Maapahklivoi kaalulangus.
Ülevaade Sõltumata sellest, kas eelistate kreemjat või tursket versiooni, pole maapähklivõi ilmselt esimene asi, kuhu jõuate, kui proovite kaalust alla võtta. Järgige seda nädala ja kaotate pool kilo. Retseptiideed, mis kajastavad serveeritavat maapähklit, sisaldavad järgmist: lisades hommikusele smuutile kaks lusikatäit maapähklivõid, olgu see siis roheline smuuti või marjasegu viska maapähkleid oma salatitesse levitades või asemel täisteraröstsaiale maapähklivõid ja mett Tai stiilis maapähklivõisupi söömine sibula, küüslaugu ja tomatitega valmistades DIY fro-yo baari toidupoest külmutatud jogurtiga, mille peal on maapähklid või maapähklivõi segades kreemjat maapähklivõid oma kaerahelbedesse või üleöö kaera Maapähklivõi eelised Maapähklivõi ei aita ainult kaalulangusesse. Tegelikult näitavad enamus saadaolevaid uuringuid, et maapähklite ja puupähklitega rikkalikud dieedid toetavad kehakaalu säilitamist tõhusamalt kui need, mis neid kaotavad 9, Oluline on söömise regulaarsus ja õige portsjonite suurus.
Rasva poletavad seened näitavad, et dieedi küllastunud rasvade asendamine küllastumata rasvadega võib vähendada teie kolesteroolitaset ja üldist südamehaiguste riski 2.
Suuremat kiudainete tarbimist seostatakse madalama kehamassiindeksiga KMI ja muude eelistega 3. Kokkuvõte Iga tõhus kaalukaotusprogramm peaks hõlmama toitainerikkaid toite, näiteks maapähklivõid, mis on täis südametervislikke rasvu, kiudaineid ning laia valikut vitamiine ja mineraale.
Võib vähendada söögiisu Maapähklivõi võib ka teie kaalulanguse maapahklivoi kaalulangus toetada, kuna see maapahklivoi kaalulangus söögiisu vähendada. Kolme söögikorra uuringus 15 rasvunud naisega kogesid need, kes lisasid hommikusöögiks 42,5 grammi umbes 3 supilusikatäit maapähklivõid, võrreldes kontrollrühmaga 4 maapahklivoi kaalulangus rohkem täidlust ja neil maapahklivoi kaalulangus vähem soovi rohkem süüa.
Täiendavad uuringud maapähklivõi konkreetse rolli kohta isu pärssimisel on piiratud. Kuid mõned uuringud seovad maapähklite ja pähklite tarbimist suurema toiduga rahulolu ja tõhustatud ainevahetusega viisil, mis toetab kaalu kontrolli 5.
Valk soodustab täiskõhu ja rasva kadu Arvatakse, et maapähklivõi kõrge valgusisaldus aitab isu ohjeldada. Uuringud näitavad, et piisava valgu tarbimine võib suurendada täiskõhutunnet, vähendades potentsiaalselt soovi söömist jätkata.
See võib omakorda soodustada kaalulangust 6. Piisava valgu söömine on oluline ka lihasmassi säilitamiseks kaalukaotuse ajal, kuna lihas on oluline teie jõu säilitamiseks. Teie ainevahetus aeglustub, kui kaotate liiga palju lihaseid, muutes jätkuva kaalukaotuse raskemaks. Valgurikaste toitude, näiteks maapähklivõi lisamine vähese kalorsusega dieeti võib suurendada rasva kadu rohkem kui sama dieet ilma piisava valgu sisalduseta 7, 8. Kokkuvõte Mõned uuringud näitavad, et maapähklivõi ja maapähklite söömine võib söögiisu alla suruda, suurendades täiskõhutunnet.
Veelgi enam, valgurikka toidu, näiteks maapähklivõi söömine võib vähendada söögiisu ja säilitada kaalulanguse ajal lihasmassi. Võib toetada kaalu säilitamist Ehkki maapähklid on kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega toit, ei seostata neid kaalutõusuga, nagu võiksite arvata. Tegelikult näitavad enamus saadaolevaid uuringuid, et maapähklite ja puupähklitega rikkalikud dieedid toetavad kehakaalu säilitamist tõhusamalt kui need, mis neid kaotavad 9, Lisaks on tavaliselt maapähkleid ja maapähklivõid tarbivatel inimestel väiksem KMI kui neil, kes seda ei tee 9.
Täpsed põhjused, miks maapähklid aitavad kaalu säilitada, on ebaselged.
Mõne eksperdi arvates on see seotud ainulaadse ainevahetusviisiga. Maapahklivoi kaalulangus pähklite kalorid ei pruugi täielikult imenduda, ei pruugi need põhjustada rasva poletavad toidud eelarves ülejääki, mis muidu põhjustaks kaalutõusu Lõppkokkuvõttes on vaja rohkem uuringuid, et paremini mõista maapähklite ja maapähklivõi rolli kaalujälgimisel.
Kuid praegused tõendid viitavad sellele, et nende toitude söömine võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu. Kokkuvõte Teadusuuringud näitavad, et maapähkleid ja maapähklivõid maapahklivoi kaalulangus inimestel on madalam KMI ja nad suudavad kaalu säilitada edukamalt kui need, kes neid toite väldivad. See on kaloririkas Üks peamisi põhjuseid, miks dieedi pidajad maapähklivõid väldivad, on selle kõrge kalorsuse ja rasvasisaldus.
Maapähklivõi pakendab kalorite punni, pakkudes peaaegu kalorit 2-supilusikatäis grammine portsjonit.
