Realistlik kaalulangus kuu
Näiteks liikuda kuu aega järjest iga päev 5 km ja käia korda nädalas spordikubis mõnes rühmatrennis. Mõned uuringud näitavad, et madala täisteratooteid ja muid süsivesikuid sisaldava dieedi korral on kehakaalu langus kiirem kui tavalisel madala kalorsusega kaalulangetamise dieedil. Hinnake artiklit. Näiteks võite plaanida treenida 3 päeva nädalas 30 minutit korraga.
Hakake kasutama tervislikumat käitumist, näiteks jätke iga söögikorra juurde paar toidupalka taldrikule, aeglustage ja proovige iga suutäit, kõrvaldage söögikordade katkestused ja täitke oma vaba aeg muude tegevustega kui söömine.
- Kas oli tombamine soodustab kaalulangust
- Kaalulangetamise eesmärgid: kas teie eesmärk on realistlik? - Tervis -
- B12 shots-i mao kaalulangus
- Kuu aega aja andmine on uurepärane võimalu kaalulangetamie rutiini alutamiek.
- Ei mingeid dieete Mis tahes riietus, mis sulle meeldib, sobib ideaalselt teie figuuriga.
- Kui palju kaalu on kuu jooksul ohutu kaotada Eksperdid - Kaalukaotus
Või võib teie enda "parem käitumine" hõlmata sammulugeja kandmist ja iga päev —10 sammu kõndimist; üleminek rasvavabadele või kergetele toiduainetele; praetud toiduainetest loobumine; alustades iga päeva toitva hommikusöögiga - võimalusi on lõputult. Nipp on leida muudatusi, mida on sul lihtne oma ellu kaasata. Ja kui teete midagi korduvalt, muutub see peagi automaatseks. Seega seadke "tulemuseesmärkide" asemel näiteks 30 naela kaotamine "protsessieesmärgid" näiteks sööge iga realistlik kaalulangus kuu viis portsjonit köögivilju või logige 10 sammu kolm päeva järjest.
Protsessi eesmärgid on käitumise muutmisel võtmetähtsusega ja see viib lõppkokkuvõttes püsiva kaalulanguseni. Pealegi on tervislikum eluviis pikemas perspektiivis olulisem kui vabanenud kilode arv.
Mäe tipp Teie programmi alguses märkavad kõik teie kaalulangust, jagavad komplimente ja rõõmustavad teid. Kuid jõuate umbes kolmandasse kuusse ja cheerleaderid kaovad sageli kõik, kuid kaovad.
Kuidas vabaneda platoolt?
Uuringud näitavad siiski, et kolm kuni kuus kuud pärast käitumismuutuste tegemist on oluline aeg oma strateegiate ümberhindamiseks. Kriitiline punkt on jätkata edasiliikumist, säilitades samal ajal uued harjumused, mis teid sinna viisid. Mõelge sellele ajale kui mäe tipule - ja peate ületama tipu, et uued tervislikumad harjumused rutiinseks muutuksid.
Esitage endale väljakutse, et leida sel ajal võimalusi pinge säilitamiseks: katsetage uusi retsepte, leidke dieedi- või liikumissõber või proovige uut tüüpi kehalist tegevust.
Kuidas on parim viis kaalust alla võtta kogu kuu vältel?
Tehke varu Võtke kohe minut oma kaalulangetamise eesmärkide ümbermõtestamiseks ja pidage meeles, et olete sellel teekonnal pikaks ajaks. Võite mõelda ka eesmärkidele, mis on seotud liikumise ja igapäevaeluga, näiteks 30 minutit trenni kolm realistlik kaalulangus kuu nädalas.
See aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid on ka üldiselt tervislik. Pidage meeles, et kaotamine palju kaal korraga on riskantne ja ebaefektiivne; mida kiiremini keha rasva põletab, seda lihtsam on seda tagasi saada.
Seetõttu on oluline teha realistlikke otsuseid ja mitte järgida moehullu dieete näiteks võtta tablette või vitamiine, mis väidetavalt aitavad näiteks "kuivada". Tehke oma mõõtmised.
