Keto esimesel nadalal kaalulangus pole. Kuidas õigesti kaalust alla võtta
Kui tunned end näljutatuna, siis tõenäoliselt ei järgi sa toitumist õigesti. Ka ülejäänud aja ei saa kaua istuda. Su keha muutub rasva põletavaks masinaks.
Algajatele on minu soovitus endiselt võtta vabalt, teha liberaalset LCHF-i, jätta oma menüüst välja põhilised kurjajuured, nagu maiustused, keto esimesel nadalal kaalulangus pole joogid, puuviljad, saiad, leivad, makaronid, riisid, kartulid - ja kaal hakkab kindlasti langema, söö vaid kõht täisrasvastest toodetest mõnuga täis.
- LCHF toitumisest huvitatutele
- KETO dieet - Perekooli Foorum
- Kuidas eemaldada silma rasva all
- 5 põhjust, miks ketodieet pole adekvaatne kaalulangetusmeetod - Toit ja trenn - Tervis
- Kullastunud ja kullastumata rasvade kaalulangus
Mõnikord võib siiski ka üsna LCHF-iga alustades kaal hoopis tõusta — seda siis nendel inimestel, kes on üsna väikesekaalulised ja on seni oma kaalu kontrolli all hoidnud rangelt rasvavaese ja madala kalorsusega dieediga. Nendel on sellisest toitainetevaesest toitumisest juba siseorganid väikseks läinud ja esimestel nädalatel LCHF-iga võib kaal hoopis tõusta.
Tulemused näitasid, et iga dieediga on võimalik sama edukalt kehakaalu langetada, kui seda täpselt järgida. Selge, aga üksluine Esialgu on väheste süsivesikutega dieet lihtne.
Siseorganid lähevad jälle oma õigesse suurusesse tagasi, keha taastab oma normaalse oleku. Kui aga jätkata, hakkab siiski kõik üleliigne sulama.
LCHF-toitumine ei ole kindlasti vaid suure ülekaaluga inimestele. See sobib väga hästi ka peenikestele.
Siin on pilt minust ja minu õest. Minu ülipeenike õeke on LCHF-toitumist harrastanud minust umbes aastajagu kauem ja ka tema on võtnud selle abil umbes 10 kilo alla — ilma igasuguse näljata, ilma igapäevaselt trennis rühkimata ja püsib nüüd oma ilusas ideaalkaalus ilma igasuguse probleemita.
Mida saate süüa
Enne LCHF-toitumist oli ta ligi 10 kilo raskem, käis viis päeva nädalas spordiklubis trennis ja toitus korralikult treeneri koostatud toitumiskava järgi a la rasvavaba, täistera, puuviljad, kanafilee jne jne — ning ei tundnud end sealjuures üldse hästi. Toitu süsivesikuvaeselt — soovitatavalt kuni 20 g süsivesikuid päevas 2.
Kindlasti muutub menüü ajapikku soodsamaks sest mõni kallim koostisosa nagu näiteks oliiviõli jätkub mitmeks nädalaks. Lisaks veel, et tõenäoliselt on võimalik seda kava täita ka natuke odavamalt kui jälgida soodustusi ning koguda endale mõnes poes boonuspunkte. Kui nii vaadata, siis on tegemist üsna soodsa toitumiskavaga. Mineraalid: sool ning mõned teised mineraalid aitavad kehas hoida mineraalide ja vedeliku taset.
Söö siis, kui oled näljane — ehk et kõige tavalisem viga, mille algajad teevad — nad jätavad ära küll süsivesikud, aga endiselt ei julge süüa rasva, see aga omakorda võrdub näljaga. Su kaalulanguse raputab klopsab muutub rasva põletavaks masinaks. Sa kaotad oma ülekaalu ilma näljata.
Söö tõelist toitu — ära lase end lollitada igasugustel asendajatel ja low-carb toodetel. Mingil teisel päeval peatun antud teemal pikemalt, aga põhimõtteliselt on võimalik igast asjast süsivesikuvaene variant teha — saiast, snickersist, koogist, pastast, jäätisest jne jne.
