Fung kaalulangus. Kategooria

Seda kontseptsiooni on viimastel aastatel jälle praktiseerima hakatud ning see on jõuliselt sisenenud terviseteadlike inimeste igapäevaellu. Paastumise näol on tegemist iidse saladusega. Ja filmis "Meeletu söömine" annab Cornelli ülikooli toidu- ja kaubamärgilabori direktor Brian Wansink teile nende trikkidest ülevaate.

Näiteks söövad paljud inimesed paastu kella 8—12, söövad igal päeval kella 12— Seda nimetatakse ka vahelduvaks kaloripiirangu režiimiks. Viis päeva nädalas sööte normaalselt. Kaks mitte järjestikust päeva nädalas sööte väga vähe kaloreid, tavaliselt umbes või kalorit.

• Seetõttu on aina enam rõhutatud tervislike toitumisharjumu ste, alkoholitarbimi se vähendamise, kehalise aktiivsuse suurendamise ja optimaalse kehakaalu hoidmise olulisust.
• Mis On Vahelduv Paastumine - Ja Kas See Toimib? - Ilu
• 11 raamatut, mis säravad kaalulangetusel | Tervis | May
• Piim rasva kaotuse ajal

Seda nimetatakse ka vahelduva paastumise režiimiks. Sööge-lõpetage-sööge : seda nimetatakse ka tunniseks paastuks ja see hõlmab terve päeva paastumist, seejärel jätkatakse söömist nagu tavaliselt. Tavaliselt tehakse seda üks kuni kolm korda nädalas. Sõdalase dieet või 4 : muistsete sõdalaste väidetava söömisrežiimi järgi modelleeritud protokoll hõlmab paastu 20 tundi, seejärel suure söögikorra söömist, tavaliselt öösel. Ehitage üles pikemateks paastudeks.

Nagu enamiku elustiili muutuste puhul, on kõige parem leppida vahelduva paastuga. Valmistage ette ärrituvuseks. Hüdraat - isegi siis, kui oled paastunud.

Üks suurimaid paastuvigasid, mida eksperdid nimetavad, on paastuperioodil vedelike joomine. Ehkki kõik kaloreid rikub kiiresti fung kaalulangus alkoholon siiski oluline vältida dehüdratsiooni. Püüdke oma paastu ajal keskenduda mittekalorilistele jookidele, nagu vesi, tee ja kohv ilma suhkru või piimata.

Planeerige, kuidas te kiirelt hakkama saate.

Karjatamine on selle jaoks üks sõna. Nefroloog dr Jason Fung, intensiivse dieedijuhtimise programmi asutaja, kes on spetsialiseerunud 2. Tegelikult söövad üle poole uuringus osalenud inimestest üle 15 tundi iga päev, see tähendab, et kui nende esimene söögikord või suupiste tarbitakse kell 8 hommikul, ei toimuks nende viimane söögikord alles pärast kella Need andmed pärinevad Salki instituudi professorilt Satchin Panda Uuringmida jälgis nutitelefoni rakendus.

Kolme nädala jooksul jälgisid terved ja vahetustega töötajad oma toitumisharjumusi, vajutades rakenduse tarnitud nuppu. Kokku toimus 26 sissevõtmise sündmust: 22 protsenti oli vesi, 28 protsenti pakendatud toidukaubad ja 50 protsenti segatud söögid mitme esemega.

Teine järeluuring jälgis osalejaid kuusteist nädalat. Vähem kui 25 protsenti kaloritest tekkis enne keskpäeva, 37,5 protsenti söödi pärast kella Fung kaalulangus on probleem, ütleb Fung. Nad esindasid ainult 10 protsenti elanikkonnast. Tema raamat fung kaalulangus New York Timesi enimmüüdud number üks ja sellest on tekkinud lugematu arv sotsiaalmeedia gruppe. Raamat põhineb eeldusel, et nisu on ülekaalulisuse, kõrge veresuhkru ja paljude muude kahjulike tervisemõjude peamine süüdlane.

Selles saate teada, kuidas nisu võib teie tervist mõjutada ja kuidas taas kontrolli alla saada. Alati näljane?

11 raamatut, mis säravad kaalulangetusel

Vallutage iha, treenige uuesti oma rasvarakke ja kaotage püsivalt kaalu "Rasvussõdalane" dr David Ludwig kirjutas "Alati näljane? Ta teeb ettepaneku, et rasva saamise protsess paneks meid üles sööma, mitte vastupidi.

Ludwig ütleb, et põhjustades veelgi rasvavabamat metabolismi ja kartust, kui te jätate oma kehast rasva. Niisiis, kui olete väsinud kaalulanguse jaoks pähklitest, piimatoodetest ja lihast hoidumast, naudite seda nõu kindlasti.

