Kaalulanguse treening jooksurajal, Eemaldage jooksurajal kõht. Korrektne meeste sörkimine kaalulanguse jaoks maos
Kui õue jooksmine tähendab, et olete järjekindlam, pitsitage end ja tulge uksest välja. See masin jäljendab trepist ronimise või murdmaasuusatamise liikumist. Seda on palju lihtsam teha ja tulemus on käegakatsutavam. Kui lisaraskust pole nii palju, on iga kaotatud kilogramm võit.
Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha.
Ehkki eesmärgi seadmine kaalust alla võtta 10 naela kuus võib olla keeruline, on see teostatav, kui olete valmis kinni pidama rangest dieedist ja treeningust. Kombineerides tervisliku toitumise koos jõutreening ja kardiotreening jooksulindil võib kaalulangus aja jooksul muutuda jätkusuutlikuks.
Põletage kaalulanguse kaloreid 1 kilo keharasva kaotamiseks peate põletama umbes kalorit - ja 10 naela kaotamiseks peate kulutama kokku 35 kalorit. See lisab kuni kalorit nädalas või kalorit päevas.
Individuaalse kehakaalu langetamiseks vajalike kalorite arvu määramiseks kasutage esmase ainevahetuse kiiruse arvutamiseks Harris-Benedictuse valemit - see on just teie jaoks vajalik kalorite arv olemasolu. See viimane näitaja on teie põletatud kalorite koguarv keskmisel päeval ja see on just see, mida vajate säilitada praegune kaal.
Seega, et kaotama kehakaalu, peate looma kaloripuuduse - mida saate saavutada treeningu ja madalama kalorsusega dieedi abil. Jooksulindi kaalulangetamise põhitõed Kõndimine ja jooksmine on mõlemad kardiovaskulaarsed tegevused, mis võivad aidata teil kaalust alla võtta, põletades kaloreid, samuti tugevdada immuunsust, parandada meeleolu, tugevdada südant ja pikendada elu.
- Onetwoslim i sverige
- Jooksuraja efekt. Jooksurada koju
- Slimming toad auk
- Skinny rasva poletamine rasva
- Kui sa higistad on see rasva poletamine
- Kuidas kaalust alla võtta jooksulint mees või naine - klasside ja treeningprogrammide eelised
Jooksurajal miili kõndimine võimaldab teil kulutada umbes kalorit ja võtab mõõdukas tempos umbes 20 minutit. Jooksmine kulutab rohkem kaloreid ja võimaldab teil sama aja jooksul läbida suurema vahemaa.
- Hea toit kaalulangus
- Järeldus Milline on parim rasvapritsitreening?
- Geneetilised lahendused valge neeru bean arvamused
- Tajutud vs tegelikud eelised Kas tõesti on oluline see, kus sa jooksed?
Tund kiiret kõndimist sama inimese jaoks põletab umbes poole sellest kogusest. Sest jooksulindi kaalulangus, jooksmine võib olla kiireim tee teie eesmärkide saavutamiseks.
See ei tähenda, et peate oma jalutuskäigu oma rutiinist välja lõikama, kui see on midagi, mis teile meeldib, või kui teie kehas ei tundu hea iga päev joosta. Lihtsalt kiiremini kõndimine ja kalde lisamine võib muuta treeningu keerukamaks.
7. Enamlevinud probleemid peale bariaatrilist operatsiooni põhjused ja lahendused
Alustage järkjärgulisest 1—5-protsendilisest tõusust kaalulanguse treening jooksurajal liikuge jalgade tugevuse ja vastupidavuse saavutamisel suurema kallakuni. Ühendage treening ja dieet Lisaks jooksurajal kõndimisele või jooksmisele keskenduge dieedile, mis sisaldab rikkalikult värvilisi puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahjaid valke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja vähesel hulgal tervislikke rasvu, näiteks oliiviõli ja avokaado.
Püüdke tarbida vähem kui 10 protsenti päevasest kalorsusest lisatud suhkrutest kaalulanguse treening jooksurajal küllastunud rasvadest.
Kaalulangetuseks jooksmine on peaaegu parim treening. Muidugi oleks absurdne rääkida rasvajooksjate puudumisest, kuid pöörake tähelepanu veel ühele detailile. Kehakaalu treenimist eelistavate inimeste seas on rasvavaeseid, kuid aeroobse treenimisega jooksmine, ujumine või jalgrattasõit tegelevate inimeste seas, isegi pool-amatööride tasemel, pole rasvunud inimesi märgatav.
Täites oma taldriku mitmesuguste tervislike toitudega, ei pea te maitset ohverdama. Te saate ka õige toitumine jooksuraja treeningute kütmiseks. Püüa päevas vähemalt neli portsjonit köögivilju ja kolm portsjonit puuvilju ning väldi rafineeritud süsivesikuid, nagu valged jahud ja suhkrud.
Ühendage treening ja dieet Kui alustate kaalulangetamise teekonda, on loomulik, et soovite tulemusi kiiresti näha. Ehkki eesmärgi seadmine kaalust alla võtta 10 naela kuus võib olla keeruline, on see teostatav, kui olete valmis kinni pidama rangest dieedist ja treeningust. Kombineerides tervisliku toitumise koos jõutreening ja kardiotreening jooksulindil võib kaalulangus aja jooksul muutuda jätkusuutlikuks.
Tervisliku toitumise ja regulaarsete treeningutega jooksulindil on kaalulangus 10 naela kuus võimalik. Siiski veel järkjärguline kaalulanguse treening jooksurajal 1—2 naela nädalas võib olla pikas perspektiivis jätkusuutlikum. Kaaluge lihasmassi kasvatamiseks jõutreeningu lisamist kaks või kolm korda nädalas, mis võimaldab teil puhata rohkem kaloreid põletada.
Viimased Artiklid.