Te kaalukaotus

Mõni aasta tagasi ei pööranud ma toitumisele eriti tähelepanu, kuid sõin siiski regulaarselt ja korralikult kodus valmistatud toite. Sellised lihtsad renderdamised teie tellimusel võivad viia peamisteni kaalukaotus edu. Kui te joote neid liiga palju, seate ennast kaalutõusuks, mis võib lõppeda teie vööjoonega. Paluge oma serveril teie leivakorvi suurust kahandada või anda talle teada, et teil pole seda üldse vaja. Söögikordade vahelejätmine suurendab üllataval kombel tõenäosust, et pakitakse mõned lisakilod, eriti kui tegemist on hommikusöögiga. Olen aastane tütarlaps, kaalun 47,5 kg ja pikkust on cm.

Kategooriateta 25 halba harjumust, mis muudavad kaalu langetamise peaaegu võimatuks Need igapäevased harjumused võivad tunduda kahjutud, kuid need võivad teie tervisliku toitumise plaanile ja mõnele kaalutõusu põhjusele olulise pärssida. Kaalukaotus Lisahammustus, lõunasöök sealsamas teie laua taga - kes oleks arvanud, et isegi kõige väiksemad tegevused võivad mõjutada te kaalukaotus keha arvu skaalal? Kuigi üksikud toimingud te kaalukaotus ei ole teie ronimiskaalu tõukejõud töökaaslase sünnipäevaks tassikoogi kallutamine on täiesti heahakkate probleemi nägema just siis, kui neist väikestest toimingutest saavad harjumused.

Vaateväljast, kuid mitte meelest.

Veel hullem probleem? Tõenäoliselt, kuna olete neid harjumusi toime pannud kauem, kui mäletate, jätate tõenäoliselt tähelepanuta tõsiasja, et need on te kaalukaotus põhjused, miks te pole suutnud kaalust alla võtta. Kuid ärge muretsege; mis tahes neist nuumamisharjumustest saab hõlpsasti muuta õhukeseks liigutuseks - ja te ei pea oma elu täielikult üle vaatama. Tuleb te kaalukaotus ära tunda oma harjumus ja suunata oma tegevus tervislikuma valiku juurde.

Ja arva ära mis? Me tegime seda kõike teie jaoks. Kõik, mida vajate, on väike otsusekindlus ja valmisolek mõningaid muudatusi teha ning saledam olete siin aja jooksul.

Väikeste muudatuste tegemisest rääkides saate järgides oma kaalulangust kiirendada Ekspertide sõnul on 25 lihtsat viisi 5 kilo kaotamiseks. Wake Metsa teadlased tõestas, et tervisliku unegraafiku säilitamine on teie kõhu pingul hoidmiseks ülioluline.

Tegelikult leidsid nad, et dieedipidajad, kes magavad viis tundi või vähem, võtavad kaalu juurde 2,5 korda rohkem kui need, te kaalukaotus magavad vahemikus seitse kuni kaheksa tundi.

Liialdamine võib olla ka halb: need, kes magasid üle te kaalukaotus tunni, olid pakitud vaid veidi vähem kui need, kes magasid vähem kui viis.

Töötasin aasta tagasi ühes poes, kus polnud väga palju aega söömiseks. Sõin päevas ainult 1 korra, sest vahetus oli 12 tundi pikk. Väga vara hommikul ma pole sööja. Kaalu kaotasin ma kuu ajaga 8 kg. Seedimisega oli meeletult probleeme ja piina.

Pildistage keskmiselt kuus kuni kaheksa tundi und öösel, mis on kehakaalu kontrollimiseks optimaalne kogus. Söö seda! Näpunäide: Unusta lambad; söö õhtusöögiks lambaliha või kalkunit.

Mõlemas on palju trüptofaani, aminohapet, mis te kaalukaotus näidanud muljetavaldavat und esile kutsuvat toimet. Tegelikult suutsid unetuid uuringus parema öösel puhata, olles tarbinud vaid ¼ grammi, mida leiate nahata kanakintsust. Ja te ei ole üksi nii mõeldes. Tegelikult jätab kaalu langetamiseks söögikordade vahele peaaegu 20 protsenti ameeriklastest.

