Kaalulangus ja katkendlik paastumine

Lisaks sellele, et paast aitab rottidel kauem elada, reguleerib inimese kasvuhormoon ainevahetust, rasva kadu ning lihaste ja luude koostist. Ajaliselt piiratud toitumine võib aidata korrastada tsirkaadirütmi tsirkaadikella. Siis olete valmis alustama!

Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine. Inimesed, kes teevad kaalulangus ja katkendlik paastumine paastumist, piiravad seda, millal või kui palju nad saavad teatud aja jooksul süüa, näiteks söövad iga päev ainult kaheksatunnises aknas. Kui olete huvitatud vahelduva paastumise proovimisest, saate sellest kasu, kui hilisõhtune suupiste välja jätta.

See aitab teil sihipärasemalt süüa ja rohkem magada.

Populaarsed Kategooriad

Vahelduv paastumine on viimasel ajal kuum teema toitumises ja kaalulanguses seda on proovinud kõik Hoda Kotbist Jennifer Anistoninikuid kontseptsioon ise pole uus. Tegelikult tuleneb ajutine söömata või joomiseta minek paljude maailma peamiste usundite ja kultuuride tavadest.

Jimmy Kimmel! Hugh Jackman!

Kaalukaotuse katkendlik paastumine: kas peaksite seda proovima?

Seas suuremat tõmmet saavutav trend - teeb väidetava tervise, kaalu ja kognitiivsete eeliste osas asjad natuke teistmoodi. Söögiaegade piiramine võib muuta söömise sihipärasemaks, kuid katkendlik paastumine ei sobi kõigile. Lugege läbi enne, kui otsustate suupistete vahele jätma.

Mis on vahelduv paastumine? Vahelduv paast kirjeldab üldiselt lihtsat mõistet: süüa saab palju mida iganes soovite, kuid ainult kindla ajavahemiku jooksul.

• Masin rasva eemaldamiseks
• Kaalukaotuse Katkendlik Paastumine: Kas Peaksite Seda Proovima?
• Tore prep retseptid kaalulangus hommikusook
• Minu vahelduva paastumise kogemuse äravõtmine Meditsiiniliselt arvustanud Kelly Kennedy, RD Umbes poolteist aastat tagasi otsustasin kaotada ligi kaks aastakümmet kehakaalu, mille olin võtnud tänu lauaarvutitööle, kehvale söömisele ja kontrollimatust soodasõltuvusele.

Toitumis- ja dieediakadeemia ajakirja andmetel on vähe ühiseid ajakavasid, mida IF pooldajad järgivad: Ajaliselt piiratud paastumine: see ajakava, mis sisaldab populaarset 8 meetodit, lubab teil paastuda umbes 16 tundi päevas ja süüa kaheksa tunni aknas.

Enamik inimesi teeb seda nii, et alustab kiiret öösel söömist, jätab hommikusöögi vahele ja sööb lõuna ajal esimest sööki.

See annab neile veel umbes seitse tundi aega, et end homseks toita. Alternatiivne paastumine: kiire rasva poleti vähem ravis hoitud stiilis vahetate nullkaloraažiga jookide tarbimise ja tegeliku söömise vahel.

Mõned kaalulangus ja katkendlik paastumine järgivad paastumise puhkepäevadel rasvasisaldusega või ketogeenset dieeti. Paastud võivad lõppeda vähem kui 12 tunni pärast, teised võivad aga terve nädala venida!

Kaalulangus koos tee ja ühe nädala jooksul paastumisega

Näiteks meetod Eat-Stop-Eat nõuab ööpäevaringset paastu üks või kaks korda nädalas. Võib-olla võite leida sama sisu mõnes muus vormingus või võite leida lisateavet nende veebisaidilt.

• Poletamine sisemine reie rasv
• Kas paastumine on parim viis pühadekilodest vabanemiseks? - Naistekas
• Rasva poletamine lift rutiinne
• Pidage meeles, et need osalejad paastusid, lisamata veepaastu ajal "detox" taimeteed.

Kas katkendlik paastumine töötab kaalulangusena? Praegu on mõned väited, kuid mitte palju teaduse poolt pikaajalise tervisega seotud paastumise või kaalulanguse kasuks. Alternatiivne paastumine ei aidanud inimestel kaotada rohkem kaalu ega hoida kaalu kauem kauem kui inimestel, kes lihtsalt piirasid igapäevaseid kaloreid, selgus Ameerika Meditsiini Assotsiatsiooni Teatajas avaldatud Seotud lugu Proovisin nädal aegajalt paastu Teised paastufännidele mõeldud halvad uudised?

