Kumme parima kaalulanguse toidu

Ta ütles: "Ma tegin seda iseseisvalt ja mulle meeldib see, sest ma ei pea enam riidetega seda võitlust tegema. Juhtimisosa suurus - Lisaks tervislikule toitumisele peate kontrollima ka portsjoni suurust.

Kas teie laps peab kaalust alla võtma?

Kaalulangus toidud - Top 10

Näpunäited kehakaalu langetamiseks Toidud, mida tuleks kaalust alla võtta ja mida tuleks vältida Teismeliste kaalulangetamise plaanid ja dieedid Rasvumine pole ainult välimusega seotud probleem. Liigsel kehakaalul on tagajärjed tervisele ja see võib muuta inimese elu vähem mugavaks 1. Seetõttu on tervisliku kehakaalu säilitamiseks oluline, et teismelised järgiksid aktiivset eluviisi. Siin toob MomJunction teile loetelu näpunäidetest ja dieedivõimalustest teismeliste kehakaalu langetamiseks.

Teismeliste tervislik kaalulangus: lihtsad näpunäited ja plaanid selle saavutamiseks

Idee pole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tervislik eluviis. Kuid enne seda on siin küsimus, mille peate esitama. Kas teie teismeline peaks kaalust alla võtma? Kas teie teismeline on rasvunud või lihtsalt veidi ülekaaluline?

Ja kuidas saate teada, kas teie laps peab kaalust alla võtma? Me ütleme teile.

Kas teie laps peab kaalust alla võtma?

Meie keha vajab iga kumme parima kaalulanguse toidu kindlat kogust kaloreid. Kuid kui me sööme rohkem, kui keha suudab seedida, salvestuvad kalorid lõpuks rasvadena kehasse. Kui neid rasvu on väikestes kogustes, pole ohtu. Alles siis, kui rasvavarud suurenevad ülesöömise tõttu, põhjustab see liigset kehakaalu. Kehamassiindeks ehk KMI on standardindeks, mida kasutatakse isiku ülekaalulisuse, rasvumise või tervisliku kehakaalu kontrollimiseks 2. Kui teismelise KMI on üle viienda protsentiili, peetakse teda ülekaaluliseks.

Pange tähele, et õigete KMI protsentiilide saamiseks on hädavajalikud täpsed teismelise pikkuse ja kaalu näitajad.

Samuti peate rääkima oma lapse arsti ja toitumisspetsialistiga, et teha kindlaks, kas teie teismeline peab kaalust alla võtma või mitte. Plaan on hädavajalik, et aidata teismelisel need lisakilod vabaneda. Kas teil on plaan? Kui ei, siis on meil siin allpool mõned näpunäited, mis aitavad teil seda teha. Tagasi üles [Loe: Treenimisnõuanded teismelistele ] Teismeliste kehakaalu langetamise näpunäited Kaalu saavutamine on lihtsam kui selle kaotamine.

Kuid võite kaalust alla võtta väikese distsipliini ja tervisliku eluviisi järgimisega.

Režiimi järgimine tagab teismeliste kehakaalu langetamise lihtsamaks ja vähem stressi tekitavaks. Mõne näpunäite saamiseks järgige allolevat loendit. On eesmärk Esimene samm kehakaalu langetamiseks on välja selgitada, fitnessblender poletada rasva ja ehitada lahja lihaste kilo peab teie teismeline maha võtma, et saavutada sobiv kehakaal aja jooksul.

Üks võimalus oma eesmärke käegakatsutavaks muuta on nende kirjapanek.

Wendy Williamsi kaalulangus - kuidas ta kaotas 50 kilo ja muutis oma keha

Liiga väikese kaalu kaotamine ei pruugi midagi muuta. Ja liiga palju kaalu kaotamine võib olla tervisele ohtlik. Kui soovite teada, mitu kilo või kilo peab teie teismeline kaotama, uurige nende ideaalset kehakaalu KMI põhjal. Kui teie teismelise KMI viitab sellele, et ta on rasvunud, on aeg kaalust alla võtta ja viia kaal tagasi normaalseks. Kasutage toidu juhendit Mitte ainult see, mida sööte, vaid see, mida te ei kumme parima kaalulanguse toidu, mõjutab ka teie ainevahetust.

