Vig kaalulangus toidud. Millist toitu syya kui tahad võtta kaalust alla? - Perekooli Foorum

Naljakas, kuidas tänapäeva maailmas, kus saame hõlpsalt rohkem toitu kui kunagi varem, sööme halvemini kui esivanemad. Suurim soovitus, mida ma saan anda, on olla kaalukaotuse proovimisel kannatlik ja suhtuda tasakaalustatud lähenemisviisi, mida saate järgida kogu ülejäänud elu.

Kui jätate menüüst välja valmistoidud, poolfabrikaadid ja poest ostetud maitsestatud toortoidu, siis väheneb soola tarbimine päevas kiiresti. Kasutage iga päev veidi aega liikumiseks. Algatuseks sobib hästi poole tunni pikkune jalutuskäik iga päev.

Pea meeles, et dieet ega tervislik toitumine ei ole söömise lõpetamine ega nälgimine. Vajalik on süüa vähemalt neljal söögikorral iga päev.

Tähtis on, et sööksid: hommikusöögi, lõunasöögi, väikese suupiste ja õhtusöögi. Ideaalne on see, kui sa sööd korraga väikesed kogused ja kindlasti järgiksid seda vähemalt neli päeva järjest, siis muutub teie magu juba natuke väiksemaks ja polegi vaja nii suuri söögi koguseid süüa- Ärge jätke ära õhtusööki ega hommikusööki.

Tuntud toidud, mis aitavad põletada kõhuõõnesse kogunenud rasvu on järgmised: 1. On tead, et õunad aitavad organismil endal põletada kõhuõõnes olevaid rasvu. Alusta oma päeva õunaga.

Õun on suurepärane idee, hommikusöögiks. Põhjus, miks õunad aitavad rasvu põletad, seisneb selles, et need on rikkad toitainete poolest: C-vitamiin, flavonoidid ja beetakaroteen. Selleks, et õunte söömisest kasu oleks, tuleb süüa 2 -3 õuna päevas, üks süüa hommikusöögiks ja peale lõunat süüa veel üks õun või siis juua klaas puhast, naturaalset õunamahla.

Näiteks õuna-punapeedi mahl on parim idee vahepalaks või õhtuööteks.

7 toitu mis aitavad vähendada kõhurasvasid

Üks banaan sisaldab 75 kuni kalorit. Ma ei tea kust on tulnud arusaam, et banaanid teevad paksuks. Jah, tõepoolest, kui süüa iga päev kilo banaane, siis küll.

Üks banaan päevas ei tee kindlasti paksuks. Banaan sisaldab kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi ja vitamiine. See on nagu isotooniline jook, ideaalne energiaallikas, mida võiks korra päevas süüa. Banaan on ideaalne toit vahepalaks. Seller on köögivili, mis aitab organismil põletada rasva.

New Movie Kaal Ki Tabaahi - Coming Soon, This June - Discovery Kids - Reliance Animation

Samuti on ta hea maitseaine. Seller ei pea olema igapäevane toit meie menüüs, kuid seda võiks lisada toitudele maitseks ja kasutada lisandina korral nädalas.

Seller sisaldab kaltsiumi, C-vitamiini ja lisaks aitab kaalust alla võtta.

DIEET JA KAALULANGUS: PARIMAD JA HALVIMAD TAI TOIDUD TEIE TERVISELE - TERVIS -

Alumine rida Dieedid soovivad 11 kaalukaotusega seotud viga teha Kui olete kõike proovinud, kuid tundub, et te ei suuda neid viimaseid tüütuid kilosid kaotada, võiksite end saboteerida, isegi mõistmata. Siin on 11 kaalulangetamise viga, millest dietoloogid näevad kogu aeg plussi, mida peaksite selle asemel tegema. Retsept ülal pildil: Valge oa ja köögiviljasalat 1. Sa sööd vähem. Kui soovite kaalust alla võtta, sööge lihtsalt vähem ja treenige rohkem, eks?

