Lihavaba kaalulangus, Lihavaba marss lihasõpradele - Tervisliku Toitumise
Valgu ja rasva asendamine tühjade süsivesikutega on aga ebameeldiv kaubandus, mida teevad liiga paljud taimetoitlased ja veganid, seega hoiduge kindlasti veresuhkrut sisaldavatest rafineeritud süsivesikutest. Joo päeva jooksul regulaarselt vett. Ja hiljutisest Nutrition Business Journal'i uuringust selgus, et umbes 26 protsenti USA elanikkonnast on öelnud, et on viimase 12 kuu jooksul teadlikult otsustanud süüa vähem liha.
- Enamik rasva kadu kuu jooksul
- Kaalulangus 3 paeva
- Toitumisnõustaja Valk on lihaste ehitusmaterjal ja seetõttu peaks see olema Sinu toitumise oluline osa.
- Kindel on, et ainevahetus vanuse lisandudes aeglustub ja kui toidukogused ning sellest saadav energiahulk samaks jätta, ei kasuta organism seda enam nii nagu varem.
- Lihavabad esmaspäevad võivad suurendada kaalulangust - kaalukeskus - Healths -
- Sellerisalat Kaalulangus - Samm-sammult Retsept Koos Fotoga | Retseptid
- Viide Miljoni dieedi keskel paneb see paljusid mõtlema: kuidas näeb välja tasakaalustatud ja tervislik toitumine kaalulangetamiseks?
- Poletada keha rasva toiduga
Kindel on, et ainevahetus vanuse lisandudes aeglustub ja kui toidukogused ning sellest saadav energiahulk samaks jätta, ei kasuta organism seda enam lihavaba kaalulangus nagu varem. Kui lisada siia veel ka kiire elutempo, kiirelt haaratav ebatervislik toit ja napp trennitegemine, siis pole ime, et kaalu lisanduma hakkab. Kitsaid teksasid pole mõtet aga veel kapist välja loopida — proovi neid nõuandeid ja erguta ainevahetust!
Küll näed, kuidas siis ka vorm vaikselt paranema ja kaalunumber vähenema hakkab.
Söö varasemast enam kaunvilju. Need sisaldavad kiudaineid ja ergutavad seega tublisti ainevahetust.
Samal teemal
Söö häid baktereid. Probiootikumid või ka neid sisaldavad toiduained nt piimatooted aitavad kaalu ja kehamassiindeksi langusele kaasa. Avasta endas meisterkokk.
Need, kes rohkem köögis toimetavad ja ise endale kokkavad, toituvad tervislikumalt. Vali targalt, mida hommikul sööd.
Kord nädala lihavabak muutumine on ük vii, kuida oma lihavaba kaalulangus vürtitada, muutude amal ajal järjet föönik. Kui jätkate kalorite lugemit ja harjutate portjonikontrolli l Sisu Kord nädalas lihavabaks muutumine on üks viis, kuidas oma dieeti vürtsitada, muutudes samal ajal järjest fööniks. Tegelikult illustreeriti taimsete valkude asendamist lihavalkudega eeliseid selgelt uuringus, milles osales 44 ülekaalulist meest ja naist, kes olid kas madala süsivesikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieediga Atkinsi dieet või madala süsivesikusisaldusega ja kõrge taimsetes valkudes kuu aega. Mõlema rühma dieedipidajad kaotasid kaheksa kuni üheksa naela, kuid taimetoitlaste rühma kuulujad nägid ka kolesteroolitaseme, vererõhu ja üldise rasvasisalduse paranemist veres. Lihavaba söömist on seostatud ka 2.
Valgurikas hommiksöök, näiteks omlett, aitab kaalul langeda. Jälgi viie tunni reeglit. Söögikordade vahele ei tohiks jääda rohkem kui viis tundi.
Muuda treeningud lühemaks ja kiiremaks. Intensiivne trenn aitab kiiremini kaalu langetada. Osavate näppude voor. Uuringud tõestavad, et need, kes osalevad veebipõhistes tugigruppides, langetavad kaalu edukamalt. Keskendu söömise ajal söömisele ja tunnetele, mida süües tunned. Tee vaimsest treeningust oma päeva tavapärane osa. Söö sagedamini lihavaba toitu ja lihavaba kaalulangus võib kahekordistuda.
Pea toidupäevikut.
Toiduvalmistamise kirjeldus:
Nii on sul kõik, mida sööd, kenasti silme ees. Kuivatatud puuviljad kaalulangetajatele üldiselt ei sobi — need on liiga kaloririkkad. Kuivatatud mustad ploomid on aga erandiks, mida võid julgelt süüa.
Ära unusta häid rasvu — need peavad kindlasti menüüs olema. Vahemeretüüpi dieet on väga sobiv heade rasvade allikas.
On siiski erandeid. Näiteks hästi tehtud vegeburger täisterakukli, ohtra värske salati ja ubadest pihviga võib olla vägagi tervislik eine. Nii et proovi julgelt oma lemmiktoitude vegeversioone. Pea aga vaid meeles, mida sa sinna sisse paned või millest need koosnevad. Nii paljudesse n-ö lohutustoitudesse saab toredasti köögivilju lisada.
Lülita menüüsse enam suppe. Puljongil põhinevad supid tekitavad täiskõhutunde. Suhtle inimestega, kes langetavad või hoiavad kaalu — nii ei tunne sa end oma ponnistustes üksi. Jahuta tuba maha kuni 17 kraadini ja keharasv hakkab tasapisi kaduma.
Joo rohelisi smuutisid. Roheliste köögiviljade lehed sisaldava aineid, mis tekitavad pikaks ajaks täiskõhutunde. Lihavaba kaalulangus süsivesikute tarbimist ja loobu valmistoitude söömisest. Tee võimalusel päeval väike uinak.
Populaarsed Kategooriad
Eriti oluline on see siis, kui sul on väikesed lapsed, kes keha salendav susteem korralikult puhata ei lase. Tarvita D-vitamiini. Toetad nii oma luude kui lihaste tervist. Joo päeva jooksul regulaarselt vett.
Muuda toiduportsjonid väiksemaks.
Head (... ja alternatiivsed) valguallikad
Kui sa ei ole kindel, siis mõõda ja lihavaba kaalulangus portsjoneid. Vaheta tavapärane taldrik väiksema lihavaba kaalulangus. Mida vanemaks saad, seda väiksemal taldrikul peaksid endale toitu serveerima.
Leia endale õige perearst, kes sind kaalu jälgima julgustab. Sea reaalsed eesmärgid, neid on kergem saavutada. Ole järjekindel! Pole vahet, kui kiiresti täpselt sa kilosid kaotad, oluline on, et need kaovad.
Allikas: Woman's Day.