Dieediguru selgitab, miks peaksite õhtust sööma kell 14.00

Dr Gundry dieedi areng: lülitage välja geenid, mis tapavad teid ja teie vöökohta Dr Steven Gundry on südamehaigustele spetsialiseerunud rindkere kirurg. Ta teab mõnda või teist sellest, kuidas teie dieet mõjutab teie üldist tervist. Saates "Dr. Gundry's Diet Evolution" räägib ta lugejatele, et dieediga toitumine ja kaalulangus fung kaalulangus tavapärane.

Teie geenid töötavad teie vastu igal sammul. Raamatus on hästi hangitud teadusuuringud ja nõuanded koos 70 retsepti, söögiplaani ja hõlpsasti teostatavate elustiilimuutustega. Kirjuta oma tulemused üles, et saaksid võrrelda. Kui soovid, võid mõõta ka mitmest kohast: näiteks puusa- rinna- reie- ja käeümbermõõtu. Kaal võib sõltuvalt päevast kilo tõusta, sõltuvalt vedelikutasakaalust ja maosisust. Ära muretse lühiajaliste muudatuste pärast, vaid järgi fung kaalulangus pikas plaanis.

Üheks alternatiiviks, mis paljudele meeldib, on juhtmevaba kaal, mis saadab automaatselt sinu kaalugraafiku arvutisse, tahvlisse või mobiili. See on küll veidi kallim, aga ilmselt kõige parem variant. Isegi, kui end igapäevaselt kaalud, annab kaal sulle trendjoone, mis ei hüppa üles ja alla sõltuvalt lühiajalistest kaalumuudatustest. Võimalusel võiksid enne alustamist kontrollida ka teisi tähtsaid tervisenäitajaid: · Vererõhk · Veresuhkur · Kolesterool eriti HDL ja triglütseriidid Tavaliselt paranevad ülaltoodud tervisenäitajad süsivesikuvaese toitumisega, seda isegi enne suuremat kaalulangust.

Nende näitajate uuesti kontrollimine mõne kuu või poole aasta pärast võib osutuda sinu motivatsiooni jaoks suurepäraseks. Sealt näed tavaliselt, et sa mitte ainult ei kaota kaalu, vaid parandad ka oma tervist! Lisaks märkavad paljud LCHF-toitujad lisaks kõigele muule, et neil on vähem magusaisu ja rahulikum kõht.

Mõtle pikale perspektiivile Ülekaaluliseks saamine võtab tavaliselt aega aastaid või aastakümneid. Pikas plaanis ei ole tavaliselt toimiv näljutamise abil ülikiiresti saledaks saamine. See on hoopis retsept jojo-dieediks. Õnnestumiseks vajad midagi, mis ka pikas plaanis toimib.

Mis on intermittent fasting ehk vahelduv paastumine?

Millega võid arvestada? Tavaliselt võetakse esimesel nädalal range süsivesikuvaese toitumise abil alla kilo ja seejärel kaotad oma ülekaalu keskmiselt 0,5 kilo nädalas. Aastas teeb see umbes 25 kilo. Iga kilo vastab umbes ühe sentimeetri võrra väiksemale vööümbermõõdule. Kiiremini: · Noored mehed võtavad mõnikord märksa kiiremini kaalu alla, vahel isegi poole kiiremini.

Aeglasemalt: · Peale üleminekuiga võib naistel kaalulangus kauem aega võtta. Keegi ei saa süsivesikuvaese toitumise abil alakaaluliseks, kui ta sööb siis, kui nälga fung kaalulangus. Aeglane algus? Kas oled hiljuti nälginud st kaloreid lugenud? Keskendu kõigepealt vööümbermõõdule ja tervisenäitajate paranemisele, sest nähtav kaalulangus võtab vahel mõned nädalad aega.

Kaaluseisakud Ole valmis kaalulangetamise ajal ettetulevateks kaaluseisakuteks: päevadeks või nädalateks, kui sinu kaalul midagi ei toimu.

Peaaegu kõik kogevad vähemalt üht kaaluseisakut.

Mis on vahelduv paastumine - ja kas see toimib?

Jää rahulikuks ja jätka samas vaimus, küll varsti jälle kaal langema hakkab. Kui kaaluseisak väga pikalt püsib mitu kuudsiis oli sinu elustiilimuutusest võib-olla abi vaid teatud piirini. Eesmärgi saavutamine võib nõuda veel teisigi muutusi. Jätka siin lehel toodud soovituste järgimist. Kuidas püsivalt kaalu langetada Sa saad suurel hulgal kaalu kaotada ja oma hea kaalu alatiseks säilitada siis, kui muudad oma harjumusi.

Kui aga peale kaalukaotust jätkad täpselt sama elustiiliga, mille abil kaalus juurde võtsid, siis ära üllatu, kui ülekaal tagasi tuleb. Sest siis on see garanteeritud. Alatiseks saledaks jäämine nõuab pikas perspektiivis elustiilimuutust. Kõik muu on dieedibluff. Unusta kiired lahendused: Kui sa iga kuu kaalu kaotad, fung kaalulangus saadki lõpuks saledaks.

