Kaalulanguse valjakutse jalgimine

Tõenäoliselt olete seda verbi näinud jõusaali ümbruses või enne voogedastatud joogavideot. Ta peaks aga arvestama kui palju alkohoolne jook annab energiat ja tarvitama alkoholi harva. Sa ei pea enam mõistatama, mida süüa teha ja millal süüa. Kuna seos puusavalu ja liigse kehakaalu vahel on selge, võib kaalu langetamine aidata valu leevendada. Kas teil on võitjaid?

1. Menopausijärgsetel naistel on spetsiaalsed väljakutse kaalulangus - uudised
2. Kehakaalu langetamise 30 päeva väljakutse „Kiirstart“ - Confido Meditsiinikeskus

Rasvapõletuse jooksu kiirus Üks võimalus kaalulanguse jaoks parima sörkimiskiiruse kindlakstegemiseks on pulsi jälgimine. Südame löögisageduse tõstmine, et see oleks kehakaalu langetamiseks optimaalses tsoonis, võib aidata teil kaalulangetamise eesmärke saavutada. Peamine on teie jaoks sobiva tsooni määramine individuaalselt ja seejärel pulsi jälgimine treeningu ajal, et tagada selles tsoonis viibimine. Puhkepulss Teie puhke süda on teie praeguse füüsilise seisundi tõhus näitaja.

Puhkeoleku südame löögisageduse mõõtmiseks võta pulss varsti pärast ärkamist kolme kuni nelja päeva jooksul. Tundke oma radiaalset või unearteri pulssi ühe minuti jooksul ja lugege löögi arvu.

Nende mõõtmiste keskmine on teie puhke määr. Kui teie puhkepulss on üle 90, pöörduge enne jooksukava alustamist arsti poole. Maksimaalne pulss Teie maksimaalne südame löögisagedus on kõige rohkem kordi, mida teie süda võib minutiga peksma hakata enne tervisega seotud probleemide tekkimist.

Maksimaalse pulsi arvutamiseks lahutage oma vanus st, ütleb Mayo Clinic. Treeningu ajal jälgige pulsikella abil oma südant.

Jooksude ajal saate osta rihmadeta monitori. Kui teie pulss läheneb maksimaalsele tasemele, aeglustage või peatage täielikult ja laske enne jätkamist pulsil puhkeseisundile tagasi jõuda.

Uus grupp alustab Jaanuari algus — 74,8 ja täna hommikuse seisuga 60,3. Olen nii õnnelik ja rahul, kuid sammun vapralt edasi, et saavutada oma unistus, 55kg.

Optimaalne tsoon rasvade põletamiseks ExRx soovitab rasvapõletuse jooksukiiruse saavutamiseks püsida 55, 65 ja maksimaalselt 90 protsendi piiril maksimaalsest pulsist. Jooksmisel keskenduge oma tempo seadmisele piisavalt kiiresti, et viia pulss sellesse tsooni vähemalt 30 minutiks kaalulanguse valjakutse jalgimine kuni 60 minutiks treeningu kohta.

Muutke oma jooksu Südame löögisageduse tõstmiseks rasvapõletustsooni on palju võimalusi. Üks võimalus on leida ühtlane tempo, mis viib teie südame löögisageduse sellesse tsooni.

Valige alkohoolsed joogid

Teine võimalus on lisada kalle või künkaid ja sprinte, millele järgneb kindlam ja aeglasem sörkjooks. Otsekohe sooritage kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT.

Ameerika treeningfüüsika nõukogu ütleb, et intervalltreening annab EPOC-i - liigse treeningujärgse hapnikutarbimise - mis kaalulanguse valjakutse jalgimine nähtus, mis põhjustab rohkem kalorite põletamist pärast treeningu lõpetamist. Intervallide sooritamine on üks tõhusamaid viise kaalu langetamiseks.

HIIT-jooksu jaoks sõitke lihtsalt 30 sekundist kuni minutini kõik välja ja aeglustage seejärel kaks minutit hõlpsaks sörkjooksuks. Korda sammu kuni 20 minutit. Regulaarselt joostes kohandub keha treeninguga ja vajalikusse tsooni jõudmine muutub raskemaks.

Vajad Motivatsiooni Kaalust Alla?

Jooksude jooksva muutmine väljakutse suurendamiseks võib aidata kaalust alla võtta. Rasvapõletuse jooksu kiirus Kui ühtlane tempo põletab kaloreid, siis teie jooksukiirus ja teie kaal kaaluvad oluliselt põletatud kalorite koguarvu.

Harvardi tervise kirjastuse andmetel põletab lihtne minutiline sörkimine kalorit, kui kaalute naela ja kalorit naelaga.

Kategooriateta 35 kõige lihtsamat dieediga seotud väljakutset selle kaalu langetamiseks Ärge leiutage ratast, mis paneb kaalulanguse edasi liikuma. Proovige kaalu langetamiseks ühte neist lihtsatest dieediprobleemidest ja lubame, et näete muutusi - kiiresti! Kaalukaotus Iga kord, kui käivitate oma Facebooki voo, võib tunduda, et ekraanile ilmub veel üks uus väljakutse. Ja kuigi mõned neist jõupingutustest on aktiivsuse ja teadlikkuse tõstmise nimel, on palju teisi, mis on lihtsalt viimased kitsendamiskatsed - või mis veelgi hullem, müügikohad. Tõde on see, et rallihüüdmiseks ideede andmiseks pole vaja sotsiaalsete sõprade armeed ega vaja ka leiutada ratast, mis paneb kaalulanguse edasi liikuma.

Tõstke tempo kiirusele 6 miili tunnis ja kulutate 30 minutiga — kalorit. Jooksjad, kes suudavad säilitada 10 mph tempo, põlevad samal pooletunnisel jooksmisel vahemikus — Jooksukiiruse muutmine võib muuta põletatud kalorite hulka ja kaotatud kaalu nädalas.

Meie toitumisnõustaja ja coach aitab sul muuta toitumise valikuid ja harjumusi, et saavutada püsiv toitumis- ja elustiili muutus.