Kaalulangus jalutuskaik
Näiteks 10 kehakaalu kg langetamiseks vajad sa ainult 2, kuud, Tarbima tihedamalt, või 3 Korralikku sööögi pordjoni ja 3 vahepala, või kuidas. Ja pidage meeles, kuulake oma keha! Shutterstock Käte kaal võib küll suurendada teie kalorikulu, kuid see võib muuta teie käte kiiku ja põhjustada lihasvalu või isegi vigastusi.
Kõndimisest saadav kasu tervisele
Kui olete oma sihtvahemiku leidnud, proovige sellel püsida suurema osa treeningust. Mingisuguse aktiivsuse jälgija või pulsikella kaalulangus jalutuskaik on lihtsaim viis eesmärgi saavutamisele.
Ja pidage meeles, kuulake oma keha! Jätkake lugemist: 5 viisi rohkem kõndida Kõndimisest saadav kasu tervisele Kehakaal koosneb rasvast ja lihastest. Jalutuskäik on kasulik, kuna see võib rasva nihestada, säilitades samal ajal lihaseid.
Ameerika Meditsiiniühingu Teatajas avaldatud uuring leidis, et kui mehed vähendasid kahe nädala jooksul tehtud sammude arvu, kaotasid nad jalgade lihasmassi ja said siseelundite rasva, ehk ohtlikku tüüpi teie kõhus, mis ümbritseb teie elundeid. Samuti parandab kõndimine veresuhkru ja vererõhu kontrolli, säilitab luumassi, parandab meeleolu, kaitseb südant ja vähendab vähiriski. Miks peab hoolitsema selle kaalulangus jalutuskaik, et veresuhkur oleks normis?
Kehakaalu säilitamine, tõstmine, alandamine ning kuidas siis ikkagi kehakaalu alandada? Teoorias toimib kõik. Vähenda ka alkoholi tarbimist, kuna pidev alkoholi tarvitamine tõstab vererõhku ja kehakaalu.
Vaata: Kas kõndimine võib tõesti aidata teil kaalust alla võtta?
Kehakaalu ja kehamassiindeksiga seotud geenid. FTO geeni riskialleelidega inimeste keskmine kehakaal on riskialleelita inimestest u 3 kg suurem. Kehakaalu alandamine Galina Grossmann on unikaalse kõhnumise meetodi autor. Meetodist võib lugeda teadusajakirjas Human Biology.
Ma ei ütle, et ma pole kunagi oma kehakaalu silmas pidanud või kogemata liiga väikest kleiti ostnud või trennipäevikut pidanud. Aga mul pole juba, ma arvan.
Sissejuhatus teemasse — kaalu langetamine. Kuulutused kategoorias Kehakaalu alandamine. Leia parimad pakkumised.
Shutterstock Kas olete kunagi näinud kedagi kõndimise ajal Gatorade'i või Vitamiinivett tarbimas? Kui nad ei käi kiirustades järsu kallakuga üles, teevad nad seda valesti. Lisaks on need magusad joogid kohutavad toitumine jooksjatele ja jalutajad igatahes!
Jalgsi kaalulangus
Shutterstock An Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri uuring näitas, et madala kalorsusega dieet, mis sisaldab palju mandleid, võib aidata kaalulangust suurendada. Teadlaste sõnul ei mõjuta mandlites olevad head monoküllastumata rasvad mitte ainult insuliini taset, vaid pakuvad ka dieedipidajatele täielikku tunnet, mis tähendab, et nad ei sega vähem.
Nii et võtke jalutuskäigule kaasa väike mandlikott, kui hakkate nälga tundma. Shutterstock Esialgu võib olla midagi uut keeruline jätkata, lihtsalt sellepärast, et see ei kuulu veel teie rutiini. Kui see saab harjumuseks, saab see osa teie igapäevastest vooludest. Pidage meeles, et motivatsioon on see, mis aitab teil alustada, ja harjumused on need, mis teid edasi hoiavad.
Shutterstock Kaalulangetamiseks kõndimine on üks asi, kuid kõndimisel on ka muid eeliseid. Boonused kõhu rasva põletamise võimalused ootavad teid, kui saate auto koju kaalulangus jalutuskaik, liftide ja eskalaatorite asemel trepist üles sõita või kui saate kilomeetri või kaks sõita sõbra või sugulase juurde. Kaalulangus jalutuskaik sõidate massilise transiidiga tööle, kõndige marsruudil veidi edasi bussi- või rongipeatuseni.
- Lasva jõe- ja järvejooks.
- Kas Kõndimine Võib Tõesti Aidata Teil Kaalust Alla Võtta?
