Kiire kaalulangus polutsustiliste munasarjadega

Tervislike ja tervislike rasvade hulka kuuluvad õline kala, avokaadod, oliiviõli ning soolamata pähklid ja seemned.. Suitsetamisest loobumine ei kaota kõiki sümptomeid, kuid tõenäoliselt vähendab see sümptomite raskust ja sagedust. Kuna sellel haigusel on kombinatsioon hüperandrogenismist ja insuliiniresistentsusest, on kõigepealt naine, kes vajab vähese süsivesikute sisaldusega dieeti ja mõõdukat kehalist aktiivsust ujumine, kiire kõndimine, jooga. Haiguse tekkimise oht väheneb vanusega.

Polütsüstiliste munasarjade haiguse dieet sisaldab: Piisav kogus valku võib tarbida iga söögikorra ajalmis stabiliseerib glükeemiat ja tagab küllastumise. Kala söömine korda nädalas. Madala glükeemilise indeksiga komplekssed süsivesikud - need on dieedi põhialused. Madala GI-ga on täisteratooteid, köögivilju, puuvilju. Lisaks on neis rikas toidukiud, mis on oluline ainevahetushäirete korral. Toidukiud eemaldavad organismist liigse kolesterooli ja suguhormoonid, vähendavad söögiisu ja hõlbustavad kehakaalu langetamist.

Nõudele on võimalik lisada täiendavaid kliisid. Köögiviljad ja puuviljad vähemalt viis korda päevas magusate puuviljade lubatud kogus sõltub süsivesikute ainevahetuse häiretest. Sageli väikeste söögikordade söömine. Serveerimismahtu vähendades suurendage söögikordade sagedust kolm peamist ja kaks kuni kolm täiendavat söögikorda. Taimeteede, magustamata kuivatatud puuviljakompottide ja looduslike mahlade tarbimine. Viimane söögikord tundi enne magamaminekut ja see ei tohiks sisaldada süsivesikuid.

Päevane kalorite sisaldus kuni kcal.

Polütsüstiliste munasarjade sündroomi levimus

Paastupäevade kasutamine, eriti kui kaalulangus on peatunud. Lahja liha, kala ja värsked köögiviljad pakuvad täiskõhutunnet - neid saab tarbida ilma piiranguteta, magusavajadust täiendavad puuviljad ja marjad. Toodete valimisel, eriti kui teil on insuliiniresistentsus, peate pöörama tähelepanu glükeemilisele indeksile.

Soovitatav on kasutada tooteid, mille indeks on alla Need on liha, munad, kala, odratangud, läätsed, herned, oad, kodujuust, jogurt, sojaoad, maapähklid, must leib, õunad, apelsinid, kirsid, pirnid, kiivid, greibid, ploomid, aprikoosid, maasikad, kirsiploomid, jõhvikad, pohlad, seller, virsikud, lillkapsas, sõstrad, karusmarjad, seened, tomatid, sibul, spargel, kurgid, brokoli, paprika, suvikõrvits, rohelised salatid, pruun riis, kõva pasta.

Kas polütsüstiliste munasarjade abil on võimalik kaalust alla võtta

Kui toodete indeks on 70, saate neid perioodiliselt kasutada, rohkem kui 70 on keelatud. Selle põhjal tuleks valida isegi puuviljad indeksiga kuni Pidage meeles, et kõrge GI-ga toitude söömisel suureneb suhkru- ja insuliinitase, mis on androgeenide tekke põhjus. Toit valmistatakse keedetud, hautatud või küpsetatud kujul, mis minimeerib liigse rasva tarbimist.

Tuleb meeles pidada, et köögiviljade kuumtöötlus suurendab nende GI-d, selle põhjal on parem süüa köögivilju värskelt.

Teema: Polütsüstiliste munasarjadega naised!

Liha ja linnuliha, piima ja munade söömise osas on kõige parem leida looduslikke majapidamistooteid. Suurfarmides kasutatakse loomade söötmiseks hormoone ja muid aineid. See võib süvendada naise hormonaalset tasakaalustamatust. Selliste toodete tutvustamine, mis sisaldavad: Tsink, mis takistab testosterooni muundumist aktiivseks vormiks, normaliseerib rasvade näärmete tööd.

Selle allikateks on maks, pähklid, kaunviljad, veiseliha, kalkun, tatar ja kaerahelbed. Rühma B vitamiinid. Vitamiin B6 osaleb hormoonide ainevahetuses, vähendab tundlikkust testosterooni suhtes. Kilpnäärmehormoonide tootmiseks on vaja vitamiine B2 ja B3.

Need vitamiinid sisaldavad idandatud teravilju, sojaube, kaera ja otra, pruuni riisi, täisteratooteid, pähkleid, seemneid, maisi, maksa, pruuni riisi, ube, õllepärmi, tatart, brokolit, lehtköögivilju, läätsesid. Magneesiumi võib saada teravilja, kliide, seemnete, pähklite, tumeroheliste köögiviljade, herneste, tatra ja ubade tarbimisega.

