Keha rasva kaotuse nagu
Kuid paralleelselt toimub juba taastumisprotsess nälgimisel kaotatud pehmed koed , kusjuures see kaalu tõus võib olla ööpäevas g. Kui teil on alkoholist, kofeiinist, füüsilisest koormusest või tugevast higistamisest dehüdratsioon, ei pruugi teie tulemused olla õiged. Võib-olla on tõesti väga tõhusal hüdrostaatilisel testimisel oma puudused: peamine - see pole alati võimalik ja mugav - vette uppuda. Kehakoostise mõõtmise meetodid Kaalud, mõõdulint ja peegel on kõik väga kasulikud, kuid ainult neist ei piisa. Vabastate insuliini, kui veresuhkur tõuseb, mis juhtub tavaliselt pärast sööki.
Kuid pika aja jooksul stabiilse kaalu säilitamiseks peate võib-olla enamikul päevadel olema aktiivsem nagu 60 minutit, kinnitab American Exercise Council.
Söömine rasvavarude hoidmiseks Teie keha salvestab liigsed kalorid keharasvana. Osa sellest rasvast, mida nimetatakse hädavajalikuks rasvaks, on hea tervise jaoks vajalik - see aitab vitamiinide imendumisel, temperatuuri reguleerimisel ja naistel lapse kandmisel. Kuid liiga palju keharasva võib põhjustada terviseriski. Ärge heitke lisarasvade kogunemist, mis täidab teie keskosa ja paneb pagasiruumi natuke liiga palju rämpsu, süües just nii palju, et teie kehakaal püsiks - nii kasutab teie keha teie söödud kaloreid energia saamiseks. See võib hõlmata dieedi muutmist, et vältida rasva ladustamist, samuti aeroobse ja jõulise treeningu järgimist, mis on mõeldud kalorite põletamiseks.
Jõutreening aitab teil lihaseid kasvatada, kuid see on oluline ka rasva ladustamise takistamiseks. Vanemaks saades hakkad loomulikult pärast Sarkopeenia tekib hormoonide - eriti kasvuhormooni ja testosterooni - muutumise tõttu, mis viib lihasmassi vähenemiseni ja järgneva keharasva suurenemiseni.
Kuid kui kasutate oma lihaseid, leevendate nende hormoonide taseme languse kiirust ja hoiatate teie keha lihaste kaotamise ja rasvade kiire säilitamise eest isegi vananedes.
Eesmärk on vähemalt kaks vastupanutreeningut nädalas, kasutades raskusi, mis väsitavad teid kaheksa kuni 12 kordusega.
Nendel treeningutel tehke iga suurema lihasrühma jaoks vähemalt üks harjutus. Insuliini ja rasvade säilitamine Keha väljapumbatava insuliini kogus mõjutab ka rasva salvestamist.
Liigne rafineeritud süsivesikute tarbimine on otseselt seotud ülekaaluga. Tarbides rafineeritud süsivesikute asemel täisteratooteid soodustad sa kaalu langust ja sellega koos muutub ka nägu saledamaks. Joo rohkem vett Mitmed erinevad uuringud on tõestanud, et vesi täidab kõhtu ja aitab kaalu kaotusele kaasa.
Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥
Juues vett enne söömist alandab märkimisväärselt tarbitud kalorite kogust söömise ajal. Erinevad eksperdid väidavad tõenäoliselt alati, milline neist on parim. Pärast iga meetodi plusse ja miinuseid kaalumist jõuate kahtlemata järeldusele, et teie isikliku iganädalase arengu jälgimiseks on nahavoltide testimine kõige lihtsam ja praktilisem meetod. Kaalumine vee all hüdrostaatiline Hüdrostaatilisi teste või veealust kaalumist on kõigi teiste meetoditega võrreldes alati peetud keha koostise mõõtmisel "kuldstandardiks".
Võib-olla on tõesti väga tõhusal hüdrostaatilisel testimisel oma puudused: peamine - see pole alati võimalik ja mugav - vette uppuda. Rasva kvantifitseerimiseks hüdrostaatilise meetodi abil sukeldute tooli külge, mis on kaalult riputatud kujutlege end toidukaalu kaalumiseks hiiglaslikus mõõtkavas istumas ja siis uputate veekogusse tsisternis või basseinis.
Hüdrostaatilise kaalumise põhjenduseks on asjaolu, et rasv ujukid ja lihased vajuvad.
Kõhn keharasval
Mida paksem sa oled, seda rohkem sa hõljud ja mida rohkem sa hõljud, seda vähem kaalud vee all. Mida vähem on teil rasva, seda rohkem sukeldute ja seda rohkem olete vee all. Hüdrostaatilisel kaalumisel on ka muid puudusi.
My cholesterol numbers, four years after starting keto - LDL is so HIGH! What now?!
Analüüsi täpsust võivad mõjutada mitmed tegurid. Näiteks on afroameeriklastel luud tihedamad kui teistel rassidel ja seetõttu võib nende keharasva protsent olla väiksem, kui näitab hüdrostaatiline mõõtmine.
Lisaks on meestel luu tihedam kui naistel ja ka noorematel inimestel on luud tihedamad kui vanematel inimestel.
Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad
Kui rassi, vanust ja sugu ei kaaluta hoolikalt, võib keharasva hinnang suures osas ekslikuks osutuda. Teine tegur, mis võib analüüsi tulemusi mõjutada, on teie "jääkmaht". Jääkmaht on pärast täielikku väljahingamist kopsudesse jäänud õhuhulk.
