Valge valk kaalulangus

See on oluline, sest adiponectin on valk hormoon, mis modulates arv ainevahetuse protsesse, Ja kui kaalulangus ei piisa, kõrgem adiponection on näidanud. Salatid ja puuviljad Eestlased on harjunud, et kui on liha, on selle kõrval ka kartul, makaron, riis või tatar. Ameerikas Tegelikult hoiatab FDA, et paljud neist börsivälistest toidulisanditest võivad sisaldada kahjulikke koostisosi või ühendeid, mida pole inimkatsetes testitud. Teine pool jagatakse kaheks.

Kui palju valku peaks ma sööma kaalu kaotama?

Valk tüdrukute kaalulangus

Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Nutikas valk päevas kaalulangusnõuetele Kui oled tüüpiline dieter, siis olete ilmselt mõelnud, " kui palju valku ma peaksin sööma, et kaalust alla võtta?

Vastus võib olla segadusttekitav, sest toidupoes näete, et valku lisatakse paljudele teie lemmiktoiduainetele. Võite eeldada, et valge valk kaalulangus rohkem valku on parem.

• Ärge proovige neid kodus!
• Poletage keharasva 1 nadal
• Tervislikuks kaalutõusuks peetakse, kui naine võtab juurde kuni 15 kilogrammi.
• Valk tüdrukute kaalulangus

Kuid see ei pruugi juhtuda. Järgige neid juhiseid, et teada saada, kui palju valgust kaalust alla võtta ja kui palju proteiini päevas on kõige sobivam spordi- ja spordialaste eesmärkide saavutamiseks.

50 ebatervislikku viisi kiiresti kaalust alla võtta - Kaalukaotus

Kui palju valku iga päev kaalust valge valk kaalulangus võtta Enne, kui valge toidulisandite ja toiduga soosivate kõrgevalguse suupistete baasil hoiate kokkuveenduge, et tunnete oma valgu jaoks soovitatavat ööpäevast toetust. Toitumisjuhised näitavad, et tervislik täiskasvanu peaks tarbima valke protsenti oma kaloritest.

Kas on rohkem valku parem? Söömine liiga palju toitaineid ei ole hea, eriti kui proovite kaalust alla võtta.

Kui järgid neid 10 reeglit, siis ei pea dieeti pidama ja kaal langeb iseenesest Oled tüdinenud dieetidest, mis ei toimi? Jälgi neid lihtsaid reegleid ning peagi märkad, kuidas enesetunne paraneb ja ka kilod hakkavad kaduma. Head nõu annab toitumisspetsialist Mai Maser. Foto: Pixabay 1.

Mõned teadlased usuvad, et kui dieters tarbivad rohkem valke sisaldavaid toiduaineid, näevad nad suuremaid kaalulanguse tulemusi. Kuid teadlased säilitasid valgu tasemed soovitatud juhistes.

50 ebatervislikumat kaalu langetamise viisi

Kolm hiljutist uuringut on leidnud, et dieedid, kes tarbisid protsenti oma kaloritest lahjenvalgust, kaotasid rohkem keharasva ja suurendasid oluliselt kaloreid, mida nende keha põles puhkusel. Ühes uuringus ülekaaluliste ja rasvunud naiste hulgas hindasid teadlased dieedeid, kes tarbisid suure valgusisaldusega 30 protsentikõrge piimatoiduga dieedi madalama proteiini 15 protsenti ja madalama piimatoiduga dieediga.

Kõrge valgu rühm kaotas rohkem keharasva ja saavutas lihasmassi rohkem kui naistel, kes tarbisid madala proteiinisisaldusega dieeti. Madal valgu rühm kaotas kaalu, kuid nad kaotasid rohkem lahja lihasmassi.

Nisu teeb luud hapraks, keskkoha paksuks ja pehmendab aju? Shutterstock Terviseteadlikud kinnitavad, et pole kasulikumat asja kui nisuoras.

