Kaalulangus weekly challenge ideed

Kas oled mõelnud, mis võiks olla see uus harjumus, mida oma igapäevarutiini lisada? Paljastage üksteisele uus muusika, lülitades DJ mängimise kord nädalas välja. Kui mõtlete, Aga minu kõhulihased? Kas teil on küsimusi? Enne ühe teema valimist kaaluge hoolikalt iga treeninguväljakutse ettepanekut.

Teisendage oma kaal naeltes kilogrammidesse, jagades oma kaalu naelades 2,2-ga. Seejärel korrutage see arv 1,2-ga, et saada minimaalne gramm valku, mida vajate; Maksimaalse grammi valkude saamiseks, mida peaksite iga päev sööma, korrutage oma kaal kilogrammides 1,6-ga. Näiteks naelane või kilogrammine inimene vajab päevas 82— grammi valku.

See on kaalulangus weekly challenge ideed, mida Pole kogu selle matemaatika fänn? Veel üks suurepärane põhjus MyPlate'i allalaadimiseks: rakendus jälgib ja arvutab teie jaoks kogu valgu teie isiklikest toitumisalastest eesmärkidest lähtuvalt, nii et saate keskenduda rohkem toidule ja vähem valemitele! Kas teil on küsimusi? Vaadake meie iOS-i ja Androidi rakenduse kasutamise juhendeid. Võimalik, et soovite tavaliselt suurendada kehalist aktiivsust või peate silmas konkreetset eesmärki, nagu jooksmine, rattasõit või koos matkamine.

Võiksite töötada uute tugevuse või paindlikkusega seotud eesmärkide nimel, näiteks mõõta oma lõhesid väljakutse käigus või liikuda 10 kätekõverduse tegemisest päevas ni.

• Мы не знаем .
• Kuidas kaaluda kaotust kodus 1 nadal

Muud ideed hõlmavad spordiga seotud eesmärke, näiteks hüppelöögi õppimine, pesapalli viskamine või jalgpallioskuste täiustamine. Või saate parandada oma jooksutempot, vastupidavust või distantsi. Või võidelda jalgrattaga peatumata intensiivse mäega.

Teie pere võib otsustada töötada konkreetse sündmuse nimel, näiteks valida koos tehtud 5K jooksu. Võiksite seada eesmärgiks minna kuu aega pärast õhtusööki igal õhtul perega jalutama, lisades igal õhtul täiendava ploki või kaks. Võite otsustada uurida oma piirkonda, tehes aasta jooksul igal nädalavahetusel erineva matka või kutsuda üksteist välja uue spordiala, näiteks hoki või reketpalli õppimiseks, mida koos mängite. Võite planeerida iganädalased välimängud või takistusrajad.

Teise võimalusena võiks iga pereliige valida endale isikliku treeningueesmärgi, et sellega koos tegelemine aitaks teid motiveerida ja vastutada.

Kui jah, siis võiksite teha tervisekatse, et rahuldada heaolu, lõõgastumise ja vaimse tervise vajadusi. Planeerige tähelepanelikkuse tegevused, näiteks iganädalane perejooga, tantsupeod, mänguõhtud, aroomiteraapia, meditatsiooniseansid või muud tegevused.

Healthy Weight Challenge: kergem kehakaal, uued harjumused ja parem sina

Inspireerige üksteist proovima ja arendama uusi huvisid või naasma vanade huvide juurde. Võite otsustada moodustada pereraamatuklubi või kutsuda üksteist üles lugema, kirjutama, joonistama või maalima rõõmuks 30 minutit päevas.

Liituge koos keraamika klassiga.

• Когда Святой Микель.
• Kuidas libiseda oma huuled

Tehke pühapäevaõhtutest pere päevikute seanss või aeg, kus koos luua ülesannete loendeid, et parandada tootlikkust ja ajajuhtimise oskusi.

Paljastage üksteisele uus muusika, lülitades DJ mängimise kord nädalas välja. Õpi nalja rääkima. Oma kodus valitseva segadusega kindel viis stressi leevendamiseks võiksite hakkama saada, töötades igal nädalal maja ühes toas koos.

Või võite lasta igal inimesel võtta iga päev üks sahtel, kapp, karp, kapp või hunnik, kuni teie maja on korrastatud. Rääkige sellest, mida loodate muuta, kuidas teie pere elektrooniliste seadmetega suhtleb.

Võite üksteisele väljakutse teatud rakenduste kustutamiseks, sotsiaalmeedia kasutamise piiramiseks, konkreetsete telefonivabade tundide või reeglite määramiseks või lihtsalt oma päevaste tundide vähendamiseks ekraanide ees. Koos ekraaniaja kärpimisega töötamine võib aidata teil kõigil ausust hoida teie seadmed saavad teie kasutuse ka sisse logida ja alustada muudatusega, millest saab teie tervislikuma elustiili regulaarne osa.

