Smart kaalulangus eesmark naide. Kuidas alustada? | Tervisliku toitumise informatsioon

Milliste takistustega peate silmitsi seisma? On olemas ka mitmesuguseid elektroonilisi kaale, mis hindavad keha koostist ja arvutavad põhiainevahetuse vajaduse. M: Seda saab mõõta selle inimese joogivee ja soodavee arvu järgi. Selle teadmine on konkreetse eesmärgi loomise esimene samm. Kirjutage päevik. SMART-lähenemine on üks populaarsemaid ja tõhusamaid vahendeid realistlike ja saavutatavate eesmärkide seadmiseks.

Konkreetsed: Teie eesmärgi väljaütlemine peaks selgeks tegema täpselt, kuidas peate oma jõupingutused suunama.

Kuidas muuta oma eesmärgid reaalsuseks? Kirjutas: Personaaltreener Kristiina Lauri Eesmärk on miski, mis paneb meid tegutsema ning annab tegutsemiseks motivatsiooni. Selleks, et motivatsioon aga ei kaoks, peab eesmärk olema reaalne, peaaegu käega katsutav, kuid sellegipoolest pingutust nõudev.

Konkreetsuse huvides peaks eesmärk vastama küsimustele: kes, mida, millal, kus, ja miks. Mõõdetav: Soovite, et teie eesmärgid oleksid mõõdetavad, et saaksite oma edusamme jälgida.

See eesmärkide avalduse osa vastab küsimustele kui palju või kui palju. Saavutatav: Teie eesmärk peaks teid proovile panema, kuid selle saavutamine ei tohiks olla võimatu.

Kuidas seada SMART-eesmärke

Eesmärkide seadmisel peate olema realistlik; vastasel juhul seate ennast ebaõnnestumiseks ja pettumuseks. Asjakohane: Kas teie eesmärk on teie jaoks oluline? Kas selle saavutamine viib teid lähemale oma lõplikule visioonile?

Peate veenduma, et teie eesmärk sobib teie elu suurema pildiga. Tähtajalised: SMART-eesmärkidele seatud tähtajad takistavad vähemoluliste ülesannete takistamist ja edasilükkamist. Saate hoida oma prioriteedid otsekohe, kui teil on tähtaega kaasnev kiiretunne.

1. Kas olete otsustanud uuel aastal kaalust alla võtta?
2. Clen fat burner review
3. Kaalulangus omeprasooli kasutamise ajal
4. See tähistab viit omadust, mis eesmärgil peavad olema: spetsiifiline, mõõdetav, saavutatav, asjakohane ja ajakontroll.
5. Kuidas muuta oma eesmärgid reaalsuseks? - MyFitness
6. Loug parast kaalulangust
7. Kui palju kaalu on kuu jooksul ohutu kaotada Eksperdid - Kaalukaotus
8. Lõpumõtted SMART-eesmärkide kohta kaalulangetamise näited Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust.

Vaatame kiiresti, millised SMART-i eesmärgid kaalulangetamiseks on ära aitab mõista, kuidas neist aru saada: Mitte Konkreetsed: "Ma lähen kaalust alla. Kuidas sa selle kaotad? Millal loodate olla oma eesmärgi kaalus? Miks soovite kaalust alla võtta? Mitte Mõõdetav: "Ma jään kõhnaks.

Kuidas muuta oma eesmärgid reaalsuseks?

Kas "kõhn" on seotud konkreetse kehakaaluga? Kui lisate kehakaalu langetamise režiimi treeningu mida kindlasti peaksite tegema!

• Terved30 paev 16 kaalulangus
• Kuidas alustada?
• 9 SMART-EESMäRGI NäIDET KAALULANGETAMISEKS AASTAL - PSÜHHOLOOGIA -

Nagu Fiddler selgitab, on igal kaalulangetamise teekonnal oma osa platood. Kaalulangus pole käitumine. Kui avastate, et tabate platoo, tähendab see tavaliselt, et on aeg asju muuta.

