On 2 lb kaalulangus nadalas realistlik, Ideaalne viis kaalust alla võtta - Elu -
Kuid kui enamik inimesi kaalub kaalulangetamist, mõtlevad nad pigem sellele, milliseid toite nad söövad, mitte milliseid harjutusi nad teevad - ja jätab vahele võimlemine võib nende toitumisalaseid jõupingutusi saboteerida. See samm on üks viis loomulikust dieedist ilma ravimiteta. Aeglane kaalulangus on parem kui kiire kaalulangus. Aeglustumiseks keskenduge toidu teistele aspektidele. Liikuge aktiivsemaks Füüsilise aktiivsuse suurendamine regulaarsete treeningutega on üks asi, mida tuleb kaalulangetamise protsessis teha.
Kuidas säilitada kaalu pärast selle edukat kaotamist?
Liikumine ja kaalulangus: teadus lihasmassi säilitamisest Paljud inime ed, ke võtavad ka utu ele regulaar e treeningrežiimi, teevad eda lootu e naela kaotada. Kuid kehakaalu alandamine võib olla keeruline. Inime ed, ke teevad kehakaalu alandami ek t Sisu Paljud inimesed, kes võtavad kasutusele regulaarse treeningrežiimi, teevad seda lootuses naela kaotada.
Ideaalne viis kaalu langetamiseks nõuab pühendumist, distsipliini ja head planeerimist. Kuigi see pole lihtne, ideaalne kehakaal pole ainult unistus. Saate seda teha mitmel viisil kaalu kaotama, nii et teie kaal muutub tervislikuks ja ideaalseks. Põhimõtteliselt sõltub kehakaal kalorite tarbimisest ja sellest, kui palju kaloreid keha tegevus kasutab.
Ideaalne viis kaalust alla võtta
Kehakaal ei suurene, kui kalorite kogus on tasakaalustatud keha kasutatud kaloritega. Vahepeal on kaalu langetamise viis tarbida vähem kaloreid või suurendada füüsilist aktiivsust, et rohkem kaloreid põletada.
- Hvmn kaalulangus
- Poletamine sisemine reie rasv
See samm on üks viis loomulikust dieedist ilma ravimiteta. Määra selge eesmärk Dieedi parandamine ja enesedistsipliin on kaalulangetamise võtmed. Õppime, kuidas ideaalne viis kaalust alla võtta. Esimene samm on luua realistliku ajavahemikuga kaalulangetusplaan. Oletame näiteks, et teie eesmärk on kaotada 10 naela kuu jooksul. Kui olete selle eesmärgi edukalt saavutanud, seadke järgmine sihtmärk.
Seejärel alustage selle plaani vastase tegevuskava koostamist. Näiteks võite hakata vähendama harjumust süüa magusaid kooke.
Kui tavaliselt tarbitakse seda tüüpi toitu iga päev, siis vahetage see ainult kaheks korraks nädalas. Sööklas toidu ostmise asemel võite hakata kontorisse tooma ka tervislikke tarvikuid.
9 viisi, kuidas vaimselt kaalulangetamiseks ette valmistuda
Alustage kolme tegevusplaani loomiseks muutuste jaoks. Kui see on saavutatud, saate seda lisada veel mõne muudatusega. Asi on teha tervislikumaid muudatusi, mida saate rakendada kogu elu ja mitte ainult ajutiselt. Järgmine samm on pöörata tähelepanu igale söödud toidule. Vajadusel saate selle päevikusse kirjutada. Pange kirja kõik, mida nädala jooksul sõite ja jõite. Leiate, et on lihtsam öelda, kui sööte üle või näksite tavapärasest rohkem.
Kuidas kaotada 20 kilo
Toitumisnõustaja või arstiga konsulteerimine on ka selle märkmiku abil lihtsam. Aeg süüa ja valige tasakaalustatud toitumisega toidud Regulaarne söömine ja söögikordade, näiteks hommikusöögi vahele jätmata jätmine on kehakaalu langetamisel väga oluline.
Ebaregulaarsed söömisharjumused muudavad teid näljasemaks ja kalduvad ülesööma. Üks võimalus kaalust alla võtta on süüa järgmisi toite: Erinevad puu- ja köögiviljad vähemalt 5 portsjonit päevas või ideaalis 7—9 portsjonit. Võite seda teha suupisteks söögikordade vahel. Puu on teie jaoks tervislik suupiste. Toiduallikad süsivesikutest, nagu leib, riis, teraviljad, kartul ja pasta, tervelt kolmandik toidukorrast.
Kui palju kaalu on tervislik ühe nädala jooksul kaotada?
Parimad süsivesikute allikad on täisterateradest valmistatud toidud täisteranäiteks pruun riis ja must riis, puu- ja köögiviljad, näiteks bengkoang. Valige madala rasvasisaldusega valguallikad, näiteks kala.
Kahjuks ei ole sa just seal, kus tahad kaalutarkus olla ja asjad, mida oled teinud, on andnud vähe tulemusi. Kuidas kaotate kaalu kiiresti vaid 14 päevaga? Kuigi naela langetamiseks pole võlujooki, tuleb edukaks ja pikaajaliseks kaalulanguseks üks lihtne asi: kaloridefitsiit.