Pähklid ja seemned päevalill, lina, kõrvits, seesam on kasulikud salatites, kodujuustus ja teistes roogades. Kaltsium seesamiseemned, piim, kodujuust kiirendab folliikuli küpsemist, D-vitamiin osaleb menstruaaltsükli normaliseerumises ja on insuliiniresistentsuse tegur, mis on oluline polütsüstiliste haiguste korral. Selle täitmiseks võite võtta kalaõli. Antioksüdant E-vitamiin - kaerahelbed ja tatrapuder, taimeõlid, kõik pähklid, spinat, avokaado.

Tervislik toit polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral

Kroom osaleb süsivesikute ainevahetuses, vähendab söögiisu ja seda kasutatakse kaalulangetusprogrammides. Selle allikateks on kala ja mereannid eriti tuunikala, heeringas, moivan, makrell, krevetid, säga, lõhe, lestmaks, peet, pärl oder.

Teresa Venetoulis. Seejuures ei teinud ta üldse sporti. Kõigest 10 kuud tagasi kaalus aastane Teresa kilo ja kandis suuri lohvakaid riideid, et oma keha varjata. Nüüd kaalub ta 54 kilo ja näeb imehea välja.

Loomulikult on nende elementide vajalikku päevast kogust toiduainetest raske hankida, nii et kui arst ei pahanda, võite neid võtta ravimite või toidulisandite kujul. Polütsüstiliste munasarjade haiguse korral söömine: kuidas PCOS-iga kaalust alla võtta Ligikaudu pooled PCOS-iga naistest on rasvunud või ülekaalulised, mida on raske kaotada. Paljud polütsüstiliste munasarjade haigustega tüdrukud saavad dieedi, toitumise ja elustiili muutmisega võidelda oma sümptomite ebaregulaarsed perioodid, anovulatsioon, juuste väljalangemine, akne, kiire kaalulangus polutsustiliste munasarjadega, depressioon, viljakuse probleemid vastu.

Kuigi polütsüstiliste haiguste vastu pole veel konkreetset ravi, võivad dieedi ja elustiili muutused olla üks esimesi ravimeetodeid. Mõnel juhul aitab juba 5-protsendiline kaalukaotus ülekaalulistel naistel menstruaaltsükli ja regulaarse ovulatsiooni taastamisel. See pole aga alati mitmel põhjusel lihtne. Insuliin ja suhkur peaksid olema normaalsed Kõrge testosteroon, mis on PCOS-s tavaline, on sageli seotud insuliiniresistentsusega.

See hormonaalne tasakaalutus võib põhjustada rasva kogunemist kõhuõõnes. Täiendav kaalutõus suurendab veelgi insuliinitaluvust, mis aitab suurendada testosterooni tootmist. Tulemuseks on nõiaring, mis võib viia diabeedini.

Sellise tõsise endokriinsüsteemi häire tekkimise vältimiseks on vaja regulaarselt mõõta veres glükoosi ja insuliini ning vajadusel glükeeritud hemoglobiini. Kui polütsüstiliste munasarjadega naisel on just sel põhjusel raske kaalust alla võtta, võib arst välja kirjutada metformiini sisaldava ravimi või spetsiaalsed toidulisandid nagu inositool.

Lisaks on kasulikud mõned taimsed ained, näiteks kiire kaalulangus polutsustiliste munasarjadega, samuti teatud vitamiinid ja mineraalid D-vitamiin, kroom. Aeglane ainevahetus PCOS-i seostatakse sageli aeglase ainevahetusega. Need tüdrukud vajavad keskmiselt kalorit päevas vähem kui kiire kaalulangus polutsustiliste munasarjadega naised.

Madala glükeemilise indeksiga toitude rikas dieet ei tõsta dramaatiliselt veresuhkrut ega põhjusta toiduisu kohe pärast sööki. See kiire kaalulangus polutsustiliste munasarjadega üks parimaid viise kaalutõusu vastu võitlemiseks.

Mõne eksperdi sõnul võib vahetult enne sööki treenimine parandada ka ainevahetust. Nad soovitavad treenida enne või pärast sööki, pöörates erilist tähelepanu intervallide laadimisele, mis hõlmab lühikest ja intensiivset treeningut.

Arvatakse, et terve naise kiire kaalulangus polutsustiliste munasarjadega hakkab hommikul ärgates vajaliku energia saamiseks rasva põletama.

Miks nad rasvuvad polütsüstiliste munasarjade korral?

