Kuidas libiseda ja ehitada lihaste, Kuidas ehitada õlavarre lihaseid

See töötab ainult jõusaalis, nööriga, mis tõmbab teie pea kohal reguleeritava raskusega alla. Kuid nagu kerelihased, saab ka näolihaseid treenimisega normaalseks muuta. Pole vaja kiirustada. Kuidas kiirenemist kaal Et teada saada oma täismassigaProovige teha seda harjutust tempel või kerge kaaluga. Laske end aeglaselt sekundi jooksul kasti alla. Vajutage õrnalt oma põske ja tõmmake seda näo keskosa poole.

Selle kõik kokku viimine Koged lihaste kaotust?

Harjutused näolihastele. 12 harjutuse komplekt + video - Unes kõndimine

Siin on mõned võimalikud põhjused Kas kaotate lihasmassi? Vaatamata teie jõupingutustele jõusaalis tundub, et teie kasumid kuidas libiseda ja ehitada lihaste Ei tea, miks see nii võib juhtuda? Kui vastus on jaatav, ei oleks te üksi.

kuidas libiseda ja ehitada lihaste

Raske tõde on see, et vananedes kogevad kõik meie lihaseid teatud määral. Kliinilises mõttes nimetatakse seda sarkopeenia ; seisund, mis röövib sinult [lihase] suuruse ja jõu. Osa sellest on vananemise funktsioonist väljaspool teie kontrolli.

Vigastuste ennetamine ja lihaste taastamine

Kuid see ei tähenda, et peaksite oma käed õhku viskama ja ütlema: 'keerake ära! Seda seetõttu, et lihaste kaotus võib olla põhjustatud ka elustiili teguritest - asjadest, mida teete ja mis töötavad vastu teie varem saavutatud kasumile.

Mis need siis on? Kuna me teame, et seda saiti külastavad mehed on huvitatud võimalikult hea väljanägemisest nii kaua kuidas libiseda ja ehitada lihaste võimalik, rääkis BeCocabaretGourmet lihaslanguse teemal mitme terviseeksperdiga.

Vigastuste ennetamine ja lihaste taastamine : Ott Kiivikase Koolitused

Vaata järgi. Kas sööd piisavalt? Sa ei söö piisavalt Tõenäoliselt teadsite seda, kuid selle tähtsuse tõttu tasub seda mainida. Paljud kutid, lootes lihasmassi kasvatada, usuvad vääralt, et kaloraaži vähendamine on parim lähenemisviis. Kui teete trenni, kuid jätate toitaineid kinni, panete end lihaste kaotuse ohtu. Lihase kasvu ja hoolduse toetamiseks on oluline saada piisavalt kvaliteetset valku, süsivesikuid ja rasva.

Vaata seda KKK kulturismi toitumise kohta rohkem teada saada. Ületreenimine Kas sa lööd kaks tundi päevas jõusaali?

Kas tõstate raskusi rohkem kui 5 päeva kuidas libiseda ja ehitada lihaste Kui vastus on jaatav, võite üle treenida.

kuidas libiseda ja ehitada lihaste

Kuid tegelikult on võimalik jõuda punkti, kus teie keha ei suuda nii palju tööd teha ja see hakkab lagunema. Ületreeningu võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad väsimus, südame löögisageduse suurenemine, vähenenud immuunsus ja isegi lihasmassi vähenemine. Vaadake kindlasti üle selle nähtuse kaheksa märki ja kontrollige end, kas mõni kehtib teie kohta.

Saate piisavalt magada? Vähene uni Õige puhkeaja saamine on lihaste kasvu jaoks hädavajalik, eriti kulturistide jaoks. Probleem on selles, et enamik meist ei saa vajalikku ülejäänud osa. Mathews pakub järgmist ülevaadet. Teie treeningujärgse taastumise ajal kasvavad nad varasemast pisut tugevamaks. Suur osa taastumisperioodist leiab aset siis, kui olete maganud.

Enim Küsimusi

Ja kui teil on tõsine unepuudus, ei saa teie lihased uuesti kasvada, nagu peaks, ja teil on oht lihasmassi kaotada, 'ütleb Mathews. Niisiis, kui palju peaksite igal õhtul magama?

Riikliku unefondi andmetel vajab enamik täiskasvanuid 7—9 tundi. Ja kas teadsite, et unepuudus võib põhjustada soovimatut kaalu? Kindlasti saab. Loe seda unekaotus ja keharasva postitus rohkem teada saada. Fookuse ja intensiivsuse puudumine Kui sa oled kontsentratsioonilokkide tegeminekas tunnete oma biitsepsi põletust või käite lihtsalt repi lõpuleviimiseks läbi?

Selle keskmes räägime teadlikust treenimisest. See tähendab keskendumist käimasolevale harjutusele ja seda intensiivselt.

