Kuidas oma kaalulanguse huppama

Selles äris on kõige olulisem regulaarsus ja muidugi toit. Peab otsima teise vahendi.

Lisateavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta Mida peate teadma kehakaalu kaotamise kohta pärast 40 Lisateave See tähendab, et kui teie KMI on suuremas vahemikus ja teie vööümbermõõt näitab ka, et teil on terviseprobleeme naise kehamass peaks olema alla 35 tolli; mehe jaoks on ideaalne alla 40 tollivõib teie arst soovitada kaalust alla võtta, mis tõenäoliselt langetab teie KMI.

Siin on teaduse ja ekspertide toetatud sammud, mis aitavad teil püsivaid tulemusi saavutada. Hankige oma isikliku KMI täpne lugemine Online-BMI kalkulaatoreid on palju, kuid ametliku KMI lugemise peaksite saama oma arsti juures kelleltki, kes teid kaalub ja teie pikkust mõõdab.

1. Vahelduvad sprindid

Pange realistlik eesmärk, kui proovite oma KMI langetada CDC andmetel võib kaalust alla võtta 5—10 protsenti oma kehakaalust tervisele.

Teisisõnu, kõik on seotud sellega, kas teete edusamme parema tervisetuleviku suunas. Teie eesmärk peaks olema kaotada tagasihoidlik kehakaal ja seejärel oma areng üle hinnata. Kaalulangus ei ole kõigile sobiv, seetõttu on iga Torchi programm kohandatud teie keha konkreetsetele vajadustele. Vaadake, kas Torch sobib teile, ja saate oma bioloogial põhineva kohandatud kaalulangetusprogrammi, mis on teie elule sobiv. Tunnusjoon Ressursid, mida me armastame Toitumis- ja dieetakadeemia haiguste tõrje ja ennetamise keskused FitbitMacworldMyFoodDiaryDiabeedi ning seede- ja neeruhaiguste riiklik instituutToitumisühing Seltskondlik rasvumine 3.

Jälgige oma kaalulanguse arengut tihedalt Tea, kus sa täna seisad kuidas oma kaalulanguse huppama ja kus sa seisid eile. See kompleks võimaldab teil põletada kalorit. Nende harjutuste ajal saate kanda kaalulangetamise põlvpükse. Alakeha efektiivsus suureneb märkimisväärselt.

kuidas peatada kiire kaalulangus

Topelt hüppamine aitab suurepäraselt kaloreid põletada. Kuid neid saavad sooritada ainult need, kes on õppinud lihtsaid hüppeid tegema. Lõpus tuleb kindlasti soojeneda ja jahtuda. Soojendus seisneb ilma köieta, paigas hüppamises. Piisab vaid minutist niimoodi hüppamisest. Siis peate vasikate ja kõõluste lihaseid venitama. Selleks tuleb lamada selili matil, tõsta üks jalg üles, visates köie üle kanna. Tõmmake seda enda poole ja tehke sama teise jalaga.

Kuidas eine ette valmistada oma kaalulangus

Seejärel tõuse püsti, voldi köis kokku ja võta sellest mõlema käega kinni. Asetage käed õlgade laiusesse. Tõstke need nööriga üle pea, võttes need tagasi. Samas asendis, ilma käsi painutamata, painutage ettepoole ja külgedele. Kui olete lihased üles soojendanud, saate hüpata. Ärge hüpake kõrgele, vaid paar sentimeetrit põrandast kõrgemale Esimestel seanssidel hüpake jalad kokku ja jalad lahku. Hüppa niimoodi mitte rohkem kui 5 minutit. Siis sama palju - pool pöördeid.

Järgmisena minge köie tahapoole pööramisele ja koos jalgadega hüppamisele.

See on kiire viis palju kaloreid põletada, rääkimata sellest, et saate köit hüpata igal pool ja igal ajal. Lisaks on see kest koolituste jaoks kõige eelarvelisem. Selles artiklis vaatleme hüppenööri meetodeid ja tüüpe kehakaalu langetamiseks ja tervise säilitamiseks.

Hüppa 3 minutit. Ja lõpetage treening, hüpates alguses kõrvuti. See on siis, kui köis pöörleb keha kõrval. Ja siis sees, kui hüppad paelakaarde. Piisavalt 2 minutit. Aja jooksul raskendage kompleksi, lisage uusi harjutusi. Suurendage treeningu intensiivsust ja kestust.

Kuidas õigesti ja kui palju hüpata köis kaalulangus

Kuidas köit valida Niisiis mõtlesime välja, kas selle simulaatori abil on võimalik kaalu langetada. Nüüd on aeg kaaluda, kuidas valida õige. See sõltub teie pikkusest. Võtke mürsu mõlemad käepidemed ühes käes ja sirutage käsi nendega rindkere tasemel. Kui juhe puudutab põrandat, on pikkus teile sobiv. Haara nüüd kahe käega käepidemed ja astu nööri keskele.

Plussid ja miinused hüppenööriga hüppamiseks kehakaalu langetamiseks

Tõmmake seda mööda keha, käepidemed peaksid ulatuma kaenlaalusteni. Suuruse määramise hõlbustamiseks annan ma taldriku.

Mürsu kaal peaks olema mugav.

rasva mati poletamine

Kerge juhe läheb sassi ja raske mürsk väsitab randmeid. Nööri läbimõõt peaks olema 8—9 mm. Parem on see, kui see on kummeeritud või PVC. Valige käepidemed, mis on mugavad, et need ei libiseks välja ega koormaks randmeid. Nüüd toodetakse sangadega mürske, mis on anatoomiliselt sarnased harjadega haardumisega.

