Kaalulangus ja lihaste koolitus,

Ristkoolitus võib olla teie lahendus, sest see lisab teie fitness-rutiinile mitmekesisust, hoides motivatsiooni kõrge. Õhtul tuleb toit kergesti seedida ja pöörata palju valku. See käik võib aidata teil pikematel distantsidel sõita.

Tõhus koolitus. Koolitus tõhusa kaalulangus - harjutused kodus ja jõusaalis Me tõlgime S. Me usume, et peaaegu igaüks, kes sõidab tekste ja fitness, mõistab, et harjutused võivad suurendada nii lihaste tugevust kui ka suurust. Siiski on selge erinevus jõu koolituse ja koolituse vahel, mis on suunatud lihaste kasvule.

KÄYTÄ JÄLKEEN Videoita ja ansaitse 20000 dollaria kuukaudessa - Kuinka ansaita rahaa YouTubessa...

Kaalulangus ja lihaste koolitus lihased kasvavad Oma iseenesest ei põhjusta treitimine burdentidega lihaste kasvu. Kaalulangus ja lihaste koolitus koolituse saanud koormus põhjustab väsimust ja stimuleerib füsioloogilisi mehhanisme, mis on peamiselt puhke ajal ja sunnivad lihaseid suurenema.

Kasv toimub lihaste kiudude paksuse suurenemise ja lihasrakkude vedeliku mahu suurenemise tõttu lihasrakkudes. Võime suurendada lihasmassi Sõltub soost, vanusest, treeningkogemusest koormuse, geneetika, koguste ja une, toitumise ja vedeliku tarbimise kvaliteediga ning isegi stressi taset võib mõjutada massi suurendamise võimet. Näiteks ülekoormus tööl või ebapiisav uni võib oluliselt vähendada lihaste kasvu, vaatamata õige treeningu ja toitumise.

Koolitus põhjustab kahte konkreetset tüüpi stressi: mehaanilised mikrojackers lihastes - loe lähemalt: "" ja metaboolne käivitamine keemilised protsessid Taastumise tõttu energia kulutatud ja nad mõlemad võivad pakkuda vajaliku stiimuli lihaste kasvu. Uurimisprobleemiks on see, et mehaaniline ja metaboolne stressi toiming paari ja eraldada iga nende mõju eraldi kasvu lihaste ei ole lihtne.

Lihaskiudude puhul on kaks peamist tüüpi: aeglane remont ja kiire remont. Kiiresti remont - ületada läbimõõduga "aeglane" kiud ja vastavalt hõivata oma lihaste silmapaistvama koha. Need sobivad kõige paremini pideva tegevuse eest, mis vajavad minimaalset pingutust näiteks pikkade vahemaade puhul.

Jalgrattasõit vs jooksmine

Kiiresti masendav lihaste kiud on kõrge ergastuse künnis, samuti suure kiirusega signaale ja sobivad paremini kiireks pingutuseks nii jooksjad lühike vahemaad Vaata sportlasi võrreldes styers. Teisisõnu, just sellised kiud peavad edukalt kiirustama raske riba. Korduvate jõupingutuste meetod. Tahad kasvatada - tehke kaalulangus mees muster baldness See ei ole piisav, et lihtsalt suurendada kaalu suure hulga kordusi, kui see ei põhjusta lihaste rikkeid.

Keha säilitab väga tõhusalt ja kasutab energiat, nii et kui te kordate pideva koormuse harjutusi, võib see piirata mehaanilist väärtust umbes rääkimine, see on halb, et olla purunenud ja metaboolse stressi väheste hormoonide esiletõstmiseks kasvuks lihaseid ja minimeerida treeningu tulemusi.

Lihtsamalt panna, maksimaalse lihaste kasvu jaoks on soovitatav harjutusi harjutada lihaste rikkele ma ei saa enam!

Kaks esimest meetodit on nende eesmärkidel hea, kuid ei ole lihaste kasvu jaoks nii tõhusad. Maksimaalse pingutuse meetod Selle meetodi puhul kasutatakse märkimisväärset koormust "Fast" lihaste kiudude aktiivsuse suurendamiseks mida me selle kohta rohkem kirjutasime rohkem. Umbes rääkides on maksimaalne püügikoormuse meetod seotud suurema võimaliku kaaluga vastavalt lähenemisviisis väikeste korduste arvu tõusuga.

Peamised stiimulid maksimaalse pingutuse meetodist on mehaaniline mille eesmärk valentine kaalulangus luua mikrofraate lihastesmüofibrillite hüpertroofia oluliselt suureneva jõu suurenemise ja mõõduka lihaste kaalutõus.