Kuidas vältida näo vananemist

Endise NFL-i mängija ja sertifitseeritud personaaltreeneri sõnul Peter Koch'Liigutuste läbimine, mitte vaimse keskendumise rakendamine igale esindajale, võib teie vastu töötada. Sa ei muuda oma rutiini Kui olete nagu paljud poisid, ei lähe kaua aega, enne kui saate oma jõusaalirutiiniga mugavaks. Selle tulemusena kordate samu harjutusi nädalast nädalasse. Aja jooksul võib see põhjustada vaimset igavust.

Kui tihti rongi

Kuid kas teadsite, et ka teie lihased võivad igavaks saada - teatud viisil? Siin räägime sellest, et teie keha ei tunne end väljakutsena, mis mõjutab otseselt intensiivsust, lihaste lagunemist ja uue kasvu võimalust. Koch soovitab oma jõutreeningu režiimi muuta iga kaheksa nädala tagant. Ei tee raskeid, komplekstõsteid Mõned kutid võtavad pärast jõutreeninguprogrammi alustamist esialgu lihaseid, kuid leiavad, et need kasumid kahanevad.

Selle võimalik põhjus on mitte osalemine rasketes, kombineeritud tõstukites, mis soodustavad kasvuhormoone. Samuti peavad nad pidevalt tõstma raskete viiekomplektide korral ning lisama vajalikke abiharjutusi, millel on vähem kui 60 sekundilist puhkeperioodi, et tõepoolest kiirendada kasvuhormooni vabanemist. Töödeldud toidu söömine Kui elu on hõivatud, on lihtne haarata kõik, mis on saadaval, ja sallida.

kuidas libiseda ja ehitada lihaste

Tavaliselt tähendab see töödeldud toitu. Siin räägime külmutatud õhtusöökidest, soolastest lõunasöögist ja burgerite kaudu sõitmisest.

Probleem on selles, et sellised söömised võivad teie lihaste suuruse suurendamisel teie vastu töötada. Kui otsite praktilisi viise puhaste toitude lisamiseks oma dieeti, mis on mõeldud spetsiaalselt kulturistidele, kaaluge Purustatud peakokk treener Michael Matthews.

Treeningute vahele jätmine Mõnikord juhtub jõusaali puudumine meil kõigil. See tähendab, et on vahe selles, et te ei saa reisimise tõttu oma jalgu treenida, ja otsustate aktiivselt jalga lasta. Kui olete tegelenud jõutreeningutega mis tahes aja jooksul, siis teate juba, kui lihtne on ühel hüppel teise juurde viia, kuni lõpuks seda kehaosa korralikult ei treenita. Dr Michael Braccio sõnul koos Kiire spordi taastusravi'Kui keegi jätab jalgadepäeva vahele, väheneb alakeha lihasmass kasutamise tõttu.

Küsige endalt, kas olete pidevalt jõusaalis käinud. Kui vastus on eitav, võib-olla on aeg oma raha laadida sobivuse kuidas libiseda ja ehitada lihaste Kas teie harjutuste vanus on sobiv? Oma vanust mitte arvestada Kas olete kolmekümnendate keskel ja proovite teha harjutusi nagu kahekümnendates? Möödunud neljakümnendast eluaastast ja proovida tõsta barbelle nagu oleksite kolmekümneaastane?

kuidas libiseda ja ehitada lihaste

Kui vastus on jaatav, siis võib-olla teete vea, et te ei tööta oma lihaseid targemini ja mitte raskemini. Tõde on see, et me hakkame lihasmassi kaotama pärast kolmekümnendat eluaastat.

Kui te ei vasta jõutreeningu lähenemisviisile vanusele, võite lõpuks tahtmatult põhjustada lihaste kokkutõmbumist. Ei venita Lõplik põhjus, miks võite lihasmassi kaotada, on seotud venitamata jätmise ja soojenemisega.

Kui olete nagu enamik tüüpe, registreerute tõenäoliselt oma jõusaalis ja hakkate raskusi lööma.

Milliseid erinevaid hantleid on olemas?

Kuid see oleks kaalulangus cpa Chicago isikliku treeneri David Houchbaumi sõnul, kes on spetsialiseerunud kulturistide massi suurendamisele. See aitab toita lihaseid oluliste toitainetega, mis on olulised lihaste kasvu jaoks. See on midagi, mida paljud inimesed vahele jätavad, ja nad ei peaks seda tegelikult tegema, ütleb Houchbaum. Vaadake seda artiklit, kui soovite selle kohta rohkem teada saada soojendamise eelised.

Selle kõik kokku viimine Lihase kaotus on vananedes vältimatu. Kuid see ei tähenda, et peaksite rätiku viskama.

kuidas libiseda ja ehitada lihaste

Selle asemel tehke kõik, et kokkutõmbumist vältida ja minimeerida, arvestades ülaltoodud põhjuseid. Lõpuks, kui märkate kehamassi või lihastoonuse järsku vähenemist, võib see rääkida aluseks olevast meditsiinilisest seisundist. Pange oma arstiga aeg kokku ja hankige füüsiline tervis. Täname, et peatusite.