piiramisega, kaalu langetajaid, olid seitsmendal aastal kõik traditsioonilise kaalulangetamise grupi liikmed kas tagasi algkaalus või selle ületanud.
Näpunäited paastumise ajal treenimiseks - Elu -
Paastujate grupis saavutas selleks ajaks oma algse kaalu kõigest üks kümnest osalejast. Enamus pikemaid uuringuid jälgib katsealuseid kuud, kuidas aga on seis 9 aasta pärast?
Soovitatavad artiklid 8-tunnine dieet on vahelduva paastu IF strateegia kiireks kehakaalu langetamiseks.
Üks pikimaid kaalulangetamise uuringuidkus ka paastumist servapidi uuriti, kestis just 9 aastat. Selles uuringus kaotasid paastujad küll kõige rohkem kaalu, kuid olid tagasi esialgses kaalus peale seitset aastat.
Vähemalt need, kes ei muutnud oma toitumisharjumusi. Need, kes läksid kohe üle tervislikumale, taimedel põhinevale terviktoidule, tegid suurema tõenäosusega püsivaid muutusi toitumises ning olid seitse aastat hiljem keskmiselt kergemad, kui alustades. Uurijad toovad välja, et kõige kehvemini läks neil patsientidel, kes olid juba lapsepõlvest saadik rasvunud.
Neil oli kõige raskem normaalkaalu saavutada ja hiljem kaotatud kilosid eemal hoida. Samas paljud patsiendid tunnistasid, et ka see ajutine kaalulangus oli pingutust väärt. Neil paranes tervis, tõusis elukvaliteet, nad leidsid uuesti tööd ja sissetulekud suurenesid.
16/8 vahelduv paast - 8-tunnine dieet kiireks kaalulanguseks
Ehk siis, kui toitumisharjumusi ei muuda, tulevad ka paastumisega kaotatud kilod ikkagi tagasi. Need vähesed, kes aga muudavad oma toitumist tervislikumaks, saavutavad püsiva kaalulanguse.
Autophagy - Everything You Need To Know
Tee mõlemat — paastu ja muuda toitumist tervislikumaks Et kui kaotaks paastuga kiiresti kilosid ja läheks edasi tervislikuma toidu peale? See annaks kiirema stardi ja tõstaks motivatsiooni tervislikumaid valikuid teha?
Paastumine kui parim dieet? - Terve Elu Keskus
Probleem on selles, et paastuga kaotatud kilod on suuresti illusioon. Lisaks peab tarbitava toidu tüüp olema tasakaalus süsivesikute, valgu, rasva ja kiudainete vahel. Söö toitu, mis sisaldab keerukaid süsivesikuid. Komplekssed süsivesikud seeduvad aeglasemalt, mis hoiab teid kauem täisväärtuslikumana.
Lisaks võivad need toitained anda paastu ajal suure energiavaru. Toit, mis sisaldab komplekssete süsivesikute allikaid, on täisteravili, oad, täisteraviljad, pruun riis ja köögiviljad.
Treeningu ajal väsinud lihaskoe parandamiseks peate sööma kõrge valgusisaldusega toite, nagu munad, liha ja kala. Vältige küllastunud rasvade toite, näiteks praetud ja liiga magusaid toite.
Kas peaksite proovima vahelduvat paastumist autofaagia esilekutsumiseks? Viimastel aastatel on paastu - ja eriti vahelduva paastu - ümber käiv sumin tugevnenud. Kuigi kaalulangus on paljude jaoks peamine tõmme, on paastumisel veel üks eelis, mis tekitas suurt huvi. Teadlased on leidnud, et kui teie keha on tühja kõhuga, läbib see raku majapidamise protsessi, mida nimetatakse autofaagiaks, mille nad on seostanud haiguste ennetamise ja pikaealisusega. Siin jagame paastu ja autofaagia taga olevad teadused, et anda teile selgem pilt selle kohta, mida see teie tervisele tegelikult tähendab.