Maksimaalne püügikoormuse meetod on tõhus jõu arendamiseks, kuid mitte kõige rohkem tõhus vahend Suurendage lihasmassi. Dünaamiline pingutus Koolitusel kasutatakse dünaamiliste pingutuste meetodit mitte maksimaalset kaal, samas kui põhirõhk on kaalu liikumisel võimalikult suure kiirusega mootoriühikute stimuleerimiseks. See meetod kaalulangus ja lihaste koolitus kõige tõhusam suurendada paljude spordi- või dünaamilises tegevuses nõutava vähendamise arengukiirust ja suutlikkust.

Kuid see ei anna piisavat arvu mehaanilist või metaboolset stressi lihaste jaoks, mis on vajalikud kasvu stimuleerimiseks. Mitmed hiljutised kordused, mis peavad tegema põletamise kaudu, võivad kaasata kõik sihtlihaste kõik kiud ja põhjustavad olulist ülekoormust.

Kui kasutate korduva jõupingutuste meetodit lähenemise alguses, aktiveeritakse aeglased mootoriüksused, kuna need on surmavad ja "Fast" lihased ühendatakse.

Meetod korduvate jõupingutuste rakendamise kaalulangus ja lihaste koolitus ebaõnnestumise on kõige tõhusam kasvu lihasmassi - ütleb teadus. Samal ajal on oluline töötada ebaõnnestumise eest.

Tõhus koolitus. Koolitus tõhusa kaalulangus - harjutused kodus ja jõusaalis

Kui koormus on ebapiisav või lähenemisviis ei ole enne ebaõnnestumist läbi viidud, stimuleerimist "Fast" mootoriüksuste nagu te olete lugenud eespool, on see enamasti antud lihasmahudet vajalikke metaboolseid tingimusi ei loota või lihaseid suureneb.

Une ja taastumine ei ole vähem oluline kui koolitus ja toitumine. Puhkus on kõige alahinnatud koolituse element. Sõltumata sellest, kui kaua te kannatasite hiljutiste korduste valu ja kui hoolikalt tegi oma dieedis ja kaloreid, ei ole see nii oluline rasva kadu makro jaotus aeg, mis on vajalik toitainete ja hormoonide edendamiseks lihaste valkude sünteesi jaoks pärast klassi.

Harjutused ja toit on oluline osa lihaste kasvu võrrandi, kuid mitte kõik. On väga oluline piisava taastumise jaoks - on vaja anda kaalulangus ja lihaste koolitus piisavalt aega glükogeeni reservide täiendamiseks ja rekonstrueerimise protsesside täiendamiseks ning uue lihaskoe loomiseks. Lihaste kasvu jaoks vajalik taastamine on tundi eraldi lihaste rühma koolituse vahel.

See teaduslik argument, muide, räägib kasuks jagatud koolitus - kui iga lihaseline grupp saab lahtiselt, näiteks kord nädalas. Mehaanilise ja metaboolse stressi väljakutse teie treeningu ajal saalis on mõttekas alles siis, kui lihaste ja ainete suurendamiseks vajalikud hormoonid ja ained on kiire une ajal esile tõstetud.

Ja see tähendab, et lihaste kasvu pärast treeningut on oluline täieõiguslik une.

• Rasva kaotus kiire roobastee maksumus
• 28 paeva kaalulangus valjakutse keto
• Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid
• Parim rongkoolituse treening kehakaalu kaotamiseks - Teostada
• Tõhus koolitus. Koolitus tõhusa kaalulangus - harjutused kodus ja jõusaalis
• Eemaldage ulemise jala rasva
• Võimsus: 3 V, laetav liitiumpatarei Mudelinumber: Sagedus: Hz 3.
• Kaalulangus esimese paeva paev

Ebapiisav uni ja taastumine rikuvad teie jõupingutusi saalis ja söögilaud. Lisaks sellele võib adrenaliini ja kortisooli taset suureneda, mis võib vähendada ka võimalust moodustada uus lihaskoe.

Kaalulangus ja lihaste koolitus, halb söögiisuPikaajalised haigused ja kasvu lõpetamine harjutuste tulemusena - kõik need on ülepinge sümptomid, mis võivad oluliselt mõjutada oma spordivõimaluste saavutamise võimet.

Koolitusprogramm lihasmassi kogumi jaoks Korduste arv Teaduspakkumised maksimaalse lihaste kasvu jaoks, et valida kaalu, et teha kordusi lihaste ebaõnnestumisse - see on hea, et see lihtne fakt tundub olevat teadnud peaaegu iga treening jõusaalis.

Tõsi, nüüd, erinevalt sinust, mitte kõik teavad, miks see on. Ülejäänud ulatus lähenemisviiside vahel Lühike või keskmise kuulamise kestus lähenemisviiside vahel 30 sekundi kuni 2 minuti jooksul võimaldab teil põhjustada märkimisväärset metaboolset stressi.