Kui tarbite rohkem kaloreid kui põletate, võib tekkida kehakaalu tõus. See on põhjus, miks kalorite kontroll on peaaegu iga kaalulangetamise dieedi alustala.
Maapähklivõi dieet
Siiski peaksite oma dieeti lisatavate toitude üle otsustamisel arvestama enama kui kaloritega. Maapähklivõi pakub ka valku, kiudaineid, vitamiine, mineraale ja maapahklivoi kaalulangus - need kõik edendavad head tervist.
Kuna maapähklivõi varustab kvaliteetseid, toitainetega tihedaid kaloreid, on maapähklivõil positiivne tervisemõju tugevam kui kalorit ülitöödeldud dieettoidul.
Muidugi ei tähenda see seda, et saaksite süüa kõiki soovitud maapähklivõid. Kui hakkate sööma palju maapähklivõid, arvestamata seejuures täiendavaid kaloreid, võite oma kaalulangetamise jõupingutusi takistada.
Nagu kõigi teiste toitude puhul, on mõõdukus võtmetähtsusega.
Lõppkokkuvõttes peaks teie toitumine olema kohandatud vastavalt teie eelistustele ja toitumisvajadustele. Maapähklivõi söömine koos teiste toitainerikaste toitudega on täiesti tervislik - seni, kuni te ei ületa oma kalorivajadust.
Kokkuvõte Maapähklivõis on palju kaloreid ja see võib põhjustada liigset kaloritarbimist, kui seda ei maapahklivoi kaalulangus mõõdukalt. Kuid see on ikkagi kvaliteetne toit, mis pakub arvukalt toitaineid.
Maapähklivõi kaalulangus: hea või halb?
Kuidas seda tervislikult süüa Maapähklivõid saab kindlasti lisada tervislikku toitumisse, mis soodustab kehakaalu langust, kuid mõned strateegiad võivad olla paremad kui teised. Mitte kõik maapähklivõid ei ole võrdsed Kuigi maapähklivõi on selle kõige loomulikumas vormis väga tervislik, on paljud kaubanduslikult valmistatud vormid täis maapahklivoi kaalulangus, näiteks suhkur ja hüdrogeenitud õlid - mis võivad sisaldada transrasvu.
Maapähklivõi ostmise ajal kontrollige etiketti ja veenduge, et see ei sisalda täiendavaid koostisosi. Ainus asi, mida maapähklivõi vajab, on maapähklid. maapahklivoi kaalulangus
Soola võib ohutult lisada ka lisamaitse saamiseks. Tavaliselt võivad looduslike maapähklivõide õli - lisanditeta - eralduda, tõustes purgi ülaossa, kuid see ei tohiks muret tekitada. Maapahklivoi kaalulangus avamisel segage see lihtsalt läbi. Seejärel jahutage see uuesti, et see uuesti ei maapahklivoi kaalulangus.
Kui ootate väljakutset, võiksite proovida ka enda teha. Teil on vaja ainult suure võimsusega segisti või köögikombaini, maapähkleid maapahklivoi kaalulangus natuke soola.
Selle lisamine dieedile Kui soovite kaalust alla võtta ilma maapähklivõist loobumata, võib mõni lihtne strateegia minna kaugele.
- Kui kaua poletada 10 protsendi rasva
- Kodu Sobivus Maapähklivõi dieet Maapähklivõi dieet Nagu ek, kohv ja õlu, on ka maapähklivõi ük "halbu" aju elu, mi on tegelikult teile kaulikud.
- Jet fryer slimming gourmet
Portsjoni suuruse mõõtmine aitab teil jälgida, maapahklivoi kaalulangus palju maapähklivõid tarbite. Nii saate veenduda, et järgite oma kalorite või makrotoitainete eesmärke.
Võimalik, et peate oma toitumiskava parameetrite piires pidama ka mõne muu toidu väljalõikamise. Näiteks võite maapähklivõi asendada röstsaiale vähem toitainete-tiheda levikuga, näiteks tarretis või võiga.
Maapähklivõi kaalulangus: kas see töötab? Kasu ja palju muud
Või proovi puuviljaviilude suhkruvahu asemel proovida maapähklivõid. Muud maapähklivõi söömise viisid on järgmised: Selle levitamine riisikookidele või kreekeritele Vihmutab seda popkorni kohal Kasutades seda supi või porgandi kastmiseks Segades seda jogurtisse või kaerahelbedesse Pidage meeles, et maapähklivõi üksi ei pane teid kaalust alla.
Kaalu juhtimine on keeruline ja nõuab multidistsiplinaarset lähenemist.
Edu saavutamiseks peate mitu toitumist ja elustiili muutma - kuid see on kindlasti võimalik. Kokkuvõte Parim on valida maapähklivõid, millel pole lisaaineid, või proovige neid ise valmistada. Alumine rida Ehkki maapähklivõi on toitev, välditakse seda mõnikord kõrge rasva- ja kalorisisalduse tõttu.
Maapähklivõi võib aga soodustada kaalu säilimist, täiskõhutunnet ja vähenenud söögiisu. Kui selle kalorid pärinevad enamasti rasvast, on selle rasvad tervislikud. Maapahklivoi kaalulangus on täis ka teisi olulisi toitaineid, sealhulgas valku, kiudaineid, vitamiine ja mineraale. Kuigi maapähklivõil on kindlasti oma koht tervislikus kaalulangus toitumises, peate võib-olla jälgima oma kaloreid ja makrotoitaineid, et teele jääda ja oma terviseeesmärke täita.