Vajalik varustus: Treppide või valgendajate lend Kuidas elliptilisi harjutusi teha Astuge elliptilisele masinale, hoidke kahe käega käepidemest ja alustage pedaalimist. Vajutage kiirkäivitusnuppu ja lisage 2. Jätkake hingamist, kui jätkate liikumist nii kiiresti kui võimalik. Pedaal sama intensiivsusega tahapoole.

Sportlike hüppenööride tüübid Tegelikult on mürsu lihtsusest hoolimata seda palju. Ma räägin teile kõige levinumatest tüüpidest. Lihtsad hüppenöörid - pärineb meie lapsepõlvest. Õppisime koos nendega kehalise kasvatuse tundides ja hüppasime õue. See on odavaim variant. Sellises simulaatoris saab puidust või plastikust käepidemeid kummeerida. Nöör on tavaliselt silikoon või köis.

kuidas ej johnsoni kadu

Hüppeloenduriga - mis on ühel käepidemel. LCD-ekraanil kuvatakse hüpete arv. See on väga mugav, kuna te ei pea lugema, mitu korda te hüppate. Ja siis intensiivsete topelthüpete ja vahelduvate harjutustega on seda keeruline teha. Paljud seda tüüpi kestad arvutavad kohe kulutatud kalorid. Kaalutud hüppenöör - mõeldud peamiselt poksijatele.

See mürsk arendab tugevust ja kiirust. Nii nööri kui ka käepidemeid saab kaaluda.

Toimetaja Valik

Või äkki mõlemad. Seetõttu ärge kiirustage seda võimalust ostma, kui arendate oma oskusi lihtsate oskuste osas. Reguleeritava juhtme pikkusega - terve mürsk saab sellise mürsu peal treenida. Noh, me saime aru, kuidas see mürsk aitab. Seda on lihtne kasutada ja taskukohane. Ja mis kõige tähtsam, see on tõesti väga tõhus. Muidugi on dramaatilisi muutusi figuuris raske saavutada ilma õige toitumiseta. Kaalu langetamiseks pole üldse vaja osta kallist tellimust aadressil jõusaal See on kraadise pöörlemisharjutuse edasiarendatud versioon.

kaalulanguse taimer

Jalad ettepoole. On vaja vaheldumisi sirgeid jalgu ette visata. Tagasi visatud jalgadega.

mida võtta madala glükeemilise indeksitabeli toitumine kaalu kaotamisel

Peate vaheldumisi jalad tagasi viskama. Risthüpete sooritamiseks peate ristama käed küünarnukkidest, läbima silmuse ja keerama oma käed lõpus.

See on eelmise keeruline versioon, kus hüpped sooritatakse ristuvate kätega. Hüpped ristis jalgadega. Peate vaheldumisi jalad ristama.

Külgedel oleva köie pöörlemisega. See on üsna keeruline ühendus teie ees oleva trossi tavapärasest hüppamisest ja ristkeeramisest. Ühe hüppega peate tegema kaks köie pööret, hoides samal ajal jalgu koos. See valik on algajale üsna keeruline, nii et võite proovida teha esimese topelthüppe pärast iga Hüpped sprindistiilis.

toitumine, kasutades programmi retsept kanarinda salendav 25 kaadrit

Need viiakse läbi liikumisel ja jagunevad kaheks faasiks. Ühel jalal. Need hüpped sooritatakse vaheldumisi mõlemal jalal. Need sobivad suurepäraselt tasakaalu arendamiseks. Hüppamine kannalt jalatallani. On vaja vaheldumisi muuta iga jala jala asendit. Esinetakse poksis. Ühe jala hüpamine mööda kindlat trajektoori.

Trossi efektiivsus kaalulangetamisel ja tunniplaan

Kompleksne harjutustüüp, mida tehakse ühel jalal kujuteldava ruudu või ringi ümbermõõdul. Hüpped kükitavad. Selles versioonis kuidas oma kaalulanguse huppama vaja vaheldumisi hüpata ja kükitada põrandaga paralleelselt, mis võimaldab jalgade lihastel täiendavat tööd. Varjuga hüppamine. See tüüp pole klassikaline, kuna see ei tähenda otse üle trossi hüppamist. Nende lõpuleviimiseks peate mürsu võtma ühe käega ja pöörama seda küljelt küljele.

Aga - ometi ma ei kirjuta siia rohkemat selle kohta ega tee kedagi teist maha. Nagu ütlesin - hea kui inimene leiab oma tee ja on erinevad inimesed - erinevad teed - erinevad tahtmised jne. Ongi väga tore! Ma siin räägin oma kirjades ühest võimalusest, mida mina nüüdsest lihtsalt tean ja et see on aidanud juba paljusid. Enne jah - ma ei teadnud mis ja kuidas täpselt Vastasel korral poleks terve elu kaaluprobleemi all kannatanud, olekin juba ammu seda võimalust kasutanud.

Ja muide veelkord: ei ole Osho ega ole ka Mano välja toonud või keskendunud kaalukaotamisele! Loe mu kirju - veelkord palun! Kaootilisest hingamisest veel: seda on tarvis vabanemiseks vanadest "lõksudest", mis inimene enda jaoks on aastatega meisterdanud. See vajab teatud kindlat lähenemist.

Ühesainsas meditatsioonis on spetsiiviline hingamine ja pole niivõrd tähtis hingamise sügavus- nagu siin rõhutad, vaid kaootilisus!

Raamidest-lõksudest vabanemine ei ole lihtne - et mõelge nii ja kõik korras Siis ei oleks ülekaaluga mingeid probleeme, kui see sellise lihtsustatud mudeli abil töötaks. Sa lihtsalt ei tea inimese psühholoogiat, taju ja otsustamismehhanisme, wau!