Niatsiin b3 kaalulangus, Nikotiinhappe toime
Teisest küljest vähendab nikotiinamiid diabeedihaigetel insuliinivajadust ja osteoartriidi korral võib see leevendada liigesevalu. Neuroloog saadab ka silmaarsti juurde.
B-grupi vitamiinide puudusel on tõsised tagajärjed Sellest, et organismil on mõnest B-grupi vitamiinist vajaka, võivad anda märku näiteks meeleolumuutused ja väsimus, samuti lihasnõrkus või kaalulangus. Vitamiinid jaotatakse rasv- ja vesilahustuvateks. Rasvlahustuvateks vitamiinideks ehk nende imendumine, varuna salvestumine ja funktsioneerimine organismis on seotud toiduga saadavate rasvadega ning organismi rasvkoe hulgaga on vitamiinid A, D, E ja K.
Vesilahustuvate vitamiinide alla kuuluvad vitamiin C ja B-grupi vitamiinid, kirjutas toitumine.
Lisatud vitamiinide parimad allikad! B-grupi vitamiinide puudusel on tõsised tagajärjed
Lisaks kuuluvad B-grupi vitamiinide alla ka biotiin ja pantoteenhape. Vitamiin B1 ehk tiamiin rasvade, süsivesikute ja aminohapete normaalse ainevahetuse tagamiseks; närvisüsteemi, lihaste ning südamelihase talitluseks; maomahla normaalseks tekkimiseks.
B1 parimad allikad on päevalilleseemned, maa- sarapuu- pistaatsia- pekani- para- ja Kreeka pähklid, pärm, kuumtöödeldud sealiha, teraviljajahud ja herned. Mingi koguse tiamiini saab organism ka jämesoole normaalsest bakteriaalsest mikrofloorast, mis sealt ka imendub, kuid selle kvantitatiivne olulisus on teadmata. Kestev tiamiinipuudus põhjustab beribeerit.
B-GRUPI VITAMIINIDE PUUDUSEL ON TÕSISED TAGAJÄRJED!
Täiskasvanutel hõlmavad selle sümptomid perifeerse närvisüsteemi ja südame talitlushäireid. Puuduse varaste sümptomite hulka võivad kuuluda anoreksia, kaalulangus, vaimsete võimete muutused ja lihasnõrkus.
Lastel ilmnevad sümptomid kiiremini, on üldiselt raskemad ja võivad viia südamepuudulikkuseni.
Rafineeritud toidu söömine ja kestev alkoholi liigtarvitamine soodustavad vitamiinivaegust. Vitamiin B2 ehk riboflaviin rasvade ja süsivesikute normaalse ainevahetuse tagamiseks; närvisüsteemi, lihaste ning südamelihase talitluseks; nägemisprotsessiks silmade väsimuse vähendamiseks ja normaalse nägemise tagamiseks ; naha, limaskestade, küünte ja juuste tervise toetamiseks; antikehade moodustamiseks.
Vitamiin B3
Kuigi riboflaviinipuuduse mõju ainevahetusele on tugev, tekib selgeid kliinilisi sümptomeid väga vähe. Nende hulka kuuluvad muutused nahal ja suu limaskestadel sh lõhenenud suunurgad.
Pean ütlema, et see vitamiin ei karda toiduainete termilist töötlemist. Kuid selleks, et B3 allikas regulaarselt meie kehasse satuks, peate sööma mitmesuguseid toite. On vajalik, et dieet sisaldaks ka taimseid toite.
Rasket riboflaviinipuudust on seostatud rauataseme muutusega, aneemia ning vaimsete häiretega. Riboflaviini parimateks allikateks on kuumtöödeldud maks ja neerud, maksapasteet, pärm, mandlid, keedetud vuti- ja kanamunad, lehtkapsas, kõrvitsaseemned, enamik juustudest, kakaopulber. Vitamiin B3 ehk niatsiin rasvade ja süsivesikute niatsiin b3 kaalulangus ainevahetuse tagamiseks ning valkude sünteesimiseks; kaalulangus vaiksem nagu ja lihaste talitluseks; nahakahjustuste paranemiseks.
Niatsiinipuudus toob kaasa pellagra «kare nahk»mida täheldatakse enam rahvastel, kelle toidulaud põhineb peamiselt maisil või muudel teraviljadel, olles madala valgusisalduse ja madala niatsiini biosaadavusega. Pellagra avaldub peamiselt nii naha- seedetrakti- kui ka närvisüsteemi sümptomite näol.
