Mis on keskmine kuu kaalulangus keto
Paleodiet põhirõhk on liha, ja vegan liha on täiesti välistatud. Siin on viis asja, mida peaksite teadma enne keto minekut: 1.
Mida peaksid kõik tegema enne, kui nad proovivad keto dieeti Kuigi ketogeenne dieet võib tunduda uus ja trendikas, on see epilepsia ravina tegelikult olnud juba Tänapäeval reklaamitakse seda ravimina kõigest alates viljatusest kuni II tüüpi diabeedini ja aidates inimestel need kangekaelsed lisakilod langetada.
Alumine rida: pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et keto dieet on teie jaoks ohutu Kas mäletate madala rasvasisaldusega dieedihullust? Veel Täna teame, et rasvavaba poole liikumine muutis meid tegelikult paksemaks - ja dieedipendel on liikunud teises suunas.
Louis erapraksise dieediarst. European Journal of Clinical Nutrition. Jämedalt öeldes saate keto puhul 70—80 protsenti kaloritest rasvast, umbes 20 protsenti valgust ja vaid 5 protsenti süsivesikutest. SEOTUD: Vastused 15 põletavale küsimusele keto gripi kohta Dieet on äärmiselt regiment ja sellest on väga raske kinni pidada, kuna vaid üks ahjukartul ja üks viil leiba mahutaksid terve päeva süsivesikuid. Ehkki see on paljude jaoks heidutav, märgib Chicago erapraksise dietoloog Christy Brissette, RD, et dieet meeldib paljudele tema patsientidele selle ranguse tõttu.
Ja mõned uuringus osalenud inimesed "teatasid, et dieet lihtsalt ei aidanud neil kaalust alla võtta," lisab ta.
Brissette nõustub selle mõtteviisiga. Nagu näete, on ketogeensel dieedil palju potentsiaalseid eeliseid ja kõrvaltoimeid. Siinkohal uurime keto dieedi 11 potentsiaalset ohtu, mida kõik lähenemist kaaluvad algajad peavad teadma. Tõsine lihasekaotus on Keto võimalik kõrvaltoime "Ketogeense dieedi lihaskaotus on pidev uurimisvaldkond," ütleb Edwina Clark, RD, erakorralise toitumise dietoloog San Franciscos. See võib olla seotud asjaoluga, et ainult valk on lihaste ülesehitamiseks vähem efektiivne kui valk mis on keskmine kuu kaalulangus keto süsivesikud koos pärast treeningut.
Kuid keto inimesed kaotasid rohkem jalalihaseid. Meditsiiniinstituudi tervisedenduse ja haiguste ennetamise osakonna andmetel on kukkumine vanemate elanikkonna vigastuste põhjustatud surma peamine põhjus.
Keto võib neerudele stressi tekitada ja võib-olla anda teile neerukive Neerukivid on ketogeense dieedi hästi märgatav potentsiaalne kõrvaltoime. Ajakirjas avaldatud uuringud Laste neuroloogia ajakiritäheldas, et lastel, kes järgisid keto dieeti kui epilepsiaravimit, tekkis st 13 patsiendil neerukivid. Uuringus kaaliumtsitraadiga täiendavad lapsed märkasid neerukivide tõenäosuse vähenemist.
Rääkige oma tervishoiutöötajaga toidulisandite lisamisest, kui neerukivid on murettekitavad.
11 suurimat keto dieedi ohtu, millest peate teadma
Ja ketogeenne dieet võib olla neeruhaigusega inimestele ohtlik, mis on keskmine kuu kaalulangus keto neeruhaigusega inimesed peavad järgima arsti määratud individuaalset dieeti. Davita neeruhoolduse andmetel peavad neeruhaigusega inimesed sageli tarbima madala valgusisaldusega dieeti, mis ei pruugi olla kooskõlas teie järgitava keto tüübiga. Madala veresuhkru võimalus võib muuta keto diabeedihaigetele riskantseks Süsivesikud aitavad kontrollida veresuhkru taset, mis on eriti oluline diabeetikutele.
Nebraska osariigis asuv Lincolni spordidieetoloog Angie Asche, RD, arvab paljudest registreeritud dieediarstidest kinni, et ta "ei soovita ketogeense dieedi soovitamist I tüüpi diabeediga inimestele".
LCHF ja keto: mis vahe on? Kumb kaotab kaalu kiiremini? Keto ja LCHF tooted
Sama kehtib ka II tüüpi diabeediga inimeste kohta. Ehkki mõned esialgsed uuringud näitavad, et keto dieet võib olla teatud tüüpi II tüüpi diabeediga inimeste jaoks ohutu ja efektiivne, on siiski madal veresuhkru oht, eriti insuliinravi saavatel, ja keto dieet jätab välja teatud toidugrupid, mis teadaolevalt on kasulikud selle haigusega inimestele haigus.
