Keskmine kaalulangus 6 nadalat sunnitusjargne. Mis sind sünnitusjärgsel perioodil ees ootab?

Kui märkad põletikule viitavaid tunnuseid nagu palavik, halvalõhnaline voolus, haavaservade lahtiminek, siis pöördu kohe naistearsti vastuvõtule. Lamage kõhuli mitu korda päevas 10—20 minutit. Aeroobika ja võistlusalade juurde ei ole soovitav naasta enne Kasuta rinnanibude hooldamiseks spetsiaalset salvi, mida määrida nibudele peale igat imetamist.

Lõdvestage aeglaselt lihased. Tehke seda harjutust 3 nädalat enne järgnevate harjutustega alustamist. Pingutage ja lõdvestage vaagnapõhjalihaseid 10 korda aeglaselt ja seejärel 10 korda kiiresti. Sooritage harjutust 2—3 korda. Kui saate viimase harjutusega hakkama, püüdke teha pingutusi ja lõdvestusi kiiresti. Samal ajal võib kiigutada vaagent ette ja taha. Lõdvestamiseks sobivad hästi hingamisharjutused selili lamades ja põlvest kõverdatud jalgadega.

Harjutused rühile Käimine langetatud peaga vähendab õlavöötme- ja seljasirutajalihaste toonust, selg kumerdub ja kõht võlvub ette. Jälgige, et last tõstes ja kodutöid tehes oleks selg alati sirge. Kummardades vältige samuti küürus selga, et ennetada alaseljavalu tekkimist. Lamage selili. Suruge kukal, õlad, põlved ja kannad vastu põrandat. Proovige suruda selja nimmeosa vastu põrandat. Hoidke nii 5 sekundit ja tunnetage oma kehaasendit. Suruge selg vastu seina ja sirutage end.

Hoidke asendit 3 minutit. Astuge kaks sammu ette ning seiske 1 minut ilma toeta, kehahoiakut muutmata. Sooritage harjutust 3 korda. Kõverdage käed küünarliigesest ja tõstke peod vastamisi pea kohale.

Suruge küünarnukke kergelt taha. Hoidke asendit vähemalt 5 sekundit.

Harjutused vereringe elavdamiseks Vereringe elavdmiseks sobivad hästi jalalaba- ja randmeringid, sõrmede ja varvaste kokkusurumine ja sirutamine hästi laiali. Õlgade- ja käteringid ning kätevibutused on samuti head. Selili lamades suruge varbad tugevasti konksu ja sirutage neid vaheldumisi 10 korda.

Selili lamades tõmmake labajalad tugevasti enda poole, seejärel sirutage. Sooritage harjutust 10 korda. Sama harjutust võite teha tõstes üles kord ühe, siis teise jala. Kui olete ülalpool kirjeldatud harjutusi teinud 6—8 nädalat ja tunnete end hästi, võite lisada oma treeningusse mõõdukas tempos kepikõnni, suusatamise ning võimlemise koos beebiga.

Header top

Aeroobika ja võistlusalade juurde ei ole soovitav naasta enne Esimestel sünnitusjärgsetel päevadel võib harjutusi teha voodis. Pange üks käsi rinnale, teine kõhule. Hingake sügavalt välja, seejärel läbi nina sisse, nii et kõht liigub ette. Nüüd hingake aeglaselt läbi suu välja, samal ajal püüdes tõmmata kõhtu tugevalt selgroo poole käed aitavad kontrollida, kas sooritate harjutust õigesti: rinnal olev käsi peab jääma liikumatuks, kõhul olev käsi liigub kaasa.

Seejärel hingake rahulikult sisse ja lõpetage pingutus.

Sooritage harjutust 5—10 korda, alustades viiest korrast ja lisades iga päev 1 kord. Lamage külili, jalad põlvedest kõverdatud. Hingake sisse, kõht liigub ette, väljahingamisel tõmmake kõht tugevasti sisse ja püüdke samal ajal selga kumerdada.

• Abiks vastsündinu emale | Ida-Tallinna Keskhaigla
• Mis sind sünnitusjärgsel perioodil ees ootab? - Rasedus - Emmede Klubi
• Pneumokokkinfektsioon : süstitav vaktsiin, mida tehakse koos riiklike vaktsiinidega kolm doosi esimesel eluaastal ja neljas doos teisel eluaastal.
• Slimming kastid

Lõdvestage kõhu- ja seljalihased. Alustage 4—6 korrast ja tõstke vähehaaval koormust. Harjutusi saab muuta raskemaks, kui kõhulihaseid pingutades lugeda viieni, samal ajal rahulikult hingates ning vaagnapõhja lihaseid pingutades.