Enne reservuaari sukeldumist peate kogu õhku kopsudest välja hingama. Kui te ei saa enne vee alla laskmist kogu kopsudest õhku täielikult välja hingata, on teil keharasv suurem kui teil tegelikult on.
Keharasva nende ekstreemsuste saavutamine võistluse ajal on tavaline tava. Kuid selle seisundi pikaks ajaks püüdmine võib põhjustada tõsiseid probleeme. Dieedi treenimine ja järgimine tsükliliselt, keharasva taseme muutmine hooajal ja väljaspool hooaega on kasulikum ja arukam. Kehakoostise mõõtmise meetodid Kaalud, mõõdulint ja peegel on kõik väga kasulikud, kuid ainult neist ei piisa. Aga miks mitte ainult peeglit kasutada?
Hüdrostaatilist kaalumist teostatakse kõige sagedamini haiglates ja ülikoolide uurimiskeskustes. See võib olla kulukas, ehkki mõnes ülikoolis saate end vabatahtlikult vabatahtlikuna üliõpilasteadlaste jaoks uurimisprojektides katsetada. Kõike arvesse võttes ei ole veealune kaalumine kuigi otstarbekas, kuigi seda on lõbus teha üks kord, kui ainult "lõbu pärast". Bioelektrilise takistuse analüüs Bioelektrilise takistuse analüüs BAS mõõdab keha rasva, mõõtes teie keha kudede elektrijuhtivust.
Lahja kehamass on suure veesisalduse tõttu väga elektrit juhtiv. Rasv omab madala veesisalduse tõttu isoleerivaid omadusi ja on seetõttu vähem juhtiv.
Analüüs viiakse läbi elektroodide kinnitamisega parema randme ja parema jala nahale. Seejärel juhitakse teie keha läbi nõrk elektrivool, et mõõta lihaste, luude ja rasvkoe vastupanu. Mõõtes näidud ühikutes "Ohm", määratakse rasvkihi paksus.
- Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥 – Erik Orgu blogi
- Keharasva kaotamine võib olla keeruline, kuid tööriistad, mida saate selle saavutamiseks kasutada, pole sugugi nii keerulised.
Kuna analüüs põhineb teie keha veeseisundil, võivad tulemused kõikuda sõltuvalt teie keha niisutamisest. Kui teil on alkoholist, kofeiinist, füüsilisest koormusest või tugevast higistamisest dehüdratsioon, ei pruugi teie tulemused olla õiged.
Kuna teie veetasakaal muutub ka kellaaja järgi, võivad hommikused testitulemused öistest katsetest väga erinevad olla. Uuringud näitavad, et ALS on keha koostise mõõtmiseks üsna usaldusväärne ja kehtiv meetod.
Kuid see meetod kipub spordirühmades näiteks kulturistid keharasva üle hindama. Praegu on keharasva määramise valemid keskmise elanikkonna jaoks välja töötatud, nii et kulturistid ja sportlased eelistavad "nahavoldi" testimist.
Kõige populaarsemaid kaalusid valmistab Tanita. Populaarseima "rasva kadu jälgiva" valmistab Omron.
Kalorite ülejääk ja rasvade juurdekasv
Hoolimata asjaolust, et võiksite ühes konkreetses valdkonnas saledamaks muutuda, ei toimi rasva kadu nii, ütleb dr Rehman. Lõputud krõbinad ei põle kõhurasva ära ja tonni kükke ei põle rasva reie ümber. Teine näpunäide: kui võimalik, kaaluge hommikul enne hommikusööki söömist esimese asjana trenni. Kuna teie keha glükogeeni tase on söömisest alates eelmisest õhtust põhjas, pöördub see teie salvestatud rasva energia saamiseks üsna kiiresti, mis võib teie rasvapõletust üldiselt suurendada.
Tegelikult avaldas üks uuring Rasva kaotus meestel vs naistel Palju tegureid on seotud sellega, kui kiiresti või aeglaselt inimene suudab rasva kaotada.
Kuid üks suurimaid on seks. Meestel on kõrgem hormooni testosterooni tase, mis soodustab kõhna lihaskoe kasvu ja muudab rasvade kaotamise kiiremaks ja lihtsamaks. Samuti määrab seks kus teie keha salvestab suure tõenäosusega suure osa oma rasvast.
Naiste jaoks on see rind, pätt ja reied," ütleb Wilcock. See ei tähenda, et naised ei saaks keharasva kaotada ega soovitud keharasva protsenti saavutada.
- Si
- KUIDAS TAKISTADA KEHA RASVA HOIDMIST - TERVIS -
- Ulemine kehakaalu treening rasvaskaotus
Kuid neil võib-olla tuleb natuke rohkem vaeva näha. Clevelandi kliinik soovitab naistel lihasmassi suurendamiseks teha vähemalt kaks korda nädalas 30 minutit vastupanutreeningut. Ja muidugi, pöörake suurt tähelepanu sellele, kui palju kaloreid te sisse võtate. Kuigi kõigi kalorite vajadused on veidi erinevad, võivad naised kaalust alla võtmiseks vajada päevas — kalorit. Kuid pidage meeles, et õige arv sõltub paljudest erinevatest teguritest, sealhulgas teie vanus, praegune kaal ja aktiivsuse tase.