Vahelduva paastumise vs vesi paastumise kaalulangus

Postitustes olev informatsioon on ainult informeerimise eesmärgil ning autor ei vastuta informatsiooni õigsuse eest. Paastutakse 24 tunnist kuni kümnete päevadeni. Paljud siiski hülgavad selle võimaluse, pidades seda liiga raskeks. Tavaliselt hõlmab see vedelat jooki, mis sisaldab sidrunimahla, mingisugust lihtsat suhkrut kalorite jaoks ja Cayenne'i pipart või mõnda muud vürtsi. Kuid kui sööte tundide ajal rämpstoitu või sööte liiga palju, ei näe te tõenäoliselt tulemusi, mille järele olete. Samamoodi ei sobi mõnele inimesele süsivesikuterikas, teistele jällegi küll.

Sissejuhatus: mis asi on vahelduv paastumine? Nagu ma juba eelnevalt mainisin, siis paastumine ei ole midagi uut. Inimesed on erinevatel religioosetel ja spirituaalsetel põhjustel paastunud aastasadu. Viimastel aastatel on vahelduv paastumine inglise keeles: intermittent fasting — sa ei söö tunni vältel vahest pikemalt mitte midagi — äärmiselt palju tähelepanu saanud ning just selle tohutute positiivsete mõjude pärast.

Paastumine, kas see pole mitte lihtsalt nälgimine? Ei, kindlasti mitte, sest neil kahel on üks väga suur erinevus: kontroll.

Sissejuhatus: mis asi on vahelduv paastumine?

Nälgimine on tahtmatu söögipuudus või sellele juurdepääsu puudumine, mis viib kannatuste ja äärmisel juhul isegi surmani.

Paastumine on vabatahtlik toidu tarbimise piiramine teatud perioodi vältel — tervislikel, spirituaalsetel või mõnel muul põhjusel. Paastu peetakse inimese poolt, kes pole alakaaluline ehk tal on piisavalt keharasva.

Ainus saak? Siiski on mõned tervislikud seisundid, millest see näib olevat abi. Ehkki tema vaated on vaieldavad, usub dr Fung, et paastumine ja rafineeritud süsivesikute vähendamine võib aidata II tüüpi diabeediga patsientidel insuliini juhtimist ja kehakaalu langust. Andes seedesüsteemile pausi, võib see viia ka parema seedimiseni, eriti nende sõnul, kellel on seedeprobleeme juba praegu.

Ainus probleem?

• Samuti võid mõelda, et mida see sulle annab?
• Kaota üleliigseid kilosid magades Uuendatud
• Kuidas poletada rasva oma rinnale

Enamik uuringuid nendel teemadel on tehtud loomadega. Veel üks positiivne: IF-d saab kombineerida mis tahes söömisstiiliga. Ükskõik, kas olete paleo, taimetoitlane või järgite Vahemere dieeti, saate hõlpsalt teha mõlemat. Eriti keto dieedi järgijad eelistavad vahelduvat paastumist, kuna nende arvates võib see aidata neil kiiremini ketoosini, st rasva põletava rasva seisundini jõuda. On teada, et paastumine muudab keha kütuseallika süsivesikutest rasvaks, ehkki sõltuvalt inimesest võtab see aega 10—14 tundi.

Minul aitas see väga hästi. Ja võttagi suhtumine, et viimane söögikord on hiljemalt kell 16 — usu, magu harjub ära sellega ja varsti ei olegi enam isu õhtupoole.

11 kasu ja 7 paastu ohtu kaalulanguse korral - Nahahooldus -

Mõned neist põhjustavad kõrgema taseme glükatsiooni lõpp-produktide AGE tootmist. Enamik toksiine ladustatakse rasvades, mis põlevad pikaajalise paastu ajal. Selle tulemuseks on toksiinide vabanemine.

• Kuidas proovida vahelduvat paastumist Mis on vahelduv paastumine - ja kas see toimib?
• Paastumise ohud kaalulanguse korral Paast on igivana tava, mida tehakse sageli usulistel põhjustel.
• Magiratta rasva kadu

Kui te päeval ei söö ega joo, hakkab keha energia loomiseks sööma rasvavarudesse. See aitab ära hoida rasvavarudes sisalduvaid kahjulikke toksiine. Maks, neerud ja muud kehaorganid osalevad selles võõrutuses. Soodustab kaalulangust Pilt: Shutterstock Kaalulangus on üks paastu suurimaid eeliseid. Seda seetõttu, et paastudes on teie keha sunnitud energia saamiseks kasutama salvestatud rasvu.

1. Kokkuvõte Paastumine kaalulangetamise vahendina Paastu kasutamisel kaalulangetamise meetodina ei ole võib-olla nii pikk ja väärikas ajalugu kui paastumisel laiemalt, kuid sellegi poolest ulatub see tänaseks mitme kümnendi taha.
2. Soovitan ka seda 8-tunnist akent.
3. Vahelduv-paast - Perekooli Foorum

Paastu ajal suureneb lipolüüs ja insuliin väheneb. Vähema toidu söömine aeglustab teie ainevahetust energia säästmiseks. Paast suurendab ka katehhoolamiine.

