Kaalulangus eesmark on 25 naela. Kuidas kaotada 5 kilo: 25 lihtsat sammu ekspertidelt - Kaalukaotus

Teatud asjade meelespidamine võib aidata teil motivatsiooni säilitada. Jaotage see võimalikult paljudeks väikesteks sammudeks - mis on oluline, et te jätkaksite liikumist edasi. Esmakordselt

Tervis Kaalulangetamise eesmärgid: kas teie eesmärk on realistlik? Naine oli kaotanud 25 kilo, kuid polnud rahul. Seejärel esitas tema arst talle rea küsimusi: kas teil on parem? Kas sa magad paremini?

Lõpumõtted SMART-eesmärkide kohta kaalulangetamise näited Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust. Amazoni partnerina teenime kvalifitseeruvate ostude kaudu.

Kas trepiastmel on lihtsam ronida? Kas saate oma kingad kummarduda ja siduda? Kas tunnete end paremini?

Patsient vastas kõigile küsimustele "jah". Tema arst oli uskumatu.

Pole haruldane, et dieedipidajad seavad endale kaalukad kaalukaotuseesmärgid. Mõni jõuab pulmapäeva või kolledži kaaluni palju aastaid tagasi. Teised fantaseerivad supermudeli väljanägemisega, kuigi kaalulangus eesmark on 25 naela loomulikult suured raamid võivad selle võimatuks muuta. Pennsylvania ülikooli See on kolm korda suurem summa, mis on vajalik parema tervise saavutamiseks.

Tõde on see, et on ebatõenäoline, et enamik dieedipidajaid suudab kaotada kolmandiku oma kehakaalust.

Kuidas kaotada naela nädalas

Äärmuslike eesmärkide seadmine on pettumuse ja ebaõnnestumiste seadistamine. Saate saavutada oma eesmärgi kaalu - kui see on mõistlik ja saavutatav.

Pidage meeles, et olete oma elu ja tervise parandamiseks ning kontrolli saavutamiseks oma kaalu üle. Kaalulangus ja haes pole täiuslikkuses. Seadke Mini-Goals Selle asemel, et pildistada mõõtu, mida pole teie kapis 10 aastat nähtud, seadke saavutatavad eesmärgid.

• Elustiili muutuste tegemine Pärast kiiret internetist otsimist võite leida kümneid dieete, mis lubavad teil kiiresti ja lihtsalt palju kaalust alla võtta.
• 25 kg kaalulangus 8 kuu jooksul
• Kuidas kaotada 20 kilo - Healths -
• Taielik keha tostmine parast kaalulangust
• Naiste ja meeste kalorite vajadused erinevad, kui soovite kaotada 5 naela.
• Kaalulangus polvedele

Isegi tagasihoidlik kaalulangus võib parandada teie vererõhku ning kolesterooli, veresuhkru ja triglütseriidide taset. Kaotades nii vähe kui 10 naela, võite tõmbluku uuesti oma sammu panna ja tunda end kohutavalt.

Otige võrgu ja leiate kümneid veebiaite, mi lubavad teile täpelt öelda, kuida kaotada 20 naela või rohkemageli koo kiirendatud edu väidetega, näitek kaalut alla Sisu Kaotage 20 kilo: edukad strateegiad Otsige võrgus ja leiate kümneid veebisaite, mis lubavad teile täpselt öelda, kuidas kaotada 20 naela või rohkemsageli koos kiirendatud edu väidetega, näiteks kaalust alla võtmine 30 päeva või "vaid kuue nädalaga!

Et hoida teid motiveeritud lõppeesmärgi saavutamisel, seadke minieesmärgid, mille saavutate umbes kuu jooksul. Jälgige oma edusamme ja premeerige ennast söömise ja liikumisharjumuste parandamise eest.

Näiteks nädalatel, mil jõuate viis korda jõusaali, lubage endale lilli, filmi või pallimängu - mis iganes teile preemiaks tundub. See aitab hoida teie suhtumist positiivsena ja tuletada meelde tervislikuma eluviisi eeliseid. Muudatused, millega saate elada Kaalu saate kaotada praktiliselt igal dieedil. Kuid nende lisakilode pakkimiseks ilma edasi-tagasi piletita saatmiseks peate leidma tervislikud strateegiad, millega saate igavesti jääda. Põhjus, miks me kaalulangetuskliiniku programmi toidukomponenti nimetame "söömiskavaks", on see, et see pole dieet.

