Poletage kohurasva 1 nadal. Kuidas kaotada kõhurasv 2 nädalaga (fotoga) - Vihjeid -
Kasutage oma söögikordade jaoks ka väiksemaid taldrikuid 6. Kui teil pole aega jõusaali lüüa, siis siin on mõned kodused kardioharjutused. Siit saate teada, kui palju vett päevas juua. Kuulake mahedat muusikat, maalige, lugege raamatut, rääkige vana sõbraga või õppige uus oskus.
Söö teaduslikult.
Põletage kõhurasva - täpsemad rasva kadumise näpunäited
Asenda valge leib, pasta, rasvane liha ja suhkrud köögiviljadega. Pood igal pühapäeval.
Kõndige toidupoes või supermarketis ringi, et korjata erinevaid värvilisi tooteid. Järgmise 2 nädala jooksul peaksite ostma ainult täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja rasvavaba valku sisaldavaid toite. Lisage dieedile madala rasvasisaldusega piimatooteid. Valgurikas kreeka jogurt, kooritud piim ja isegi madala rasvasisaldusega juust võivad teid täita ja vähendada kaltsitriooli - hormooni, mis suurendab teie vajadust lisarasva järele.
- Rasva kadu suu umber
- Kas soomise pahklid soodustavad kaalulanguse
- Nende tarbimine vähendab isusid poole võrra, süüa päevas ligi kalori jagu vähem ja samuti aitavad need põletada argiselt kalorit rohkem.
- Было бы удобно, - смущенно произнес Ричард.
- Ultimate toitumise rasva poletamine voitlus viimases voorus
- Второй фактор, пожалуй, важнее.
- Rasva kadu ei ole lineaarne
Söö päevas vähemalt grammi jogurtit ja vali suhkrut sisaldavate toodete asemel suhkruvabad või madala suhkrusisaldusega tooted. Töödeldud terad asendage täisteratoodetega.
- Kui proovite kiiresti kaalust alla võtta, võib HIIT-treening pärast treenimist teie ainevahetust 24 tunni jooksul üles laadida.
- Mida sa vajad Kõhu rasv ehk siseelundite rasv on äärmiselt kahjulik rasvatüüp, mis ümbritseb kõhuorganeid.
Selle asemel, et süüa lihtsalt täisteraleiba, sööge aga kinoat, kaera, õunu, banaane, linaseemneid ja riisi. Need kiudaineallikad on head seedimiseks, kiirendavad seedesüsteemis olevate jäätmete kõrvaldamist ja aitavad ka rasvade kaotamisel.
Kuidas 2 nädala jooksul kõhurasva kaotada
Lisage rasva valikuliselt. Lähinädalatel asendage kogu oma rasv monoküllastumata rasvaga. Seda tüüpi rasva võib leida pähklitest, oliividest ja oliiviõlist, linaseemnetest ja avokaadost. Valige portsjonid, mis sisaldavad rikkalikult täisteratooteid, valke ja monoküllastumata rasvu. Teadlased on leidnud, et köögiviljade korrapärane tarbimine aitab vähendada vööümbermõõtu ja vähendab rasvumise ohtu Oluline on märkida, et kuigi köögiviljad ja puuviljad võivad aidata kõhurasva vabanemisel, peate harjutama portsjonite kontrolli ja mitte tarbima liigseid kaloreid Muuda suupiste tervislikuks ja maitsvaks Kaalu kaotamine või dieedil olemine ei tähenda, et peate suupistetest loobuma.
Peate tervislikult suupisteid tegema Hea tava on näksida peotäis pähkleid, madala geograafilise tähisega puuvilju, nagu õun, arbuus, apelsinid ja muskusmelon, ning köögivilju, nagu porgand, kurk ja seller.
Kõhurasva kaotamine vaid nädalaga pole teaduslikult ja füüsiliselt võimalik. Seda peate siiski valama ebatervislik kõhurasv kuna see on seotud südamehaiguste, PCOS-i ja diabeediga 12.
