Kaalulangus 20 000 sammu

Kõndimisjalatsitel on painduvad tallad ja jäigad kannalauad, et vältida küljelt küljele liikumist. Nõuandeid kõndimiseks Kuna kõndimine on lihtne ega maksa midagi, siis on see suurepärane moodus salenemiseks. Vähene liikumine koos ebatervisliku toiduvaliku ja suitsetamisega ongi üks peamisi terviseriske.

See ergutab organismi ja hoiab immuunsussüsteemi tugevana. Hea füüsilise vormi hoidmiseks on soovitav päevas käia kuni sammu.

Harjutama tuleks hakata kergetel koormustel, seda tasapisi tõstes. Ülekaaluline inimene võib end vigastada juba kergel metsajooksul, sest liigesed ei pea sellele koormusele vastu.

Kui palju kaloreid saab puhtalt kõndimisega ära kulutada?

Kalorid põlevad võrdselt nii 30 minutilise treeningu kui kolme 10 minutilise treeningu puhul, mis on tehtud päeva kogu päeva jooksul. Uuringutes on leitud, et enamiku inimeste kehatemperatuur, lihasjõud ja maksimaalne hapnikutarbimisvõime on haripunktis kella 16 ja 20 vahel. Sel ajavahemikul on väiksem ka sporditraumade tekkimise risk. Inimese rasvarakkude arv on ühesugune kogu elu jooksul.

Press Kaota jalutades 1 kg nädalas 27 Aug Regulaarsete jalutuskäikudega on võimalik tugevdada lihaseid, vähendada stressi ning ka paljude haiguste riski. Lisaks on võimalik vabaneda ülekilodest, kui suudad samal ajal teha parandusi oma toitumises. Jalutamine on lihtne ja hea treeningviis, mis sobib enamikele ning millega on kerge tegeleda.

Kui inimene tarbib kaloreid kui ta neid kulutada jõuab, hakkavad rasvarakud rasva kogunemise tõttu suurenema. Soovitav on muretseda endale sammulugeja ning jõuda esmalt vähemalt sammuni päevas. Seejärel tõsta oma sammuhulka vähemalt 10 sammuni päevas. Treeningule aitavad kaasa ka käimiskepid, jalgadele-kätele kinnitatavad lisaraskused ning ümara tallaga kingad. Ära unusta kõige selle juures pöörata tähelepanu oma toitumisele.

Teema: jalutamine

Ära kompenseeri liikumisega kulutatud kaloreid täiendava söömisega. Luba endale selle asemel näiteks jalamassaaži, kinokülastust või midagi muud toredat, mis ei ole söödav. Jalutada on soovitav rahulikus keskkonnas, soovitavalt roheluses ja looduses, sest sellele on omakorda rahustav mõju ning parem efekt meie tervisele. Leia sobiv kiirus ning keskendu hingamisele, mis peaks olema rahulik ning sügav. Sa võid lugeda samme, hingates sisse näiteks nelja sammu jooksul ning välja järgmise nelja sammu kestel.

Keskendu oma tegevusele siin ja praegu. Naudi pilvi, looduses leiduvad värve, lilli ja seda, mida ümberringi näed. Väldi mõtteid, mis tekitavad sinus stressi. Kui sul on liigestega probleeme, vähenda nende koormust kasutades käimiskeppe. See aitab hoida liigeseid tervena, tugevdada kõhu- ja seljalihaseid ning parandada kehahoiakut. Käi vaheldumisi keppidega ja ilma.

Kujuta ette, et keegi tõstab sind kuklal asuvatest juustest ülespoole - nii pikendad oma seljaosa. Eelista kõndimist looduslikul pinnasel, mitte asfaldil. Kes on kõndimisega juba harjunud, see võiks tõsta liikumise kiirust. Hingamine peaks kiirenema ja keha soojenema.

Teema: Ülekaalulisus ja alla võtmine

Lisa teekonnale ka liikumist erinevatel kõrgustel, näiteks keset mägesid ja künkaid, sest see tõstab pulssi. See on võrdeline 10 sammuga päevas. Kõnni iga päev 10 sammu ja kaotad 0.

• Kaalulangus metal pallid
• Parim kaalulangus perth
• Ülekaalulisus ja alla võtmine - Perekooli Foorum
• Vaata, kuidas kaotada väga lihtsalt 2 kilogrammi kuus! Ei ole vaja raskeid treeninguid
• Kägu kirjutas: Aga sellepärast tulebki eluaeg trenni teha!
• Seda tõestavad ka järgmised 20 fakti.