Söögikordade vahelejätmine suurendab üllataval kombel tõenäosust, et pakitakse mõned lisakilod, eriti kui tegemist on hommikusöögiga. The American Journal of Epidemiology avaldas uuringu, kus selgitati, et päeva tähtsaima söögikorra välja lõiganud inimestel oli rasvumine 4,5 korda suurem. Aastal kokku puutunud uuringute kohaselt Nullkõhuhommikud söögikordade vahelejätmine aeglustab ainevahetust ja te kaalukaotus nälga. See paneb teie keha peamisse rasva te kaalukaotus režiimi ja suurendab teie ülesöömise tõenäosust järgmisel söögikorral.

Nõuanne: Tehke oma hommikusöök eelmisel õhtul. Üleöö kaer, portsjoniga granuleeritud Kreeka jogurt ehk kõvaks keedetud munad ja kiudainerikkad kreekerid teevad valkudest ja kiududest pakitud hommikusöögi.

Sellised valikud on maitsvad, kuid samas toitvad ja neid on lihtne valmistada.

Tegelikult on aruandest leitud Toitumis- ja dieetiakadeemia ajakiri teadlased väitsid, et alkoholi joomine võib põhjustada inimese täiendava kalori söömise päevas. See on kõige tõenäolisem, kuna see muudab meid toidu lõhna suhtes paremini reageerima ja vähem vastupanu järeleandlikele hindadele.

Näpunäide: Tehke sellest seltzeri veiniprits! Lahjendades seda Pinot Grigio vahuveini tilgaga, säästate endale olulisi kaloreid - nii joogist kui ka hilisematest munšidest - ning see aitab teil täita ja hoida hüdreeritud. Samuti saate selle endale lihtsaks teha ja osta mis tahes hte 19 parimat tervislikku konserveeritud kokteili, sulsterit ja veini.

Seega on tõenäoline, et liitute puhta taldriku klubiga enne, kui keha ütleb teile, et see on küllastunud.

3 näpunäidet, kuidas armastada seda kaalu, nagu te praegu olete

Uuring aastal Söögiisu selgitas, et tähelepanelikkuse tõttu tarbisid aeglased sööjad söögi kohta 66 kalorit vähem, kuid võrreldes kiirelt söövate te kaalukaotus tundsid nad, et on rohkem söönud. Kuigi 66 kalorit ei pruugi tunduda palju, siis kui suudate seda teha igal söögikorral, kaotate rohkem kui 20 naela aastas!

Näpunäide: Alustage sööki kahe klaasi veega, mis on loomulik söögiisu vähendaja, mis aitab teil end täis tunda. Siis, kui teie toit tuleb, pange te kaalukaotus hammustuste vahele. Selle lihtsa nipi järgi saate aeglustada oma söömistempot, mis võimaldab teie kehal lisaaega toidu seedimiseks ja annab teile märku, et olete rahul. Kuid see on midagi enamat kui lihtsalt jõusaali puudumine, mis pakib naela; Vermonti ülikoolis läbi viidud uuringust selgus, et ülekaalulised osalejad, kes vähendasid poole oma tavapärasest teleriajast, säästavad keskmiselt päevas lisaks kalorit.

Ainult ühe saate vähem vaatamine kui vaatate ainult kahte oleks automaatne naelane aastane kahjum! Nõuanne: Kasutage teleri ajast maksimumi, kui vaatate multitegumtöötlusega - reklaamipauside ajal klappige mõni pesu või istuge plank ja sein. Lihtne koormus majapidamistöödest võib veelgi suurendada teie kaloripõletust.

25 halba harjumust, mis muudavad kaalu langetamise peaaegu võimatuks

Ja kui teie käed on hõivatud nõudepesu või teie lastele lõunasöögi valmistamisega, siis neid popkorni kotis pole! Meeletult näksimine on kõhu lõks sellel pühal ajal. Vaadake neid 31 jõusaalivälised treeningud te kaalukaotus saamiseks. Restoranide valikutele lisatakse sageli dieeti hävitavaid kastmeid ja kõhupuhitusega naatriumi. Ja teie kohalik koht on selles sama süüdi nagu McDonald's kvartalis. Ajakirjas avaldatud uuring Ameerika Toitumis- ja Dieetiakadeemia ajakiri leidis, et restoranitoit on sama kaloriline kui kiirtoit.