Näiteks Täistera on ketogeense dieedi jaoks keelatud. Parim tegutsemisviis on olla ettevaatlik ja enne sukeldumist konsulteerida spetsialistiga. Kuna seda on raske jälgida, võib Keto viia jo-jo dieedile "Kiire ja märkimisväärne kaalulangus on keto dieedi tavaline kõrvalnäht, kuna veekaod tekivad süsivesikute varude ammendumisel," ütleb Clark.
Uuringus t mis on keskmine kuu kaalulangus keto American Journal of Clinical Nutrition, ülekaalulised mehed, kes järgisid ketogeense dieedi modifitseeritud versiooni, kus oli palju valke ja vähe süsivesikuid, kaotasid ühe kuuga umbes 14 naela, võrreldes kontrollrühmaga, kes langes umbes 10 naela kõrge valgusisaldusega ja keskmise süsivesikusisaldusega dieedil.
Jalali sõnul on dieeti järgivatel inimestel kõige paremad võimalused kehakaalu hoidmiseks, kui nad püsivad sellel pikemas perspektiivis. Ja seda pole alati lihtne saavutada. Kaal võib tagasi tulla, kui pöördute tagasi tavapäraste toitumisharjumuste juurde.
Ja kehakaalu taastamine võib põhjustada muid negatiivseid mõjusid. Rääkimata sellest, Vahemere dieet on seotud Mayo kliiniku andmetel paljude muude tervisega seotud eelistega, sealhulgas väiksema riskiga Alzheimeri ja Parkinsoni tõve, teatud tüüpi vähkide ja südamehaiguste tekkeks. Ketogeenne dieet võib põhjustada dehüdratsiooni ja elektrolüütide kadu "Järsk ja drastiline süsivesikute vähendamine seab teie keha kahekordseks," ütleb Yawitz. Väga madala süsivesikusisaldusega dieedil peab aju kohanema seeditud rasvade ketoonide kasutamisega energia saamiseks.
Selle ebamugavuse lisamiseks vabastavad teie neerud insuliini taseme langedes rohkem elektrolüüte.
6 asja, mida peate teadma enne keto dieedi proovimist - Healths -
Keto-gripp, mis võib põhjustada kõhukinnisust, iiveldust, peavalu, väsimust, ärrituvust, krampe ja muid sümptomeid. Ärge siiski ärrituge: Paljud neist sümptomitest on lühiajalised ja peaksid kestma vaid paar päeva kuni nädalat.
Jooge kindlasti palju vett, et teie keha saaks nende sümptomitega toime tulla. Ja kui sümptomid - eriti iiveldus - on pikenenud, helistage oma arstile, soovitab Yawitz. Kuna Keto piirab süsivesikuid tõsiselt, võib teil tekkida toitainete puudujääke Kui süsivesikute tarbimine on väike, kipub ka kiudainete tarbimine olema väike.
Ja ilma suhkruta! Keto dieet: lubatud ja keelatud toitude loetelu Reklaami asukoht: Süsivesikute piiramine ja rasvade lisamine kehakaalu langetamiseks on selle idee üha enam pooldajad. Kui teid hirmutavad keto dieedi piirangud ja vastunäidustused, võite kõigepealt proovida LCHF-dieeti - see pole nii jäik. Mis vahe on neil toidusüsteemidel ja tavalisel spoiler: suhkrust tuleb loobuda nii seal kui seal.
See võib põhjustada ühe eriti ebamugava kõrvaltoime sellest allpool. Teine võimalik toitainete puudus: kaalium, mis on keskmine kuu kaalulangus keto, mis on oluline nii elektrolüütide tasakaalu kui ka vererõhu kontrollimiseks, märgib MedlinePlus.
- Keto dieet: mis see on, kuidas see töötab ja miks see ei pruugi olla ohutu - Ruum -
- 11 keto dieedi ohtu, mida peate teadma - Healths -
- Monodieet Kuidas kaotada 20 kg kuus, on küsimus, mida küsivad paljud, eriti daamid, kes soovivad oma figuuri iga hinna eest ilusaks ja atraktiivseks muuta.
- Jätkake ettevaatlikult Keto dieet, lühendatult "ketogeenne", hõlmab suure rasvasisalduse, mõõduka valgu ja väga väheste süsivesikute söömist - isegi puuviljad on lauast väljas.
- Cbt kaalulangus app
- 20 minutit rasva poletamine
Ta soovitab toidule lisada madalama süsivesikusisaldusega kaaliumiallikaid, sealhulgas avokaadot ja spinatit, aga ka vähem süsivesikuid sisaldavaid kiudaineallikaid, näiteks chia seemneid ja linaseemneid nautige kindlasti maad, et saada parimat kasu tervisele.
Keto puhul on levinud ka sxl kaalulangus, näiteks kõhukinnisus Räägime keto kõrvalnähust, mis ei pruugi nii seksikas olla: kõhukinnisus.
