Polvevalu kaalulanguse ajal
Aja jooksul lisage jõutreening ja venitus. Tänavakivid ja asfalt on liiga kõvad ja võivad oluliselt suurendada selgroolüli ja jalgade stressi. Mis tahes päritoluga põlvevalu on hoiatav märk. See vähendab potentsiaalselt stressi, vähendab põletiku tõenäosust pärast jooksmist ja hõlbustab liikumist.. Sportlane ignoreerib valu, jätkab treenimist, süvendades seeläbi olukorda. Valu tekkimise vältimiseks võite seda retsepti kasutada 2 korda nädalas.
Liigeste eest hoolitsemine Miski ei aeglusta teie rattarutiini rohkem kui pikaajaline valulikkus. Põlvevalu polvevalu kaalulanguse ajal ajal on tavaliselt mõne muu probleemi sümptom.
Põlve siseküljel esineva valu korral on süüdlaseks peaaegu alati teie jalgrattasõidu asend. Valu kõrvaldamiseks saate oma jala- ja istumisasendit reguleerida, kuid hoolitsege selle eest, et te ei reguleeriks üle ja riskiks kauplemisega oma põlvevalu teist tüüpi valulikkuse vastu.
Jalgrattasõit valutu Rattasõit ja valu ei tohiks olla sünonüümid; valdav enamus erineva proportsiooni ja tasemega inimestest saab kõik jalgratta jaoks korralikult paigaldada, pakkudes neile valuvaba sõidukogemust.
Korralikku sobivust on aga mitteprofessionaalidel rasva kadumise akne saavutada, nii et paljudel jalgratturitel polvevalu kaalulanguse ajal selja- põlve- ja kaelavalu, mis tuleneb kehvast sõiduasendist.
Selle probleemi saab hoolika reguleerimisega hõlpsasti lahendada. Kui te pole kindel, et soovite ise reguleerimist proovida, aitab teie kohalik rattapood teil asju õigesti saada.
Mida teie põlv vajab Põlvevalu võib jagada neljaks erinevaks piirkonnaks.
Põlve esi- ja tagakülg, mis on tuntud kui eesmine ja tagumine osa, saavad tavaliselt valu pigem jalgrattaga tegelikust harjutamisest kui jalgrattast. Valu põlvede külgedel, mida nimetatakse põlve mediaalseks ja külgmiseks piirkonnaks, on tavaliselt mehaaniline probleem, mis tuleneb teie jalgrattakingade asendist.
Rihma reguleerides saate probleemi ise kõrvaldada. Mediaalse valu vastu võitlemine Ebaõigesti seatud klambist tingitud mediaalset valu on kahte tüüpi. Kui teie jalgrattakinnitus on paigaldatud jalgrattajalatsi põhja siseservale liiga lähedale, võib teil tekkida mediaalne valu; lihtne lahendus on nööbi nihutamine väljapoole, nihutades põlve ülemisest torust eemale ja tsentreerides oma pedaalirõhu liigese keskele.
Teise võimalusena võib teie valu põhjustada halvasti pööratud kinnitus, kus teie kontsad pööratakse jalgrattale liiga lähedale. Klambrit saab reguleerida nii, et varbad on kergelt sisse suunatud, mis peaks valu kõrvaldama. Liigeste eest hoolitsemine Te ei saa eeldada, et teie valu kõrvaldatakse üleöö.
Liigeste eest hoolitsemine Miski ei aeglusta teie rattarutiini rohkem kui pikaajaline valulikkus. Põlvevalu jalgrattasõidu ajal on tavaliselt mõne muu probleemi sümptom.
Pärast liigutuste tegemist andke oma liigestele paar päeva puhkust ja alustage õrna jalgrattarutiiniga, et teha kindlaks, kas olete oma valuallika õigesti diagnoosinud või on vaja täiendavaid kohandusi. Kui teie valulikkus püsib, otsige professionaalset jalgratta paigaldajat, et oma seadistust uuesti kontrollida, ja pöörduge arsti poole, et teha kindlaks, kas teie valu on veel kurjakujulisem põhjus.
Põlveliigese kõõluste, sidemete või lihaste vigastust tuleks võtta väga tõsiselt.