- B-GRUPI VITAMIINIDE PUUDUSEL ON TÕSISED TAGAJÄRJED! @ Enzymedica Seedeensüümid
- Fat burner varba rongad
- B-grupi vitamiinide puudus võib mõjutada inimese aju tegevust.
- Vitamiin B3 - Maiustused May
- Oluline on teada, et suhkur, sooda, antibiootikumid häirivad niatsiini imendumist.
- Sellest, et organismil on mõnest B-grupi vitamiinist vajaka, võivad anda märku näiteks meeleolumuutused ja väsimus, samuti lihasnõrkus või kaalulangus.
Niatsiini parimateks allikateks on maapähklid, kuumtöödeldud maks ja neerud, maksapasteet, tuunikalakonserv, kuumtöödeldud linnuliha, pärm, päevalilleseemned, kuumtöödeldud sea- niatsiin b3 kaalulangus veiseliha, kamajahu, kuumtöödeldud kalad, keedetud täisteramakaronid, müsli, enamik juustudest, täisterasai ja -leib, enamik pudruhelbeid, lehtkapsas, kuivatatud aprikoosid, keedetud muna, enamik pähkleid ja seemneid, halvaa, kakaopulber.
Organismis võib teatud kogus niatsiini moodustuda aminohappest trüptofaanist.
Vitamiin B6 Nimetus vitamiin B6 hõlmab kolme ühendit: püridoksiin, püridoksamiin ja püridoksaal. Vitamiini B6 on peamiselt vaja: aminohapete normaalse ainevahetuse tagamiseks sh valkude lõhustamiseks ja kasutamiseks ; süsivesikute ja rasvade ainevahetuse tagamiseks; paljude bioaktiivsete ühendite nt serotoniini tekkeks organismis; erütrotsüütide valmimise protsessiks. Toidust saadava vitamiini B6 puudust esineb harva ja harilikult kombinatsioonis teiste B-grupi vitamiinide puudusega.
Niatsiin (vitamiin B3)
Imikutel ja lastel ilmnenud kliiniliste sümptomite hulka kuuluvad epilepsialaadsed krambid, kehamassi langus, seedetraktiprobleemid ja mikrotsütaarne aneemia. Parimateks vitamiini B6 allikateks on kuumtöödeldud lõhe, sarapuu- ja maapähklid, Kreeka pähklid, pärm, kuumtöödeldud maks, kuumtöödeldud linnuliha, enamik teisi kuumtöödeldud sh suitsutatud kalu nt lõhe, forell, skumbria, räim, ahventuunikalakonserv, küüslauk, avokaado.
Vitamiin B9 ehk biomatrix kaalulanguse ulevaated rasvade ja süsivesikute normaalse ainevahetuse tagamiseks; loote närvikoe arenguks; erütrotsüütide valmimise protsessiks koos vitamiiniga B12; DNA ning RNA sünteesimiseks kasvuprotsessis ja organismi rakkude taastootmiseks.
Toiduga saadud folaadid või toidulisandina manustatud foolhappest saadud folaadid on eriti olulised rasedatele, seda tegelikult juba enne raseduse algust, et tagada lapse normaalne areng. Seega tuleb folaatide saamine hoida kõikidel sünnitusealistel naistel soovitatud tasemel, et vältida ka planeerimata raseduse puhul defitsiidist tulenevaid neuraaltoru defekte.
B-grupi vitamiinide puudusel on tõsised tagajärjed
Foolhape on vitamiini sünteetiline vorm, mida looduslikult toidus ei niatsiin b3 kaalulangus ning mida saadakse rikastatud toidust ja toidulisanditest.
Manustatuna muutub ta organismis folaatideks.
Folaatide peamised allikad on lehtkapsas, spinat, oad, pärm, kuumtöödeldud maks, tursamaksakonserv, munakollane, maapähklid, rooskapsas ja brokoli, peet, porrulauk, spargel, nuikapsas. Folaadid on ebapüsivad ja märkimisväärsed kaod toiduvalmistamisel on tavapärased.
Kuid kadu sõltub nii konkreetsest toidust kui ka toiduvalmistamise meetodist. B12 ehk kobalamiinid.