MIS ON KETOOS
Püüa selliseid asendusi igapäevaselt vältida, see ei vii pikas perspektiivis mitte kuhugi. Eelista liha, muna, kala, võid, juustu, köögivilja. Mõõda oma tulemusi nutikalt — alati ei tasu usaldada vaid kaalunumbrit, tasuks kätte võtta ka mõõdulint. LCHF-i boonus on see, et enamus inimestel hakkab suure hooga kõigepealt kahanema just vööümbermõõt!
Keskendu pikale perspektiivile. Sinu ülekilod ei tekkinud paari nädalaga, seega nad ei saa ka nii kiiresti kaduda. Esimesel nädalal on tavaline kaalukadu 2 kg, aga see on vee arvelt.
PM Tervis Ketodieedi menüüsse kuulub rohkelt muna ja liha. Paljud aga ei tea või eiravad fakti, et tegu on ravidieediga, mitte tavalise toitumisviisiga. On tõenäoline, et kiire ketodieediga võib ka tavainimene kaalu kaotada, kuid nii nagu iga asi, ei kesta ka see püsivalt. Kui jätta seda dieeti pidades menüüst järsku välja näiteks saiakesed ja maiustused, siis võibki eeldada, et kaal langeb. Samas ei ole selline toitainete vahekord tervislik lühemas ega pikemas perspektiivis.
Edaspidi on täiesti tavaline ka vaid ca 0,5 kg kaalulangust nädalas. Kindlasti saavad aga ühe aastaga LCHF-toitumise abil kaalumured murtud ning tõenäoliselt enamus tervisehädad samuti lahendatud.
- 13 asja, mida tuleks teada enne keto dieedi alustamist | Streamerium - Kaalukaotus
- KETO TOITUMINE | põhjalik ülevaade - Toidupoed
- Kuidas kaaluda kahjumit uhe nadala jooksul
- LCHF Eesti: Kui kaal ei lange
- Kust keha poleb rasva esimesena
Tänapäeva aretatud puuviljasordid on lisaks sellele veel järjest magusamad, nad ei keto esimesel nadalal kaalulangus pole sellised, nagu nad looduses oleksid. Fakt on see, et puuviljades olev suhkur võib kergesti peatada Sinu rasvapõletamisrežiimi.
Puuviljades ei ole selliseid vitamiine, mida me köögiviljadest ei saaks.
Põhiline vitamiin puuviljades on C — aga seda saame näiteks paprikast tunduvalt rohkem kui apelsinist. Õlu sisaldab väga palju süsivesikuid, mis samuti kergesti Sinu rasvapõletusrežiimi peatab.
Keto Dieedi Kaalulangus ülevaade | Tervisliku toitumise
Alkohoolsetest jookidest võiks eelistada veini, šampust, viskit, konjakit, viina. Siiski, suured kogused mistahes alkoholi võivad kaalulanguse peatada, hoolimata nende väikesest süsivesikute kogusest, seega tarbi alkoholi mõõdukalt.
Väldi kunstlikke magusaineid ja nendega maitsestatud tooteid.
Which is better- low carb or Mediterranean diets?
Dietdoctor soovitab üle vaadata oma ravimite tarbimise — seda teemat ma ei kommenteeri, igaüks konsulteerib oma arstiga. Maga rohkem, muretse vähem — hormoon nimega kortisool, mis tekib stressi ja magamatuse tõttu, aitab rasval ladestuda. Kui oled vähe maganud ja stressis, siis tõenäoliselt kaob õige pea ka soov tervislikku eluviisi harrastada.
Vitamiinid, mineraalid — Dietdoctor nimetab siin D-vitamiini ja multivitamiini.
Samal teemal
Mina ise võtan lisaks nendele veel ka Mg kelasini. Söö vähem piimatooteid ja pähkleid. Kahjuks sisaldavad piimatooted ja pähklid ka päris palju süsivesikuid, lisaks on paljudel inimestel kergem neid asju üle süüa, umbes nii, et võtad natuke ja veel ja veel ja jäädki sööma.