Mis on vahelduv paastumine?

Muud riskinäitajad jäid selle uuringu ja teiste sarnaste rühmade lõikes samaks. Kuid uus teaduslik ülevaade, milles uuriti varem avaldatud uuringuid paastumise dieedi mõju kohta nii inimestele kui ka loomadele, soovitab, et regulaarne toidust hoidumine võib aidata neid, kes võitlevad pika aja jooksul oma kehakaalu üle.

Autorid taga uus teadusuuringute vaid juhul tõendeid seotud 8 aeg piiratud plaanid samuti 5: 2 vahelduvat paastu. Nagu ka muud piiratud uuringud loomadega, näitas see ülevaade, et paastumine võib vähendada insuliini tootmist ja üldist suhkru omastamist rasvarakkudes, mis võib potentsiaalselt vähendada kroonilise haiguse riski.

Johns Hopkinsi ülikooli neuroteaduse professori ja ühe ülevaate autorite doktorikraadi Mark Mattsoni sõnul on varaseid uuringuid piiranud asjaolu, et paastumine pole enamiku ameeriklaste jaoks norm.

Kuid uued tõendid võivad ultraheli rasva poletamiseks terviseekspertidel uurida paastumise eeliseid neile, kes võivad vaeva näha kaalu kaotamisega - ning ka neile, kellel on diagnoositud vähk, diabeet või südame-veresoonkonna haigused, selgub ajakirjas Cell avaldatud uuest inimestest korraldatud pilootuuringust.

Ainevahetus detsembris. Kas vahelduv paastumine on pikaajaline ohutu? Vahelduvatest paastumiskavadest on tohutult tagasilööke - eriti kui teie eesmärk on kaalust alla võtta. Paastumine võib aja jooksul põhjustada iiveldust, dehüdratsiooni ja isegi kaalutõusu.

Kas vahelduv paastumine töötab?

Pole olnud piisavalt lõplikke uuringuid, mis oleks tõhusalt vaadanud paastumise pikaajalist mõju ainevahetusele. Võib ka süüa rohkem, kui arvasite, et teeksite seda ka oma päevade või söögikordade ajal. Mattson soovitab oma ülevaates, et kõik, kes proovivad paastumist, peaksid pikema aja jooksul järk-järgult suurendama paastude kestust ja sagedust - ning arstid peaksid hoolikalt jälgima teie edusamme.

Seotud lugu Kui palju kaloreid peaksin päevas sööma?

Päris toitainetihedate toitude pidev söömine toidab meid füüsiliselt, vaimselt ja emotsionaalselt. Nii et kui vahelduv paastumine töötab teie jaoks, siis minge proovige!

Tee detox puhastab ohte

Kuid kui see paneb teid end mingil kaalulangus ja katkendlik paastumine ärevana tundma, depressioonis või isoleerituna, ei pruugi see olla teie jaoks parim plaan. Lisaks mainin, et ei tohiks absoluutselt selle söömisstiili kallale asuda: igaüks, kes on varem olnud söömishäire või kogenud toitumisharjumuste rikkumisega või kui olete immuunpuudulikkusega, rase, imetav või insuliini tarvitaja, suukaudne hüpoglükeemia.

Pole tähtis, kes te olete: Enne uue toitumiskava alustamist pidage alati nõu oma arstiga - eriti sellisega, mis sisaldab paastu! Kuigi mõned uuringud ütlevad meile, et teatud dieedipidajatel võib olla potentsiaalset kasu, kui ranged toidupiirangud tekitavad ärevust, siis ärge seda lihtsalt tehke. Söögikordadest loobumiseks pole selget põhjust, nii et pidage kinni järjepidevatest söögistrateegiatest, mis teie jaoks kõige paremini sobivad - ilma häbenemata või süüdi, et ekstreemne käitumine võib nii mõndagi meist segamini ajada.

"Vahelduv paast aitas mul kaotada 48 kilo - siin on see, mida ma söön (ja millal)"

Kas vahelduv paastumine on teie jaoks hea? Aleksandra BaranovaGetty Images Vahelduva paastumise juures meeldib mulle see, et mõnel inimesel võib olla kasu söögist ilma jäämise reaalselt pikendamisest, kuna see on seotud une ja kalorikogusega.

Sihipärasem söömine: katkendliku paastumise suurim eelis tuleneb asjaolust, et paljud meist söövad stsenaariumi, mitte nälja taseme järgi.