Kuidas kaed ja reied langevad, Miks on mõnel käed ja jalad pidevalt külmad?
Lama selili ning pane jalad omavahel kokku, tõsta jalad nii, et puusad ja põlved on 90 kraadise nurga all. Kummargil asendist raskuse tõstmisel langeb lülidevahelisele liigesele ligi kahekordne koormus, mis võib liigestele, ligamentidele või lülivahekettale liiga teha. Kitsa haardega toenglamangus kätekõverdused aseta sirged käed põrandale nii, et sõrmed oleksid õlgadega samal joonel ja õlgadega samal laiusel, vaata, et keha oleks õlgadest kandadeni enam-vähem sirge, langeta rind vastu põrandat ja suru keha üles tagasi; jälgi seejuures, et küünarliigesed liiguksid üles-alla keha kõrvalt. Hoidu harjutustest ja spordialadest, mille puhul lülisambale langeb suur koormus.
Enamasti on seda näha näppudel ja varvastel, kuid sündroomi mõju võib olla tuntav ka huultel, kõrvadel, ninal ja rinnanibudel.
Põlvede kallistamine
Kui märkad oma nahal külma tõttu suuri värvimuutusi või koged kangust ja valulikkust, tuleks pöörduda arsti poole. Kindlasti vajad arstiabi siis, kui jäsemed muutuvad tuimaks ja tundetuks, sest see võib viidata neuroloogilistele probleemidele.
Siin tuleks testida milline harjutus vähendab valu.
Esimene abi - Külm: Nii kiiresti kui võimalik aseta valutavale seljale külmakott minutit iga tund. Külm vähendab turset, vähendab valu ja kiirendab patanemist. Teine abi - Valuvaigistid : Osad ravimid mida kasutada valuvaigistamisks on ilma retseptita apteegis saadaval ja on kasulik et vajadusel oleks ka teie koduapteegis.
Pinged tekitavad kaitsereaktsioone, liigutame vähem, et vältida ebamugavustunnet või tekib hirm vigastuse ees. Alaselja harjutused, esialgu oma mugavustsoonis, tekitavad julgust ning võimaldavad Sinul selga kasutada täie potentsiaaliga. Põlvede kallistamine Selja sirgestaja lihased on ühed võimalikud süüdlased alaselja pingete tekitamisel.
Valu korral võib võtta sisse aspiriini, iburofeeni, võib sisse võtta ka paratsetamooli NB! Ärge arvake et võttes suurema koguse ravimit siis ehk aitab valu leevendada.
Olge ettevaatlik tavaliste valuvaigistite kasutamisel kui teil on probleeme seedimisega, kõhuvaludega! Kolmas abi - Kerged jalutused: Kolm kuni viis minuit iga kolme tunni tagant hästi tasasel pinnal alustada nii kiiresti kui võimaliket hoida lihased aktiivsed.
Jooksutehnika
Jalutada ainult nii palju kui seda võimaldab valu eriti valu jalas. Pane täheleet see on üks osa sinu harjutuste programmist. Ära püüa teha mitte kunagi kahte asja korraga. Poeskäimine, pakkide kandmine või koeraga jalutamine on kasutu - see ei ole jalutamine.
Lõdvestusharjutused
Neljas abi - Lõõgasta lihaseid: Kuula kerget muusikat. Proovi hingata sügavalt harjuta hingamise faasidega koos pingestama ja lõõgastama oma lihaseid.
Aitab ka paraja soojusega vann, millesse on lisatud aroomiõlisid. Kui harjutuse või asendis olemise ajal valu tugevneb ja võtab suurema ala tuleb liigutuse sooritamine kohe lõpetada, vastasel korral võib haiguslik kahjustus süveneda.
5 harjutust alaselja pingete leevendamiseks
Esimese kahe päeva jooksul teostatakse harjutusi kolmel korral kolm korda päevas. Kui valu taandub võib korduste arvu suurendada kuni kümneni.
- Miks on mõnel käed ja jalad pidevalt külmad? - Tervis - sõrsagroup.ee
- Lõdvestusharjutused - rsagroup.ee
- Kuidas vältida koduses isolatsioonis keha lodevaks minekut ja tõsta tuju? – Uus Tase Treeningus
- Kuidas poletada suu rasva
Suuna hingeõhk kõhtu, nii et kõht läheb natuke punni. Kui teed seda harjutust õigesti, tõuseb su kõhu peal olev käsi, aga rinnaku peal olev käsi jääb paigale. Hinga välja ning samal ajal pingesta oma kõhulihaseid, et võimalikult palju õhku saaks välja hingatud. Jätka sellist hingamist paari minuti jooksul.
Kuula: Lihaste lõdvestusharjutus See harjutus aitab alandada pingeid kogu kehas ning leevendada ärevust. Ühel jalal kükk kastil seisa ühel jalal täistallaga kõrgemal pinnal, vaba jalg hoia sirge ja lasku aeglaselt nii madalale, et vaba jala kand puudutab maad ja suru end tagasi üles. Kükist üleshüpped. Kükist üleshüpped all vetrumisega enne üles hüppamist toimub alumises asendist vetrumine.
Jalgade töö
Käärkükkhüpped jalavahetusega üles hüpates vahetad jala ja maandud teine jalg ees ja kordad ilma pausita tegevust. Bulgaaria käärkükk hüppega. Kükist veere turjale ja tagasi kükki veeredes üles hüpe kahe jalaga. Kükist veere turjale ja tagasi kükki veeredes üles hüpe ühe jalaga.
Sääred 1. Päkkadele tõus kahel sirgel jalal kõrgemal pinnal trepiaste, rulli keeratud rätik vmt asi, mis annab kõrgust. Päkale tõus ühel sirgel jalal kõrgemal pinnal. Kahe jala päkal hüplemine paigal, edasi-tagasi, kõrvale-tagasi, pöörates. Maapinda puudutab ennekõike talla eesmine osa, seejärel laskutakse kogu tallale. Tuleb jälgida, et ei joostaks liiga pöia peal varvastel ega liigselt üle kanna. Joostes ainult päkal varvastel ei saa säärelihased lõtvuda ja tulemuseks on lihaste ülekoormus, valud.
Joostes aga liigselt üle kanna põrutatakse põlve- ja puusaliigeseid, lülisammast ning ka siseelundeid, mille tulemuseks võivad olla mitmesugused vigastused. Maandumisel pannakse jalg maha küllalt keha masskeskme projektsiooni lähedale 20—40cm kaugusele maapinnal. Kükist üleshüpped.
Kükist üleshüpped all vetrumisega enne üles hüppamist toimub alumises asendist vetrumine. Käärkükkhüpped jalavahetusega üles hüpates vahetad jala ja maandud teine jalg ees ja kordad ilma pausita tegevust. Bulgaaria käärkükk hüppega. Kükist veere turjale ja tagasi kükki veeredes üles hüpe kahe jalaga.