See määrab, kui kiiresti või aeglaselt rasv kehas põleb. Seega, kui teie teismeline sööb valesid kumme parima kaalulanguse toidu, on tõenäoline, et ta võtab kaalus juurde.

Selle vältimiseks on kõige parem järgida toitumisspetsialisti pakutavat usaldusväärset toidujuhist. Vahepeal võite viidata ka meie tabelile, milliseid toite süüa ja mida vältida, et kaalust alla võtta. Muutke toitumisharjumusi Kas teie teismeline sööb hommikusööki ja suupisteid sobival ajal?

Kas ta jätab lõuna- või õhtusöögi vahele?

10 nõuannet kuidas kiiresti kaalust alla saada

Jälgi kaloreid - aga mitte lihtsalt liiga palju söömist! Teie keha vajab iga päev ainult teatud kogust kaloreid. Kui muudate loendamist liigse söömise või dieedi pidamise tõttu, muutub ainevahetuse kiirus ja see võib põhjustada kehakaalu tõusu. Parim viis oma kaalu vaos hoida on tarbida õiges koguses kaloreid, lähtudes vanusest, kehakaalust ja pikkusest. Teismelised tüdrukud vajavad keskmiselt — kalorit päevas, teismelised poisid aga — 4.

Kui keha ei saa iga päev vajalikke kaloreid, ei saa inimene vajalikku toitumist. Piisava kalorite puudumine vähendab söögiisu kontrolliva hormooni leptiini tootmist.

Selle hormooni madal tase võib põhjustada rohkem nälga ja ülesöömist. Madala kalorsusega dieedid on pikaajalise või järjepideva kaalulanguse tagamisel ebaefektiivsed.

Vähema toidu tarbimine võib suurendada psühholoogilist stressi ja vabastada stressihormooni, mida nimetatakse kortisooliks, mis on seotud kehakaalu tõusuga 5. Nii et kui soovite, et teie teismeline kaalust alla võtaks tervislikul viisil, hoidke teda eemal moeröögatustest ja madala kalorsusega dieetidest.

Loeb ka kvaliteet Kuigi teie tarbitav kalorite kogus on oluline määrav tegur, on oluline ka teie söödava toidu kvaliteet.

Tegelikult annab palju toitu, mida noorukid lõpuks söövad, neile liiga palju tühje kaloreid, mis tähendab nulltoitumist. Siin on mõned asjad, mida peate meeles pidama, et aidata teismelistel tervislikult kaalust alla võtta. Söögid peavad sisaldama süsivesikuid, valke ja kumme parima kaalulanguse toidu rasvu, mida kõik keha vajab. Lisage lapse söögikorda palju köögivilju, läätsesid, puuvilju ja muid pähkleid.

Tegelikult veenduge, et teie teismelise eine kõige suurema osa moodustaksid köögiviljad ja muud valgurikkad toidud, nagu pähklid ja liha. Teismelise toidukorda võite lisada ka piimatooteid, nagu jogurt. Valige toidud, mis annavad teismelisele kumme parima kaalulanguse toidu toitaineid.

25 parimat supertoitu kaalulanguse jaoks, mida toetab teadus

Alumine rida on: Laske oma teismelisel süüa kvaliteetset toitu, kuid mõõdukalt. Harjutus Kogu toit ja trennid teevad Jane'ist rasvunud tüdruku. Uuringud näitavad, et istuva eluviisi ja rasvumise vahel on otsene seos.

Nii nagu keha vajab ülalpidamiseks kaloreid, peab ta ka liigse rasva ära põletama ja kehalise koormuse kaudu toksiine vabastama. Nii et veenduge, et teie laps saaks palju liikuda, kui ta soovib kergesti kaalust alla võtta.

