Palju une kaalulangus, Kuidas kaalulangus võib teie unerežiimi parandada?

Hommikuse kronotüübi ja parema unekvaliteediga seotud edukas kehakaalu langetamine. Mõnikord oleks pikem, sest halb ilm, aja raiskamine, tollivormistus. Väsinud inimene eelistab magusat, soolast ja rasvast. Ettevaatlik tuleb olla hiliste intensiivsete treeningutega, mis tihtilugu segavad magama jäämist. Kas uni suurendab ainevahetust? Kuna suurema lihasmassiga keha põletab puhkeolekus rohkem kaloreid võib eeldada, et kui lihased on kadunud, väheneb ka puhkeolekus ainevahetuse kiirus.

See on otseselt seotud ajutööga, sest see on vastutav meie aktiivsuse, otsuste tegemise ja impulsside juhtimisega. Sellist vähese une sesiundit võib näiteks võrrelda alkoholijoobega — heade otsuste tegemiseks pole teil vaimset tugevust ega kainet mõistust.

Kui oleme üleväsinud, otsib meie keha midagi, mis tundub hea.

• Kuidas slim alla minu lihav nagu
• Kuidas aitab uni kaalu langetada?
• Uni, heaolu ja kehakaal – Egle Fitnessi blogi
• Lihtsamaid viise lapse pahameele vaigistamiseks on mängu või raamatuga tähelepanu kõrvale juhtimine, lapse sülle võtmine ja turvatunde pakkumine.
• Kuidas kaalulangus võib teie und parandada ja apnoed vähendada - Tervis -
• Kuidas teha oma keha ohuke nadalas

Näiteks tahab meie mõistus tööl olevat pitsat või hoopis kellegi sünnipäevatordi ampsu. Suured isud on väsinuna üpris tavapärased ning asja teeb erti ohtlikuks see, et sellises seisundis ei suudeta ühelegi avahtlusele öelda ei.

Uni, heaolu ja kehakaal

Tahame kiirelt midagi head, mis annaks meie kehale energiat ja tekitaks normaalse enesetunde. Näiteks on uuringuid, mis tõestavad, et vähese unega inimestel tekib suurem isu hilisõhtuse snäkkimise järele ning sageli soovitakse süüa just neid kõige kõrgema süsivesikusisaldusega suupisteid, mis annaks kiirelt energiat.

Kuigi isegi väike jalutuskäik päevasel ajal võib aidata und parandada, võib suurem aktiivsus avaldada dramaatilisemat mõju. Nädalas vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit kõrge intensiivsusega treeningutega tegelemine võib parandada päevast kontsentratsiooni ja vähendada päevast unisust.

Hankige uusim teave unerežiimist meie uudiskirjastTeie e-posti aadressi kasutatakse ainult saidi thesleepjudge. Lisateavet leiate meie lehelt privaatsuspoliitika. Uni ja rasvumine Lastel ja noorukitel on seos ebapiisava une ja suurenenud rasvumisohu vahel tõestatud, kuigi selle seose põhjuste üle vaieldakse endiselt.

Laste ebapiisav uni võib põhjustada ainevahetushäireid, nagu varem räägitud, hommikuse hommikusöögi vahele jätmise ja suurema magus, soolane, rasvane ja tärkliserikas toit.

• Sliming alla jalad
• Miks on uni kaalulanguse jaoks nii oluline? | Uni Fond - Uneteemad
• Kuidas kaalulangus võib parandada une ja vähendada apnoe
• Vähene uni on kaalutõusu ja rasvumise peamine riskitegur Mitmetes uuringutes on selgunud, et halb uni on seotud kaalu tõusmisega ning suurema kehamassiindeksiga.
• KUI PALJU KAOTATE UNE AJAL KAALU? - TERVIS -
• Insane kodus rasva poleti

Täiskasvanutel on uuringud vähem selged. Kui varasemate uuringute ulatuslik analüüs viitab sellele, et inimesed, kes magavad vähem kui 6 tundi öösel, on suurema tõenäosusega diagnoositakse seda rasvumisenaon nende uuringute jaoks keeruline välja selgitada põhjus ja tagajärg. Rasvumine iseenesest võib suurendada und tekitavate seisundite tekkimise riski Uneapnoe ja depressioon.

Pole selge, kas nendes uuringutes on rasvumise põhjuseks vähem magamine, kui ülekaalulisus põhjustab osalejate vähem magamist või võib-olla nende mõlema segu. Kuigi selle seose mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid, julgustavad eksperdid täiskasvanute rasvumise ravimisel unekvaliteeti parandama. Magage kehakaalu langetamise ajal Piisava ja kvaliteetse une saamine on tervisliku kehakaalu langetamise kava oluline osa.

1. Kommentaarid Koostis:bambus, äädikas, chitosan, dekstriin, dokudami, loquat lehed, turmaliin, taimsed kiudained, Vitamiin C ja puit äädikas.
2. Une ja ainevahetuse parandamine Saate hinnata une ajal põletatud kalorite arvu ja arvutada, kuidas see sobib kaalulangetamise kavaga, kuid see ei taga veel, et kaotate kaalu tegelikult magades.