Kuidas seada piiranguid laste ekraaniajale Tee plaan Kui olete valinud oma pere sobivuse väljakutse, kohandage oma eesmärk oma pere vajadustele ja mõelge läbi kõik üksikasjad.

Lõppkokkuvõttes soovite luua toimiva kava, mida kogu protsessi jooksul jälgida. Pere väljakutse olulised elemendid Täpsustage selgitage täpselt, mida iga inimene muudab või teeb Tehke kindlaks, kuidas oma jõupingutusi jälgite näiteks diagrammide, logide, jälgimisrakenduste või koosolekute kasutamine.

i Progemise algkursus

Leppige kokku oma väljakutse reeglid või juhised Valige ajakava millal see algab, kui kaua see kestab Ajakava regulaarne registreerimine motivatsiooni ja vastutuse suurendamiseks Otsustage, kuidas tähistate, kui eesmärk on saavutatud Mida täpsemalt saate teada, kuidas teie pere sobivusprobleem töötab, millised on teie eesmärgid ja mis tahes asjakohaseid reegleid järgite, seda parem.

See tähendab, et on oluline põimida ka paindlikkust ja lõbu. Täpsustage oma eesmärk Kindlasti sõnastage täpselt, mida loodate saavutada ja mida peate sinna jõudmiseks tegema.

Jaotage see võimalikult konkreetselt oma edusammude ülevaatamise ajakavaga, et saaksite jälgida, kuidas asjad käivad. Näiteks kui valite tervisliku toitumise, mida see tähendab? Veenduge, et kõigil on selge eesmärk, ajakava ja seotud sammud.

Selleks, et anda lihastele pärast jõutreeningut taastamiseks ja parandamiseks vajalik valk, sööge 40 minuti kuni tunni jooksul pärast treeningu lõppu umbes 30 grammi valku sisaldav vahepala või söögikord, ütleb White. Glükogeeni varude täiendamiseks peaks teie valk sisaldama mõnda tervislikku süsivesikut, mida teie keha kasutab energia saamiseks, lisab ta. Kõik ülaltoodud tabelis olevad taimsed valgud ja transistor sisaldavad grammi portsjoni kohta. Näpunäide Ajastus on oluline: Kindlasti sööge valk tunni jooksul pärast treeningu lõpetamist.

Kas oled mõelnud, mis võiks olla see uus harjumus, mida oma igapäevarutiini lisada? Soovid saavutada sellise füüsilise seisundi, millest oled unistanud? Sa tahad olla parim versioon iseendast iga päev: tugev, energiline, tervislik ja suurepärases füüsilises vormis.

Fuel-Your-Fit Challenge 2. nädal: parimad valgud jõutreeningu jaoks

Tegelikult pole tähtis, kui kaugel sa oled sellest eesmärgist. Oluline on sinu otsus selleni jõuda. Kiirdieedid ja eksperdid, kes lubavad üleöö teha kõikvõimalikke imesid, ei pruugi teada tegelikult, mis on sinu jaoks päriselt oluline.

Kaalu langetamineBoost Yourself Kas sul on iga päev piisavalt energiat? Kas sa oled oma keha füüsilise seisundiga rahul? Kas tunned, et oled väsinud ning kehasse on kogunenud jääkaineid ja võibolla ka mõned liigsed kilod? Kui need küsimused kõnetasid sind, siis võib olla aeg oma rutiinis muudatusi teha. Kas oled mõelnud, mis võiks olla see uus harjumus, mida oma igapäevarutiini lisada?

Saavutame üheskoos Healthy Weighti päevase väljakutsega tipphetki, mil saad kinnitust, kui lihtsate ja meeldivate harjumustega võid päriselt ja tervislikult kaotada need üleliigsed kilod, tõsta energiataset ja tunda end oma kehas veel paremini. Sinu igapäevane energia ja enesetunne saavad hoopis uue tähenduse.

Programmid, tooted, raamatud ja ideed haiguste ennetamiseks, kehakaalu kaotamiseks, jõu suurendamiseks või välimuse parandamiseks on miljardi dollari suurune tööstusharu. Ainuüksi Ameerika Ühendriikides on kaks kolmandikku inimestest ülekaalulised, 25 miljonit inimest põeb diabeeti ja pooled kasutavad teatud tüüpi retseptiravimeid.

See kõik on puhas äri. On selge, et see, mida paljud inimesed teevad, ei tööta. Need dieedid ei vasta reaalse tehnoloogia, teaduse ja farmaatsia toimimismehhanismidele.

Julgustage sõprust Tähistage ainulaadsust Perekondlikud väljakutsed muudavad treenimise spordieesmärkide nimel palju lõbusamaks. Perekonnaga koostöö aitab teil kõigil püsida motiveeritud ja õppida oma eesmärkideni jõudma.