Kaalulangus mini harjumused
Kannatamata elustiili muutmine võib aidata teil saavutada unistusi püsivast kaalulangusest. Vastavalt a Uuring avaldatud Toitumise ja ainevahetuse ajakiri , tühja kõhuga võimlemine võib põletada peaaegu 20 protsenti rohkem rasva kui paagis kütusega treenimine. Nõnda võid kaalu toppamise põhjusele kergemini jälile jõuda.
Nii et kui peate enne trenni sööma, veenduge, et see oleks kerge suupiste. Ja siis ostsite higipesu niisutamiseks pudeli vett.
- Teadlased on paljastanud väikesed harjumused, mis aitavad kaalust alla võtta Inimesed on võimelised kaalu langetamiseks rumalaid asju tegema.
- Kas tiiger pahklid poletavad rasva
- Pisipatud loobivad kaalulangetusel kaikaid kodarasse.
- Kuidas see töötab?
Plastist sisalduva BPA tõttu ei tühjenda pudelivesi mitte ainult teie rahakotti, vaid võib ka teie kehakaalu langetamist aeglustada. Bisfenool A, mida tavaliselt nimetatakse BPA-ks, on kemikaal, mida on seostatud rasvumisega ja kõhurasvvastavalt Harvardi Õnneks on lahendus lihtne: vahetage oma viskepudelit korduvkasutatava BPA-vaba sordi vastu.
Kuid kui olete osaline aeglasemates žanrites, võib teie esitusloend muuta teie treeningu vähem efektiivseks.
MINIHARJUMUSED KAALULANGUSRAAMATUTE üLEVAATAMISEKS - PSÜHHOLOOGIA -
Erinevate uuringute kohaselt võib kiire tempoga motiveeriv muusika, mis sisaldab selliseid väljendeid nagu 'lükka seda', 'ma usun' ja 'töötage see', aitab teil liikuda kiiremini ja motiveerib alateadlikult seda hoidma, mis aitab teie kaalulangust ülitäpselt täita edusammud. Ja ei, raua pumpamine ei tee teid suureks ja mahukaks. Seda seetõttu, et jõutreening põhjustab ühe treeningu ajal rohkem kaloreid kui kardiotreeninguid ja te jätkate nende põletamist pärast treeningut.
Aga kui teete seda regil, on see tõenäoliselt põhjus, miks te kilo ei viska. Selle kaalulangus mini harjumused, et premeerida ennast järeleandliku toiduga, lubage endale nädala maniküür, film või igakuine massaaž. See lähenemine mitte ainult ei säästa sadu kaloreid, vaid aitab teil saavutada ka pikaajalisi kehakaalu langetamise ja vormisoleku eesmärke.
Samal teemal
Tegelikult on uuringud leidnud, et inimesed kulutavad päeva magades vähem kaloreid. Boulderi Colorado ülikooli teadlased uurisid kuue päeva jooksul 14 tervet täiskasvanut. Kaks päeva magasid osalejad öösel ja jäid päeval ärkvel, seejärel pöörasid nad oma rutiini ümber öökullide ajakava jäljendamiseks.
Magadheera -- Telugu Full Movie -- RamCharan, Kajal Agarwal
Kui osalejad päeval magasid, leidsid teadlased, et nad põletasid 52—59 vähem kaloreid kui õhtul zzzi püüdes. Nende ööpäevase rütmi muutusel oli ainevahetuse funktsioonis suur roll. Kõlab, meeletu, me teame, kuid vastavalt kaalulangus mini harjumused Tarbijauuringute ajakiri Aruande kohaselt ostavad krediitkaarti kasutavad toidukaupade ostjad tunduvalt ebatervislikumat ja kaloririkkamat toitu kui sularaha maksvad inimesed.
Hoidke oma kaarte kodus, et hoida ahvatlevaid maiuseid teie majast väljas. Söö seda! Kasuta sammulugejat Sammulugeja kontrollib mitu sammu sa päevas astud. Selleks, et säilitada oma kaalu või olla mõõdukalt aktiivne, on vaja päevas liikuda vähemalt sammu.
Halvad harjumused
Kaalu langetamiseks tuleb aga liikuda kaks korda rohkem ehk vähemalt 10 sammu. Täida toidupäevikut Kirjuta päevikusse kõik, mida päeva jooksul sööd ja jood, et sul oleks visuaalselt silme ees, mida nädalas tegelikult tarbid.
Sihvakas, hoolimata stressist, kontrollib oma dieeti tahtmise abil rangelt, kannatab mõnikord isegi alatoitluse all, samas kui normaalses seisundis ei viitsi ta dieeti järgida.
Kuid samal ajal lakkab ta kaalust alla võtmast ja isegi uusi kilogramme juurde kaalulangus mini harjumused kiiremini kui kunagi varem.
Sellised kahjulikud sündmused on põhjustatud kehas toimuvatest keemilistest protsessidest. Esiteks on stress alati seotud salakavala hormooni kortisooliga. See annab teie ajule märku, et keha on ohus, mis tähendab, et peate olema päästetud. Esiteks, kortisool dikteerib selle käitumise: lõpetage söömine ja jooksege minema, nagu see oli primitiivsetes ajastutes inimesega seetõttu kaob söögiisu.
