Burn rasva kiiresti jooksulint
Pidage meeles, et hüdreeritud vedeliku säilitamiseks piisab veest, kuid kaotatud naatriumi või elektrolüütide täiendamiseks võite segada vett ja spordijooki. Proovige järk-järgult üles ehitada kuni pool tundi jooksu, lisades iga nädal oma jooksudele kolm kuni viis minutit. Tänu piparmündi maitse, mis jääb suus pärast hambapasta, on lihtsam loobuda snacking midagi magusat. Pidage meeles, et mida kauem jooksete, seda aeglasemalt peaksite minema. Näiteks võite teha kiirustreeningu kolmapäeval või neljapäeval, kui teie pikaajaline jooks on laupäev.
Video: Vabane migreenist selle minutilise seansiga!
Kui te üritate minutilise südose seansi kõige paremini ära kasutada, on intervallide kasutamine jooksulõppustel suurepärane võimalus seda teha. Muutades oma kiirust ja kallakut, tõuseb oma südame löögisagedus, millel on tõsised kalorite ja rasvade põletamise eelised ja seeläbi väljakutse teie südame-veresoonkonna süsteemile, et see käivitub.
Samuti hoiab see põletus pärast seda, kui burn rasva kiiresti jooksulint vajutanud "stopp" - kui teete intensiivsusega intervalli, peab keha töötama raskemaks, et naasta puhkeolekusse pärast treeningut, põletades rohkem kaloreid protsessis see on teada nagu järelsurni efekt.
Kas olete selle pärast valmis? Mõtle neile rutiinidele, mille on välja töötanud jooksva treener John Henwood, teie jooksulint intervalli treeningu petavad lehed.
Lisaks nende rasvade põletamise võimetele on nad suurepärased ka teiste jooksude parandamiseks. Kuna nad panevad oma südame-veresoonkonna süsteemi tööle, õpiksite, et see on efektiivsem, kui te teete kõnniteed.
Tõlge: pikem, kiirem, tugevam. Võite teha ühe neist rutiinist ise kiireks higiseks või tõmmake seda tugevuskoolitusse, et saada täiendavat südamehaigust. Võite ka pikemate treeningute ajal kombineerida kahte või rohkemat neid jooksulint koos.
Enne alustamist soovitab Henwood teha dünaamilist soojenemist ja 5-minutilist joogi, et teie keha oleks valmis tööle ja hõlpsaks intervallideks. Pärast seda olete valmis kivistama. Siin on 10 rutiini, millest valida.
Kas sa oled selle eest?