Polütsüstiliste munasarjade haiguste korral on keha programmeeritud säästma ja mitte. Seetõttu peab naine rasva põletamiseks ja kaalu langetamiseks kaks korda rohkem pingutama. Näljahormoonid Kaks vähetuntud hormooni, greliin ja leptiin, mõjutavad söögiisu ja küllastust ning ka talitlushäired võivad kiire kaalulangus polutsustiliste munasarjadega häirida. Leptiini toodavad keha rasvarakud ja see pärsib söögiisu.

Mida rohkem kaalu ja keharasva, seda kõrgem on selle hormooni tase. Tundub, et rohke leptiini omamine on hea asi, kuna aine kontrollib ja pärsib nälga.

Toitumine polütsüstiliste munasarjade sündroomi korral

Kuid paljud ülekaalulised inimesed ei reageeri leptiinisignaalidele ja muutuvad selle suhtes tegelikult tundetuks. Seda kinnitavad katsed loomadega.

Niisiis, ühes uuringus andsid teadlased rottidele leptiini ja see tõepoolest viis selleni, et närilised sõid vähem - hormoon toimis. Kuid see efekt kestis ainult umbes kaks nädalat. Rottidel tekkis veelgi resistentsus söögiisu pärssiva leptiini suhtes. Mõned teadlased usuvad ka, et leptiin aitab reguleerida teist hormooni greliini. See aine suurendab söögiisu.

Kui polütsüstiliste munasarjade haigusega naine soovib kaalust alla võtta ja hakkab vähem sööma, tõuseb see hormoon.

Kaalutõus peale maovähendusoperatsiooni

Ülesöömisel hakkab see vastupidi vähenema. Kõrgeim greliin leidub tavaliselt anoreksias ja kõige väiksem rasvumises. Saksa teadlased on väitnud, et selle aine tase mängib suurt rolli selles, kui kiiresti nälg pärast söömist taastub. Tavaliselt tõuseb greliini tase enne sööki järsult ja langeb seejärel umbes kolm tundi pärast küllastumist.

Kuidas saab mõjutada näljahormoone? Teadlased on leidnud, et "heade" süsivesikute näiteks täistera rikkad dieedid ja kõrge valgusisaldusega dieedid pärsivad greliini tõhusamalt kui kõrge rasvasisaldusega dieedid. Kogu päeva sagedasemad, kuid väiksemad toidukorrad aitavad samuti kontrollida nii suhkrut koos insuliiniga kui ka greliini koos leptiiniga.

Lisaks võib nende kahe hormooni taset mõjutada mitte ainult dieet, vaid ka uni. Kui inimene on ärkvel, leptiin langeb. Seetõttu on järgmisel päeval nälg tavapärasest teravam ja rahulolu pärast söömist on suurem. See võib kergesti põhjustada ülesöömist ja süüa rohkem toitu, kui on vajalik energia säilitamiseks. Samuti, kui inimene ei saa piisavalt und, tõuseb hormoon greliin, mis stimuleerib söögiisu.

Nende kahe toime kombinatsioon - leptiini langus ja greliini suurenemine - koos unepuudusega võivad luua eeldused püsivaks kaalutõusuks. Komplekssüsivesikute näited on nisu, täisteraviljad, pruun riis ja kaer. Nende toitude rikas dieet aitab vähendada vererõhku, kaalu ja veresuhkrut.

Samal põhjusel peaksid polütsüstiliste munasarjade sündroomiga naised sööma palju puu- ja köögivilju. Peaaegu igal toidul, mis võib seisundit halvendada, on tervislikum ja tervislikum vaste. Näiteks tavalise või- või margariinivõileiva võib täisteraleiva asendada oliiviõli või avokaadoga.

Mida saab süüa polütsüstiliste munasarjade korral: õige toitumine Põletikuvastased toidud, nagu lehtköögiviljad, samuti tervislikud oomega-3 rasvad, nagu chia ja linaseemned, kreeka pähklid, lõhe ja tuunikala, võivad vähendada liigse insuliini põhjustatud põletikku. Head rasvad Dieet, kiire kaalulangus polutsustiliste munasarjadega sisaldab liiga palju küllastunud ja transrasvu, võib põhjustada kehakaalu tõusu, kõrge vererõhu ja kõrge kolesterooli taset. Halvad toidud tuleks asendada tervislike küllastumata rasvade, näiteks oliiviõli, avokaadode, slimming kleebised erfahrungen. Kokku tuleks päevas tarbida 30—45 ml 2—3 supilusikatäit tervislikku rasva.

Rohkem kiudaineid Rohkem kiudaineid süües võib veresuhkru tase olla normaalne ja kolesteroolisisaldus madalam. See tekitab ka täiskõhutunde, mis aitab vältida ülesöömist. Norm on 21—25 grammi kiudaineid päevas.

Näited kasulikest toitudest: Puuviljad - marjad, viigimarjad, pirnid, apelsinid, kiivid.