See on vältimatu asjade käik. Ja just seda sa soovid. PS: Pikas perspektiivis elustiilimuutus on raske ainult alguses, eriti esimestel nädalatel.

Paastumine igal teisel päeval ei ole nii hea kui kaalulangus

See on umbes nagu suitsetamise mahajätmine. Kui fung kaalulangus juba uusi harjumusi saanud, siis läheb iga nädalaga järjest kergemaks. Lõpuks tundub uus elustiil juba täiesti loomulik. Kuidas kiiremini kaalust alla võtta? Loe edasi! Naised: Vältige puuvilju! See soovitus kehtib loomulikult ka meestele, aga puuviljade söömine on tavaliselt takistuseks just naistele, kes soovivad kaalu langetada. See soovitus on vastuoluline, kuna tänapäeval on puuviljade ümber peaaegu maagiline tervislikkuse aura loodud.

Paljud usuvad, et puuviljad on äärmiselt toitainerikkad, aga tõsi on see, et puuviljad sisaldavad palju suhkrut.

Maitse apelsini või viinamarja. Eks ole ju magus? Viis puuvilja päevas annab sama palju suhkrut kui pool liitrit limonaadi. Tänapäevased aretatud puuviljad on lisaks palju suuremad ja magusamad kui metsikud puuviljad ning pidevalt aretatakse uusi veel magusamaid puuviljasorte.

Puuviljadest saadav suhkur võib peatada sinu rasvapõletuse.

Selle koodiga avage oma uks parema tervise nimel

See võib tõsta sinu söögiisu ja pidurdada kaalulangust. Väldi puuvilju, kui soovid saavutada võimalikult kiiret kaalulangust — või naudi puuvilju ainult erandjuhtudel. Järeldus: Puuviljad on looduslikud maiustused. Mehed: Vältige õlut! See soovitus kehtib loomulikult ka naistele, aga tavaliselt joovad just mehed rohkem õlut. Õlu sisaldab kiiresti imenduvaid süsivesikuid, mis peatavad fung kaalulangus rasvapõletuse.

Aga siiski tasub meeles pidada, et alkohol võib samuti kaalulanguse peatada, seepärast joo mõõdukalt. Väldi suhkruasendajaid Paljud asendavad suhkru keemiliste magusainetega. Nad usuvad, et nii saavad nad vähem kaloreid ja nad võtavad kaalus alla.

See kõlab usutavalt — ja mõistagi fung kaalulangus see vähem halb kui suures koguses suhkrut. Aga uuringud on kõike muud kui üksmeelel suhkruasendajate suhtes, ka magusainetel näib olevat probleeme. Teatud uuringud väidavad, et magusained võivad tõsta isu ja hoida alles magusaisu. Paljud usuvad ka, et keha insuliinitootmine võib neid tarbides tõusta, kuna keha ootab, et peale magusa maitse tundmist tuleb verre suhkrut. Kui seda ei juhtu, siis langeb veresuhkur ja isu tõuseb.

1. SELLE KOODIGA AVAGE OMA UKS PAREMA TERVISE NIMEL - ELU -
2. Sisse Ülekaalulisuse koodeksautor Jason Fung, on kirjutatud, et kõik, mida aktsepteerite tõesena, kuidas kaalust alla võtta, on ebatäpne.
3. Sliming ravi
4. Kaalulangus isegi parast palju soomist
5. Slimming sunonuum
6. Kas peaksin õhtust sööma kell 14? - Üllatav Teadus | Mai
7. LCHF Eesti: Kas sul on raskusi kaalust alla võtmisega?

Palju vaieldakse selle üle, kas see ka päriselt ja reeglina nii on. Lisaks näib, et suhkruasendajad aitavad alal hoida suhkrusõltuvust ja tekitavad magusaisu. Fung kaalulangus ei ole nende pikaajalist mõju korralikult uuritud. Kui sul on raske kaalus alla võtta, siis ma soovitan suhkruasendajaid täielikult vältida. Boonusena saad kaasa selle, et oskad loomulikku magusat maitset rohkem hinnata, kui sa ei ole enam selle äärmiselt kunstliku magusa maitsega harjunud, mida on rämpstoidus ja light-jookides.

Vaata üle oma ravimid Paljud retseptiravimid — ja üksikud käsimüügiravimid — võivad pidurdada sinu kaalulangust. Ära unusta, et pead kindlasti võimalikke muutusi toitumises ja ravimite võtmises oma arstiga arutama. Siin on kolm kaalule kõige halvemat ravimit: 1.

Insuliinisüstid — eriti suurtes annustes, on ilmselt kõige suuremaks kaalulanguse takistajaks erand: tavalised doosid 1. On olemas kolm moodust oma insuliinivajaduse vähendamiseks: a.