Ennem selle proovimist oli mul lihtsalt meeletu väsimus, ma olin vahepeal nagu zombie, selline loid ja väsinud olemine oli pidevalt ja ma oleksin peaaegu läinud arsti juurde selle asjaga kuna arvasin et mul võib vabalt mingi rauapuudus või teab mis olla. Alates IF mul on energiat megalt, ma pole väsinud ega loid, ma jaksan palju rohkem pluss ma teen paastumisaknas trenni ennem paastu katkestamist ja ma jaksan isegi trenni rohkem teha kui seda siis kui ma sõin. Söön toidu õhtusel ajal, tavaliselt siis Kui teil on haigus või suurem operatsioon toibumas, pole paastumine soovitatav.
Keha taastamine: kuidas see tegelikult töötab?
Tervendamiseks vajate toitaineid, mida toit annab. Paastudes ei saa te piisavalt toitu, sest te ei söö piisavalt toitu.
Kas paastumist saab kasutada kehakaalu langetamiseks? Kaalu langetamiseks pole soovitatav paastuda.
Paastumine – taasavastatud ime?
Nagu varem mainitud, on pikema aja jooksul paastumisel ainevahetusele tegelikult vastupidine mõju. See põhjustab keha rasva varumise asemel selle varumist. Ütlematagi selge, et kõige parem on dieeti pidada kiire asemel, kui proovite kaalust alla võtta.
- Suurendage joomist vesi Paastu ajal saab ikka trenni teha.
- Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades - Terve Elu Keskus
- Paastumine – taasavastatud ime? - Paljas Porgand
- Steve harvey 30 paeva weightloss valjakutse
- Rasva kaotuse meme
Mis vahe on paastumise ja dieedipidamise vahel? Paastumise ja dieedi pidamise erinevus hõlmab teie lähenemist.
16/8 vahelduv paast - 8-tunnine dieet kiireks kaalulanguseks - Nahahooldus -
Dieedipidamine on tervisele kasuliku söömise tava. Paast on tava, et teatud aja jooksul ei tarbita toitu. Inimene võib dieeti pidada kehakaalu suurendamiseks, vähendamiseks või säilitamiseks. Tarbite endiselt toitu ja jooke, võtate keha jaoks vajalikke toitaineid.
Mis on vahelduv paastumine - ja kas see toimib?
Võimalik, et loete lihtsalt kaloreid, kontrollite portsjoneid või rämpstoitu. Väiksem vähirisk Tõepoolest, kui autofaagiat reguleerivad geenid on häiritud, on vähktõbi suurem.
Thurlow ütleb, et see on tingitud sellest, et autofaagia heidab haiged rakud, mis võivad potentsiaalselt muutuda vähkkasvajaks. Autorid märgivad siiski, et on ka aegu, kus autofaagia kaitseb vähirakke ja aitab neil kasvada. Teine artikkel, avaldatud novembris aastal Kliinikudleidis, et tühja kõhuga põhjustatud autofaagia võib muuta vähiravi tõhusamaks.
Näpunäited paastumise ajal treenimiseks
Parem immuunreaktsioon: Lisaks soovimatust rakumaterjalist vabanemisele võib autofaagia eemaldada ka bakterid, viirused ja muud patogeenid, mis võivad põhjustada nakkusi, vastavalt Samuti aitab see kontrollida keha põletikulist reaktsiooni.
Madalam neurodegeneratiivse haiguse risk Ülaltoodud Parem veresuhkru reguleerimine Autorite sõnul Biomeditsiin ja farmakoteraapia ülevaade, hiirte uuringud näitavad, et autofaagia vähendab rasvumist ja insuliiniresistentsust, eemaldades oksüdatiivse stressi ja kahjustatud mitokondrid.
Miks paastumine põhjustab autofaagiat? Autofaagia on üks viis, kuidas teie keha reageerib ja kohaneb stressiga.