Mis kõige tähtsam, uuringud on näidanud, et dieedi ajal une kaotamine võib vähendada kaotatud kaalu kogus ja julgustada ülesöömine. Näpunäited kvaliteetseks uneks kaalulanguse ajal Võimalusi on palju parandada und. Siin on mõned uuringupõhised näpunäited, kuidas paremini magada, kui proovite kaalust alla võtta: Hoidke regulaarset unegraafikut : Suured unegraafiku kõikumised või püüdmine unele järele jõuda nädala hilisõhtute järel võivad põhjustada muutusi ainevahetuses ja vähendada insuliinitundlikkusthõlbustades veresuhkru tõusu.

Magage pimedas toas: Kunstliku valguse, näiteks teleri või öölambi, kokkupuutel magamise ajal on see seotud suurenenud riskiga kehakaalu tõus ja rasvumine.

Kuidas aitab uni kaalu langetada?

Ärge sööge vahetult enne magamaminekut: Hiline söömine võib vähendada kaalulangetuskatsete edu Stressi vähendama: Krooniline stress võib põhjustada halba und ja kehakaalu suurenemist mitmel viisil, sealhulgas kuni söömiseni negatiivsete emotsioonidega toime tulema Ole varajane lind: Inimesed, kellel on hiline magamaminekuaeg, võivad tarbida rohkem kaloreid ja olla a suurem kaalutõusu risk.

Varased linnud võivad suurema tõenäosusega säilitada kehakaalu, kui öökullidega võrreldes. Tervisliku suhte säilitamine oma kehaga Kehakaalu muutmise otsustamine on isiklik otsus, mis tehakse kõige paremini arsti juhendamisel. Ärge võtke kogu tervist ja kaalulangetamise teave, mida lugesite veebis nimiväärtuses. Kaalulangus ei sobi kõigile ja ei tähenda alati paremat tervist. Pidage meeles, et tervis on elukestev teekond, mis hõlmab lisaks tervislikele harjumustele ka tervislikke suhteid oma kehaga.

Kui kaalute kehakaalu langetamist, pakub riiklik tervishoiuinstituut kasulikku ressurssi ohutu kaalulangetusprogrammi valimine. Kas see artikkel oli kasulik?

Ogilvie, R. Une ja rasvumise epidemioloogia. Une tervis, 3 5— Flegal, K. Ameerika Ühendriikide täiskasvanute rasvumise suundumused, — JAMA, 21— Spiegel, K. Lühike suhtlus: une piiramine tervetel noortel meestel on seotud leptiini taseme languse, greliini taseme tõusuga ning nälja ja söögiisu suurenemisega.

Kuidas kaalulangus võib teie und parandada

Sisehaiguste annals, 11— Greer, S. Unepuuduse mõju toidu soovile inimese ajus. Loodussuhtlus, 4, Hanlon, E. Unepiirang suurendab endokannabinoidarahhidonoüülglütserooli ringleva taseme igapäevast rütmi.

Uni, 39 3— Nixon, J. Seetõttu vähendab enamik kehakaalu langetavaid inimesi tõenäoliselt norskamist, kuid see ei pruugi kõiki aidata. Norskamisele võivad kaasa aidata muud tegurid, sealhulgas anatoomiaprobleemid, nagu hälbinud vahesein.

Kui palju kaotate une ajal kaalu?

Sellest hoolimata võib kaalulangus olla mõistlik eesmärk, kuna see võib teie tervisele kasulik olla. Pole usaldusväärset viisi, kuidas ennustada, kui palju kaalu peaksite kaotama, ja seda tuleb kaaluda iga juhtumi puhul eraldi.

Parim oleks arutada oma eesmärke oma arstiga, et teha kindlaks enda jaoks parim plaan. Sõltuvalt teie kehakaalust ei pruugi see teie riskide oluliseks mõjutamiseks olla piisav. Kui olete haiglaselt rasvunud ja teie praegune kehakaal ületab ideaalse kehakaalu üle 50 protsendi, võite silmitsi seista treeningupiirangutega.

Kaalulangus ja uni

Võimalik, et peate kaaluga tegelema mitmel viisil, sealhulgas: Dieet: Vähendage kaloreid, vähendage portsjonite suurust, välistage kiirtoit ja sööge rohkem puu- ja köögivilju ning vähem töödeldud toite. Paljud saavad kasu struktureeritud kaalulangetusprogrammis osalemisest, mis aitab neil saavutada kaloriteesmärke.

Harjutus: Konsulteerige oma arstiga ja valige tegevus, mis teile meeldib. Kasuks võib tulla vähese mõjuga treening, näiteks kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine. Mõned inimesed naudivad aeroobikat või joogat.

Suurema intensiivsusega tegevus, nagu jooksmine, võib kulutada palju kaloreid, kuid kehaliigestel võib see olla raskem. Kui see motiveeriks teid spordisaaliga liituma, võib see olla võimalus pääseda juurde tundidesse ja treeningvahenditesse, mis võivad kodus olla liiga kallid või suured.

Käitumuslikud muudatused: Mõnikord on toit stressiga toimetuleku viis. Kui meeleolu on halb või kui me tunneme end stressis, võime jõuda millegi poole, et meil oleks parem.