Earn $2000 Per Day JUST COPY \u0026 PASTE Using a GOOGLE TRICK (Money Online 2020!)

Korrigeeritud resolutsioon: "Ma tahan uuel aastal kaotada 30 naela. Määratlege, kuidas mõõdad oma edu reisi ajal liikudes.

See on, kui palju kaalu on tegelikult tervislik kaotada kuu aja jooksul

Näiteks võivad mõned toitumisharjumused valida oma BMI kehakaaluindeksi jälgimise. Arvutage oma, kasutades allolevat tööriista. Teised võivad valida kindla skaala või kleidi suuruse, mida nad sooviksid sobitada. Inimesed, kellel on juurdepääs keha koostisega tööriistadele, võivad jälgida keharasva protsenti.

9 SMART-eesmärgi näidet kaalulangetamiseks aastal 2021

Igaüks neist on teistmoodi mõõta keha suuruse muutusi. Ole kindel, millist mõõtmist te kasutate.

Kategooriateta See on, kui palju kaalu on tegelikult tervislik kaotada kuu aja jooksul Niisiis, kui palju kaalu on kuu jooksul ohutu kaotada? Lasime ekspertidel selgitada, et saaksite kindel olla, et te ei ületa ohutut summat. Kaalukaotus Enamik eksperte nõustub, et ohutu ja jätkusuutlik kaalulangus antud nädalal on ühe ja kahe naela vahel, kuid see ei tähenda tingimata kaheksa naela kuus. Te ei taha lõpuks endale ebatervislikke ootusi seada, mille tulemuseks on mitte ainult see, et saboteerite oma kaalulangetamise eesmärke, vaid võite ka oma kehale kahju tekitada.

Korrigeeritud resolutsioon: "Ma tahan kaotada uuel aastal 30 naela. Ma mõõdan oma kaalu skaalal, et jälgida oma edusamme.

SMARTi eesmärkide määramine kehakaalu langetamiseks

Kristiina Lauri Kristiina alustas treeningutega juba 6-aastaselt, mil seadis sammud tantsutrenni ning kergejõustikusse. Esimesest sammust on saanud harjumus, hobi ning seejärel ka töö. Juba üle 5 aasta on ta tegelenud inimeste treenimisega, juhendades nii rühma- kui ka jooksutreninguid.

Ta on läbinud Fitness Academy of Finland personaaltreenerite koolituse, osalenud mitmetel täiendkoolitustel ning omab joogast ja pilatesest insipireeritud treeningu BodyBalance eliittreeneri taset. Personaaltreeningute juures peab Kristiina oluliseks individuaalset lähenemist ja korrektset tehnikat, sest vaid nii näeb tulemusi ja jõuab püstitatud eesmärkideni!

Personaaltreening 1x — Päevane energiakogus Järgmise sammuna peaksite välja selgitama, kuidas hetkel toitute: palju saate energiat, kas selle saamine erinevatest põhitoitainetest on tasakaalus, kas saate piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kui teie kehamassiindeks on 25 ja 29,9 vahel võiksite valida kaalu langetamiseks — kcal päevase energiahulga, kui aga üle selle, siis alustage — kcal dieediga.

Energiadefitsiit so energiakogus, mille võrra vähendate oma soovituslikku energia saamist võiks olla umbes — kcal sõltub inimese baas- ehk põhienergiavajadusest päevas. Sellest — kcal võiks tulla söögi arvelt, kcal aga liikumise suurendamise so umbes 60 minutit aktiivset liikumist päeva kohta arvelt. Päevane toiduenergia ei tohiks olla alla põhiainevahetuse käibe PAVsee on energiakulu, mis on seotud lakkamatult toimuvate põhifunktsioonidega nagu vereringe, hingamine, eritusprotsessid, kudede ainevahetus ja lihastoonuse minimaaltaseme säilitamine.