Iga harjutuse lähenemisviiside arv Teadlaste sõnul annab lähenemisviisi rakendamine kõige tõhusama mehaanilise rõhu kõigi lihaste jaoks.

1. Südame ja veresoonkonna tervis

Liikumiskiirus Teadlased soovitavad liikuda maksimaalse pingutusega kiiremini - sekundit näiteks varraste tõusu ja treeningu ekstsentriline faas näiteks varraste langetamine kauem sekundit. Ekstsentrilise faasi aeglasem täitmine on vajalik piisava mehaanilise stressi tagamiseks - see on see, et lihaste kasvu jaoks on kõige olulisem liikumise aeg.

Eelkõige on ekstsentrilised harjutused seotud valgu sünteesi olulisema suurenemisega " Schoenfeld, Vaba kaal või simulaatorid Teadlane Schenfeld väidab, et iga liigi tüüp mängib oma rolli optimaalses lihaste kasvu: "Vaba kaalu kaasates suur hulk Lihased aitavad suurendada lihaste tihedust, samas kui simulaatorite stabiliseerumine võimaldab teil laadida üksikuid lihaseid rohkem.

On vaja alustada dünaamilise treeninguga, koorma kooriku lihaseid press, lihaste stabilisaatorid jtet valmistada lihaskoe valmistada suure mahuga treeningut.

Kasutamise järjekord Alusta koolitust eelistatavalt keeruliste liikumistega, mis sisaldavad vaba kaaluga, et lisada maksimaalne lihaste kogus näiteks kükitama barbelliga, muutuksid paremaks teha treeningu alguses ja õppetunni ajal liikuda järk-järgult individuaalsete lihaste mõjutavate simulaatorite järk-järgult. Äärmuslik harjutus Viimane harjutus iga koolituse istungil tuleb läbi viia simulaator kaalulangus: pärast kõiki kordusi lähenemine ebaõnnestumise, kaalu väheneb ja see on samuti vajalik teha maksimaalse võimaliku arvu kordusi ebaõnnestumise.

Kaalulanguse lähenemisviisid on võimelised andma olulise mehaanilise ja metaboolse stressi ning põhjustavad ka olulist ebamugavust, nii et need tuleks kaalulangus ja lihaste koolitus viia õppetunni lõpus. Oluline on teie jaoks vajalikku vajadust väljastada, sest "ajastus" ei pruugi lihaste kasvule vähem kahjustada kui "alamloa".

Näiteks soovitatud teadlastel piirdub lihaste kasvuprogramm vt allpool kardiokoormusega. Schenfeldi sõnul võib "liiga palju energiatarbimist vähendada lihaste kasvu. Puhata või madala intensiivsusega kardioidid Mitte kuskil faktist - kaalulangus ja lihaste koolitus kaalu ohutu ja pikka aega, peate sööma paremale ja füüsiliselt.

Harjutus põletatud kaloreid, lihaseid ehitada - nii, et põletate veelgi kaloreid ja dumpinguhinnaga veelgi kaalu. Leia oma riided klasside jaoks, valige üks üheksast parimatest harjutustest kaalulanguse eest ja seista täna teele iseendale tervislikumaks ja õhukeseks.

Selles artiklis leiad kõige tõhusama kaalulangus harjutusi, kui nad tõesti töötavad ja aidata põletada ekstra rasva. Aga kui te ootate lihtsate liikumiste kompleksi, mida saab kodus kergesti teha, siis olete ekslik.

Vaadake kohe videot, millel on keeruline kehakaalu langetamine kodus. Tõhusad viisid subkutaanse rasva koguse vähendamiseks on alati füüsiline koormus ja suurem koolituse intensiivsus, seda rohkem tulemusi on võimalik saavutada.

Jah, midagi väljapakutud saab teha kodus, eriti kui teil on palju ülekaalu kaalu ja see on raske kohe pausi tugevdatud toonide. Me räägime harjutustest, st on vaja kasutada ja soovitan teil kasutada seda, mida tõesti tõhusalt aitavad kaalust alla võtta. Nõuetekohane toitumine aitab lõpetada rasva kogumise ja füüsilise pingutuse aitavad kiiremini rasva ladestumist.

Kui te ei tea, mida valmistuda hommikusöögiks tõhusamalt kaalulangus, siis te kindlasti vaadata see video: 1. Jalutamine Jalutuskäik on suur kaalu harjutus: see ei vaja selle seadmeid, välja arvatud korralik paar mugavaid kingi ja te ei pea jõusaali tellima.