Dieet on midagi, mida saate jätkata ja lõpetada; söömiskava on mõeldud kogu eluks.

9 SMART-eesmärgi näidet kaalulangetamiseks aastal 2021

Uue elustiili kasutuselevõtt tähendab kaalutõusuni viinud käitumise ja hoiakute leidmist ning kui olete oma halvad harjumused välja mõelnud, muutke need järk-järgult tervislikumaks. Kas olete näiteks "puhta plaadi klubi" liige? Kas tarbite oma toitu mõttetult rekordajaga? Kas sööd televiisori ees? Kas sööd või joon alati midagi? Hakake kasutama tervislikumat käitumist, näiteks jätke iga söögikorra juurde paar toidupalka taldrikule, aeglustage ja proovige iga suutäit, kõrvaldage söögikordade katkestused ja täitke oma vaba aeg muude tegevustega kui söömine.

Või võib teie enda "parem käitumine" hõlmata sammulugeja kandmist ja iga päev —10 sammu kõndimist; üleminek rasvavabadele või kergetele toiduainetele; praetud toiduainetest loobumine; alustades iga päeva toitva hommikusöögiga - võimalusi on lõputult.

Kahe kuuga kaotage 25 kaalu - Vihjeid -

Nipp on leida muudatusi, mida on sul lihtne oma ellu kaasata. Ja kui teete midagi korduvalt, muutub see peagi automaatseks. Seega seadke "tulemuseesmärkide" asemel näiteks 30 naela kaotamine "protsessieesmärgid" näiteks sööge iga päev viis portsjonit köögivilju või logige 10 sammu kolm päeva järjest. Protsessi eesmärgid on käitumise muutmisel võtmetähtsusega ja see viib lõppkokkuvõttes püsiva kaalulanguseni.

Pealegi on tervislikum eluviis pikemas perspektiivis olulisem kui vabanenud kilode arv. Mäe tipp Teie programmi alguses märkavad kõik teie kaalulangust, jagavad komplimente ja rõõmustavad teid. Kuid jõuate umbes kolmandasse kuusse ja cheerleaderid kaovad sageli kõik, kuid kaovad. Uuringud näitavad siiski, et kolm kuni kuus kuud pärast käitumismuutuste tegemist on oluline aeg oma strateegiate ümberhindamiseks.

Kriitiline punkt on jätkata edasiliikumist, säilitades samal ajal uued harjumused, mis teid sinna viisid. Mõelge sellele ajale kui mäe tipule - ja peate ületama tipu, et uued tervislikumad harjumused kaalulangus eesmark on 25 naela muutuksid.

Individuaalsed Spordialad Kuidas kaotada naela nädalas Kuigi võib olla ahvatlev võtta eesmärgiks kaalulangus kiiremini, on naela kaotamine nädalas tervislik eesmärk, mida saab pikemas perspektiivis säilitada. Dieedi ja treeningu õige kombinatsiooni korral märkavad teie kõht ja lihased vaevu, peegel aga. Siit saate teada, kuidas alustada.

Esitage endale väljakutse, et leida sel ajal võimalusi pinge säilitamiseks: katsetage uusi retsepte, leidke dieedi- või liikumissõber või proovige uut tüüpi kehalist tegevust. Tehke varu Võtke kohe minut oma kaalulangetamise eesmärkide ümbermõtestamiseks ja pidage meeles, et olete sellel teekonnal pikaks ajaks.

Nõus sellega, et tervislik kaalulangus on aeglane ja püsiv. Teie eesmärk on kaotada nael või kaks nädalas.

Ja kaalulangus eesmark on 25 naela kui kaotate ainult poole naela, kas see pole parem kui juurdekasv? Koostage nimekiri kõigist viisidest, kuidas teie elu on teie kaalulanguse tõttu paranenud.

Lihtsaim viis kaotada 50 naela

Tähistage neid võite, kirjutage need üles ja külastage neid sageli. Realistlikud eesmärgid parandavad teie enesehinnangut ja pakuvad tugevdust, mis on vajalik teekonna jätkamiseks.

Algselt avaldati veebruaris Arvustanud ja värskendanud jaanuari Kathleen Zelman. Kõik õigused kaitstud.