4 näpunäidet, et vältida kehakaalu langetamise kinnisideed

Dietoloogide sõnul on see üks suurimaid vigu, mida saate teha. See ei ole lihtsalt vähem söömine, vaid ka see, mis juhtub, kui seda teete. Katie Andrews, MS, RDN, CDN, dietoloog ja CT-põhise vig kaalulangus toidud omanik Wellness by Katie soovib ka, et tema kliendid lõpetaksid päeva jooksul nii vähese söömise, "Veendan inimesi sageli, et esimene samm kehakaalu kaotamisel on nende tagamine teil on tervislik ainevahetus ja kui ainevahetuse piirangud kehtivad, ei saa teie ainevahetus korralikult töötada.

See soovitab kehal energiat aka rasva säilitada, mitte seda põletada! Te liigitate toite "headeks" ja "halbadeks". Pildil olev retsept : malmist pannil pitsa vorsti ja lehtkapsas Lisaks kalorikoguse piiramisele piiravad inimesed sageli ka toitu, mida nad peavad "halvaks", kuid dietoloog ja Sorority Nutritionist omanik Lauren Smith, MS, RD, LDN, ütleb: "Lõbusate toitude väljalõikamine kehakaalu kaotamiseks, näiteks pitsa, jäätis ja Starbucks lattes.

Selle vahelejätmise asemel väljas pidupäevatoitudes, nagu sünnipäevatort, kogu päeva jooksul tarbitav tasakaal ja jätkake pärast tähistamist tasakaalustatud toitumisega.

Otsite kiiret parandamist. Seal on palju moehullus dieete ja ükski neist ei tööta pikaajaliselt.

Dieet ja kaalulangus: parimad ja halvimad Tai toidud teie tervisele

See mõtlemine pärineb dieediajaloost, mis viib kiirete paranemisteni, kuid püsiv kaalukaotus ei toimu üleöö. Julie Andrews, MS, RDN, CD, kokk ja dietoloog, ütleb: "Olen näinud, et nii paljud inimesed teevad oma dieedis äärmuslikke muudatusi ja järgivad kehakaalu langetamiseks piiravat dieeti, kuid enamasti viib selline lähenemisviis puudus ja ebatervislikud suhted toiduga. Suurim soovitus, mida ma saan anda, on olla kaalukaotuse proovimisel kannatlik ja suhtuda tasakaalustatud lähenemisviisi, mida saate järgida kogu ülejäänud elu.

Seejärel "peate söögikorrad välja planeerima, toidupoes käima ja söögikorda valmistama. Paljud inimesed pole harjunud söögikordade jaoks ette planeerima. Selline käitumine võtab harjumuseks vajaliku aja ning on tervisliku toitumise ja kaalu kaotamise jaoks hädavajalik.

Töötage koos dieediga - arvasite seda - dieediga, et aidata välja töötada uusi harjumusi söögikordade ettevalmistamise ja kaalulanguse osas.

Ja vahepeal tellige ThePrepi uudiskirja abistavate söögipreparaatide näpunäidete ja nippide saamiseks! Paned skaalale liiga palju tähelepanu. Seotud: 7 asja, mis võivad mastaapi liigutada, kuid mis ei tee tegelikult kaalus juurde Kui ütlete, et soovite kaalust alla võtta, peate tõenäoliselt silmas seda, et soovite kaotada rasva. Pidage rasva kadu magab, et skaalal olev arv ei ole mitte ainult see, kui palju teie rasv kaalub, vaid ka teie lihased, luud, vedelik, kude jne - kõik teie kehas!

Ometi asetatakse skaalale nii palju rõhku. Enne ja pärast pildistage [fotod] läbi isikliku ülevaate sellest, kuidas te end tunnete - kõik need asjad mahutavad rohkem kaalu vig kaalulangus toidud mõeldud kui arv skaalal! Võib-olla on see pulm, puhkus või uusaasta eesmärk, mis pani neid muudatusi tegema, nii et kui see on saavutatud, kaotavad nad motivatsiooni jätkata.

Kui nad ei maanda oma stressi, mis võib lõppkokkuvõttes mõjutada nende kaalukaotust.

Teema: Millist toitu syya kui tahad võtta kaalust alla?