47 tervislikku kehakaalu langetavat toitu, mida oma dieeti lisada

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teie teismelistel kaalust alla võtta: Kõndige nii palju kui võimalik. Ja ärge püsige istuvas asendis kauem kui tund, kui te ei maga. Harrastage välispordialasid nagu korvpall, jalgpall, võrkpall, sulgpall, tennis, ujumine või kergejõustik. Leidke viis, kuidas hoida aktiivsust, mida teie teismeline armastab, ja julgustage seda.

Arendage välihobi nagu jalgrattasõit, matkamine, matkamine, uisutamine jne. Aktiivne eluviis aitab liigse kehakaalu kaotada kiiremini kui istuv eluviis. Magage piisavalt Magamine ei ületa tavaliselt kaalu langetamiseks tehtavate tegevuste loetelu.

Kuid meie keha vajab seda tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Unepuudus võib põhjustada väsimust ja loidust, kumme parima kaalulanguse toidu kumme parima kaalulanguse toidu, et teil on väiksem tõenäosus treenida. Unepuudus muudab ka teatud isu kontrollivate kemikaalide taset kehas 6. Teismelised, kellel pole piisavalt und olnud, kipuvad suupisteid kommikangide, krõpsude ja muude rämpstoitude vahel. Kaalu langetamiseks veenduge, et teie teismeline saaks igal õhtul vähemalt kaheksa kuni kümme tundi head und.

Hoidke oma portsjonid vaos Hea tava on julgustada lapsi toitu raiskama. Kuid julgustada neid taldrikut iga päev puhastama, isegi kui see on täis, on halb mõte.

Parimad dieedinipid: kuidas tervislikult kaalust alla võtta

Õpeta oma lapsi võtma taldrikule väikseid toiduportsjoneid. Nad võivad alati minna teisele portsjonile, kui nad on endiselt näljased. Kui portsjonid on väikesed, ei sunnita teie teismelist sööma rohkem, kui ta soovib, ja väldib toidu raiskamist.

Valige suupisted targalt Põhisöögikordade vaheline suupiste või kaks pole halb mõte. Kuid suupisted kõigest kõigest võivad tervisele kahjulikud olla. Teismelised võivad enne sööki süüa paki krõpse, friikartuleid või komme. Suupisted täidavad keha tühjade kaloritega ja jätavad söögi ajal vähe ruumi mis tahes toiteväärtuslikule toidule.

See viib kaalutõusuni.

Kaalu kontrollimiseks asendage ebatervislikud suupisted tervislikega, näiteks puuviljad ja pähklid. Lõpeta närimiskumm Paljud teismelised närivad pidevalt nätsu. Kuigi see tegevus võib aidata rohkem kaloreid põletada, toob see kaasa suure hulga õhu neelamise, mis võib põhjustada inimese punnitust.

See võib lõppeda teismelise kõhurasva lisamisega. Liigume nüüd toitude juurde, mida teie teismeline peaks kaalust alla võtmiseks sööma ja mida mitte. Tagasi üles Toidud, mida tuleks süüa ja kaalulanguse vältimiseks vältida Mõned inimesed kipuvad kaalus juurde kumme parima kaalulanguse toidu, isegi kui nad ei söö palju, teised aga ei kaalu kaalu, hoolimata sellest, kui palju rämpsu nad söövad.

Selles süüdistage keha kumme parima kaalulanguse toidu 7. Kuid teie söödud toidud mõjutavad ka teie ainevahetust? Süüa valimine on tervisliku kehakaalu säilitamiseks oluline ning allolev loetelu aitab teid.

Söödavad toidud Valgurikkad terved munad, piimatooted, tailiha, seemned ja pähklid Tšillipipar Roheline tee ja oolong tee võivad suurendada ainevahetust Kaunviljad, kaunviljad, oad Vürtsid nagu ingver, cayenne'i pipar, mis kiirendavad ainevahetust Tume šokolaad või kakao.