Teadlased leidsid, et 92 protsenti te kaalukaotus, mis koguti nii suurtes keti- kui ka kohalikes restoranides kolmes linnas, sisaldasid keskmiselt kalorit - ligi 60 protsenti FDA päevasest soovitatavast kogusest Näpunäide: Nendest soovimatutest kaloritest eemale hoidmiseks pruunistage kott. Nendega 25 ülitervislikku lõunat alla kalori olete valmis tegema ühe nädala vinge lõunasöögi.

7 strateegiat nälja pidurdamiseks, kui te kaalust alla võtate

Sa oled näljane, eks? Võibolla mitte. Uuring ajakirjas Füsioloogia ja käitumine leidis, et 60 protsenti ajast ajasid inimesed janujanu segi.

Vee joomine on lihtne trikk nende kaalulangetamise eesmärkide saavutamiseks. See võib olla lihtsalt sellepärast, et vesi täidab, kuid teadlased märgivad, et lisatud H2O võib hästi tõrjuda kaloreid sisaldavatele jookidele kulutatud kaloreid.

Näpunäide: Isegi kui olete kindel, et need raginad on seotud näljaga, võib toidukordade eellaadimine mõne te kaalukaotus kalorivaba H2O-ga raseerida kaloreid. Ja kui tavaline vesi tundub igav, võite tervist parandava ja maitsva loomiseks lisada praktiliselt kalorivaba värsket tsitrust.

Kuid see, et teie BFF sai edutamise või kolisite lõpuks oma uude koju, ei tähenda, et peate šampust ja küpsiseid ülekoormama.

Tegelikult peaksite tegema vastupidist.

Dieet ja kaalulangus: põhjused, miks te kõhurasva ei kaota

Leah KaufmanMS, RD, CDN selgitab, et enda või oma sõbra toiduga premeerimine on väga libe tee: 'Sageli näen, et mu patsiendid tasuvad kehakaalu langetamist, lubades endale toitu, mis nende teada ei ole nende eesmärkide saavutamiseks parim. Selle asemel soovitan preemiaks kogu nende raske töö eest kasutada näiteks maniküüri, SoulCycle'i tunde ja treeningvarustust.

Rämpstoidu kasutamine aitab kaasa ainult kehakaalu tõusule ja te kaalukaotus kaasa ebatervisliku jo-jo-dieedi. Näpunäide: Nende saavutuste tähistamiseks ilma rämpsu on palju võimalusi.

Kui te te kaalukaotus kolm korda aastas õnnitlusreisile uhke õhtusöögi väljasöömise asemel, võiksite hoida suhu ligi kalorit.

• Lehekülg 72 | Kehakaal | Nõuandenurk | Tervisliku toitumise informatsioon
• Clen fat loss cycle
• Olete skaalaga kinnisideeks Oled valedesse toitudesse Ebatervislik toitumine on suurte kõhude suurim tõukejõud.
• Slimming cloud leib
• Slim alla kogu

See võtab kokku veidi rohkem kui kilo rasva! Keskmiselt istume 67 tundi nädalas ja veedame kõigist 24 liikumisest vaid 7 tundi. Kas see ei tundu murettekitav?

Kategooriateta 25 halba harjumust, mis muudavad kaalu langetamise peaaegu võimatuks Need igapäevased harjumused võivad tunduda kahjutud, kuid need võivad teie tervisliku toitumise plaanile ja mõnele kaalutõusu põhjusele olulise pärssida. Kaalukaotus Lisahammustus, lõunasöök sealsamas teie laua taga - kes oleks arvanud, et isegi kõige väiksemad tegevused võivad mõjutada teie keha arvu skaalal? Kuigi üksikud toimingud üksi ei ole teie ronimiskaalu tõukejõud töökaaslase sünnipäevaks tassikoogi kallutamine on täiesti heahakkate te kaalukaotus nägema just siis, kui neist väikestest toimingutest saavad harjumused. Veel hullem probleem? Tõenäoliselt, kuna olete neid harjumusi toime pannud kauem, kui mäletate, jätate tõenäoliselt tähelepanuta tõsiasja, et need on mõned põhjused, miks te pole suutnud kaalust alla võtta.