Need katehhoolamiinid aitavad energiat anda, samal ajal kui paastumise ajal meie kehas rasva põletatakse. Professionaalse järelevalve all olevad paastud sobivad kõige paremini tõsise rasvumise kontrollimiseks, kuna need pakuvad paastumise ajal nii meditsiinilist kui ka psühholoogilist tuge, viies teid lõpuks tervislike toitumisharjumuste poole. Vähendab söögiisu Paastumine on parem valik kui teatud moehullusega dieedid, kus lõpuks saavutate kogu kaotatud kaalu. Seda seetõttu, et kogu paastu ajal tarbitava toidu vähenemine põhjustab teie kõhu järk-järgulist vähenemist.

See nõuab, et sööksite vähem toitu, et end täis tunda.

Kuidas vahelduv paastumine toimib?

Paast on seega suurepärane võimalus tervisliku toitumise harjumuseks. Kui paast on läbi, on söögiisu väiksem kui varem ja vähem lubate end ülesöömisele.

Puhkab teie seedesüsteemi Paast annab teie seedeelunditele puhkuse, kuigi tavapärased funktsioonid, näiteks seedetrakti tootmine, jätkuvad vähendatud kiirusega. See aitab säilitada vedelike tasakaalu kehas.

Toidu lagundamine toimub ühtlases tempos. Energia vabaneb ka järk-järgult. Hapete tootmine maos jätkub aga paastu ajal katkematult.

Kuid maohaavandiga patsiendid peaksid enne paastumist pöörduma arsti poole. Normaliseerib vererõhku Pilt: Shutterstock Paast on vererõhu langetamiseks efektiivne ravimivaba meetod.

Enamiku ööde söömise lõpetasin kell Aga kui ma tõstsin selle keelumärgu neljandal päeval 16 tunnini, oli mu korisevat kõhtu kuni keskpäevani raske eirata. Smith oli mind hoiatanud, et nälg viib sageli närimiseninii et ma olin ettevaatlik, et mitte hakata käputäie krõpse suhu kühveldama, kui kell lõi Selle asemel sõin ma kas õuna või banaani koos maapähklivõiga, et suupisteid portsjonina hoida, kuni sõin suurema söögi umbes 2 paiku.

Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine. Eelistatavalt tuleks paastuda kõige kiiremal ja tegusamal päeval, mil söömiseks aja leidmine on niigi raskendatud. Paastumise ajal on ka aju töövõime ning produktiivsus maksimaalne.

See on alati aidanud mu näljatunnet hommikuti pidurdada, kuid ainult seni, kuni minu suupiste kell Rüüpan kraami üsna aeglaselt toon isegi oma isoleeritud topsi, sest kruusis läheb alati külmaksnii et kui hommikune toit oli piiridest väljas, kallasin endale täiendava annuse ja lonksasin edasi, kuni sain süüa.

Kohv on lubatud paastuperioodil, kui see on nullkaloriline, kuid ma ei ole musta kohvi fänn, sest see on nii mõru, nii et lisasin oma tassile tilga vanillimandlipiima.

Lihasmassi kasvatamine

Mõni nimetab seda petmiseks, aga mina nimetan seda modifikatsiooniks. Ma ei ole isiklikult kohtunud kellegagi, kes oleks üle 40 päeva paastunud.

Õhtusöök

Ka Piiblis mainitud paastumise juhtumid ei ületa oluliselt 40 päeva. Kuid pikim teadaolev dokumenteeritud paast kestis tervelt päeva.

Jah, päeva, mitte tundi, ehk siis üks aasta ja 17 päeva. Kõlab üsna meeleheitliku ettevõtmisena. Tegemist oli 27 aastase mehega, kes langetas selle ajaga arstide järelvalve all kaalu algse kg pealt 82 kg peale.

Terve selle perioodi ei söönud ta midagi, lubatud olid ainult kalorivabad joogid ning lisaks võttis ta vastavalt proovide tulemustele ja arstide ettekirjutusele vitamiine ja mineraale.

Pikemaid paaste meedikute järelvalve all on tehtud veelgi. Näiteks Ameerika Ühendriikide õhujõududes tehtud uuring, kus olid katsealuseks 25 meest. Enamusel neist oli ülekaalu vähemalt 45 kg ja neil ei olnud varasemalt õnnestunud teiste meetoditega kaalu langetada.

Esimestel päevadel toimunud kiire kaalulangus tuli peamiselt vee arvelt ja 9 katsealust katkestas, kuid need, kes jätkasid, kaotasid peale paari nädalat paastumist keskmiselt 0,5 kg rasva päevas. Kõlab ju päris julgustavalt.

Ja lisaks kaalukaotusele kaasneb paastumisega teisigi positiivseid aspekte. Paastumine tõstab motivatsiooni elustiili muutmiseks Paastumine võib olla hea motivatsiooni allikas lootuse kaotanud ülekaalulistele. Näiteks raporteerisid ühes uuringus ülekaalulised katsealused peale esimest paari paastupäeva head enesetunnet ning varem lootusetuna tundunud ülesanne, vabaneda ülekaalust, tundus jälle realistlik.

Nimetatud uuringus osales 50 inimest, paastu pikkused varieerusid päevani ja keskmine kaalulangus oli neil 1 kg päevas.