Teil võib olla ka Kreeka jogurt, marjad ja omatehtud granoolabaarid. Vähendage soola tarbimist Suur soolatarbimine võib põhjustada rasvumist, insuliiniresistentsust, hüpertensiooni ja diabeeti Samuti kipub sool kehas vett kinni hoidma, suurendades seeläbi teie üldist kehakaalu.
Kas on võimalik nädalaga kõhurasva kaotada?
Kui teil on vaid nädal aega kõhurasva eraldamiseks, vähendage soola tarbimist. Lõika oma dieedist välja sellised toidud nagu friikartulid, kanakintsud, kartuliviilud, kartulivahvlid, pitsa, ketšup, pakendatud salatikastmed, pakitud nuudlid, valmis toidud, konservid ja hapukurgid. See sisaldab EGCG, mis on antioksüdant, mis aitab toksiinid välja ujutada ja vähendada põletikku kehas Rohelises tees sisalduv kofeiin aitab ka kaalust alla võtta.
Kohvis sisalduv kofeiin ja klorogeenhape suurendavad küllastust ja kutsuvad esile termogeneesi Päevas võite juua tassi rohelist teed või 2 tassi musta kohvi.
Kui teil on kofeiinitalumatus, valige kofeiinivaba tee ja kohv.
Lisage ingverit detox-veele Teadlased on leidnud, et ingver aitab kehakaalu langetada, suurendades küllastust, termogeneesi ja rasvade põletamist ning pärssides rasvade sünteesi ja imendumist Toitu puhtast toorainest valmistatud toodetest - söö seda, mis sisaldab palju toitaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Ära tarbi valget suhkrut, pool- ja täisfabrikaate ning kiireid süsivesikuid nagu sai ja makaronid.
Kuidas kõht rasva kiiresti põletada
Algatuseks tuletab Elle Kalamägi meelde, et näljutamine ei ole kaalulangetamise seisukohast kõige parem lahendus, kuna uuesti sööma hakkamisel tuleb sama palju ja veel rohkemgi kilosid bumerangina tagasi. Liigume Kuidas põletada kõhurasva: 5-minutiline treening! Uuringud on näidanud, et vähem kui viis tundi magamist igal õhtul või rohkem kui üheksa tundi võib põhjustada kehakaalu tõusu.
Õhtusöök Õhtune suupiste Iga söögikorra ja suupistega välja arvatud treeningueelne ja -järgne keskendudes lahjale valgule, tervislikele rasvadele ning kiudainerikastele köögiviljadele ja puuviljadele enne ja pärast treeningut pange 20g valku ja pool portsjonit puuvilju. Alustage oma päeva kohe 2 tassi veega, 3 kalaõli korgiga ja 20 g lahjat valku ning sööge seejärel kiudaineterikas hommikusöök.
Mõned uuringud näitavad lisaks, et vähene magamine suurendab keha isu kõrge kalorsusega toidu järele ja tõi kaasa kaloraaži üldise suurenemise. Täiskasvanud peaksid magama igal õhtul seitsme kuni üheksa tunni jooksul. Stress põhjustab keha isu rasvaste toitude järele, mida sageli nimetatakse mugavustoiduks, ning see võib viia ka suupistete või söömiseni, kui keha pole tegelikult näljane.
Võimaluste leidmine alandage oma stressitaset aitab teil end paremini tunda ja võib kaalust alla võtta kiiremini.
Alustage oma päeva kohe 2 tassi veega, 3 kalaõli korgiga ja 20 g lahjat valku ning sööge seejärel kiudaineterikas hommikusöök. See söögikord aitab dikteerida teie veresuhkru ülejäänud hommikuks ja pärastlõunaks. Nii et kui hommikusöögil puhuda, siis võib-olla olete seda puhunud terve päeva.