Kulmutatud soogi kaalulangus. Kui Kaua Saate Sööki Külmutada, Enne Kui Need Halvaks Lähevad? Ajakiri | Tervisliku toitumise
Selliste asjadega nagu kinoa-okkad külmutatud vahvlid ja linamuna võileivad, tundub hommikuse söögikorra söömine mõne minuti vältel üsna paeluv - mis ei olnud alati nii. Kuna külmutatud köögiviljad on tipptasemelise värskusega, säilitavad need külmutatud köögiviljad toitaineid paremini kui värsked, mis kaotavad osa küpsemise ja üleküpsemise ajal. Terve inimene võib riskivabalt süüa 3—4 muna nädalas. Proovige mõnda meie parimad kaerahelbed nagu chia seemned ja värsked puuviljad. Ärge kaaluge end sagedamini kui kord nädalas, soovitavalt hommikul enne sööki, kuna kaal kõigub päeva jooksul. Ja kas te ei julge end halvasti tunda, kui jätate tooteosa vahele; külmutatud köögiviljad säilitavad rohkem toitaineid kui värskelt müüdud kolleegid, sest 'külmutatud köögiviljad korjatakse siis kohe või varsti pärast seda külmutatult', vastavalt registreeritud dieediarstile ja asutajale Isabel Smithile MS, RD, CDN.
Üleminek Kui soovite kaalust alla võtta, ei pea söögikordade kohaletoimetamise dieediteenuse jaoks kulutama palju raha. Toidupoes pakutavate külmutatud toitude abil saate koostada oma mugava kaalulangetamise kava, kui olete aru saanud, kuidas külmutatud toite valida ja milliseid muid toite peaksite tervisliku toitumise loomiseks kulmutatud soogi kaalulangus.
Põhitõed Dietoloog on loonud dieedi, mille nimi on "Ma armastan seda dieeti", mis kasutab külmutatud toitu toidukava põhiosana. Põhimõtteliselt sööte iga lõuna- ja õhtusöögi jaoks väikest hommikusööki ja tervislikku külmutatud toitu.
Kartul, makaronid, riis ja leib teevad paksuks. Tegelikkus: Kartul on küll üsna suure energiasisaldusega, kuid ainult kartulist on väga raske end paksuks süüa. Täisteraleib sisaldab palju kiudaineid, mis on kaalust allavõtja sõbrad.
Lisage kogu päeva jooksul veel neli portsjonit köögivilju ja veel kolm portsjonit puuvilju, samuti 2 tassi lõssipulbrit või rasvavaba piima. Iga päev saate valida ka maiuse, mis on kuni kalorit. Õigete valikute tegemine Vähemalt kolm teie päevasest köögiviljaportsjonist peaksid olema mittetärklised köögiviljad, kuna need on vähem kaloreid kui tärkliserikkad köögiviljad ja on parem kaalulangetamiseks.
- Kui kaua saate sööki külmutada, enne kui need halvaks lähevad?
- Mis mahlakaart retseptid poletada rasva
- Parimad külmutatud hommikusöögid kaalulanguse jaoks - Toidukaubad
- Palo alto kaalulangus san antonio
Külmutatud toitude valimisel valige need, mis sisaldavad vähem kui kalorit, vähem kui milligrammi naatriumi ja vähem kui 3 grammi küllastunud rasva portsjoni kohta, soovitab American Diabetes Association. Mõned külmutatud toidud on siiski väga madala kalorsusega ja võivad tekitada näljatunde.
Kuidas alustada? Kui olete otsustanud kaalu langetada, siis kõigepealt peaksite välja selgitama selle, kui palju teil on ülekaalu ning milline oleks tegelik tervislik kehakaal. Nende arvude põhjal seadke endale eesmärk, milline oleks soovitud kaal arvutage, kui palju peaks selle saavutamiseks olema teie tarbitav päevane energiakogus pange paika, kui pika aja jooksul võiksite oma soovkaalu saavutada Eesmärk Eesmärgiks võiks alguses võtta suurima kehakaalu, mis on veel normaalkaal. Kaalulangetamise käigus võib soovkaalu vähendada. Kui olete normaalkaalu vahemiku ülemises otsas, siis võib soovi korral kaalu langetada umbes vahemiku keskosasse.
Valige külmutatud toidud, mis koos teiste söödavate toitudega annavad teile kokku vähemalt kalorit päevas, kui olete naine, rock fat burner kalorit päevas, kui olete mees. Võimalikud eelised Valmis külmutatud õhtusöökide kasutamine enamiku söögikordade aluseks aitab kontrollida oma portsjonit ja kaloreid.
See on eriti kasulik inimestele, kellel pole aega ega tahtmist toite valmistada ja kes muidu toetuksid väljatoidule.
Veg Paya - Salna - Serva in tamil with subtitle - Sidedish for Appam, dosa, idly
Värskete või külmutatud puuviljade ja mittetärklise köögiviljade lisamine külmutatud toitudele võimaldab teil süüa suuremat kogust toitu, lisamata palju kaloreid. Selle põhjuseks on asjaolu, et nende toiduainete energiatihedus on väike ehk kaloreid grammi kohta.
Haiguste tõrje ja ennetamise keskus soovitab kaalulanguse ajal nälja kontrollimiseks süüa rohkem madala energiasisaldusega toite. Kalorite kaalutlused Kuigi supermarketist külmutatud toitude söömine aitab kaalust alla võtta, on see tõsi ainult siis, kui valite toidud, mis sobivad teie päevase kalorite eelarve piiridesse, ja kontrollite oma portsjonite suurust.
Peate looma kalorise puudujäägi iga kilo kohta, mille soovite kaotada, kui sööte vähem, teete rohkem või mõlemat.
Hea toidutoodanguga lihtne kalkunivorstipuder
Mõned külmutatud toidud on kõike muud kui tervislikud ja madala kalorsusega. Näiteks külmutatud toitudes võib olla kuni kalorit ühe portsjoni kohta. Lugege silte ja veenduge, et sööksite ainult ühte hommiku- ja suupistetoitu.
Ühe portsjoni mõõtmine toidumärgistuse järgi ja ülejäänu ära panemine aitab sellest, soovitab kaalujälgimise infovõrgustik. Üleminek Kui olete kaotanud vajaliku kehakaalu, soovite tõenäoliselt minna üle tavapärasemale dieedile.
Selleks ajaks tunnete tõenäoliselt külmutatud toitude portsjonite suurust, nii et saate neid kasutada juhisena selle kohta, kui palju liha ja tärkliserikkaid toite ise serveerida. Mõningate katsetega saate teada, kui palju saate oma portsjonit suurendada, ilma et kaal taastuks. Kui peaksite kaotatud kulmutatud soogi kaalulangus tagasi saama, kasutage taas õigele teele jõudmiseks külmutatud toite.