Lamage kõhuli mitu korda päevas 10—20 minutit. Pange kõhu alla väike padi, mis vähendab koormust alaseljale. Hingake rahulikult ja jälgige, et õlavööde oleks lõdvestunud. Selles asendis saate tuharalihaste treenimiseks vaheldumisi tuharaid kokku suruda ja lõdvestada.

Seiske püsti.

Pingutades kõhulihaseid tehke puusaringe 10—15 korda ühele ja sama palju teisele poole. Kui olete neid harjutusi teinud 3 nädalat, võite proovida järgmisi harjutusi. Lamage selili, jalad põlvedest kõverdatud, tallad toetatud põrandale. Tõstke puusad aeglaselt põrandalt 3—5 cm kõrgusele, samal ajal surudes tuharad kokku ja hingates pikalt välja.

Sisse hingates langetage puusad ja suruge alaselg tugevalt vastu põrandat. Sooritage harjutust 5—10 korda. Langetage põlved 5—10 korda vaheldumisi ühele ja teisele küljele.

Lahkliha paranemiseks on kõige soodsam lamav asend, mis vähendab turset ja ebamugavust. Seetõttu püüa pikutada igas tunnis umbes 20 — 40 minutit. Voodist tõuse ja voodisse mine üle külje.

Püüa võimalusel vältida istuvat asendit, kuna see koormab lahkliha kõige enam. Ka last toida võimalusel lamavas asendis. Väldi kükitamist ja suurte raskuste tõstmist kaasa arvatud vanemate laste sülle võtmine. Paikne külm — on väga oluline jätkata jääkoti või külma geelikoti paikset kasutamist, kuni tunned turset ja valu lahkliha piirkonnas.

Aseta jääkott lahklihale iga tunni järel minutiks enne kasutamist keera jääkott rätiku sisse. See tegevus on eriti oluline esimesed tundi pärast sünnitust. Vahel aitab jääkott väga hästi valu vaigistada ning sellest tulenevalt on selle kasutamine vajalik pikema perioodi vältel nt tundi. Ära kasuta pärasoolekaudseid ravimeid. Isiklik hügieen ja režiim — puhtus on lahklihahaava kiire paranemise eelduseks. Pese end üleni voolava vee all vähemalt 1 kord päevas. Lahkliha piirkonda pese korda päevas, soovitatavalt pärast iga tualetis käimist leigeveega.

Pese end alati, kui käid soolt tühjendamas. Pesemisel pööra tähelepanu, et vesi voolaks suunaga eest taha st tupe poolt pärasoole poolevältimaks haava infitseerumist soole pisikutega.

Ka paberiga kuivatades järgi sama põhimõtet. Vaheta hügieenisidemeid vähemalt korda päevas, et hoida lahklihahaava piirkond võimalikult puhas ja kuiv. Kui märkad põletikule viitavaid tunnuseid nagu palavik, halvalõhnaline voolus, haavaservade lahtiminek, siis pöördu kohe naistearsti vastuvõtule.

Suguelu võid alustada, kui lahklihahaav on täielikult paranenud ning oled selleks valmis. Selleks kulub tavaliselt ~6 nädalat kuni 3 kuud, vahel ka kauem. Ujuma ja vanni võid minna, kui haav on täielikult paranenud ja vereeritus lõppenud.

Dieet ja soole tühjendamine — erilist dieeti järgima ei pea, söö harjumuspärast toitu, mis ei tekita kõhukinnisust ja liigselt gaase. Soovitatav on kiudaineterikas toit puuviljad, juurviljad, täisteratootedmis soodustab soole kiiremat tühjenemist ja muudab väljaheite pehmemaks.

Kõhukinnisuse vältimiseks joo umbes 1, liitrit vedelikku päevas. Paaril esimesel nädalal vajadusel kauem võid kasutada soolesisu pehmendamiseks näiteks Duphalaci lahust saadaval apteegis kui ei esine laktuloosi talumatust.