Mikrobiomi on seostatud kõigega, alates immuunfunktsioonidest kuni vaimse terviseni. Lisaks kõhukinnisusele võib keto dieedi kõrvaltoimena tekkida ka kõhulahtisus - eriti selle järgimise esimestel nädalatel. Muud kõhulahtisuse põhjused keto dieedil hõlmavad vähese kiudainesisaldusega dieedi tarbimist kiudained aitavad kõhulahtisust väljaheidete väljaheidete abil ja töödeldud madala süsivesikusisaldusega toitude söömist, näiteks raputusi ja baare, mis võivad sisaldada suhkrualkohole.
6 asja, mida peate teadma enne keto dieedi proovimist
Need suhkrualkoholid võivad soolestikus käärida ja põhjustada seedetrakti ebamugavust. Ja võite soovida järk-järgult reguleerida süsivesikuid allapoole ja rasvu ülespoole.
Muud keto-sõbralikud viisid kiudainete saamiseks on chia seemned, mandlid ja kookos. Kui teie keha ketoosiga kohaneb, on teil tõenäoliselt halb hingeõhk Keto gripi sümptomiks peetav lõhn lõhnab selle dieedi ajal alguses sageli puuviljalõhna.
Selle põhjuseks on asjaolu, et atsetoon on ketoosi kõrvalprodukt ja elimineerub peamiselt kopsude ja hingeõhu kaudu, vastavalt ajakirja uuringuleRahvusvaheline keskkonnauuringute ja rahvatervise ajakiri Atsetoon on ketoonitüüp, mis on tuntud väiksemate kontsentratsioonidega puuviljase aroomi poolest.
5 dieeti, millede efektiivsus on kinnitust leidnud teadlased
Teie Keto periood võib muutuda "Perioodid võivad muutuda ebaregulaarseks või keto dieedil täielikult peatuda," ütleb Yawitz. Kui teie tsüklid muutuvad ebaregulaarseks või kui teil menstruatsioonid lakkavad, on oluline pöörduda ob-gyn poole.
Toitumine 26 Aprill Oleme uurinud kümneid tõsiseid teaduslikke uuringuid ja kogutud dieeti, mis täpselt aitavad teil kaalust alla võtta.
Kas teil on polütsüstiliste munasarjade sündroom PCOS? Siis võib keto dieet aidata menstruatsiooni reguleerida. Ajakirjas avaldatud väikeses uuringusToitumine ja ainevahetus, täheldasid PCOS-ga patsiendid, kes järgisid kuus kuud ketogeenset dieeti, menstruaaltsükli paranemist - ja väike osa naisi rasestus, ületades varasemad viljatustakistused. Keto võib põhjustada teie naatriumisisalduse langemist "Keto dieeti alustades kaotate insuliini vähenemise tõttu uriinis naatriumi ja teisi elektrolüüte," ütleb Yawitz.
- Kindlasti muutub menüü ajapikku soodsamaks sest mõni kallim koostisosa nagu näiteks oliiviõli jätkub mitmeks nädalaks.
- Kuidas kaalust alla võtta kuus - Keto BodyTone
- Toitumine - Keto BodyTone
Nende seas on Mayo kliiniku andmetel letargia ja segasus - ning äärmuslikel juhtudel krambid, kooma ja surm. Keto võib põhjustada kõrge kolesteroolisisaldust ja südamehaiguste suurenenud riski Ketogeenne dieet ei pane küllastunud rasvade ega isegi transrasvade ülempiiri. Viimased on rasvad, mida peaksitealativältima. Lugege koostisosade silte ja vältige osaliselt hüdrogeenitud õlide ehk transrasvade kasutamist.
Keto dieet: mis see on, kuidas see töötab ja miks see ei pruugi olla ohutu
Need tõstavad ka teie südamehaiguste ja insuldi riski vastavalt American Heart Associationile. Võimalikult palju peaksid keto dieedil olevad inimesed rõhutama taimseid, küllastumata rasvu, nagu pähklid, seemned, oliiviõli ja avokaado, mis on isegi näidanud, et nad kaitsevad südant. Seda seetõttu, et dieet võib sisaldada - kuid mis on keskmine kuu kaalulangus keto pea - sisaldama suures koguses küllastunud rasva.
Mõned uuringud on näidanud dieeti järgivate inimeste kolesterooli ja triglütseriidide sisalduse suurenemist, samas kui teised sidruni vee rasva poletamine näitavad, et keto dieet võib tegelikult vähendada nii südamehaiguste riski kui ka küllastunud rasvade tarbimist. Mida peaksid kõik tegema enne, kui nad proovivad keto dieeti Alumine rida?
Kui mõtlete ketogeense dieedi proovimisele, käivitage see kõigepealt oma arsti poolt - hoolimata olemasolevatest terviseseisunditest. Ja pöörduge registreeritud dietoloogide toitumisspetsialisti poole leidke see veebisaidilt EatRight. Neeruhaigusega või toitumishäiretega anamneesiga inimesed peaksid dieeti vältima ja ka I tüüpi diabeeti põdevad inimesed võiksid seda soovida vältida.
Kui teil on südamehaiguste riskitegureid, peate enne dieedi kaalumist rääkima oma arstiga.