Söö kala korda nädalas. Mõned kalaliigid, mille vahel saate valida, on lõhe, tuunikala, tuunikala ja makrell.
Muud valgu valikud hõlmavad mune, kodulinde, madala rasvasisaldusega piimatooteid, tailiha ja pähkleid. Seevastu on mitut tüüpi toitu, mida peate kehakaalu kaotamise ajal piirama: Liha rasva, juustu, või, piima ja praetud toitudega.
Valige madalama kalorsusega toidud, näiteks kana rinnaliha või madala rasvasisaldusega piim. Praetud toit.
Kiire kaalulangus - kas see on teile kasulik?
Soovitame valida toidud, mida töödeldakse aurutades, keetes või grillides. Soolased toidud või toidule soola lisamine. Šokolaad, küpsised, koogid ja muud magusad toidud ja joogid. Rasvane toit, näiteks valmistoidud.
6 kiiret (kuid tervislikku) sammu kaalu kaotamiseks 2 nädala jooksul
Liikuge aktiivsemaks Füüsilise aktiivsuse suurendamine regulaarsete treeningutega on üks asi, mida tuleb kaalulangetamise protsessis teha. See on oluline viis kaalu langetamiseks.
Harjutuse tüüp ja treenimiseks kuluv aeg sõltuvad teie vanusest ja füüsilisest seisundist. Kaalu langetamiseks peate vähemalt aktiivselt kaloreid põletama.
Neile, kes on ülekaalulised, võite proovida mõnda järgmistest harjutustest vähemalt 30 minutit päevas: Aeroobne vesi võib kulutada kuni kalorit. Kõndige kiirelt ja ülesmäge, põletades vähemalt kalorit. Mängige lastega, umbes kalorit.
Ujumine kulutab kalorit.
- 9 viisi vaimse kaalulanguse ettevalmistamiseks - kaalukeskus - Healths -
- Kuidas kaotada 20 kilo - Healths -
- Looge kaalulanguse tugivõrgustik iStock Enne kui saate nautida tervisliku kaalulangusega kaasnevaid füüsilisi muutusi, peate esmalt läbima vaimse muutuse, mis aitab teil vanu halbu harjumusi kaotada.
- Kuidas säilitada kaalu pärast selle edukat kaotamist?
Kui teil on 2 lb kaalulangus nadalas realistlik eriline tervislik seisund, peate enne treeningu alustamist oma arstiga nõu pidama. Küsige parimat nõu teile sobiva tüübi ja aja kohta.
Mis on ideaalne kaalulangus nädalas? Kiirete tulemuste saavutamine kehakaalu langetamise ajal on paljude inimeste lootus, kuid seda ei soovitata terviseprobleemide tekitamise ohu tõttu. Ohutu kaalulangus, mis on umbes 0,5 kg kuni 1 kg nädalas. Ärge püüdke seda vahemikku igal nädalal ületada.
Mõned terviseriskid, mis on seotud liigse ja kiire kaalulangusega, hõlmavad väsimust, halba enesetunnet, alatoitumuse tekkimist ja sapikivide tekkimist. Üldiselt pole kuidas poletada rasva soomise ajal säilitamine pärast selle edukat kaotamist lihtne.
Liikumine ja kaalulangus: teadus lihasmassi säilitamisest
Ja mõnikord kogevad mõned inimesed sageli kehakaalu tõusu, isegi kui nad on selle kaotamise nimel vaeva näinud. Siin on mõned viisid ideaalse kehakaalu säilitamiseks pärast selle edukat kaotamist, nimelt: Harjutage regulaarselt Liikumine on väga oluline viis kehakaalu stabiilsena hoidmiseks.
Vähemalt regulaarselt treenige 30 minutit iga päev ühe nädala jooksul. Püüdke hommikusööki mitte vahele jätta Hommikusöök on oluline kehakaalu säilitamise tegur.
- Pgf2 rasva kadu
- Kas keeva kana tiivad rasva eemaldada
Tervislik hommikusöök aitab teil vältida päevasöömist. Muutke oma elustiili Tervislikke eluviise järgides on teie kehakaal loomulikult paremini kontrollitud ja keha tervislikum. Kui teil on õnnestunud kaalust alla võtta, ärge pöörduge tagasi varasema elustiili juurde, mis võib kaalutõusu uuesti saavutada.
Väga oluline kaalulangetamise kava põhineb tugeval motivatsioonil. Kaalu langetamine võib suurendada keha elujõudu, vähendades samas haiguste, nagu sarah kaalulangus tlc, kõrge vererõhk, valu leevendamise ja artroosi põdevate inimeste liikuvuse riski.
Ideaalne viis kaalust alla võtta on mitte saavutada kiireid ja drastilisi tulemusi. Parimate tulemuste saavutamiseks võtke järk-järgult, kuid järjekindlalt kasutusele tervislik kaalukaotuse meetod. Alustage toitumise muutmist tervislikumaks ja suurendage füüsilist aktiivsust treenides. Kui teil on raske, on 2 lb kaalulangus nadalas realistlik pöörduda arsti poole, et leida endale sobiv viis kaalu langetamiseks.