Soolt tühjendades toeta käega eestpoolt lahkliha — see vähendab survetõmblustele; sama soovitatakse naermisel, köhimisel, aevastamisel. Kui soole tühjendamine põhjustab probleeme, siis võid tualetis istudes jalgade alla asetada madala pingi, nii et kõverdatud põlved oleksid puusadest kõrgemal — selline asend soodustab soole tühjenemist.

Ära lükka soole või põie tühjendamist edasi, kui tunned vajadust tualetti minna.

How to crochet a Beanie Hat - EASY Tutorial for beginners

Varu aega ning tühjenda sool ja põis täielikult. Need lihased toetavad vaagnapõhja organeid ning osalevad soole ja kusepõie tühjenemisel. Sünnitamise ajal kaasneb nende lihaste venitus, vahel ka kahjustus. Harjutusi tuleb alustada ettevaatlikult, järk-järgult nende intensiivsust ja kestvust suurendades!

• Sünnitusjärgne - Naistekliinik
• Mis sind sünnitusjärgsel perioodil ees ootab?
• Lihtne kaalulangus soomise nouanded

Kriteeriumiks harjutuste tegemisel on valu ja ebamugavustunde puudumine ja lahklihahaava paranemine tavaliselt päeva. Niipea kui tunned valu, tuleb harjutused selleks korraks katkestada.

Main navigation

Lahkliha III-IV järgu kahjustuse korral peaks alustama nn tunnetusharjutustega ja seejärel jätkama jõuharjutustega. Vaagnapõhjalihaste tunnetusharjutused Need ei ole veel venitusharjutused, millega lihaseid tugevamaks muuta, vaid nn tunnetusharjutused, mida sooritades õpid üles leidma ehk tunnetama õigeid lihaseid, mis osalevad kusiti, tupe ja pärasoole sulgemisel ja avamisel.

Lama selili või külili, jalad puusast ja põlvest kõverdatud; selili lamades toeta jalad täistaldadele. Pinguta kergelt lihaseid ümber tupe ja pärasoole ava, kuid lõpeta kohe, kui tunned valu.

Hoia lihaseid pingutatuna kuni 3 sekundit, seejärel lõdvesta aeglaselt, puhka 5 sekundit ja korda siis harjutust uuesti. Väldi kaasuvana tekkivat tuharate, reite ja kõhu pingutust.

Ära hoia hinge kinni! See võib juhtuda mõne päeva järel peale sünnitust. Ürita seda vältida, tarbides piisavalt vedelikku ja kõhtu pehmena hoidvaid toiduaineid puder, peet, kuivatatud ploomid jne. Kinnine kõht võib olla veelgi ebamugavam kui sul on hemorroidid või õmblused. Kui sul esines sünnitusel rebendeid ja neid õmmeldivõib see piirkond mõni aeg peale sünnitust hell olla. Tavaliselt ei soovitata istuda umbes päeva peale sünnitust.

Kuidas sina ennast sünnitusjärgsel perioodil tundsid?

Proovi rohkem lamada või nö ühe kannika peal kaldu istuda. Paranemisprotsessi ajal võib olla ebamugav köhida, aevastada või kõndida, aga see läheb mööda! Juba raseduse ajal peavad mitmed tulevased emad hemorroididega silmitsi seisma, aga on suur tõenäosus, et peale sünnitust need probleemid leevenevad. Külma ja kuuma hood.

Sünnitusjärgne

Su kehas toimuvad suured hormonaalsed muutused ja just see põhjustabki külma ja kuuma hoogusid. Ebamugavus urineerimisel ja roojamisel. Lihaste venimine raseduse ajal võib põhjustada kontrollimatuid väiksemaid lekkeid kui sa köhid või naerad ja samamoodi on keerulisem oma soolte tööd kontrollida ja hädasid teha. Loomulikult ei esine need probleemid kõigil emadel. Emaka kokkutõmbed. Emakas tõmbub peale sünnitust suure hooga kokku ja teeb ta seda kokkutõmmete käigus.

Neid võib rohkem esineda ajal kui sa imetad. Kui need on väga valulikud, tarbi imetamise ajal lubatud valuvaigisteid. Tupevoolus lohhiad. Peale sünnitust esineb sul menstruatsioonilaadne veritsus, aga seda pikema aja jooksul. Alguses on selle värv verepunane, hiljem see muutub heledamaks või pruunikamaks ja kestab keskmiselt nädalat. Sünnitusjärgne kaalukaotus on enamasti umbes kg.