Inimesed teavad, et nad ei ole tervislikud toidud, et kõige parem oleks neid üldse mitte süüa ja et nendega kaasnevad terviseriskid, kuid neil on raske nende tarbimist lõpetada.

Selle tulemusena püüavad nad pärast kaalu saavutamist korraga loobuda, liigitades need "keelatud" toiduaineteks ja siin plahvatab ebatervislik suhe toiduga. Kuidas vältida kehakaalu langetamise kinnisidee?

Kaalu langetamise üle kinnisideeks hoidumiseks võime teha mitmeid toiminguid.

Võileibu dieedi retseptid

Ärge kasutage jõusaali, et hiljem rohkem süüa Pole kahtlust, et kehaline aktiivsus põletab kaloreid ja aitab kaalust alla võtta. Jõusaalis käimist tuleks vaadelda kui viisi hea tervise ja vig kaalulangus toidud tagamiseks, hoolimata sellest, kas teete jõutreeninguid, kardiotreeninguid või suunatud tegevusi. Tõde on aga see paljud inimesed lähevad jõusaali selge kavatsusega põletada suures koguses kaloreid ja asendada need siis kõike süües.

Kaalu kinnisideeks peksavad nad end jõusaalis igasuguseid harjutusi tehes ja söövad siis igasuguseid hüperkalorite toite. See on üsna ohtlik.

Kaalulangus ja närvilisus: kuidas kriitilise kaalulangusega hakkama saada

Ühelt poolt on meil tõsiasi, et inimene närib ja teisalt täidab kompenseerivat käitumist, tehes antud juhul liigset treeningut, et vältida kaalu suurenemist. Seda kõike saab kasutada võimaliku buliimia - psühholoogilist sekkumist vajava söömishäire - kahtlustamiseks.

Ärge olge kalorite osas liiga kiuslik.

On lugematu arv rakendusi, mis aitavad jälgida kalorite söömist ja ka neid, mida me treenimisega kulutame. Need võivad olla kasulikud, kuna aitavad meil orienteeruda kaalulangus kaela umber kaloraaži ja makrotoitainete osakaalu osas, aidates meil teada saada, kas säilitame mitmekesise dieedi ja tarbime vajalikku kalorit. Kuid, kinnisideeks pidamine iga kalori absoluutse kinnipüüdmise osas, vig kaalulangus toidud kaalust alla võtta, on viga.

Neid rakendusi tuleks alla laadida ja kasutada ettevaatusega ning mõista, et need vig kaalulangus toidud ainult rekord sellest, mida me sööme, pöörates rohkem tähelepanu enne meie kaloraaži tarbitud toitainetele.

Põhjus, miks neid rakendusi tuleks ettevaatlikult vaadata, on see, et paljud inimesed soovivad neid perfektsionistlikult kasutada. On neid, kes üritavad kogu nädala jooksul söödud kohta ammendavat arvestust pidada, motiveerides end jätkama — kalori tarbimist, mida on soovitatav kasutada üldiselt.

Tavaliselt juhtub, et selle lihtsa asjaolu pärast, et unustasite end ühel päeval registreerida, on selle kasutajad üle jõu käinudNad tunnevad, et on ebaõnnestunud, purustavad oma triibu ja söövad üle, tundes, et lähevad iga hammustusega paksuks. On vaja mõista, et kui me ei registreeri absoluutselt kõike, mida me sööme, kalorite loendurisse, ei hakka me kaalus juurde võtma. Niikaua kui sööme tervislikku toitaineterikast toitu, saame muuta söömise veidi paindlikumaks ja isegi unustada selle üles kirjutada.

Võib-olla olete huvitatud: "Kas teate tõesti, mis on enesehinnang? Ei piiravad dieedid ega keelata toiduaineid Paljud inimesed usuvad, et nad võtavad kaalust alla vaid siis, kui keelavad teatud toidud ja kontrollivad täielikult söödavaid kaloreid.

Jah, on tõsi, et teades kaloraaži, võib eeldada, et kaal langeb, kui sööd vähem kaloreid kui tarbid ja kaloripuudus on olemas.