See läheb veelgi hullemaks: tänu lauatööde populaarsusele põletame praegu tööl päevas kalorit vähem kui 50 aastat tagasi, selgub ajakirjas avaldatud See võrdub aasta jooksul pakitud 10 naela! Ühendatud ajakirjas avaldatud uuringuga Te kaalukaotusmis leidis, et kogu maailmas on kaloraaž tõusnud 4,3 protsenti, vaatate tõsiseid kaalutõusu takistusi.

• Teie kõige kiirem kaalulangus mis moega?
• Ma kuang slimming
• Kuid pole tähtis, kas olete oma ideaalkaalu juures või kui teil on kaalust alla võtta üsna vähe, võite õppida armastama kaalu, mis teil praegu on.
• Kas vase poleb rasva
• Keha slim yamamay

Näpunäide: Tee paus. Ainult kaks te kaalukaotus iga tund võib ennustada naela, vastavalt a Ameerika Nefroloogia Seltsi kliiniline ajakiri Uuring. Te kaalukaotus veenvam, selgitas Suurbritannia uuring, et tööl seismine põletas tunnis 50 kalorit rohkem kui istumine. Kui see ei tundu midagi, kontrollige seda: kui seisate te kaalukaotus kolm tundi päevas, te kaalukaotus ühe aastaga rohkem kui 30 lisakalorit, mis tähendab umbes 8 naela rasva! Investeerige kaasaskantavasse seisev kirjutuslaud kasu lõikamiseks.

Me ei väida, et petisöök pole lubatud. Tegelikult on see vastupidi: 'Mõnikord võib järeleandmine aidata kaalulangetamise püüdlustel ära hoida puudustunnet ja te kaalukaotus selgitab dietoloog Cassie Bjork, RD, LD Tervislik lihtne elu. Või valige söögikava, mis on realistlik.

Kui olete piimasõber, on päeva ilma juustu, jogurti ja jäätiseta üsna valus. Selle asemel lubage endale üks söögikord päevas, lisades natuke head kraami.

Nii ei tunne te kunagi puudust. Kuid see pole samm.

Meeletu suupiste võib olla põhjus, miks te ei kaota kaalu

Tavaliselt säästavad need valikud ainult paar lisakalorit ja need asendavad kahjutud rasvad aeglaselt toimivate süsivesikutega. Asendajad seedivad kiiresti, põhjustades suhkrutõusu ja kohe pärast seda taas nälga. Murettekitavalt uurivad Alabama ülikool Birminghamis avastasin, et toidud, mis piirasid süsivesikute te kaalukaotus 43 protsendini, olid täidlasemad ja mõjusid veresuhkrule kergemini kui 55 protsendi süsivesikutega söögid.

See tähendab, et hoiate vähem keharasva ja vähem sööd hiljem. Näpunäide: Ära lase paksul end hirmutada! Ja ärge arvake, et dieet on parem: ajakirja uuring American Geriatrics Society ajakiri leidis, et katsealustel, kes jõid kümne aasta jooksul kaks või enam dieedisoodat päevas, kasvas nende vöökoht viis korda kiiremini kui mittesooda joojatel.

Nõuanne: Minge vee järele. Kas vajate maitset?

Nende maitsemeelte rahuldamiseks lisage puuvilju. Ja kui teil parimad rasva kadude sooki tõesti vaja mõnda mulli, vaadake La Croixi või Spindriftit: säravad valikud, mille heaks kiidame! Ja sa ei ole ainus, kes seda teeb. NPD grupi uuringute kohaselt sööb umbes 62 protsenti Ameerika töötavatest spetsialistidest 'al-desko'.

Küsimus on selles, et sööte hajameelselt, mis võib põhjustada tarbida kuni 50 protsenti rohkem kaloreid kui kavatsesite, vastavalt Nõuanne: Kutsu kolleegi, jaluta salatipoodi ja söö seal! Puhkamine te kaalukaotus teil meelt värskendada ja võimaldab teil kontrollida oma kaloraaži.