Sa ei pea käima seda läbi korraga, sest arvesse lähevad ka sammud, kui näiteks lähed poodi, tööle vms. Seega kindlasti muretse omale sammulugeja. Hoidke pea püsti, hoidke silmad meetrit enda ees, pingutage kõhtu ja tuharalihaseid. Tehke endale selline kõndimisstiil harjumuseks kui teete kõndimist kui harjutust. Shutterstock Käte kaal võib küll suurendada teie kalorikulu, kuid see võib muuta teie käte kiiku ja põhjustada lihasvalu või isegi vigastusi.

Neid ei soovitata tavaliselt kõrge vererõhu või südamehaigusega inimestele.

30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides

Kui soovite neid kasutada, alustage ühe kilo kaaludega ja suurendage kaalu järk-järgult. Kaalud ei tohiks moodustada rohkem kui 10 protsenti teie kehakaalust.

G-shock Casio GBD800 STEP TRACKER watch Review - Walkthrough and How To

Hüppeliigutusi ei soovitata, kuna need suurendavad vigastuste tekkimise võimalust. Shutterstock Tagurpidi kõndides kasutatakse jalalihaseid erinevalt ettepoole kõndimisest ja see võib olla suurepärane viis põlvevigastuse taastamiseks.

Retro kõndimine on jooksulindil kõige ohutum, kuid sama sobiv oleks ka mahajäetud jooksurada.

Kui teil pole kumbagi neist seadetest teile kättesaadav, kõndige väljapoole - eemal liiklusest, puudest, aukudest jms. Isegi aeglane tempo 2 mph annab üsna intensiivse treeningu. Lihasvalude vältimiseks alustage aeglaselt: ärge proovige esimesel nädalal kõndida rohkem kui veerand miili tagasi.

Näpunäited pärast kõndimist. Joo pärast kõndimist rohelist teed. Shutterstock TO Toitumine Uuring näitas, et osalejatel, kes tarbisid nädala jooksul iga päev kolm tassi jooki, oli vähem rakkude kahjustuse markereid, mis olid põhjustatud treenimisvastasusest. See tähendab, et roheline tee võib aidata teil ka pärast kiiret jalutuskäiku kiiremini taastuda.

Teises Journal of Health Science Uuringus suurendasid osalejad, kes panid spordijoogi joomise nelja kuni viie tassi rohelise tee joomisega minutilise sörkjooksuga kolm korda nädalas 8 nädala jooksul oma rasva põletamise võimele nii treeningu ajal kui ka istuvana.

Kas kõndimine on kaalu langetamiseks sobiv treening?

Shutterstock Kiire kaalulangus ei saa sellest lihtsam: Lihtsamalt suurema vee joomine võib suurendada tervete inimeste kalorite põletamise kiirust Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

Pärast umbes 17 untsi vee umbes 2 pikka klaasi joomist suurenes osalejate ainevahetuse kiirus 30 protsenti. Teadlaste hinnangul põletaks veetarbimise suurendamine 1,5 liitri võrra päevas umbes 6 tassi aasta jooksul täiendavalt 17 kalorit - see on umbes viie naela kaalukaotus. Kujutage nüüd ette, et maksimeerite selle veekaalu langetamise häkkimise ainevahetust soodustava jalutuskäiguga.

Shutterstock Kas olete kunagi näinud kedagi kõndimise ajal Gatorade'i või Vitamiinivett tarbimas? Kui nad ei käi kiirustades järsu kallakuga üles, teevad nad seda valesti. Lisaks on need magusad joogid kohutavad toitumine jooksjatele ja jalutajad igatahes! Shutterstock An Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri uuring näitas, et madala kalorsusega dieet, mis sisaldab palju mandleid, võib aidata kaalulangust suurendada.

Teadlaste sõnul ei mõjuta mandlites olevad head monoküllastumata rasvad mitte ainult insuliini taset, vaid pakuvad ka dieedipidajatele täielikku tunnet, mis tähendab, et nad ei sega vähem.

Kõnni end saledaks | Kaota jalutades kuni 1 kg nädalas

Nii et võtke jalutuskäigule kaasa väike mandlikott, kui hakkate nälga tundma. Shutterstock Esialgu võib olla midagi uut keeruline jätkata, lihtsalt sellepärast, et see ei kuulu veel teie rutiini.

Kui see saab harjumuseks, saab see osa teie igapäevastest vooludest.