Kehakaalu intervalli treening rasva kadu

Sellised harjutused nagu jõutreening ei põle nii palju kui kardiotrenni, kuid neil on järelpõletusefekt. Kui teete oma intervalltreeningprogrammi , veenduge, et olete söönud piisavalt valku, et aidata keha põletada kaloreid ja luua iga treeningu jaoks lihaseid. Intervalliga kardio eelised Südame tapab?

Kui otsite puhast kalorite tarbimist, on teadus selge: mõned tegevused põlevad rohkem kui teised. Sellised harjutused nagu jõutreening ei põle nii palju kui kardiotrenni, kuid neil on järelpõletusefekt. Kahjuks, kui otsite rasva netokadu, peate lisaks treeningule näiteks une, puhkuse, toitumise ja stressi juhtimisele arvestama ka mitme muutujaga.

Kui te praegu seda lugeda, olete tõenäoliselt turul südame-ärevuse, verepumpamise, pallide-to-wall-treeningute jaoks. Ja, sõber, meil on sulle kaetud. Me kõik aitame teil oma eesmärke saavutada higine, kas see tähendab tugevamaks muutmist, uue PR-i löömist või kehakaalu kaotamist. Kuid olgem kindel, et siin on teine: keeruline asi kaalutõusude treeningute kohta on see, et nad on kindad, sort … müüt.

Praegu uurin kõige vähem ja vähem kaloreid tarbivat liikumisharrastust ning ütlen teile, kuidas neid veelgi kaloraažikamaks muuta. Hüppenöör — kalorit tunnis kui hüppate hüppega minutis Boonuspõletus: Nagu selgub, on see väike köis tegelikult suure ajaga rasvapõletaja. Kasutage kaalutud hüppenööri, et oma käed ja õlad veelgi rohkem kinni haarata.

Mida tugevamalt end nende sprintide ajal surute, seda suurem on põletus. See on teatud tüüpi HIIT, tuntud kardiotreeningute tüüp, mis tarbib minutis rohkem kaloreid kui püsiseisundiga kardiotreening. Eesmärk on 30 sekundit puhkust iga 90 sekundi pikkuse sparringu eest. Järgige veel kord HIIT-põhimõtet. Rattasõidu intervallid kalorit tunnis Boonuspõletus: Püsiva kõrge intensiivsusega sõitmine annab teile suurema põlemisvõime võrreldes püsiseisundisõiduga väikese intensiivsusega, kuid kogu selle treeningaja jooksul kõrge intensiivsusega intervallide lisamine suurendab järelpõlemist veelgi.

Treeningu ajal ja pärast seda rohkem taskulambiks lisage jooksule lühikesi sprindipuhanguid. Soovitan maksimaalse järelpõlemise saamiseks hoida töö ja puhkuse suhet 2: 1.

kehakaalu intervalli treening rasva kadu

Siin on kuidas. HIIT kehakaalu langetamise programmi seadistamine Enne kui alustate treeningprogrammi, mis hõlmab intensiivse aktiivsusega tegevust, peate olema kindel, et olete jõulise tegevuse jaoks piisavalt tervislik. Sa töötad väga kõvasti, nii et pöörduge oma arsti poole, et olla kindel, et olete hea tervise juures. Seejärel peate oma intervall treeningprogrammi sisaldama hästi ette valmistatud harjutusgraafikus.

Rasva kadu ja rasvapõletustsoon Q’n’A - Sobivus -

See tähendab, et peate hästi puhkama minema treeningusse ja vajate tagasisaamise päeva mitte puhkepäeva! Ärge kunagi kunagi tagasi-tagasi HIIT treeningu kaalust alla võtta.

Uskuge või mitte, võib kogu kaalulangus treeningplaan teha vähem efektiivseks. Lõpuks peate olema varustatud stopperiga ja mõne meetodiga treeningu intensiivsuse jälgimiseks. Pulsimonitor töötab kõige paremini. Noh, kardio on samamoodi.

Viide Kui olete tavaline jõusaalikülastaja ja olete pidustuste ajal veidi liiga hellitanud, võite otsida kiireimaid strateegiaid, kuidas oma vöökohta kogunenud lisakihid maha põletada. Reaalsus on see, et sellele küsimusele pole ühtset vastust, kuid on viise, kuidas maksimeerida trenni tehes tarbitavaid kaloreid ja rasva. Selles artiklis uurin, millist tüüpi treening kulutab kõige rohkem kaloreid ja miks ei pruugi see rasva kadumise puhul olla oluline.

Kui teete madala intensiivsusega sörkimistüüpi kardio, ütleb teie keha: "See on hea asi, et mul oli seal rasva, et energiat selle treenimiseks saada".

Seega tagab ta järgmise "aeglase kardio" sessiooni ettevalmistamiseks, et selles oleks palju rasva. Kuid kui teete intensiivseid intervalle, ütleb teie keha: "See on hea asi, et mul oli selle intervalli kardio jaoks lihastes glükogeeni".

kehakaalu intervalli treening rasva kadu

Nii et kui see teie tulevasi sööke lagundab, salvestab see tulevaste "Interval Cardio" seansside ettevalmistamisel rohkem süsivesikuid glükogeenina lihastes ja maksas. Sisuliselt laienevad teie bensiinimahutid kasuliku energiaga. See on suurepärane vähemalt kahel põhjusel. Teil on hõlpsamini saadaval kiirelt põletav kütus glükogeen. Mis tähendab, et teil võib olla kiiremini kasutatavat energiat intensiivsete tegevuste tegemiseks.