Seejärel dikteerib kortisool ajule, et isegi madala kalorsusega dieedil on vaja kas intensiivselt süüa või rasva säilitada. Teiseks väheneb kehas stressi ajal õnnehormooni - serotoniini - sünteesi võimalus.
31 igapäevast harjumust, mis takistavad kaalulangust - Kaalukaotus
Selle puudumise tõttu hakkab inimene otsima väliseid hormoonilisandite allikaid: see on aminohappe trüptofaani rikas toit, mis aitab moodustada serotoniini. Seega, nii kortisool kui ka inimese soov ületada negatiivsed emotsioonid, mis on seotud rõõmuhormooni puudumisega, sunnivad sind üle sööma. Kuid kahjuks ei saa kõiki serotoniini sünteesi stimuleerivaid tooteid piiramatus koguses kõhnemaks süüa.
Niisiis, maiustused ja tärkliserikkad puuviljad banaanid on küll hea tujuga, kuid on kõrge kalorsusega toidud.
- Söö hommikusööki Kas teadsid, et süües vähemalt ühe tunni jooksul pärast ärkamist, on võimalik kiirendada päevast ainevahetust 20 protsendi võrra?
- Pisikestel kaloripattudel on suur kaal - Arhiiv - Elu24 - Eesti kõige menukam veebitabloid
- Kuidas poletada rasva parast palju soomist
- Toiduained suua rasva poletamisel
Rasvunud ja isegi stressirohkes seisundis ületab reeglina neid tooteid reeglina oluliselt, rikkudes sellega BJU ja päevase kalorisisalduse suhet üldiselt. Toidus sisalduv piirang raskendab ainult vaimse seisundi ja närvisüsteemi patoloogiat. Seetõttu selgub, et vabanemata sellisest topeltkurjast nagu stress, on inimene hukule määratud rasvumisele. Kuidas kaotada kaalu, leevendades samal ajal depressiooni ja stressi Kõige tähtsam on enda jaoks aru saada, et mida rohkem on negatiivset ja emotsionaalset stressi, seda hullemaks liigsete kilode vabastamine läheb.
Video: 2019 AASTA PARIMAD RAAMATUD 2021, Mai
Seetõttu tuleb stressi ajal rasvumisega võitlemiseks kasutada kõiki nõuandeid, mis aitavad nõiaringi murda. Nautige Kuulake iseennast: kas teile meeldib teie valitud kaalukaotusprogramm?
Kui isegi enne stressirohke olukorda tekitas see teile pingeid, ebamugavusi, tundsite end masenduses, siis olite ilmselgelt valel teel. Valulik kaalulangus on vale. Vastasel juhul peate muutma toitumist, treenerit või lähenemist harmoonia omandamisele üldiselt. Hoolige maitsva toidu eest. Stress on täiendav põhjus mõelda mitte ainult tarbitud kalorite hulgale, vaid ka toidu maitsele.
Lisage dieedile vähemalt stressi ohjamise perioodiks rohkem lemmikvürtse ja vürtse, tehke ebaharilikke tootekombinatsioone, leiutage marjadest, köögiviljadest ja puuviljadest kastmeid, et rikastada dieedi maitset. Pidage meeles trüptofaani Sisestage igapäevasesse menüüsse kindlasti tooted, mis sisaldavad trüptofaani ja muid serotoniini tootmist stimuleerivaid aineid. Need on veiseliha, kalkun, piim, juust, mereannid ja rasvased kalad, täisteratooted, avokaadod, tume šokolaad, naturaalne mesi, pähklid, puuviljad ja kuivatatud puuviljad.
Mõned näited mini-harjumustest: Kodu kindla piirkonna puhastamine minutiks 5 venituse tegemine vahtrulliga Võtke värsket köögivilja Võtke tervislik tass teed Olgem nüüd täiesti selged. Keegi ei ütle, et üks värskete köögiviljade kaalulangus mini harjumused või üks tõukejõud tooks kaasa tohutu elustiili muutuse ja tõsise kaalulanguse.
"Dieedid" ei tööta
See on lihtsalt naeruväärne. Asi on muuta harjumused nii lihtsaks, et neist on võimatu mööda minna. Kui teil on nii lihtsad eesmärgid, saavutate need alati. Naljakas on see, et need lihtsad eesmärgid toovad sageli palju suuremaid tulemusi. Vaatame ühte tõukejõu näidet.
Raske on ebaõnnestuda, et leida motivatsiooni ühe tõukejõu lõpuleviimiseks. See on ülesanne, mille peaksite saama hõlpsalt täita oma elu lõpuni iga päev. Ühe pushup mini-harjumuse nipp seisneb selles, et see on nii lihtne, et sageli on raske seda korraga peatada.
Sageli leiad end lõpetades üsna palju tõukeid. See võib siis anda energiat veelgi sobivamaks. Nii võib lihtsast kohustusest alguse saada üsna palju enamat. Sageli võib olla tegu muutustega, mis otseselt kaalu langetamise või hoidmisega seotud ei olegi. Võib-olla on see sinu uus töökoht, mis asub kodule lähemal ning nõnda jääb töölemineku teekond lühemaks, ehk aga hoopis harjumus sõbrannadega latte't limpsida.