- Kas venitusarmid paranevad parast kaalulangust paremat
- Kuidas poletada mao rasva raseduse ajal
- Kuidas poletada rasva maha puusad
- Vähenda soola tarbimist.
- Kuidas poletada rasva ehitada lahja lihaseid
- Kaalulangus ei soo parast 8:00
Shutterstock 'Treeningujärgne toitumine on kõigi treeningueesmärkide saavutamiseks ülioluline,' ütleb Santoro, kes väidab, kaalulangus jalutuskaik treeningueelne ja -järgne toitumine on teie päeva kaks kõige olulisemat söögikorda. Oluline on tankida keha kohe pärast treeningut või kiiret jalutuskäiku, sest see aitab täiendada glükogeeni taset, vähendada valkude lagunemist ning suurendada valkude sünteesi ja lihaste ehitamise võimet.
Kui kasutame jõusaalis palju lisaenergiat, nõuab meie keha rohkem kütust koos näljatunde ja koriseva kõhuga.
kuidas kaalust alla naljakas pilte teemast ülekaalulisusest võtta sügisel.
Sel hetkel kipuvad inimesed oma jõupingutusi õõnestama toidud, mis muudavad need tegelikult näljasemaks või üleliigne kogus toitu, ütleb Lisa juubelMS, CDN.
Shutterstock Isegi puhkeolekus põletab keha pidevalt kaloreid. Tegelikult kulutatakse 75 protsenti päevas põletatavatest kaloritest lihtsalt elus hoidmiseks.
Ainevahetuse kiirus on palju suurem inimestel, kellel on rohkem lihaseid, sest iga nael lihast kulutab umbes 6 kalorit päevas ainult enda ülalpidamiseks. Kui suudate pakkida vaid viis naela lihaseid ja seda säilitada, põletate aasta jooksul kolme naela rasva kaloriekvivalendi.
Paarige see üleliigne lihas minutilise kiire kõndimisega üks kord päevas ja hakkate oma lisarasvade ladestumist kiiresti vähendama. Nende hulka kuuluvad sinep, ingver, tšilli, tšillipipar. Neid kasutades võid suurendada oma päevast kaloripõletust kuni kalori võrra. Söö nii palju kaalulangus jalutuskaik kui võimalik.
- Kaotage rasva vihjeid
- Kuidas eemaldada silma rasva all
Neis on palju kasulikke aineid, kuid vähe energiat. Kui sa ei armasta kala, söö toidulisandina kalamaksaõli. Rasvases kalas on palju kasulikke rasvhappeid ja valku, mis aitavad rasvapõletusele kaasa.
Söö regulaarselt. Päevas peaks olema vähemalt 3 kaalulangus jalutuskaik, puhastest toorainetest valmistatud toidukorda. Söö tervislikke rasvhappeid, eelista taimseid rasvu loomsetele. Ole väljas söömisega ettevaatlik, sest restoranides serveeritud toidud on tihti liiga rasvased. Ära vali paneeritud toitu ja pirukaid, praekartulit, majoneesi ega kastmeid. Võta selle asemel palju salatit.
Luba endale kõike süüa üks kord nädalas. Toitumise muutmine nõuab iseloomu, kuid vahel tuleb endale ka midagi head lubada, et oleks lihtsam eesmärgini jõuda.
Väldi kiireid süsivesikuid, sest need panevad veresuhkru taseme üksnes üles-alla kõikuma, tekitades magusaisu. Parim oleks, kui sul on igapäevaselt kolm põhitoidukorda ning kaks pausi vahepaladeks. Ühegi söömiskorra vahele ei tohiks jääda üle kolme-nelja tunni.
Imetamisasendid
Kui ise seda järgida ei suuda, sea telefonile märguanne. Söö vett! Just nimelt.
See on vaid võitlus näljaga, mille kaotad varem või hiljem. Mitte liiga palju ning mitte liiga vähe. Rasvapõletamiseks on vaja rasva süüa. Siit aga ülejäänud 40 nippi, mis aitavad üleliigsest keharasvast vabaneda: 1.
Inimene vajab vett, et kiirendada kehas ainevahetust ning vabastada keha liigsest naatriumist. Lisaks joomisele saab keha seda aga ka veerohketest toitudest, näiteks kurgist, tomatist, arbuusist, sparglist, viinamarjadest, sellerist, artišokist, ananassist ja jõhvikatest.
Kõigil nimetatud toiduainetel on kehale diureetiline toime. Söö mineraalaineterikkaid toite. Keha vajab kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumi, söö rohelisi lehti, oranže puu- ja köögivilju ning ristõielisi köögivilju, samuti piima ja pähkleid. See aitab hoida vererõhu ja veresuhkru taseme kontrolli all, lisaks vähendab mineraalaineterikas toit põletike tekke ohtu.