Uuringu autorid viitavad sellele, et see lahja lihase kadu võib kaasa aidata pikaajalise kehakaalu tõusule valge valk kaalulangus masendust vähendavale kehakaalu langusele, mis tekitab nii palju toitaineid. Kas vesi eemaldab rasva lihasmass põletab rohkem kaloreid kui rasv, isegi kui keha on rahul.

Kui madala valgu rühmas kaotas lihasmassi, võivad nad kaotada võime kogu päeva jooksul rohkem kaloreid põleda. Teiselt poolt võib kõrge valgusisaldusega rühma parem keha koostis aidata neil lühikese ja pika aja jooksul rohkem kaloreid põletada.

Pidage meeles, et kui sa sööd liiga palju kaloreid, olenemata sellest, milliseid kaloreid nad on, siis saad kaalu. Kuigi mõned uuringud näitavad, et rasvavaba valgu massi suurenemine on parem kui rasva ja süsivesikute kaalutõus, kui kaalulangus on teie eesmärk, säästab õige kalorite arv siiski edu võti.

Kui palju valku päevas harjutamiseks Kui te kasutate osana oma kehakaalu langetamise kava, võite soovida lisada oma toidus rohkem valke. Sportlaste proteiinivajadus on kõrgem kui tavalistele dieeditele. Toidulisandid saavad kasutada suuniseid protsendilise soovituse järgi ja säilitavad oma valgu tarbimise kõrgemal tasemel.

Või võite arvutada valgu vajadusi, kasutades valemit.

Näpunäited, kuidas raseduse ajal kaal kontrolli alla saada

Keskmine dieedil on vaja 0,4 kuni 0,5 grammi valku kilogrammi kehamassi kohta. See on 0,8 kuni 1,0 grammi kilogrammi kohta. Eksperdid soovitavad, et rasked käsitsejad valge valk kaalulangus sportlased tarbiksid 0,8 grammi proteiini kilogrammi kehamassi kohta 1,2 kuni 1,7 grammi kilogrammi kohta. Üldiselt on sportlane või raske treenija, kes kasutab rohkem kui tundi nädalas.

Probleem kõrge proteiinisisaldusega dieetides

Kas ma peaksin kasutama proteiinisisaldust? Paljud valgusisendajad on kallid ja mõned võivad sisaldada suhkruid ja muid koostisosi, mida te ei vaja. Miks raha raisata ja tarbida ekstra kaloreid? Nii et teie arvatavasti ei vaja kaalulangus valgu lisa. Kui kaasate toiduga ja suupistega tervete valgete toitude hulka, võite rahuldada oma igapäevaseid valkude vajadusi.

• Garantiiaeg 15 kuud.
• Te verde rasvapoletaja
• Kui palju valku peaks ma sööma kaalu kaotama?
• Kui palju valku peaks ma sööma kaalu kaotama?

Paljud teie köögis olevad toidud võivad teie tarbimist suurendada. Näiteks kas sa tead, kui palju munarakk on valku? Ainult üks suur muna annab umbes 5 grammi proteiini.

Munavalgel on umbes 4 grammi valku. Kui kombineerite ühe munaga mõne valge, võite teha dieedil põhineva segu ja tarbida 15 grammi valku või rohkem - ilma liiga palju rasva lisamata.

Probleem kõrge proteiinisisaldusega dieetides – Erik Orgu blogi

Õhtusöögi ajal või lõunasöögiks võite lisada tükk lüpsikana. Kui palju kana rinnal proteiine sõltub sellest, kui palju te sööte, siis ainult ühe 4-untsiga toitub tavaliselt 26 grammi valku. Ja on ka teisi põhjuseid toidulisandite vahele jätmiseks ja proteiinisisalduse toidus.

Toidud, millel on valk, on ka muudes vitamiinides ja mineraalides, mis on teie dieedi jaoks olulised. Allikad: George A. Bray, MD; Steven R. Valge valk kaalulangus, MD; et al Leanne M. Redman, PhD. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Toitumise ajakiri Toitumisajakiri aprill