Kaalulangus katkendliku paastumise ajal, Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma!

Kui minna veel rohkem ajas tagasi, siis on paastumine iidne tervenemiseks kasutatud traditsioon, mida on praktiseeritud pea igas kultuuris ja religioonis läbi teadaoleva ajaloo. Lisaks sellele, et paast aitab rottidel kauem elada, reguleerib inimese kasvuhormoon ainevahetust, rasva kadu ning lihaste ja luude koostist. Perioodilised paastumised kestavad kolm või enam päeva, välistades kõik kaloriallikad, kõige tuntum siin veepaast.

Vahelduv paast on tänapäeval üks populaarsemaid dieete.

Tüüpe on mitu, kuid neil on ühist paastuaega, mis kestab kauem kui tavaline üleöö paast. Kuigi kaalulangus katkendliku paastumise ajal on näidanud, et see võib aidata teil rasva kaotada, võib mõni mure, et vahelduv paastumine põhjustada ka kaalulangus katkendliku paastumise ajal kaotust.

Mis on vahelduv paastumine? Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada

See artikkel räägib teile kõike, mida peate teadma vahelduva paastumise mõju kohta lihastele. Vahelduva paastumise tüübid Ehkki vahelduv paastumine on väga populaarne, on mõnikord segadus selles, mis see tegelikult on.

Kui arvate, et võiksite proovida vahelduvat paastumist, peaksite alustama aeglaselt ja veenduma, et täidate endiselt oma keha toitumisvajadusi. See on söögikava, mis on viimastel aastatel üha populaarsemaks muutunud. Meetodi fännide sõnul on see kasulik kaalulangusvahend, samas kui kriitikud märgivad paljusid võimalikke kõrvaltoimeid. Kui olete huvitatud rohkem tundmaõppimisest paastu kohta, leiate siit kõik, mida peate teadma. Siin on katkendliku paastumise põhiidee: on teatud ajaperioode, kui te ei söö midagi… Kuid üksikasjad selle kohta, millal teete ja mitte kiiresti, on tõesti teie otsustada.

See on tõenäoline, kuna vahelduv paastumine on lai mõiste, mis kirjeldab mitut konkreetset tüüpi söömist. Siin on kõige tavalisemad tüübid 1 : Ajaliselt piiratud söömine Piiratud söömine tuntud ka kui ajaliselt piiratud söötmine piirab kõiki kaloreid teatud arvu tundideni päevas. See võib kesta 4—12 tundi, kuid tavaline on 8-tunnine söömisperiood.

Kas vahelduvast paastumisest on kasu? Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma! Oksana Matiyuk Toitumisspetsialist Mis on katkendlik paast ja mis on selle põhiprintsiibid?

Vahelduvpäeva paast Nagu nimest nähtub, koosneb vahelduv paastumine paastupäevade ja paastupäevade vaheldumisest. See tähendab, et paastute igal teisel päeval. Kuigi mõned inimesed ei söö paastumise päevadel midagi tõeline paastumineon paastupäeval sagedamini üks väike söögikord modifitseeritud paast.

• Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine: Kas Peaksite Seda Proovima?
• Slimming nao juuksed
• Vahelduv Paast: Kõik, Mida Peate Teadma! | Tervislik eluviis
• Kuidas eemaldada liigne rasv puusadest

Perioodiline paastumine Perioodiline paastumine tuntud ka kui terve päeva paast koosneb juhuslikust paastumisest, mis on eraldatud tavalise söömise kaalulangus t25-ga või nädalatega.

Ehkki täpsed määratlused erinevad, peetakse perioodiliseks paastumiseks programme, mis hõlmavad paastu ühe või mitme päeva jooksul iga 1—4 nädala järel.

Dieet 5: 2 Populaarne 5: 2 dieet on väga sarnane vaheldumisi päevaste ja perioodiliste paastudega. Väga madala kalorsusega päevi võib pidada modifitseeritud paastumise vormiks, eriti kui tarbite ainult ühte söögikorda.

Usuline paastumine Paljudel erinevatel usunditel on regulaarsed paastuajad. Näited hõlmavad moslemite jälgitud ramadaani kuud ja mitmesuguseid õigeusu kristlusega seotud paastu 3.

Kokkuvõte Vahelduvat paastumist on mitu erinevat tüüpi, näiteks ajaliselt piiratud söömine, vahelduv paastumine, perioodiline paastumine, 5: 2 dieet ja usuline paast. Ehkki neil on mõned ühised jooned, on eriprogrammid väga erinevad.

Kaalukaotuse katkendlik paastumine: kas peaksite seda proovima?

Kas teil kaotab paastumisel lihased? Peaaegu kõik katkendliku paastumise uuringud on tehtud kaalulanguse eesmärgil 1.

Oluline on mõista, et ilma treeninguta kaasneb kaalukaotus tavaliselt nii rasvamassi kui ka tailiha kaotamisega. Kõhna mass on kõik peale rasva, sealhulgas lihased 4. See kehtib nii vahelduva paastumise kui ka muude dieetide põhjustatud kaalukaotuse kohta.

Seetõttu on mõned uuringud näidanud, et väikeste koguste 1 kg või 2 naela tailihasisaldust võib kaotada pärast mitmekuulist vahelduvat paastumist 1. Teised uuringud ei ole siiski näidanud, et lahja mass oleks kadunud 5, 6.

Kas ma peaksin seda proovima? Iga söögikava, mis ei piira seda, mida või kui palju teie söögiplaadil läheb, on kindlasti auru võitnud. Pole üllatav, et vahelduv paastumine I. Arutame, mis on katkendlik paast, kuidas see töötab, selle taga olev teadus ja kuidas saate selle eeliseid lõigata.

Tegelikult usuvad mõned teadlased, et vahelduv paastumine võib kaalulanguse ajal kõhna massi säilitamiseks olla tõhusam kui paastumata dieedid, kuid selle teema kohta on vaja rohkem uurida 7. Üldiselt on tõenäoline, et katkendlik paastumine ei põhjusta teil rohkem lihaste kaotamist kui muud kaalulangusdieedid.