See on nõrgalt laadimisorgan treening, mis tähendab, et te ei hooli põlve katkestamiseks või vigastuste saamiseks, mis võib jätta teid nädalas või isegi kuu pinkil. Neile, kahjumi kaalu jalgratas kaalulangus ja lihaste koolitus terviseprobleemid, sealhulgas rasvumine ja südamehaigused, kõndimine - tõhus, mitte liiga laadimisvõimalus, mis toob kaasa nii tervise ja vaimse heaolu üldise seisundi parandamisele.

Sõltuvalt sellest, kui palju kaalute, kõndides 10 kilomeetri kaugusel 1 tunni kaugusel 5 kaalulangus ja lihaste koolitus 8 kalorit iga minuti pärast või kuni kalorit minutilise jalutuskäigu kaugusel. Selle kiirusega kõndides 45 minutit päevas peaaegu iga päev, saate taastada pool miljonit nädalas ilma oma harjumusi muutmata.

Niisiis, võtke jalatsid kõndimiseks, iPod sisse lülitage ja minge ümbritseva piirkonna ümber. Kui elate oma töö ja poe lähedal, tehke peamine transpordi liik ja märkate, kuidas teie kaloreid põletatakse. Kui ilm on halb, mine läbi kohaliku tee või allee või joosta jooksulint. Koolitus kaalulanguse kokkuhoid Giri - silindrilise kuju rauapallid ühe käepidemega. Erinevalt traditsioonilistest käte handplaatidest on kaalumassid ebaühtlaselt jaotatud, mis tähendab, et teie keha peab töötama, et tasakaalustada teid kaalu kaaluga.

GRIRE Koolitus mitte ainult põletada kuni kalorit 20 minuti jooksul, kuid tugevdada ka südant, rahustades, korrigeerida asendit, tegutseda kõik olulised lihasrühmad, lisaks nad stabiliseerivad neid. Nagu kaaludega harjutused hõlmavad kõigi kehalihaste tööd, kiirendab selline koolitus metabolismi, nii et keha põletas rasva kiiremini, "pump" süda, nii et aeroobne koolitus toimib ka.

Tegelikult on minutilise treeningu kaaludega võrdne kümne tooniga teteraliseeritud töötamisega põletavate kalorite ja südame-veresoonkonna süsteemi töö mõju. Sellegipoolest vajate eduka koolituse eest vajalikke oskusi, et vältida vigastusi ja saada suurimat kasu koolitusest. Kui te hakkate kaaluma kaaluga tegelema, võtke õppetund, kus saate nõuandeid ja ohutuseeskirjade tehnika, mis peaksid järgima raskevette koolituses.

Aktiivne ujumine kaalulangus ja lihaste koolitus põletada kuni kalorit tunnis. Kui kaalulangus on kõik ujumise liigid tõhusad, alustades mitmesuguste rindade, "Brassse" ja isegi koera ujumisega.

Ujumine on väga tõhus ja toonimismeetod kaalulangus. See on harjumus väikese löögi koormusega jalgadel, nad annavad tugevust, tooni ja koolitada kogu keha. Ujumine on eriti kasulik naistele raseduse kolmandal trimestril ja artriidi, rasvumise ja kaalulangus ja lihaste koolitus haiguste all kannatavate inimeste kohta.

• Rasva poletavad kaalu rutiinid
• Anavar fat loss uuring
• Võimsus: 3 V, laetav liitiumpatarei Mudelinumber: Sagedus: Hz 3.
• Jalgrattasõit Vs Jooks: Milline On Parem Kaalulangus Ja Rohkem | Sobivus
• Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid - Spordiklubi Sparta
• Rasva poletamise tsooni
• Tõhus koolitus.
• Poletage reie rasva

Ka see on suurepärane valik neile, kes kannatavad bronhiaalastma, sest märg õhk aitab puhastada hingamisteede. Paljud sportlased kasutavad basseini klasside klasside, nagu pärast vigastuse ajal taastumise ajal. Lisaks on vesi tihedam õhk 12 korda, mis muudab selle ideaalseks lihaste tugevdamiseks ja hooldamiseks toonis. Ülekaalulisus - miljonite naiste igavene probleem üle maailma. Igaüks teab, et kõige tõhusam viis ekstra kilogrammidega toimetulekuks on regulaarne koolitus.

Koolitus kiire salenemise jaoks Aga mitte kõik kaalulangus ja lihaste koolitus milline sobivus aitab kaalust alla võtta kiiremini ja rasv on efektiivsed, rasvapõletused:kardiograafia või toiteharjutused. Selleks, et valida kõige tõhusam fitness vorm, peate kõigepealt mõistma mõisteid. Võimsuse treeningud on harjutused, mis viiakse läbi igasuguste kaalude, näiteks dumbbellsi abil.