Kuidas kaalust alla võtta 2 kuu jooksul 10 kg kodus
See on peamine viis, kuidas saate oma arengut jälgida ja teada saada, kas teie dieedi muutused mõjutavad või mitte. Kaalu jälgimiseks ja registreerimiseks minge üks või kaks korda nädalas skaalale. Tulemused ilmnevad tõenäoliselt protsessi esimese 15 päeva jooksul.
Tehke kindlasti mõõtmised, sest mitte ainult kaal ei määra, kui palju kilo kaotate.
Kaal ühe kuu pärast!
Mõõtke iga kahe nädala tagant oma õlad, rinnaosa, vöökoht, puusad ja reied, et näha oma edusamme kogu kuu jooksul. Pange oma edusammud päevikusse kirja.
- Kuidas eemaldada meeste rindkere rasva
- 6 harjumust mida uuel trennihooajal muuta - Reval-Sport
- Kuidas rasva poletamine
- Tervis Kaalulangetamise eesmärgid: kas teie eesmärk on realistlik?
- Tervisliku kuu jooksul kaalust alla võtta tundub keeruline, kuid see pole võimatu neile, kes keskenduvad ja pingutavad.
- Kaotada kodus ilma toitumiseta 2 kuu jooksul kehakaalu 10 kg võrra
Selle abil saate valmistuda kehakaalu langetamiseks, enese motiveerimiseks ja protsessi veelgi paremaks jälgimiseks. Kirjutage alguses oma kaalulangusest ja eesmärkidest.
Pange kirja, mitu kilo soovite kaotada ja kuidas te oma edusamme jälgite. Kirjutage ka oma dieedi või igapäevase elu aspektidest, mida soovite muuta, näiteks sooda vähendamine, rohkem trenni tegemine, rohkem puuviljade söömine jne.
Lisaks saate üksikasjalikult kirjeldada oma dieeti ja harjutusi.
September 4 minutit lugeda 6 harjumust mida uuel trennihooajal muuta Mona Porila Meil kõigil on teatud tegevusi, millede tegemisse me niivõrd ei süvene ning mida teeme justkui autopiloodil olles.
Nad koormavad lihaseid hästi ja suurendavad energiakulu. Staatilised salenemisharjutused. See hõlmab latti, pleekimist poolkükis, staatilisi külgkaldeid, jalgade hoidmist nurga all. Maja koristamine — alternatiivne viis kaalust alla võtta 2 kuuga. Kui üritusega kaasneb akende pesemine, on kaalu hea vähenemine tagatud.
Vaadake muid võimalusi 10 kg kaotamiseks. Ei mingeid dieete Kuidas kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks tervist 10 kg võrra? On ainult üks lahendus — tervislik toitumine. See dubleerib praktiliselt eespool kirjutatu, välja arvatud mõned nüansid. Peaaegu kõigil on lubatud süüa, kuid väikeste portsjonitena.
Astu esimene samm!
Mõned maiustused on lubatud — looduslikud vahukommid, mesi, täistera või kaerahelbedest valmistatud omatehtud küpsetised. Mõnikord saate end hellitada ja isegi hamburgerit süüa, peate selle lihtsalt välja töötama. Kuidas õigesti kaalust alla võtta 10 kg, teate, jääb üle vaid teadmiste reaalsuseks tõlkimine.
Reaalne kaalukaotuse kogemus motiveerib alati palju enamat kui teoreetiline nõuanne. Praktika tõestab, et on inimesi, kes mitte ainult ei tea, kuidas kaalust alla võtta kohe 10 kg, vaid ka oma teadmisi edukalt rakendada.
Te ei taha lõpuks endale ebatervislikke ootusi seada, mille tulemuseks on mitte ainult see, et saboteerite oma kaalulangetamise eesmärke, vaid võite ka oma kehale kahju tekitada.
Niisiis, kui palju kaalu on tegelikult tervislik - ja realistlik - ühe kuu jooksul kaotada ja mis mitte? Lasime ekspertidel kaaluda tervislikud kaalulangetamise eesmärgid veendumaks, et hoiate seda headel ja õigetel viisidel.
Kuidas on parim viis kaalust alla võtta kogu kuu vältel? Esmakordselt kaalulangusrežiimi alustades kaotate tõenäoliselt rohkem kui eksperdi soovitatud nael või kaks nädalas.