Glükogeen põletab energiat lihtsalt seal istudes, see tõstab teie BMR-i ainevahetuse baaskiirus. Mida rohkem lihaseid ja mida suuremad on teie glükogeenigaaside mahutid, seda rohkem kaloreid põletate just siis, kui istute või magate.

kehakaalu intervalli treening rasva kadu

See on suurepärane asi. See on täpselt nagu lihaste ja rasva erinevus.

kehakaalu intervalli treening rasva kadu

Tulemuste nägemiseks peate tundide kaupa tundide kaupa tööd tegema. Ainus viis edasiliikumiseks on minna kaugemale; mis võtab rohkem aega. Lõpuks, kui soovite edasiminekut jätkata, hakkab teil aeg otsa saama.

Traditsiooniline kardio tapab teie immuunsussüsteemi. Pikamaajooksjate murranguline uuring näitas, et pärast treeningut halvenes veres vere seisund. Samuti leidsid nad, et pikaajaline jooksmine häiris vere vedeldaja ja paksendaja tasakaalu, tõstes muid tegureid, sealhulgas hüübimistaset - mõlemad südameprobleemide tunnused. Traditsiooniline kardio tapab teie liigesed. Kellelgi pole täiuslikku sümmeetriat oma luude, kõõluste, sidemete, painduvuse, liikumisulatuse, tugevuse jne osas.

Kui teete korduvalt korduvalt sama asja sörkjooks ikka ja jälle, paneb katendi nurrumine halbades kohtades stressi.

What I Eat In A Day! Dr Michael rsagroup.eeD!

Keha pidev löömine südame traditsioonilistest vormidest põhjustab tõsiseid vigastusi seljas, põlvedes, pahkluudes ja kõikjal nende vahel. Traditsiooniline kardio tapab teie keha koostise. Kardio ei tee teie lihaste ja rasva suhte parandamiseks midagi.

  • K: Mik te ütlete, et ravapõletutoon pole oluline?
  • 10 parimat treeninguid kehakaalu langetamiseks - Treeningud
  • Teil on palju variatsioone, sealhulgas segmenteeritud treeningut ja HIIT-treeningut.
  • Keha salendav massaazi tooriist
  • Kuidas kasutada suure intensiivsusega intervall treeningu kaalulangus by Malia Frey Share on Facebook Share on Twitter HIIT-programm põleb rasva kiiremini, et teid aidata Nutikas trusereid kasutavad kehakaalu langetamiseks intensiivselt intensiivsemaid treeninguid.
  • Накамура замер и усмехнулся.
  • Садитесь, - сказала она тем же тоном.

Tegelikult kaotab enamik maratonijooksjaid lihaseid. Vaadake erinevust eliitmaratonijooksja ja eliitprinteri füüsikute vahel. Millist füüsist soovite? Siis treenige nagu sprinter. Ma ei räägi sellest, mida inimesed nimetavad "HIIT" kõrge intensiivsusega intervalltreening. Ma lihtsalt räägin kergelt töötamisest soovitatavast intervalliajast tavapärasest raskem.

Kuidas kasutada suure intensiivsusega intervall treeningu kaalulangus

Mulle ei meeldi sel põhjusel fraasi HIIT kasutada. Nii saavad algajad teha intervalle. Oletame, et olete algaja, kes saab jooksulindil käia aastaselt minutit kiirusega 3,5 mph. Teie intervalltreeningu jaoks oleksite suurendage kiirust 3,8 miili tunnis 1—2 minutiks. Siis teie jaoks taastamiseks langetaksite selle võrdseks ajaks 3,0 mph-ni. Korrake intervalliga.

See on ohutu ja tõhus intervalltreening algajatele.

10 parimat treeningut kehakaalu langetamiseks ja rasvade põletamiseks

Miks mitte? Vastus: Leian, et ketrusklassid on ebaefektiivsed. Miks veeta 45 minutit klassis, kui tehes saate 18 minutiga samad tulemused ise interalaaltreening TT-intervalltreeningutega?

Lisaks ei meeldi mulle suure pöörlemissagedusega pöörlemine, kuna olen kohanud mitmeid naisi, kes on vigastusi, mida saab jälgida suure pöörlemiskiirusega pöörlemisest. See on tõenäoline, et kombinatsioon sünnitusest "sassi läinud puusadest" nende lasteni viisid biomehaanilised probleemid, mis süttisid, kui nad hakkasid regulaarselt pöörlema.

Olge ettevaatlik ja veenduge sa oled piisavalt tugev valitud kardiotegevuste jaoks! Aga kui teile meeldib klassi kamraadia pidage meeles, sotsiaalne tugi on edu saavutamiseks hädavajalik! Ise ma ei kannata, kui mulle öeldakse, mida teha isegi kui see on armas juhendajanii et jään oma intervalltreeningu tegemisele iseseisvalt.

Igale oma!

Intervalliga kardio eelised Südame tapab? Seda tüüpi kardiotööd tehes saab keha suurema osa energiast, mida ta vajab, rasvadest. Iga progressiivne väljakutse on järk-järgult intensiivsem kui viimane. Iga väljakutse intensiivistumisel muutuvad puhkeajad pikemaks.

Nii et lihaste energia kauplused on ammendatud s.